Olahraga, 'antidepresan terbaik', juga mencegah penyakit jantung
Depresi merupakan faktor risiko penyakit jantung. Penelitian baru sekarang mengeksplorasi hubungan antara kedua kondisi ini, menemukan bahwa bagi banyak orang yang mengalami depresi, olahraga adalah pengobatan terbaik yang dapat menjaga kesehatan jantung dan pikiran.
Depresi meningkatkan risiko penyakit jantung pada orang yang tidak memiliki riwayat masalah kardiovaskular.
Bagi mereka yang telah didiagnosis dengan penyakit jantung, depresi meningkatkan risiko kematiannya.
Faktanya, beberapa penelitian mengungkapkan bahwa penderita depresi berisiko tinggi mengalami aritmia.
Sementara itu, yang lain menunjukkan bahwa orang yang mengalami depresi setelah didiagnosis dengan penyakit jantung dua kali lebih mungkin meninggal karenanya.
Jadi, apa yang bisa dilakukan untuk mencegah skenario suram ini? Solusinya mungkin terletak pada berolahraga lebih banyak, kata para peneliti, karena penelitian terus menunjukkan bahwa dalam beberapa kasus, berolahraga bisa seefektif obat antidepresan.
Tetapi, ketika perasaan putus asa dan tidak berharga yang menjadi ciri depresi meresap ke dalam setiap aspek kehidupan Anda, mungkin tampaknya mustahil untuk menemukan motivasi untuk berolahraga.
Sebuah studi baru, diterbitkan di jurnal JAMA Psychiatry, menunjukkan banyak cara di mana depresi berdampak negatif terhadap kesehatan dan menyoroti manfaat olahraga untuk meredakan depresi dan menjaga kesehatan jantung.
Selain itu, rekan penulis studi Dr. Madhukar Trivedi, direktur Pusat Penelitian Depresi dan Perawatan Klinis di University of Texas Southwestern di Dallas, memaparkan beberapa tip berguna untuk mengatasi masalah menemukan dorongan untuk berolahraga saat Anda murung.
Dr. Benjamin Willis, direktur Epidemiologi di Cooper Institute di Dallas, TX, adalah penulis pertama makalah ini.
Latihan membagi dua risiko kematian penyakit jantung
Willis dan rekannya memeriksa data pada hampir 18.000 peserta, yang kesehatan jantungnya rata-rata diukur saat mereka berusia 50 tahun.
Dengan menggunakan data administratif dari file Medicare partisipan, para peneliti menganalisis korelasi antara kebugaran kardiorespirasi mereka pada usia 50 tahun dan prevalensi depresi dan penyakit jantung di kemudian hari.
Secara keseluruhan, mereka mengungkapkan bahwa peserta dengan tingkat kebugaran tinggi pada usia paruh baya memiliki risiko 56 persen lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit jantung setelah menerima diagnosis depresi.
Para ilmuwan juga menemukan korelasi dengan kondisi kronis lainnya, seperti diabetes, obesitas, dan penyakit ginjal.
Penyakit semacam itu, penulis tunjukkan, dapat mempengaruhi kemanjuran antidepresan. Bagi orang-orang ini, olahraga mungkin merupakan pengobatan terbaik untuk depresi.
“Ada cukup bukti untuk menunjukkan bahwa efek kebugaran rendah pada depresi dan penyakit jantung adalah nyata,” kata Dr. Trivedi. "Tapi studi lebih lanjut diperlukan untuk menetapkan mekanisme yang menyebabkan efek ini terjadi."
Olahraga teratur memang sulit, tapi bisa dilakukan
Dr. Trivedi mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa orang dengan depresi sering kali dapat melakukan tiga perempat dari jumlah aktivitas fisik yang mereka rekomendasikan.
“Mempertahankan dosis olahraga yang sehat itu sulit, tetapi itu bisa dilakukan,” katanya. “Ini hanya membutuhkan lebih banyak usaha dan mengatasi hambatan unik untuk olahraga teratur.”
Jadi, dengan cara apa seseorang dapat mengatasi hambatan tersebut?
- Coba dedikasikan jumlah waktu yang sama untuk berolahraga setiap hari, pada waktu yang sama.
- Cobalah untuk tidak berkecil hati jika Anda melewatkan beberapa hari. Alih-alih, lanjutkan olahraga segera setelah Anda bisa.
- Lacak kemajuan Anda.
- Jaga agar aktivitas latihan bervariasi dan menyenangkan dengan mencoba sesuatu yang baru setiap hari.
- Anda juga dapat meminta pertanggungjawaban teman Anda jika Anda tidak berolahraga.
“Semakin dini Anda menjaga kebugaran, semakin besar peluang mencegah depresi, yang dalam jangka panjang akan membantu menurunkan risiko penyakit jantung,” desak Dr. Trivedi.
“Ada manfaat untuk tidak memulai pengobatan jika tidak diperlukan […] Menjadi aktif dan menjalani psikoterapi terkadang merupakan resep terbaik, terutama pada pasien yang lebih muda yang tidak mengalami depresi berat.”
Dr. Madhukar Trivedi
Willis juga ikut campur di sini, berkata, "Wawasan baru ini menunjukkan pentingnya kebugaran yang berkelanjutan sepanjang umur."
“Sekarang kami tahu bahwa manfaat jangka panjang, dan hubungan antara kesehatan pikiran-tubuh, lebih signifikan dari yang kami kira. Kami berharap penelitian kami akan menyoroti peran kebugaran dan aktivitas fisik dalam upaya pencegahan dini oleh dokter dalam mempromosikan penuaan yang sehat. "
