Berolahraga sebelum sarapan mungkin merupakan pilihan yang paling menyehatkan
Mencari tahu kapan harus berolahraga sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri, menurut penelitian baru tentang hubungan antara waktu makan dan olahraga.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa efektivitas olahraga mungkin terkait dengan saat seseorang makan.
Namun, jarang mungkin untuk menerjemahkan temuan dari penelitian pada orang kurus dengan mereka yang mengalami obesitas.
Jadi, para ilmuwan dari Universitas Bath dan Birmingham, keduanya di Inggris, berangkat untuk melihat apakah waktu makan dan olahraga memiliki hubungan yang sama pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Mengalami obesitas dan menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Ini karena sensitivitas insulin berkurang, dan hiperinsulinemia - suatu kondisi yang ditandai dengan kadar insulin berlebih - meningkat.
Menemukan cara untuk mencegah efek terkait insulin ini berpotensi terbukti menyelamatkan jiwa.
Manfaat 'Mendalam'
Studi, yang sekarang muncul di Jurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme, bertujuan untuk mengetahui bagaimana olahraga sebelum dan sesudah makan mempengaruhi simpanan lemak otot dan respon insulin. Ini adalah yang pertama kali melihat hubungan ini pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Eksperimen yang berlangsung selama 6 minggu itu melibatkan 30 pria yang dikategorikan sebagai kelebihan berat badan atau obesitas.
Tim membagi orang-orang ini menjadi tiga kelompok:
- salah satu yang sarapan sebelum berolahraga
- salah satu yang sarapan setelah berolahraga
- salah satu yang tidak mengubah gaya hidup
"Hasil kami menunjukkan bahwa mengubah waktu makan dalam kaitannya dengan saat Anda berolahraga dapat membawa perubahan besar dan positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan," kata Dr. Javier Gonzalez, dari Departemen Kesehatan Universitas Bath.
Luka bakar yang lebih besar
Peserta yang berolahraga sebelum sarapan membakar lemak dua kali lebih banyak daripada mereka yang berolahraga setelah makan makanan yang sama.
Ada alasan sederhana untuk ini: Saat orang berpuasa semalaman, mereka memiliki tingkat insulin yang lebih rendah selama berolahraga, memungkinkan tubuh mereka untuk menggunakan lebih banyak lemak.
“Yang penting, meski tidak berpengaruh pada penurunan berat badan, hal itu secara dramatis meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan,” catat Dr. Gonzalez.
Otot-otot mereka yang berolahraga sebelum sarapan merespons lebih baik terhadap insulin, mengontrol kadar gula darah dalam tubuh dengan lebih baik.
Dr. Gonzalez mengatakan bahwa efek ini "jauh lebih luar biasa, mengingat kedua kelompok olahraga kehilangan jumlah berat yang sama dan keduanya memperoleh jumlah kebugaran yang sama".
“Satu-satunya perbedaan adalah waktu asupan makanan,” tambahnya.
Otot-otot dalam kelompok yang berolahraga sebelum sarapan juga menunjukkan peningkatan yang lebih besar pada protein tertentu - terutama yang bertanggung jawab untuk mengantarkan glukosa ke otot.
Bahkan yang lebih menonjol adalah fakta bahwa mereka yang makan sarapan sebelum berolahraga tidak lebih baik dalam hal respons insulin setelah makan daripada kelompok kontrol.
Fokus masa depan
“Pekerjaan ini menunjukkan bahwa melakukan olahraga dalam keadaan puasa semalaman dapat meningkatkan manfaat kesehatan dari olahraga bagi individu, tanpa mengubah intensitas, durasi, atau persepsi upaya mereka,” kata rekan penulis studi Dr. Gareth Wallis, dari Universitas. dari Birmingham.
Temuan khusus ini khusus untuk jenis kelamin, karena para peneliti hanya bekerja dengan pria. Oleh karena itu, penelitian lebih lanjut perlu mereplikasi kondisi pada wanita untuk melihat apakah mereka juga mendapat manfaat dari berolahraga sebelum sarapan.
Sarapan yang dikonsumsi partisipan mengandung karbohidrat tinggi, jadi penelitian di masa depan mungkin juga perlu memeriksa apakah makanan rendah karbohidrat menghasilkan efek yang sama.
Studi yang lebih lama juga perlu dilakukan sebelum peneliti dapat membuat kesimpulan yang solid.
Namun, berpuasa semalaman dan berolahraga sebelum sarapan bisa menjadi kunci untuk meningkatkan efektivitas olahraga pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
