Mencari tujuan? Logoterapi mungkin bisa membantu
Memiliki tujuan hidup dapat memperkuat ketahanan dalam menghadapi kesulitan, kata penelitian. Ini juga merupakan dasar dari logotherapy, praktik psikoterapi tradisional. Dalam artikel ini, kami melihat penggunaan saat ini dan memberi Anda beberapa ide tentang bagaimana menemukan tujuan hidup Anda sendiri.
Kita pindah sekolah, pekerjaan, dan negara untuk mencari tujuan hidup kita yang sebenarnya, dan jika tidak ada wahyu yang datang, kita menjadi frustrasi dan mulai mempertanyakan pilihan yang telah kita buat sejauh ini.
Orang lain mungkin merasa bahwa mereka tahu persis apa tujuan mereka - baik itu untuk mengajar, menyebarkan kegembiraan, atau menyelamatkan nyawa - dan itu akan memberi mereka energi baru di setiap langkah, serta kekuatan untuk mengatasi semua rintangan.
Beberapa dari kita mungkin menemukan bahwa tujuan hidup kita terus bergeser saat kita tumbuh secara emosional dan intelektual, jadi kita menyesuaikan pilihan hidup kita agar sesuai dengan tujuan baru yang memberi kita vitalitas.
Memiliki - atau kurang - tujuan hidup, menurut ilmu pengetahuan, dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik kita dalam berbagai cara yang nyata. Satu studi baru-baru ini menunjukkan bahwa, mungkin secara intuitif, individu yang percaya bahwa mereka telah menemukan tujuan hidup mereka menikmati kualitas tidur yang lebih baik.
Yang lain menyarankan bahwa, semakin kita hidup dengan tujuan, semakin melambat proses penuaan terkait stres tubuh kita. Maka tidak mengherankan bahwa ada korelasi positif antara memiliki tujuan hidup dan menikmati umur panjang.
Salah satu jenis psikoterapi tradisional yang disebut logoterapi berfokus pada membantu orang menjadi lebih sadar akan apa yang membuat hidup mereka bermakna, sehingga mereka dapat mengatasi kendala yang mempengaruhi kualitas hidup mereka dengan lebih mudah.
Apa itu logoterapi?
Logoterapi pertama kali dikembangkan pada 1940-an – 1950-an oleh Viktor Emil Frankl (1905–1997), yang merupakan seorang psikiater dan ahli saraf dari Wina, Austria. Frankl tertarik pada pentingnya tujuan hidup dalam kesehatan mental masyarakat.
Frankl memiliki kesempatan malang untuk menguji teorinya pada dirinya sendiri; sebagai seorang Yahudi, dia ditangkap oleh Nazi pada awal 1940-an dan dikirim ke kamp konsentrasi.
Seperti yang kemudian dia jelaskan, kegigihannya dalam berpegang teguh pada tujuan yang ditetapkannya sendiri - atau melanjutkan pekerjaan hidup yang terpaksa dia tinggalkan - yang membentenginya dan membantunya bertahan dari kengerian Holocaust.
Kemudian, dia meletakkan dasar-dasar logoterapi dalam bukunya yang paling terkenal Man’s Search for Meaning, di mana dia terkenal menulis:
“[S] segalanya dapat diambil dari seorang pria kecuali satu hal: kebebasan terakhir manusia - untuk memilih sikap seseorang dalam keadaan tertentu, untuk memilih jalannya sendiri.”
Logoterapi dikenal sebagai "sekolah psikoterapi ketiga," menawarkan alternatif dari apa yang disebut sekolah "pertama" dan "kedua". Ini adalah Sigmund Freud, yang mendirikan psikoanalisis, dan Alfred Adler, yang teorinya berkisar pada konsep "perasaan rendah diri".
