Risiko kesehatan menjadi burung hantu malam
Ulasan internasional pertama yang membandingkan night owl dengan orang yang bangun pagi menguraikan risiko kesehatan yang terkait dengan memilih larut malam. Namun, risiko-risiko ini tidak boleh dianggap remeh.
Kebanyakan individu cocok dengan salah satu dari dua kronotipe: Kami adalah orang pagi atau orang sore.
Entah kita lebih suka begadang - dan disebut sebagai night owl - atau kita bangun lebih awal dan tidur lebih awal.
Pola-pola dalam preferensi sirkadian ini, sampai batas tertentu, tertulis dalam gen kita.
Selama bertahun-tahun, komunitas medis telah memperdebatkan dampak kesehatan yang terkait dengan setiap kronotipe, dan temuannya tidak selalu meyakinkan.
Untuk mengembangkan gambaran yang lebih jelas, sekelompok ilmuwan dari sejumlah institusi telah melakukan kajian ekstensif terhadap penelitian yang relevan hingga saat ini. Temuan mereka dipublikasikan baru-baru ini di jurnal Kemajuan Nutrisi.
Tidur, makan, dan sehat
Para ilmuwan sangat tertarik untuk memahami hubungan antara ritme sirkadian dan pola makan - yang disebut nutrisi krono - dan kesehatan kardiometabolik secara keseluruhan.
Karena kehidupan modern seringkali padat, pola makan dan tidur seringkali terganggu. Paparan sumber cahaya buatan juga dapat menyebabkan ketidaksejajaran pola sirkadian kita.
Gangguan ini dapat mengubah proses metabolisme siklus, seperti kontrol glukosa, metabolisme lipid, dan tekanan darah.
Para ilmuwan sedang bekerja untuk menentukan efek kesehatan jangka panjang dari perubahan ini.
Karena bidang studi ini masih dalam tahap awal, penulis tinjauan baru-baru ini menyelidiki studi sebelumnya, berharap dapat mengidentifikasi pola dalam hasil.
Tim menemukan bahwa individu yang tidur lebih larut cenderung memiliki pola makan yang kurang sehat.
Misalnya, mereka umumnya makan di sore hari, pada waktu yang lebih jarang, dan mereka mengonsumsi lebih banyak alkohol, gula, dan produk berkafein daripada yang bangun pagi. Burung hantu malam juga lebih cenderung melewatkan sarapan.
Selain itu, night owl lebih mungkin mengonsumsi lebih sedikit sayuran dan biji-bijian. Mereka juga makan lebih jarang tetapi makan lebih banyak.
Pola makan ini dapat menjelaskan temuan bahwa night owl memiliki peningkatan risiko penyakit jantung dan kondisi metabolisme, seperti diabetes tipe 2.
Faktanya, satu penelitian menunjukkan bahwa night owl 2,5 kali lebih mungkin menderita diabetes tipe 2 daripada orang yang bangun pagi.
Pemimpin penelitian, Suzana Almoosawi, Ph.D., seorang peneliti di Universitas Northumbria di Inggris, menjelaskan bahwa "Di masa dewasa, menjadi kronotipe malam dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 yang lebih besar, dan ini mungkin berpotensi karena perilaku makan dan pola makan yang lebih buruk dari orang-orang dengan kronotipe malam. "
Menurut para peneliti, menjadi night owl bahkan dapat memengaruhi cara seseorang mengelola diabetesnya: "Tinjauan kami juga menemukan bahwa orang yang memiliki kontrol yang lebih buruk terhadap diabetes mereka lebih cenderung menjadi tipe malam," kata Almoosawi.
Fluktuasi sirkadian tubuh dalam metabolisme glukosa dapat memediasi hubungan dengan diabetes tipe 2. Sepanjang hari, kadar glukosa menurun, dan pada malam hari berada pada titik terendah.
Namun, karena night owl makan di siang hari, kadar glukosa melonjak sesaat sebelum tidur. Ini bertentangan dengan proses biologis tubuh yang biasa, sehingga dapat memengaruhi metabolisme.
Menumbuhkan pengetahuan tetapi masih ada celah
Ulasan tersebut mengungkap beberapa temuan menarik lainnya. Mungkin tidak mengherankan, anak-anak lebih cenderung bangun pagi, termasuk 90 persen anak usia 2 tahun dan 58 persen anak usia 6 tahun.
Saat orang memasuki usia tua, mereka lebih cenderung kembali ke preferensi remaja mereka yang bangkit lebih awal.
Meskipun jenis penelitian ini masih dalam tahap awal, dan masih banyak penelitian yang diperlukan, temuan hingga saat ini mungkin memiliki implikasi yang sangat besar bagi kesehatan masyarakat.
“Bukti ilmiah memberikan pemahaman yang lebih baik tentang hubungan antara kronotipe, diet, dan kesehatan kardiometabolik Anda.”
Penulis bersama studi Leonidas G. Karagounis, Nestlé Health Science
Karagounis melanjutkan, “Penelitian lebih lanjut tentang metode terbaik untuk menilai kronotipe individu dan bagaimana hal ini dapat memengaruhi kesehatan kardiometabolik jangka panjang mereka berpotensi memandu pengembangan strategi promosi kesehatan yang bertujuan untuk mencegah dan mengobati penyakit kronis berdasarkan kronotipe individu.”
Ulasan tersebut juga menyoroti kesenjangan dalam pemahaman kami. Misalnya, literatur yang ada tidak memberikan banyak informasi tentang mengapa ritme sirkadian dan pola makan kita berubah sepanjang rentang hidup kita.
Meskipun para ilmuwan masih tidak yakin mengapa preferensi kita berubah seiring bertambahnya usia, kehidupan modern mungkin mendorong pola ini, setidaknya sebagian.
Sebagai anak-anak, kita lebih mungkin untuk bangun lebih awal, tetapi saat kita menjadi tertanam dalam masyarakat, kita lebih cenderung berkembang menjadi night owl. Di usia yang lebih tua, saat kita menarik diri dari keterputusan dan dorongan masyarakat, kita cenderung untuk kembali bangun lebih awal.
Perlu lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah ayunan pendulum dalam kronotipe ini diakibatkan oleh tekanan sosial - seperti waktu mulai sekolah dan kerja - atau apakah dipicu oleh perubahan hormonal, misalnya.
Namun, tampaknya efek kesehatan yang merugikan dari menjadi burung hantu malam mungkin sebagian besar berkisar pada kebiasaan makan yang, sebagian besar, dapat dimodifikasi.
Misalnya, dengan makan lebih sehat, tidak melewatkan sarapan, dan minum lebih sedikit alkohol, seseorang mungkin dapat menghindari beberapa risiko.
