Cara mengatasi kelelahan PPOK
Penyakit paru obstruktif kronis atau PPOK adalah penyakit paru progresif jangka panjang yang mencakup emfisema dan bronkitis kronis. COPD membuat sulit bernapas, yang memengaruhi tingkat energi seseorang dan dapat menyebabkan kelelahan.
Gejala PPOK seringkali berbeda-beda tingkat keparahannya. Pada tahap awal COPD, gejalanya bisa ringan dan mungkin tidak mengganggu kehidupan sehari-hari. Seiring perkembangan penyakit, gejala sering menjadi lebih buruk.
Gejala umum COPD meliputi:
- sesak napas
- mengi
- peningkatan produksi lendir
- batuk
- infeksi paru-paru yang sering
- kelelahan
- sesak dada
Kelelahan PPOK menyebabkan kelelahan dan kekurangan energi, yang secara signifikan dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang.
Dalam artikel ini, kami membahas lebih detail apa itu kelelahan COPD, dan bagaimana dokter mengobatinya. Kami kemudian membahas tujuh tip untuk mengatasi kelelahan COPD.
Apa itu kelelahan COPD?
Kelelahan adalah salah satu gejala COPD yang paling umum, terutama saat penyakit berkembang. Penelitian menunjukkan bahwa antara 50 dan 70 persen penderita COPD juga mengalami kelelahan.
Kelelahan sering kali sejalan dengan COPD, tetapi alasan asosiasi ini tidak jelas.
Orang dengan COPD mengalami kesulitan memasukkan oksigen ke paru-paru mereka dan mengeluarkan karbon dioksida. Kekurangan oksigen dan penumpukan karbondioksida dapat membuat seseorang merasa lelah dan kekurangan energi.
Kerusakan saluran udara pada COPD menyebabkan kantung udara kehilangan nadanya dan menjadi terkulai. Seringkali sulit bagi seseorang dengan COPD untuk mengosongkan paru-paru mereka sepenuhnya, yang menciptakan penumpukan karbon dioksida di dalam tubuh dan dapat menyebabkan kelelahan.
Karena bernapas menjadi sulit dengan COPD, itu membutuhkan banyak usaha. Peningkatan upaya yang diperlukan untuk bernapas menggunakan lebih banyak energi, yang dapat menambah kelelahan.
Saat seseorang merasa lelah, mereka dapat membatasi aktivitasnya, yang lama kelamaan dapat menyebabkan penurunan stamina dan penurunan kondisi tubuh. Semakin seseorang menjadi dekondisi, semakin lelah mereka bahkan mungkin merasa melakukan tugas-tugas sederhana.
Kelelahan COPD dapat secara signifikan memengaruhi kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti pekerjaan rumah tangga, perawatan diri, dan aktivitas rekreasi.
Kelelahan dapat menyebabkan penurunan aktivitas dan kemungkinan depresi. Kelelahan COPD dapat berdampak drastis pada kualitas hidup seseorang.
Bagaimana cara mengobati kelelahan COPD?
Saat ini tidak ada obat untuk COPD, tetapi pengobatan dapat membantu mengurangi gejala, termasuk kelelahan. Mengelola sesak napas dan membuatnya lebih mudah bernapas dapat membantu mengatasi kelelahan.
Seorang dokter dapat meresepkan obat untuk membantu seseorang bernafas lebih mudah, termasuk:
- bronkodilator inhaler, yang melebarkan atau memperlebar saluran udara
- steroid inhaler, yang mengurangi peradangan di paru-paru
- terapi oksigen untuk meredakan sesak napas pada orang dengan kadar oksigen rendah
Tujuh tips untuk mengatasi COPD
Perubahan gaya hidup juga dapat membantu penderita PPOK mengatasi kelelahan dan meningkatkan tingkat energi mereka:
1. Berlatih latihan pernapasan
Latihan pernapasan dapat bermanfaat bagi penderita COPD. Pernapasan bibir yang kusut dapat mengurangi kelelahan dengan:
- memperlambat laju pernapasan
- menyingkirkan karbon dioksida yang terperangkap
- menghilangkan sesak nafas
Seseorang dapat mencoba mengencangkan bibir selama dan setelah aktivitas apa pun yang menyebabkan sesak napas. Untuk melakukan pernapasan bibir, seseorang harus:
- Bernapaslah melalui hidung selama sekitar 2 detik
- Kencangkan atau kerutkan bibir, seolah-olah meniup lilin
- Keluarkan napas secara perlahan melalui bibir yang mengerucut selama 4–6 detik
- Ulangi latihan ini
2. Makan makanan yang seimbang
Makan makanan yang seimbang dan sehat dapat membantu penderita COPD memenuhi kebutuhan energi mereka yang meningkat dan menjaga kesehatan yang baik. The American Lung Association merekomendasikan:
- memilih makan karbohidrat kompleks, seperti buah dan sayuran segar serta roti dan pasta dari gandum utuh
- menghindari atau membatasi karbohidrat sederhana, seperti gula meja, soda, kue, dan permen
- mendapatkan banyak serat makanan, seperti dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, roti, dan pasta
- makan sumber protein yang menyehatkan setidaknya dua kali sehari, seperti dari daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur, dan kacang-kacangan
- menghindari atau membatasi makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh, seperti gorengan, mentega, kue, kue kering, dan makanan olahan
Beberapa orang dengan COPD mungkin juga menemukan suplemen multivitamin bermanfaat. Seorang dokter atau ahli gizi dapat memberi nasihat tentang diet yang memenuhi kebutuhan individu seseorang.
