Cara menurunkan berat badan air secara alami
Berat air, juga disebut edema, sangat umum dan jarang menjadi perhatian. Namun, hal tersebut mungkin akan terasa tidak nyaman dan dapat menyebabkan kembung atau bengkak yang tidak diinginkan pada tubuh.
Artikel ini menguraikan tip gaya hidup sehat yang sederhana untuk mengatasi berat air.
Fakta cepat tentang berat air:
- Air biasanya membentuk 50 hingga 60 persen dari total berat badan orang dewasa. Setiap kelebihan air yang ditahan di dalam tubuh disebut sebagai "berat air".
- Air yang menumpuk di dalam tubuh dapat menyebabkan kembung dan bengkak, terutama di perut, tungkai, dan lengan.
- Ketinggian air dapat membuat berat badan seseorang berfluktuasi sebanyak 2 hingga 4 pon dalam satu hari.
- Retensi air yang parah bisa menjadi gejala penyakit jantung atau ginjal. Lebih sering, ini bersifat sementara dan hilang dengan sendirinya atau dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana.
Cara menurunkan berat badan air
Ada berbagai cara yang dapat dilakukan seseorang untuk menurunkan berat badan air dengan cepat dan alami. Kami melihat teknik yang paling efektif:
1. Kurangi asupan natrium (garam)
Langkah pertama yang mudah untuk mengalahkan berat air adalah mengganti makanan kaya natrium dengan padanan natrium rendah.
Terlalu banyak natrium, atau garam, dapat langsung menyebabkan retensi air. Ini karena tubuh perlu menjaga rasio natrium-airnya seimbang agar berfungsi dengan baik, jadi akan menahan air jika terlalu banyak garam yang dikonsumsi.
Pedoman Diet terbaru untuk orang Amerika merekomendasikan tidak lebih dari 2.300 miligram (mg) natrium per hari. Rata-rata orang Amerika akan makan lebih dari 3.400 mg setiap hari.
Garam meja mengandung natrium yang sangat tinggi, tetapi 75 persen natrium yang dikonsumsi orang tersembunyi dalam makanan olahan. Ini termasuk keju, daging dingin, roti, makanan beku, campuran sup, dan camilan gurih.
Makanan alami, seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, sangat rendah natrium. Beberapa makanan bahkan dapat menurunkan kadar natrium, termasuk pisang, alpukat, dan sayuran berdaun.
2. Minum lebih banyak air
Meskipun berlawanan dengan intuisi, minum air sebenarnya dapat mengurangi berat air. Dehidrasi bisa membuat tubuh menahan kelebihan air untuk menebus kekurangan air yang masuk.
Air juga meningkatkan fungsi ginjal, memungkinkan kelebihan air dan natrium dikeluarkan dari sistem.
Orang dewasa harus minum sekitar 2 liter air sehari. Mengganti minuman manis dengan air murni adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan air harian tubuh.
3. Kurangi asupan karbohidrat
Karbohidrat, atau karbohidrat, juga menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak air. Saat kita makan karbohidrat, energi yang tidak langsung kita gunakan disimpan sebagai molekul glikogen. Setiap gram (g) glikogen dilengkapi dengan 3 g air.
Mengurangi karbohidrat adalah cara cepat untuk menghabiskan simpanan glikogen, yang berarti berat air juga akan berkurang.
Menurut Dewan Makanan dan Nutrisi Institute of Medicine, orang dewasa membutuhkan setidaknya 130 g karbohidrat agar berfungsi setiap hari, tetapi rata-rata diet orang Amerika mencakup lebih dari itu.
Karbohidrat umum termasuk roti, nasi, dan pasta. Mengganti beberapa sumber karbohidrat harian dengan makanan berprotein tinggi, seperti daging tanpa lemak, telur, dan produk kedelai, dapat mengurangi penumpukan berat air.
4. Suplemen
Vitamin B-6 dan magnesium oksida dapat menjadi solusi alami yang efektif untuk retensi cairan.
Suplemen ini bekerja dengan ginjal untuk membantu tubuh mengeluarkan air dan natrium ekstra dari sistem.
Studi menunjukkan bahwa kedua suplemen ini sangat efektif dalam meredakan gejala sindrom pramenstruasi atau PMS, termasuk retensi air. Mereka juga bisa mengurangi perut kembung, bengkak di kaki, dan nyeri payudara.
Yang terbaik bagi seseorang untuk berbicara dengan dokter sebelum mengambil suplemen baru, karena mereka dapat memiliki efek samping atau interaksi dengan obat lain.
