Pengobatan rumahan untuk meredakan nyeri punggung dengan cepat
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Sakit punggung adalah masalah umum yang dapat mengganggu pekerjaan dan kehidupan pribadi seseorang. Untungnya, ada banyak pengobatan rumahan untuk membantu meringankan sakit punggung yang mengganggu.
Nyeri punggung bawah adalah masalah yang tersebar luas, menyebabkan kecacatan global lebih dari kondisi lainnya. Hingga 80 persen orang dewasa akan mengalami nyeri punggung bawah setidaknya sekali dalam hidup mereka.
Orang juga bisa mengalami rasa sakit di area lain di punggung, termasuk punggung tengah dan atas.
Otot punggung dan tulang belakang menopang sebagian besar berat tubuh. Seseorang menggunakan otot untuk gerakan sehari-hari, termasuk duduk, berdiri, dan berjalan.
Obat nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau asetaminofen, dapat membantu meredakan nyeri. Bagi mereka yang ingin mencoba pengobatan rumahan, beberapa perawatan berikut mungkin bisa membantu:
Latihan untuk menggerakkan otot
Mungkin sulit untuk bangun dan bergerak saat sakit punggung menyerang. Namun, berjalan kaki singkat, yoga, olahraga air, atau aktivitas berdampak rendah lainnya sering kali dapat membantu meringankan sakit punggung.
Olahraga dapat mengendurkan otot yang tegang dan melepaskan endorfin, yang merupakan obat penghilang rasa sakit alami otak.
Seseorang juga dapat mempertimbangkan untuk memulai program latihan harian, termasuk latihan kekuatan dan peregangan, untuk membantu menjaga otot tetap fleksibel dan kuat.
Olahraga teratur dapat mencegah episode nyeri punggung di masa depan yang disebabkan oleh otot tegang.
Gunakan panas dan dingin
Penelitian menunjukkan bahwa panas dan dingin adalah cara yang efektif untuk meredakan sakit punggung.
Kompres es paling bermanfaat jika seseorang menggunakannya langsung setelah cedera, seperti cedera. Menerapkan kantong es yang dibungkus handuk langsung ke punggung dapat mengurangi peradangan.
Dingin juga dapat memberikan efek mati rasa untuk nyeri punggung yang tiba-tiba dan intens. Seseorang dapat menggunakan kompres dingin yang dirancang untuk menghilangkan rasa sakit, atau dalam keadaan darurat, gunakan kantong es atau sayuran beku yang dilapisi kain untuk melindungi kulit dari radang dingin. Sebaiknya tidak menerapkan es selama lebih dari 20 menit setiap kali.
Bantalan pemanas juga dapat meredakan otot yang kaku atau pegal. Orang-orang harus membaca dan mengikuti petunjuk pada bantalan pemanas dan menguji suhunya dengan hati-hati untuk memastikan tidak terlalu panas.
Jika bantalan pemanas tidak tersedia, seseorang dapat menggunakan botol air panas atau memanaskan sekantong kain beras mentah di microwave.
Orang harus berhati-hati untuk tidak membakar kulit dengan es atau panas.
Meregang
Peregangan berikut dapat membantu meredakan sakit punggung. Orang harus menahan setiap peregangan selama 30 detik atau selama terasa nyaman
Menyentuh jari kaki: Selain meregangkan paha belakang, membungkuk ke depan untuk meraih jari kaki akan membantu mengendurkan otot di punggung bawah.
Cobra Pose: Berbaring tengkurap, dengan tangan menghadap ke bawah di samping bahu, perlahan angkat dada ke atas sehingga bagian atas kepala mengarah ke langit-langit.
Pose Kucing-Sapi: Mulailah dengan tangan dan lutut Anda, perlahan bergantian antara melengkungkan punggung Anda ke langit-langit dan mencelupkannya ke lantai.
Pose Anak: Duduk di atas tumit dengan lutut terbuka selebar pinggul, condongkan tubuh ke depan untuk meletakkan kepala di lantai, rentangkan tangan ke depan kepala.
Oleskan krim pereda nyeri
Berbagai krim pereda nyeri yang dapat meredakan nyeri punggung tersedia di apotek dan daring.
Krim yang mengandung capsaicin, senyawa yang ditemukan dalam cabai, juga dapat membantu meredakan nyeri. Satu studi menemukan krim capsaicin bermanfaat dalam mengobati nyeri osteoartritis.
Krim pereda nyeri yang mengandung mentol memiliki efek mendinginkan yang dapat meredakan nyeri punggung untuk sementara. Satu studi menunjukkan bahwa mengoleskan mentol ke kulit dapat menurunkan sensitivitas reseptor rasa sakit di tubuh. Namun, terlalu banyak menggunakan mentol dapat menyebabkan seseorang menjadi lebih sensitif terhadap rasa sakit.
Mencoba Arnica
Arnica adalah pengobatan homeopati yang dapat dioleskan langsung ke kulit untuk mengobati nyeri otot, bengkak, memar, dan cedera ringan.
Banyak apotek menjual Arnica krim dan gel. Ini juga tersedia secara online.
Padahal hanya ada sedikit penelitian ilmiah yang membuktikan hal itu Arnica efektif, memiliki risiko efek samping yang rendah dan beberapa orang mungkin merasa terbantu.
Satu laporan kasus menemukan bahwa arnica membantu meredakan nyeri osteoartritis kronis bila dikombinasikan dengan akupunktur dan pijat.