Dua dari teknik paling menonjol yang digunakan dalam jenis terapi Frankl adalah intensi paradoks dan derefleksi. Niat paradoks bertujuan untuk memutus lingkaran setan kecemasan antisipatif, di mana kita begitu cemas tentang sesuatu sehingga kita kemudian merasa cemas menjadi cemas mengenai sumber kekhawatiran kita.
Frankl menyarankan bahwa salah satu cara untuk memungkinkan seseorang menjauhkan diri dari lingkaran setan ini adalah, meskipun kelihatannya tidak intuitif, mengungkapkan sumber kecemasan mereka.
Derefleksi mencoba menghentikan lingkaran setan lainnya: yaitu menjadi begitu terpaku pada sesuatu yang ingin kita capai sehingga kita menempatkan diri kita di bawah tekanan yang meningkat, sehingga memperkecil kemungkinan kita untuk mencapai tujuan itu.
Dalam hal ini, Frankl menyarankan untuk beristirahat sejenak untuk berhenti berusaha begitu keras untuk mencapai tujuan itu dan membiarkan diri kita mencapai perasaan lepas, sehingga menjauhi tekanan berlebihan yang telah kita berikan pada diri kita sendiri.
Aplikasi klinis logoterapi saat ini
Karena beberapa praktik logoterapi menyarankan paparan rangsangan yang ditakuti untuk menciptakan desensitisasi - yaitu, membiasakan diri dengan rangsangan tersebut sehingga dampaknya berkurang - mereka dapat meminjamkan diri dengan baik pada terapi perilaku kognitif (CBT), yang juga menggunakan strategi ini untuk mengobati kondisi. seperti fobia.
“Pada banyak tingkatan, logoterapi menghadirkan tingkat kompatibilitas yang tinggi dengan terapi perilaku kognitif,” tulis penulis artikel tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut. Psikoterapi.
Mereka berpendapat bahwa teknik logotherapeutic bisa sangat efektif dalam mengatasi gangguan kecemasan dan depresi umum.
“Prosedur pemaparan […] dapat memotivasi klien untuk menghadapi kecemasan atau ketakutan dengan membuatnya melihatnya sebagai pilihan,” tulis mereka, menambahkan, “Seseorang tidak selalu dapat mengontrol tingkat kecemasannya, tetapi dapat memilih bagaimana menanggapinya. "
Reaksi terhadap kecemasan yang mulai terjadi inilah yang dapat membantu dalam mengurangi levelnya dan meminimalkan pengaruhnya. Dalam membuat pilihan sadar untuk bereaksi terhadap kecemasan dengan cara yang berlawanan, kita mengambil langkah pertama untuk menghilangkannya dari hidup kita.
Penulis penelitian menyimpulkan bahwa "integrasi konsep makna, nilai-nilai pribadi, dan tujuan tujuan dalam protokol depresi membuat proses terapi menjadi individual dan akan meningkatkan kesejahteraan dan ketahanan, mengurangi tingkat kekambuhan."
Mereka mengatakan bahwa penting bagi orang yang hidup dengan depresi dan mencari pengobatan untuk dapat merefleksikan, dengan dukungan dari terapis mereka, tentang apa yang memberi makna pada hidup mereka, apa yang membantu mereka untuk hidup dengan tujuan, dan apa nilai-nilai pribadi mereka. adalah. Ini dapat membantu menangani konteks spesifik mereka untuk kondisi tersebut.
Cara lain di mana praktik logotherpeutic dapat membantu, beberapa orang berpendapat, adalah dengan mencegah atau mengobati sindrom kelelahan. Sementara kondisi ini saat ini tidak terdaftar di Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, telah dikaitkan dengan depresi dan kadang-kadang disebut sebagai bentuk gangguan stres pascatrauma.
Kelelahan ditandai dengan kelelahan fisik dan mental setelah keterlibatan berlebihan dalam jangka panjang, biasanya dalam pekerjaan atau proyek. Kelelahan ini dapat berupa kelelahan, kurangnya motivasi, dan perasaan terasing.
