Cara mengurangi risiko sakit
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Kebanyakan orang mengalami pilek atau flu dari waktu ke waktu. Namun, ada beberapa cara yang terbukti mengurangi kemungkinan terinfeksi.
Meskipun sebagian besar infeksi flu dan flu terjadi selama musim gugur dan musim dingin, virus yang menyebabkan penyakit ini ada sepanjang tahun.
Melawan infeksi virus merugikan kebanyakan orang, menyebabkan mereka melewatkan hari-hari di tempat kerja dan waktu yang berharga bersama teman dan keluarga mereka.
Dalam artikel ini, kami menjelaskan delapan cara berbasis bukti untuk menghindari sakit, sehingga orang dapat menjaga kesehatan dan memanfaatkan waktu dengan sebaik-baiknya.
1. Mendapatkan vaksinasi
Mendapatkan vaksinasi menawarkan perlindungan terkuat terhadap infeksi flu musiman.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), mendapatkan vaksinasi adalah cara terbaik untuk melindungi dari infeksi flu musiman.
Flu terjadi ketika seseorang terinfeksi virus influenza. Vaksin flu mengandung antigen influenza, yang memberi sinyal pada sistem kekebalan untuk memproduksi antibodi. Antibodi ini dapat melindungi dari serangan virus flu dan mencegah orang jatuh sakit.
Ada empat jenis virus influenza yang kesemuanya bisa bermutasi sepanjang tahun. Mutasi ini dapat mengurangi efektivitas vaksin flu musiman. Jika vaksin tersebut cocok dengan virus influenza yang beredar, vaksin tersebut dapat mencegah 40-60 persen infeksi flu.
Meskipun vaksin flu tidak menjamin kekebalan total, vaksin ini dapat mengurangi keparahan gejala dan menurunkan risiko rawat inap dan kematian terkait flu.
Di bawah ini adalah beberapa alasan lain untuk mendapatkan vaksinasi flu:
- CDC memperkirakan bahwa vaksinasi flu mencegah 5,3 juta penyakit influenza antara tahun 2016 dan 2017.
- Menurut sebuah studi tahun 2018, selama 2012-2015, orang dewasa di Selandia Baru yang telah menerima vaksinasi flu memiliki kemungkinan 59 persen lebih kecil untuk dirawat di unit perawatan intensif karena flu, dibandingkan dengan orang yang tidak divaksinasi.
- Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa vaksinasi flu mengurangi jumlah kematian terkait flu pada anak-anak berusia 6 bulan hingga 17 tahun sebesar 65 persen.
2. Mendisinfeksi permukaan
Virus dapat bertahan hidup di berbagai jenis permukaan, termasuk:
- logam
- plastik
- kain
- kertas
- kaca
Berapa lama virus dapat tetap menular di permukaan ini bergantung pada berbagai faktor, seperti suhu dan kelembapan. Namun, sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa virus influenza dapat bertahan di luar tubuh untuk waktu yang lama, bahkan mungkin berbulan-bulan.
Orang dapat menurunkan risiko infeksi dengan menggunakan produk yang mengandung alkohol atau pemutih untuk mendisinfeksi benda yang sering digunakan, seperti meja dapur, meja, dan papan ketik.
Saat menggunakan disinfektan dan produk pembersih, penting untuk membaca label dan mengikuti instruksi dengan hati-hati untuk memastikan bahwa permukaan telah didisinfeksi dengan benar.
3. Menjaga kebersihan udara
Pilek dan flu adalah jenis infeksi saluran pernapasan. Virus yang menyebabkan penyakit ini berkembang biak di selaput lendir yang melapisi saluran pernapasan, dan mereka dapat melakukan perjalanan melalui udara dalam tetesan kecil lendir.
Artinya, orang yang sedang pilek atau flu dapat menyebarkan virus setiap kali mereka batuk atau bersin. Misalnya, virus influenza dapat menyebar hingga 3,7 meter, sekitar 12,2 kaki, di udara setelah seseorang batuk atau bersin.
Orang dapat mengurangi risiko menulari orang lain dengan tetap di rumah saat sakit dan menutupi wajah saat bersin atau batuk.
4. Mempraktikkan kebersihan yang baik
Mencuci tangan secara teratur merupakan cara yang efektif untuk melindungi dari infeksi virus.
Virus dapat masuk ke saluran pernapasan melalui mata, hidung, atau mulut seseorang. Seseorang dapat menginfeksi dirinya sendiri dengan menyentuh permukaan yang terkontaminasi dan kemudian menyentuh wajahnya.
