Apakah ada berat badan rata-rata untuk pria?
Berat rata-rata pria bervariasi menurut negara, ras, dan usia. Namun, berat rata-rata belum tentu sama dengan berat badan yang sehat.
Berat badan ideal seseorang bergantung pada beberapa faktor, termasuk tinggi dan bentuk tubuhnya. Menjaga berat badan yang baik penting untuk kesehatan dan dapat mengurangi risiko berkembangnya kondisi serius, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Artikel ini membahas berat rata-rata pada pria dan bagaimana hal ini bervariasi antara kelompok yang berbeda dan wilayah dunia. Dibahas pula bagaimana cara menentukan berat badan yang sehat bagi seorang pria, serta faktor risiko kelebihan berat badan, dan apa yang dapat dilakukan pria untuk meningkatkan berat badannya.
Fakta singkat tentang berat badan rata-rata untuk pria:
- Negara, ras, tinggi badan, dan usia adalah faktor-faktor yang mempengaruhi rata-rata.
- Berat rata-rata untuk sekelompok orang tertentu belum tentu merupakan berat badan yang sehat.
- Baik pria maupun wanita menjadi lebih berat dan dengan itu muncul potensi risiko kesehatan.
Berat rata-rata pria di Amerika Serikat
Berat rata-rata pria bervariasi tergantung pada berbagai faktor, termasuk tinggi badan dan usia.
Tidak ada jawaban sederhana untuk pertanyaan ini.
Jika hanya berbicara tentang A.S., maka rata-rata pria, berusia 20 tahun atau lebih, memiliki berat 197,6 pound (lbs). Dia juga memiliki tinggi sekitar 5 kaki 9 inci dan memiliki lingkar pinggang 40 inci. Ini menurut data yang dikumpulkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) antara 2015 dan 2016 dan diterbitkan pada 2018.
Sebaliknya, rata-rata wanita A.S. lebih ringan dan lebih pendek, dengan berat 170,6 lbs, tinggi 5 kaki 3,7 inci, dan memiliki pinggang 38,2 inci.
Di A.S., berat rata-rata pria bervariasi sesuai usia. Pria yang lebih muda dan lebih tua cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah daripada mereka yang berusia paruh baya.
Faktor lainnya adalah latar belakang ras. Misalnya, pria Asia non-Hispanik cenderung lebih ringan, tetapi juga lebih pendek, rata-rata, daripada pria kulit hitam, putih, atau Meksiko-Amerika.
Tabel 1. Berat badan dan tinggi rata-rata untuk pria A.S. berusia di atas 20 tahun, menurut kelompok umur.
Tabel 2. Rata-rata berat dan tinggi badan pria A.S. berusia di atas 20 tahun menurut ras.
Berat rata-rata secara global
Di tingkat global, bobot rata-rata berubah menurut negara dan wilayah.
Misalnya, orang Amerika Utara rata-rata lebih berat daripada orang dari wilayah geografis lain, sedangkan orang di Asia adalah yang paling ringan, secara rata-rata, dibandingkan dengan orang di semua bagian lain dunia.
Ini didasarkan pada studi yang menggabungkan data dari pria dan wanita.
Tabel 3. Berat badan rata-rata pada orang dewasa (gabungan pria dan wanita) menurut wilayah dunia
Berat badan ideal menggunakan indeks massa tubuh
Berat badan ideal bervariasi dari orang ke orang dan bergantung pada tinggi badan, bentuk tubuh, dan usia.
Metode yang paling banyak digunakan untuk menentukan berat badan yang sehat adalah indeks massa tubuh atau IMT. Pengukuran ini menggunakan tinggi dan berat badan untuk memperkirakan proporsi lemak tubuh pada seseorang.
Meskipun hanya perkiraan, BMI cukup sesuai dengan pendekatan yang lebih langsung untuk mengukur lemak tubuh.
Biasanya, ini memberikan indikasi yang layak, apakah seseorang kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan untuk tinggi badan mereka. Ini juga cepat, mudah, dan murah untuk dilakukan.
Siapa pun yang mengetahui tinggi dan berat badan mereka dapat menghitung BMI mereka menggunakan kalkulator online ini atau dengan melihat tabel berikut. Alternatifnya, BMI dapat dihitung secara manual dengan menggunakan salah satu rumus berikut ini:
- berat dalam kilogram dibagi tinggi dalam meter persegi, atau kg / m2
- berat dalam pound dibagi dengan tinggi dalam inci kuadrat dan dikalikan dengan 703, atau lbs / inci2 x 703
BMI diartikan berbeda untuk anak-anak dan remaja. Namun, untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI:
- di bawah 18,5 dianggap kurus
- 18,5 hingga 24,9 dianggap sebagai berat badan yang sehat
- 25 hingga 29,9 dianggap kelebihan berat badan
- lebih dari 30 dianggap obesitas
Berdasarkan BMI 18,5 hingga 24,9, tabel ini memberikan panduan kasar tentang berat badan ideal rata-rata pria dewasa dengan tinggi badan tertentu:
Tabel 4. Kisaran berat badan ideal berdasarkan tinggi badan dan BMI 18,5 hingga 24,9.