Monika Ulrichová - yang merupakan asisten profesor di Universitas Hradec Králové di Republik Ceko - berpendapat bahwa logoterapi membantu mencegah atau mengobati kelelahan dengan mengajukan pertanyaan terkait kepada orang-orang yang memungkinkan mereka mengubah kerangka berpikir di mana mereka beroperasi.
“Bagian penting dalam pencegahan dan pengobatan sindrom kelelahan adalah menghayati nilai-nilai orang itu sendiri - dalam hubungan, dalam keluarga, tetapi juga dalam hal-hal kecil. Orang harus bergerak dalam batas 'Saya ingin dan saya bisa bertindak berbeda'. "
Prof. Monika Ulrichová
“Orang harus menjalani refleksi diri dan menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut: 'Apakah saya benar-benar harus ?,' 'Apa yang akan terjadi, jika saya tidak melakukannya ?,' 'Apa konsekuensi yang akan terjadi ?,' 'Apakah saya benar-benar harus? ', ”tambahnya.
Makna, tujuan, dan persepsi
Tentu saja, menemukan makna hidup jika Anda terjebak di tempat yang sulit adalah masalah yang kompleks, dan tidak ada resep yang pasti. Kita semua akan memiliki motivasi yang berbeda, dan strategi yang sama untuk menemukan tujuan tidak akan berhasil untuk semua orang.
Masih di dalam buku Dokter dan Jiwa, Frankl menyarankan bahwa ada tiga jenis nilai utama yang dapat diikuti orang-orang yang dapat membantu mereka mengidentifikasi makna dalam hidup mereka:
- nilai kreatif, atau "nilai yang diwujudkan dalam tindakan kreatif"
- nilai pengalaman, yang dapat "diwujudkan dalam penerimaan terhadap dunia - misalnya, dalam penyerahan diri pada keindahan alam atau seni"
- nilai-nilai sikap, mengacu pada "tanggapan seseorang terhadap kekangan atas potensi [mereka]"
Dengan kata lain, aktivitas kreatif yang melibatkan bakat kita, keterbukaan untuk menemukan kesenangan dan keindahan di dunia, dan kemampuan untuk menguasai tanggapan kita terhadap keadaan di luar kendali kita adalah cara yang baik untuk hidup dengan tujuan dan menjadi lebih tangguh.
Sebuah penelitian, misalnya, menemukan bahwa meskipun stres memang memengaruhi kesehatan kita, cara kita memandang stres juga dapat merusak keseimbangan; jika kita berlama-lama tentang bagaimana paparan stres berdampak pada kita, dampaknya pada kesehatan kita kemungkinan besar akan lebih besar.
Meskipun tidak ada jalan pintas yang nyata untuk mempelajari bagaimana menemukan tujuan hidup kita dan bagaimana menjadi tangguh dalam menghadapi rintangan, Adam Leipzig - seorang produser dan penulis film dan teater - menyarankan bahwa mengajukan lima pertanyaan sederhana kepada diri sendiri dapat membawa kita ke arah yang benar. .
Dalam TED talk-nya (yang dapat Anda tonton di sini), dia menyarankan agar kita semua meluangkan waktu beberapa menit untuk bertanya pada diri sendiri siapa kita, apa yang kita lakukan, untuk siapa kita melakukannya, apa yang dibutuhkan atau diinginkan oleh para penerima bantuan ini, dan apa hasil akhir kita. .
Menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, dia menyarankan, dapat membantu kita untuk menjadi lebih sadar tentang kegiatan apa yang membuat kita terus berjalan, dan mengapa kita pada akhirnya ingin terus melakukannya.
Apa strategi Anda untuk menemukan - atau mengingatkan diri Anda tentang - tujuan hidup Anda? Dan apakah memiliki satu membantu Anda untuk mengatasi masalah saat dan ketika masalah itu muncul? Beritahu kami.