3. Pacing aktivitas
Kecepatan melibatkan keseimbangan aktivitas seseorang dengan istirahat. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memecah tugas menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan beristirahat di antara setiap langkah. Cara lain adalah melakukan aktivitas tertentu dengan kecepatan yang lebih lambat dan lebih santai.
Aktivitas lari cepat dapat menghemat energi, mengurangi kelelahan, dan memungkinkan seseorang dengan COPD untuk melakukan lebih banyak hal. Seseorang harus mengatur aktivitasnya sesuai dengan kebutuhan energinya.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang ada di pikiran seseorang saat merasa lelah. Namun, melakukan beberapa jenis olahraga secara teratur dapat bermanfaat bagi penderita COPD.
Olahraga, seperti berjalan kaki, latihan penguatan, dan yoga bisa bermanfaat. Olahraga teratur dapat meningkatkan toleransi olahraga serta memperkuat jantung dan otot. Memiliki tubuh yang kuat dapat membantu melawan kelelahan.
Kelas rehabilitasi paru adalah tempat yang baik bagi penderita PPOK untuk berpartisipasi dalam olahraga teratur. Dokter, terapis, dan spesialis lainnya mengawasi kelas-kelas ini, dan biasanya berlangsung di rumah sakit atau klinik.
Selain pelatihan olahraga, kelas-kelas ini juga dapat mencakup:
- pendidikan tentang penyakit paru-paru
- strategi dan teknik untuk pernapasan yang lebih baik dan menghemat energi
- saran nutrisi
- konseling dan dukungan kelompok
5. Mengobati kondisi lain
COPD cenderung memburuk dari waktu ke waktu, yang dapat menyebabkan komplikasi dan masalah kesehatan tambahan.
Misalnya, obstructive sleep apnea (OSA) sangat umum terjadi pada orang dengan COPD. OSA adalah penyumbatan saluran udara yang menyebabkan jeda singkat pada pernapasan seseorang saat tidur.
Jika tidak ditangani, beberapa komplikasi COPD dapat memperburuk kelelahan. Orang dengan COPD harus berbicara dengan dokter mereka tentang pilihan pengobatan untuk masalah kesehatan lain yang mungkin mereka miliki.
6. Menjaga terhidrasi
Minum banyak cairan sangat penting untuk mencegah dehidrasi, yang dapat berdampak negatif pada tingkat energi seseorang.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga membantu mencegah lendir menjadi terlalu kental dan memperburuk gejala seperti batuk.
The American Lung Association merekomendasikan bahwa orang dengan COPD minum enam hingga delapan gelas 8 ons air atau cairan bebas kafein lainnya setiap hari. Seseorang harus menyebarkan asupan cairan ini sepanjang hari.
7. Tetap berpegang pada kebiasaan tidur yang baik
Memiliki COPD dapat mengganggu istirahat yang cukup. Batuk di malam hari atau sesak napas bisa membuat sulit tertidur dan tertidur. Mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu penderita COPD untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Kebiasaan tidur yang baik meliputi:
- akan tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari
- membatasi kafein beberapa jam sebelum tidur
- menciptakan lingkungan tidur yang sejuk, gelap, dan tenang
- melakukan sesuatu yang menenangkan untuk melepas penat sebelum tidur, seperti membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau mandi air hangat
Pandangan
Penderita COPD sering kali mengalami kelelahan. Namun, mengelola gejala dengan bekerja sama dengan dokter atau terapis dapat membantu meningkatkan tingkat energi.
Membuat perubahan gaya hidup tertentu, seperti memperbaiki tidur, makan dengan sehat, dan berolahraga, juga dapat membantu memerangi kelelahan PPOK dan meningkatkan kualitas hidup.