5. Latihan
Olahraga membuat tubuh mengeluarkan air ekstra. Ini menyebabkan berat air turun segera setelah berolahraga.
Olahraga juga merangsang aliran darah dan meningkatkan sirkulasi, yang dapat mengurangi penumpukan cairan di seluruh tubuh, terutama di tungkai dan kaki.
Olahraga mengurangi berat air lebih banyak lagi dengan membakar melalui penyimpanan energi glikogen. Namun, mengganti cairan yang hilang sangat penting setelah melakukan aktivitas fisik untuk menghindari dehidrasi.
6. Pil air
Pil air dapat mengobati retensi cairan ringan, seperti yang diresepkan oleh dokter. Pil ini bekerja sebagai diuretik, artinya membuat seseorang lebih sering buang air kecil. Buang air kecil memungkinkan tubuh membuang kelebihan air dan natrium.
Pil air tidak dianjurkan untuk penggunaan jangka panjang. Mereka harus selalu digunakan seperti yang diinstruksikan oleh dokter untuk menghindari dehidrasi atau defisit mineral.
Faktor risiko
Siapa pun dapat mengalami retensi cairan, tetapi beberapa faktor risiko meningkatkan kemungkinan terjadinya hal itu. Ini termasuk:
- kehamilan
- malnutrisi
- gaya hidup yang tidak banyak bergerak
- kortikosteroid
- pil kontrasepsi
- kondisi jantung, hati, atau ginjal
Penyebab
Penyebab utama berat air meliputi:
- Pilihan makanan. Diet tinggi natrium dan karbohidrat tinggi dapat menyebabkan retensi air. Kekurangan kalium dan magnesium juga dapat menyebabkan berat air ekstra.
- Siklus menstruasi. Pada wanita, variasi hormon alami dapat menyebabkan peningkatan retensi air pada minggu sebelum menstruasi. Mengidam makanan asin dan karbohidrat juga dapat menyebabkan retensi air lebih lanjut saat ini.
- Ketidakaktifan fisik. Duduk atau berdiri dalam waktu lama dapat menghentikan cairan beredar ke seluruh tubuh dengan baik. Hal ini menyebabkan air menumpuk di sekitar jaringan tubuh, menyebabkan pembengkakan di ekstremitas.
- Penyakit jantung atau ginjal. Ini dapat mengganggu aliran normal darah ke seluruh tubuh. Gangguan ini dapat menyebabkan penumpukan cairan, mengakibatkan pembengkakan dan kelebihan berat air.
- Pengobatan. Retensi air adalah efek samping dari banyak obat. Ini termasuk antiradang dan beberapa kontrasepsi oral. Seseorang harus berkonsultasi dengan dokter mereka jika ada obat yang menyebabkan efek samping yang mengkhawatirkan.
Pencegahan
Retensi air dapat disebabkan oleh terlalu banyak garam dalam makanan.
Menjaga diet yang sehat, rendah natrium, dan rendah karbohidrat dapat menjaga berat air.
The American Heart Association merekomendasikan latihan 2,5 jam per minggu. Menjaga tubuh tetap aktif dapat mencegah penumpukan cairan dan mengurangi berat air. Orang harus memastikan untuk tetap terhidrasi selama berolahraga.
Wanita dapat merencanakan retensi cairan terkait menstruasi dengan memasukkan olahraga dan suplemen vitamin ke dalam rutinitas bulanan mereka.
Kapan harus ke dokter
Berat air jarang menjadi perhatian medis, meskipun, dalam beberapa kasus, ini bisa menjadi gejala dari kondisi mendasar yang lebih serius.
Retensi air yang parah atau serius dapat mencakup tampilan kulit yang kencang dan kulit yang membuat lesung pipit saat ditekan. Ini disebut edema diadu.
Retensi cairan yang terjadi bersamaan dengan batuk dan sesak napas, terutama saat berbaring, mungkin merupakan tanda adanya cairan di paru-paru atau gagal jantung. Ini membutuhkan perhatian medis yang mendesak.
Sekalipun retensi air tidak parah, sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter jika seseorang mengkhawatirkan gejalanya.
Bawa pulang
Berat air biasanya tidak perlu dikhawatirkan, tetapi bisa menjadi tidak nyaman dan berulang.
Mengurangi asupan garam dan karbohidrat, menjaga dehidrasi, dan sering berolahraga adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan air dan mencegahnya kembali.