Mencuci tangan secara teratur dan menyeluruh dengan air bersih dan sabun merupakan cara yang efektif untuk melindungi dari infeksi virus. Menurut CDC, mencuci tangan yang benar dapat menurunkan 16–21 persen penyakit pernapasan, seperti pilek dan flu.
Jika sabun tidak tersedia, seseorang dapat menggunakan pembersih tangan berbasis alkohol. Berbagai pembersih tangan tersedia untuk dibeli secara online.
5. Mengonsumsi suplemen seng
Seng adalah mikronutrien penting yang terjadi secara alami pada daging, ikan, kacang-kacangan, dan makanan lainnya.
Menurut ulasan tahun 2016, kekurangan seng dapat menyebabkan respons kekebalan yang lemah dan kondisi kulit yang meradang. Orang dengan respons imun yang lemah kurang mampu melawan infeksi.
Sebuah meta-analisis tahun 2017 menunjukkan bahwa tablet hisap seng dapat mengurangi durasi masuk angin sekitar 33 persen. Peserta dalam penelitian ini mengonsumsi antara 80 dan 207 miligram seng per hari.
6. Makan lebih banyak serat
Serat makanan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya mengatur pencernaan, mencegah sembelit, dan menurunkan risiko sejumlah gangguan kesehatan.
Sebuah studi tahun 2018 pada tikus menunjukkan bahwa serat makanan juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Para peneliti membandingkan respon imun pada tikus yang makan makanan rendah serat dengan tikus yang makan makanan tinggi serat. Hasil penelitian menunjukkan bahwa asam lemak rantai pendek yang ada dalam serat makanan meningkatkan kekebalan tikus terhadap infeksi influenza.
7. Menghindari asap rokok
Merokok merupakan faktor risiko yang diketahui untuk beberapa penyakit, seperti kanker, asma, dan infeksi saluran pernapasan. Menghirup asap rokok orang lain juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena kondisi ini.
Orang yang merokok atau secara teratur menghirup asap rokok juga lebih mungkin mengalami gejala yang parah saat mereka masuk angin atau flu. Menurut ulasan tahun 2018, asap rokok dapat memengaruhi sistem kekebalan dan mengurangi kemampuan seseorang untuk melawan infeksi.
Berhenti merokok dan menghindari asap rokok adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi kemungkinan sakit.
8. Berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan umum seseorang dan mengurangi risiko sejumlah penyakit, termasuk:
- penyakit jantung
- stres dan kecemasan
- tekanan darah tinggi
- diabetes tipe 2
- jenis kanker tertentu
Selain manfaat tersebut, penelitian dari tahun 2016 menunjukkan bahwa aktivitas fisik juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan.
Sebuah studi tahun 2018 juga meneliti manfaat meditasi dan olahraga untuk mencegah infeksi saluran pernapasan akut. Studi selama 8 minggu tersebut diikuti 390 peserta, yang secara acak peneliti tetapkan ke salah satu dari tiga kelompok:
- tidak ada pelatihan (kelompok kontrol)
- pelatihan pengurangan stres berbasis kesadaran (mindfulness-based stress reduction / MBSR)
- latihan intensitas sedang (EX)
Para peneliti melaporkan penurunan 14-33 persen dalam jumlah infeksi saluran pernafasan akut di antara peserta dalam kelompok MBSR dan EX, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Orang-orang dalam kelompok MBSR dan EX yang mengembangkan infeksi saluran pernapasan akut juga mengalami gejala yang tidak terlalu parah.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat menyatakan bahwa aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
Namun, untuk merasakan manfaat kesehatan yang substansial, mereka merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu atau 75 menit latihan aerobik intensitas berat per minggu. Seseorang dapat menyebarkan aktivitas ini sepanjang minggu.
Ringkasan
Virus ada sepanjang tahun, tetapi ada cara untuk mempersiapkan musim dingin dan flu dan untuk mengurangi kemungkinan jatuh sakit.
Mendapatkan vaksin flu tahunan dan mempraktikkan kebersihan yang baik adalah cara yang bagus bagi seseorang untuk melindungi diri sendiri dan orang lain.
Beberapa perubahan gaya hidup dan pola makan yang dapat mengurangi kemungkinan sakit termasuk olahraga teratur, meningkatkan asupan seng dan serat, dan berhenti merokok.
