Berlari, sesedikit apa pun, dikaitkan dengan 27% risiko kematian yang lebih rendah
Penelitian telah menunjukkan bahwa berlari adalah aktivitas yang dapat membantu kita tetap sehat lebih lama, tetapi seberapa banyak kita harus berlari untuk memperpanjang umur kita? Sebuah tinjauan baru menunjukkan bahwa tidak peduli seberapa sedikit atau seberapa banyak kita berlari, olahraga dikaitkan dengan risiko kematian yang jauh lebih rendah dari semua penyebab.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa lari adalah bentuk olahraga aerobik yang menyehatkan yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran.
Misalnya, penulis studi tahun 2018 berpendapat bahwa berlari dapat membantu melindungi kesehatan otak, sementara penelitian yang lebih lama telah mengaitkan bentuk aktivitas fisik ini dengan penuaan yang lebih lambat.
Tapi apa hubungan yang ada, jika ada, antara lari dan kematian dari semua penyebab, dan bagaimana aktivitas ini mempengaruhi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker, pada khususnya?
Lebih jauh lagi, jika berlari memang dapat menghasilkan umur yang lebih panjang, apakah itu berarti bahwa lebih banyak berlari menawarkan peningkatan tingkat perlindungan?
Ini adalah pertanyaan-pertanyaan yang ingin dijawab oleh para peneliti dari Victoria University di Melbourne, University of Sydney, dan institusi akademis lainnya di Australia dan di tempat lain baru-baru ini.
Untuk tujuan ini, para peneliti meninjau literatur yang relevan - termasuk makalah yang diterbitkan, makalah konferensi, dan tesis doktoral - melihat hubungan potensial antara berlari dan risiko kematian. Temuan mereka muncul di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris.
Berapapun jumlah lari lebih baik daripada tidak sama sekali
Tinjauan sistematis termasuk 14 studi yang melibatkan total 232.149 peserta. Studi tersebut menindaklanjuti hasil kesehatan peserta untuk periode yang berkisar antara 5,5 tahun dan 35 tahun. Selama masa studi, 25.951 peserta meninggal.
Ketika para peneliti menganalisis data dari 14 studi, mereka menemukan hubungan antara jumlah berlari dan risiko 27% lebih rendah dari semua penyebab kematian. Penemuan ini berlaku untuk perempuan dan laki-laki.
Selain itu, tim tersebut mengaitkan berlari dengan risiko kematian terkait penyakit kardiovaskular 30% lebih rendah dan risiko kematian terkait kanker sebesar 23% lebih rendah.
Hubungan yang signifikan antara lari dan risiko kematian yang lebih rendah diterapkan bahkan pada orang yang hanya berlari sekali seminggu atau lebih jarang. Orang-orang yang berlari dengan kecepatan yang relatif rendah di bawah 6 mil (9,7 kilometer) per jam dan mereka yang berlari kurang dari 50 menit juga melihat penurunan risiko ini.
“Panduan [Organisasi Kesehatan Dunia] dan rekomendasi aktivitas fisik nasional di banyak negara […] menyarankan bahwa orang dewasa harus mengambil bagian dalam setidaknya 150 [menit] aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau 75 [menit] aktivitas fisik dengan intensitas tinggi dalam seminggu, Catat para peneliti dalam makalah studi.
Namun, temuan tinjauan saat ini menunjukkan bahwa berlari dalam waktu yang lebih singkat masih dapat membawa manfaat bagi kesehatan. Pada saat yang sama, para peneliti menambahkan, tidak ada hubungan antara berlari lebih lama dari jumlah yang disarankan dan manfaat kesehatan tambahan atau pengurangan lebih lanjut dalam risiko kematian.
Para peneliti mengingatkan bahwa penyelidikan mereka bersifat observasi dan tidak bertujuan untuk menetapkan penyebabnya. Selain itu, mereka mencatat bahwa studi yang mereka amati bervariasi dalam metodologi dan ukuran kohort mereka, yang mungkin memengaruhi hasil akhir.
Namun mereka tetap yakin bahwa, secara umum, lari tampaknya membantu kesehatan, jadi mereka menyarankan agar orang-orang mempertimbangkan untuk melakukannya. Penulis menyimpulkan:
“Peningkatan tingkat partisipasi dalam berlari, terlepas dari dosisnya, mungkin akan mengarah pada peningkatan substansial dalam kesehatan dan umur panjang populasi.”
