Pengobatan rumahan untuk menghilangkan gas selama kehamilan
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Banyak wanita mengalami gas selama kehamilan. Biasanya akan hilang dengan sendirinya, tetapi pengobatan rumahan dapat membantu meringankan ketidaknyamanan dan mengurangi jumlah gas.
Peningkatan kadar hormon progesteron mengendurkan usus selama kehamilan. Relaksasi ini memperlambat pencernaan, membuat sembelit lebih mungkin dan sering menyebabkan kembung, bersendawa, dan perut kembung.
Seorang wanita mungkin juga mengalami lebih banyak gas selama tahap akhir kehamilan, ketika janin yang sedang tumbuh memberi tekanan tambahan pada rongga perut.
Meskipun tidak mungkin mencegah gas selama kehamilan, beberapa pengobatan rumahan yang aman dapat mengurangi gas dan meredakan ketidaknyamanan. Banyak di antaranya mencegah sembelit, yang secara signifikan berkontribusi pada gas.
1. Minum banyak air
Akademi Kedokteran Nasional Amerika Serikat, sebelumnya Institut Kedokteran, merekomendasikan wanita hamil minum sekitar 10 cangkir, atau 2,3 liter, air sehari.
Minum air sebelum atau sesudah makan membantu perut mencerna makanan. Setiap makanan yang tidak tercerna masuk ke usus kecil, di mana bakteri memecahnya, menghasilkan gas dalam prosesnya. Oleh karena itu, tetap terhidrasi dapat membantu mengurangi penumpukan gas.
Hidrasi juga dapat mencegah sembelit, penyebab lain munculnya gas. Saat seseorang mengalami dehidrasi, fesesnya menjadi kering dan keras. Minum banyak air membuat feses tetap lembut, membantunya lebih mudah melewati usus besar.
Selain itu, yang terbaik adalah menyesap perlahan, daripada meneguk. Orang lebih cenderung menelan udara saat mereka menelan, yang dapat menyebabkan timbulnya gas.
2. Menghindari minuman tertentu
Beberapa orang mengalami gas saat meminum minuman yang mengandung bahan-bahan berikut ini:
Karbon dioksida
Karbon dioksida adalah gas dalam berbagai jenis minuman, termasuk:
- cola dan soda lainnya
- minuman energi berkarbonasi
- air berkilau (bersoda), termasuk air tonik
Orang membuang sebagian besar gas ini melalui sendawa, tetapi karbon dioksida juga dapat menyebabkan perut kembung.
Gula tambahan atau pemanis buatan dalam banyak minuman berkarbonasi juga dapat menyebabkan gas usus.
Fruktosa
Fruktosa adalah gula alami yang terjadi di sebagian besar buah-buahan. Produsen sering menambahkan fruktosa ke berbagai makanan penutup dan minuman.
Beberapa orang tidak dapat mencerna fruktosa. Dalam hal ini, gula dapat berfermentasi di usus besar sehingga menimbulkan gas dan kembung. Istilah medis untuk gangguan pencernaan ini adalah malabsorpsi fruktosa.
Sorbitol
Sorbitol adalah pengganti gula rendah kalori. Namun, tubuh tidak mampu mencerna sorbitol. Beberapa orang mengalami sakit perut, kembung, dan gas sebagai akibatnya.
3. Membuat buku harian makanan
Selama kehamilan, banyak wanita memilih makan makanan yang lebih sehat. Banyak makanan sehat yang kaya serat, dan menambahkannya ke dalam makanan dapat meningkatkan jumlah gas dalam jangka pendek.
Beberapa makanan berserat tinggi juga mengandung karbohidrat kompleks yang disebut oligosakarida. Ketika bakteri di usus memecah oligosakarida, mereka menghasilkan gas nitrogen. Beberapa orang lebih sensitif terhadap efek ini daripada yang lain.
Makanan yang mengandung oligosakarida meliputi:
- kacang polong
- biji-bijian
- kubis
- kol bunga
- kubis Brussel
- asparagus
Membuat buku harian makanan dapat membantu menunjukkan apakah ada makanan yang berkontribusi terhadap keparahan gas.
4. Makan lebih banyak serat
Meskipun makanan berserat tinggi dapat meningkatkan gas dalam jangka pendek, lama-kelamaan makanan tersebut membantu mengurangi sembelit, yang merupakan penyebab utama gas usus.
Serat mencapai ini dengan menarik air dan melunakkan tinja. Ini memudahkan perjalanannya melalui usus, mempercepat pencernaan dan memberi lebih sedikit waktu bagi gas untuk menumpuk.