Ganti sepatu
Mengenakan sepatu yang tidak pas atau yang tidak menopang dapat menyebabkan ketegangan otot di punggung, kaki, dan bahkan leher.
Sepatu hak tinggi, misalnya, dapat mengganggu kesejajaran tubuh, yang menyebabkan nyeri punggung bawah. Satu studi menemukan hubungan antara memakai sepatu hak tinggi untuk waktu yang lama dan mengalami sakit punggung.
Mengenakan sepatu yang sangat datar juga bisa menambah ketegangan pada kaki dan punggung.
Jika seseorang mengalami sakit punggung berulang, mereka harus mempertimbangkan untuk beralih ke sepatu yang pas dan menopang kaki. Seorang ahli penyakit kaki atau spesialis kaki dapat membantu seseorang menemukan alas kaki yang tepat jika perlu.
Lakukan perubahan workstation
Postur tubuh yang tidak tepat karena membungkuk atau mengejan di meja dapat menyebabkan nyeri punggung dan nyeri otot lainnya. Menggunakan ergonomi untuk memodifikasi workstation dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat postur tubuh yang buruk.
Seseorang harus memastikan layar komputer mereka sejajar dengan mata dan bahwa ketinggian kursi mereka benar.
Ergonomi yang tepat di tempat kerja dapat membantu mengurangi sakit punggung dan cedera lainnya, menurut Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja di Amerika Serikat.
Satu studi di Denmark menemukan bahwa orang yang bekerja di panti jompo atau perawatan di rumah mengalami lebih sedikit nyeri punggung bawah setelah perubahan dalam ergonomi, dikombinasikan dengan terapi perilaku dan pelatihan fisik.
Jika seseorang melakukan pengangkatan untuk pekerjaannya, mereka harus berjongkok dan menggunakan kaki - bukan punggung - untuk menopang. Cara terbaik adalah meminta bantuan atau menggunakan troli saat memindahkan benda yang sangat berat.
Tidur yang cukup
Penelitian menunjukkan bahwa gangguan tidur bisa memperburuk rasa sakit. Kurang tidur juga dapat memengaruhi seberapa banyak rasa sakit yang dapat ditoleransi seseorang, menurut penelitian lain.
Kasur yang tidak nyaman, bantal dengan ukuran yang salah, atau tidak cukup tidur dapat memicu sakit punggung.
Kebanyakan orang dewasa harus tidur selama 7-9 jam setiap malam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Kenyamanan yang tepat dan keselarasan punggung sangat penting untuk kualitas tidur dan menghindari sakit punggung di pagi hari.
Pastikan bantal cukup mendukung untuk menjaga punggung dan leher tetap lurus. Orang yang tidur miring harus meletakkan bantal ekstra di antara lutut.
Seseorang harus berbicara dengan dokter jika kurang tidur terus menjadi masalah. Gangguan tidur seringkali bisa diobati. Istirahat yang cukup dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan dapat meningkatkan kesehatan seseorang secara keseluruhan.
Kelola atau kurangi stres
Stres bisa memicu ketegangan otot dan kejang yang menyakitkan, termasuk di punggung. Jika stres jangka panjang atau peristiwa traumatis tampaknya telah menyebabkan sakit punggung, seseorang dapat mencoba teknik pereda stres, seperti:
- Meditasi kesadaran. Satu studi menunjukkan bahwa pengurangan stres berbasis kesadaran meningkatkan nyeri punggung. Kesadaran melibatkan kesadaran akan apa yang dilakukan tubuh dan menggunakan teknik meditasi untuk membantu mengatasi rasa sakit.
- Bernapas dalam-dalam. Menarik napas dalam-dalam selama beberapa menit dapat menenangkan respons stres tubuh.
- Relaksasi otot progresif. Ini melibatkan menegangkan dan mengendurkan otot-otot di tubuh, dengan fokus pada satu kelompok otot pada satu waktu. Berbaring telentang, seseorang dapat memulai dengan kaki mereka dan secara bertahap naik ke bahu.
- Citra terpandu. Ini melibatkan fokus pada gambaran mental tertentu untuk menghasilkan perasaan rileks. Satu studi menemukan citra terpandu dan musik membantu mengatasi stres kronis terkait pekerjaan.
- Yoga. Yoga berfokus pada pose dan pernapasan tertentu dan dapat membantu relaksasi, terutama bila dilakukan secara teratur. Satu ulasan menemukan yoga sebagai alat manajemen stres yang efektif.
Banyak aplikasi ponsel pintar tersedia untuk memandu seseorang melalui teknik relaksasi dan meditasi.
Kapan harus ke dokter
Orang sering dapat mengobati sakit punggung dengan pengobatan rumahan dan sedikit kesabaran. Namun, seseorang harus berbicara dengan dokter tentang sakit punggung kronis atau parah.
Seorang dokter mungkin merekomendasikan terapi fisik, pengobatan, atau perawatan lain. Orang yang memiliki kondisi kesehatan yang ada atau yang mengonsumsi obat secara teratur harus berbicara dengan dokter sebelum mencoba herbal atau suplemen apa pun.
Administrasi Makanan dan Obat A.S. (FDA) tidak memantau kemurnian atau kualitas suplemen, jadi penting untuk meneliti perusahaan terkemuka terlebih dahulu.