Sayangnya, BMI memang memiliki keterbatasan. Ini cenderung melebih-lebihkan atau meremehkan lemak tubuh pada kelompok orang tertentu. Misalnya, pada BMI yang sama:
- pria, rata-rata, memiliki lebih sedikit lemak tubuh dibandingkan wanita
- Orang Asia, rata-rata, memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada orang kulit putih
- orang kulit putih, rata-rata, memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada orang kulit hitam
BMI yang tinggi juga dapat terjadi karena kurus atau berotot, seperti pada atlet. Ini karena otot lebih padat dan beratnya lebih dari lemak.
BMI juga bisa meremehkan lemak tubuh pada orang tua atau mereka yang kehilangan massa otot atau tulang.
Risiko kelebihan berat badan atau obesitas
Seperti yang disebutkan sebelumnya, berat rata-rata untuk sekelompok orang tidak sama dengan berat badan yang sehat.
Jika rata-rata pria A.S. memiliki berat 195,7 pound dan tinggi 5 kaki 9, maka BMI-nya adalah 28,9. Itu menempatkannya kokoh dalam kategori kelebihan berat badan.
Menurut data CDC dari 2011-2014, 73 persen pria dan 66,2 persen wanita di AS diperkirakan kelebihan berat badan atau obesitas berdasarkan BMI mereka. Angka-angka ini hanya 60,9 dan 51,4 persen untuk 1988–1994. Tren kenaikan berat badan juga telah diamati di negara maju lainnya.
Kelebihan berat badan atau obesitas menempatkan seseorang pada risiko lebih besar untuk berkembang:
- diabetes tipe 2
- penyakit jantung koroner
- stroke
- tekanan darah tinggi
- penyakit kandung empedu
- osteoartritis
- beberapa jenis kanker
- masalah pernapasan, seperti sleep apnea
Mencapai dan mempertahankan berat badan ideal
Biasanya disarankan agar orang dengan BMI di atas 30 harus mencoba menurunkan berat badan. Orang dengan BMI antara 25 dan 29,9 harus mencoba mencegah penambahan berat badan lebih lanjut. Namun, mereka juga harus mencoba menurunkan berat badan jika memiliki dua atau lebih faktor risiko berikut:
- riwayat keluarga penyakit jantung atau diabetes
- tekanan darah tinggi, LDL tinggi atau kolesterol HDL rendah, trigliserida tinggi, diabetes
- lingkar pinggang lebih besar dari 40 inci untuk pria atau 35 inci untuk wanita
Bahkan menurunkan sedikit berat badan dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko berkembangnya kondisi lain.
Seorang dokter dapat memberi nasihat tentang apakah seseorang perlu menurunkan berat badan atau hanya berhenti menambahnya. Mereka mungkin juga dapat membantu merumuskan rencana penurunan berat badan atau dapat memberikan akses ke nasihat dan sumber daya profesional lainnya.
Kiat umum untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal meliputi:
Menetapkan tujuan yang spesifik dan dapat dicapai
"Latihan lebih banyak" dan "makan lebih sedikit" terlalu kabur, sedangkan "lari 10 mil setiap hari" atau "turunkan 10 pon setiap minggu" mungkin tidak realistis.
Berkomitmen untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap hari atau kehilangan 1 hingga 2 pound seminggu, misalnya, akan menjadi tujuan yang jauh lebih masuk akal.
Latihan rutin
Orang harus berusaha untuk mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik yang cukup intens setiap minggu. Latihan tersebut harus meningkatkan detak jantung dan menyebabkan keringat.
Bersepeda, berenang, jalan cepat, lari, menari, tenis, dan sepak bola adalah contoh kegiatan alternatif atau tambahan yang sesuai. Jika memungkinkan, seseorang harus menargetkan 60–90 menit latihan sehari.
Kurangi ukuran porsi
Orang dapat mencoba menggunakan piring yang lebih kecil atau mengganti setengah dari makanan normal dengan buah dan sayuran. Atau bertujuan untuk mengurangi konsumsi sebanyak 500 kalori per hari. Merencanakan makanan sebelumnya dapat membantu dalam hal ini.
Makan yang sehat
Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus fokus pada makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian. Selain itu, mereka harus makan daging tanpa lemak dan mendapatkan protein dari sumber yang lebih sehat, seperti unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan.
Mengganti minuman manis dengan air atau minum teh dan kopi tanpa pemanis juga membantu sekaligus membatasi alkohol.
Bawa pulang
Menghitung BMI dapat membantu pria menentukan kisaran berat badan ideal mereka. Mencapai dan mempertahankan kisaran tersebut dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko berkembangnya kondisi yang terkait dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