Jika seseorang beralih ke diet tinggi serat, strategi berikut dapat membantu mencegah peningkatan gas untuk sementara:
- meningkatkan asupan serat secara bertahap selama beberapa bulan
- makan hanya porsi kecil makanan berserat tinggi untuk memberikan waktu yang cukup untuk pencernaan
- mengunyah makanan dengan seksama agar lebih mudah dicerna lambung
- minum banyak cairan, pastikan tersedia cukup air untuk melunakkan tinja berserat
5. Mengonsumsi suplemen serat
Suplemen serat dapat membantu meredakan gas dengan mengurangi sembelit.
Tinjauan sistematis tahun 2015 menemukan bahwa wanita hamil yang mengonsumsi suplemen ini memiliki lebih sering buang air besar dan konsistensi tinja yang lebih baik daripada mereka yang tidak. Para penulis mencatat bahwa untuk mengkonfirmasi temuan ini akan membutuhkan lebih banyak penelitian. Bicaralah dengan dokter sebelum mengambil suplemen apa pun saat hamil atau menyusui.
Suplemen serat tersedia untuk dibeli secara online.
6. Berolahraga secara teratur
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mempercepat pencernaan dan meredakan sembelit.
Sebuah studi tahun 2012 terhadap 49 orang dewasa yang sehat menemukan bahwa aktivitas fisik tingkat sedang dan tinggi meningkatkan transit usus besar pada wanita, tetapi tidak pada pria.
Transit usus besar adalah jumlah waktu yang dibutuhkan feses untuk melewati usus besar.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar wanita hamil yang sehat mendapatkan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat, per minggu. Yang terbaik adalah membagi aktivitas ini selama beberapa hari.
CDC juga merekomendasikan wanita yang melakukan aktivitas aerobik intensitas tinggi, seperti berlari, bertanya kepada dokter mereka bagaimana cara menyesuaikan pola olahraga mereka selama kehamilan.
7. Mengenakan pakaian yang nyaman
Pakaian yang ketat di sekitar pinggang dapat memberi tekanan tambahan pada perut, yang dapat meningkatkan penumpukan gas.
Mengenakan pakaian ibu yang longgar pada tahap akhir kehamilan dapat membantu mengatasi masalah ini.
8. Mengurangi tingkat stres
Beberapa orang mengalami gas yang lebih buruk saat mereka stres.
Ini mungkin karena orang cenderung menghirup udara saat merasa cemas. Gas terkait stres juga bisa menjadi gejala sindrom iritasi usus besar (IBS).
IBS adalah gangguan pencernaan yang menyebabkan sakit perut dan perubahan kebiasaan buang air besar. Gejala lain bisa termasuk:
- kembung
- gas
- kram
- sembelit
- diare
Meskipun penyebab pasti IBS tidak diketahui, penelitian menunjukkan bahwa stres dapat memicu gejala.
Wanita yang mengalami gas akibat stres selama kehamilan dapat memperoleh manfaat dari manajemen stres dan terapi relaksasi, seperti meditasi dan yoga.
Tinjauan bukti tahun 2016 menunjukkan bahwa yoga dapat menjadi pengobatan yang aman dan efektif untuk orang dengan gejala IBS, meskipun para peneliti mencatat bahwa penelitian berkualitas tinggi lebih lanjut diperlukan.
Kapan harus ke dokter
Seorang wanita hamil mungkin merasa tidak nyaman karena gas dan kembung, tetapi gejala ini jarang mempengaruhi bayi.
Namun, konsultasikan dengan dokter jika ada gas yang menyertai:
- sakit perut parah yang berlangsung lebih dari 30 menit
- sembelit berlangsung lebih dari 1 minggu
- diare berlangsung lebih dari 2 hari
- tinja berwarna hitam atau berdarah
- mual dan muntah
Gejala ini dapat menunjukkan masalah mendasar yang lebih serius, jadi evaluasi dokter penting.
Bawa pulang
Peningkatan gas selama kehamilan adalah hal biasa. Meskipun bisa menjadi tidak nyaman dan bahkan menyakitkan, ini jarang menjadi perhatian.
Perubahan gaya hidup dan pola makan tertentu dapat membantu, termasuk minum banyak cairan, membuat buku harian makanan, dan berolahraga secara teratur. Banyak dari pengobatan ini berfokus pada pencegahan sembelit, yang merupakan penyebab utama terjadinya gas.
Temui dokter jika episode gas yang menyakitkan dan terus-menerus, atau gejala lain yang mengkhawatirkan, terjadi selama kehamilan.
