Kiat untuk menemukan motivasi dengan depresi

Depresi adalah suatu kondisi yang menyebabkan perasaan sedih, putus asa, kehilangan motivasi, serta gejala lainnya. Meskipun menemukan motivasi tidak dapat menyembuhkan depresi, hal itu dapat membantu seseorang terhubung kembali dengan dunia dan meningkatkan pemulihannya.

Depresi bisa berlangsung lama dan mencakup semua. Ini dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari, dan dapat menyebabkan pemikiran dan perilaku bunuh diri.

Kurangnya motivasi adalah gejala karakteristik depresi. Selain itu, depresi dapat memburuk ketika seseorang mengalami penurunan keinginan untuk menyelesaikan tugas-tugas tertentu atau melakukan aktivitas rutin.

Intervensi, termasuk pengobatan dan terapi psikologis, adalah langkah penting pertama untuk menangani depresi. Ukuran gaya hidup dan kebugaran dapat memperbaiki gejala motivasi rendah dan membantu kemajuan seseorang menuju pemulihan.

Dalam artikel ini, kami melihat cara untuk meningkatkan motivasi ketika seseorang mengalami keputusasaan, suasana hati yang buruk, dan gejala depresi lainnya.

Berolahraga

Melakukan olahraga kecil sepanjang hari dapat membantu meningkatkan zat kimia yang meningkatkan suasana hati.

Olahraga adalah cara alami untuk meningkatkan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati, seperti dopamin, dan ini dapat mengurangi beberapa efek depresi.

Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan motivasi dan kapasitas untuk mengatasi orang muda yang mengalami depresi, menurut sebuah penelitian tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Psikologi.

Para peneliti memeriksa efek program olahraga pada anak-anak dan remaja yang menerima perawatan kesehatan mental. Mereka menemukan bahwa olahraga mengurangi tingkat depresi yang dilaporkan sendiri dan meningkatkan motivasi untuk berolahraga dan kemampuan untuk mengatasinya secara keseluruhan.

Namun, pemikiran tentang aktivitas fisik yang intens dapat tampak menakutkan, terutama bagi orang yang saat ini mengalami kesulitan dalam menyelesaikan tugas sehari-hari, karena depresi mereka.

Daripada menargetkan sesi latihan yang lama dan intensif, mungkin lebih baik untuk berolahraga dalam waktu singkat sepanjang hari.

Misalnya, mungkin membantu untuk:

• berjalanlah selama 10 menit di sekitar blok
• peregangan selama iklan televisi
• mendengarkan musik dan bergerak bersamanya selama 10 menit setiap kali
• buat "stasiun" kebugaran di sekitar rumah tempat Anda dapat berolahraga selama 2 menit setiap kali

Latihan mungkin terasa lebih mudah dikelola jika seseorang menetapkan tujuan yang realistis untuk aktivitas fisik dan berfokus pada semburan singkat latihan sederhana.

Memenuhi target kecil yang dapat dikelola setiap hari juga dapat meningkatkan harga diri seseorang. Ini dapat membantu meredakan beberapa perasaan suasana hati yang buruk yang menjadi ciri depresi.

Begitu seseorang mulai mengambil bagian dalam aktivitas fisik, mereka mungkin ingin bercabang dan mencoba opsi baru. Mengikuti kelas atau memulai rutinitas olahraga baru dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan kebugaran secara keseluruhan.

Bersosialisasi

Menerima dukungan dari orang lain dapat membantu penderita depresi merasa tidak terlalu sendirian, dan hal itu dapat berdampak besar pada motivasi mereka.

Namun - meskipun mereka mungkin merasa tertekan untuk menghadiri acara yang lebih besar - pergi ke pertemuan sosial yang besar mungkin membuat orang yang depresi merasa kewalahan.

Sebaliknya, melihat teman dekat dalam kelompok yang lebih kecil untuk aktivitas yang lebih santai, seperti pergi ke bioskop, minum kopi, atau mengunjungi museum, dapat membantu seseorang merasa tidak terlalu cemas dan terisolasi.

Seseorang tidak harus menjadi bagian dari kelompok sosial yang besar untuk menerima dukungan yang diperlukan. Ini dapat membantu untuk fokus pada penguatan persahabatan yang ada dan berkonsentrasi pada hubungan yang berkelanjutan dengan beberapa orang terpilih.

Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga dapat membantu seseorang merasakan hubungan yang lebih erat dengan dunia. Ini bisa menjadi motivator yang luar biasa.

Menghindari pemicu

Seperti halnya ada cara untuk meningkatkan motivasi, beberapa perilaku dapat menurunkan motivasi dan memperburuk depresi. Mengambil langkah untuk menghindari perilaku pemicu ini dapat membantu.

Obat-obatan dan alkohol

Alkohol dan zat terlarang mungkin menawarkan "mabuk" sementara. Namun, perasaan rendah hati dapat terjadi, dan beberapa orang menyebutnya sebagai mabuk atau komedi. Posisi terendah ini dapat mengurangi motivasi dan kemungkinan menyebabkan ketergantungan pada zat-zat ini.

Obat-obatan dan alkohol juga dapat berinteraksi dengan obat untuk depresi, menyebabkan efek samping. Ini bisa membuat depresi lebih sulit untuk diobati.

Meskipun beberapa jenis sosialisasi dapat membantu seseorang merasa lebih baik, pertemuan apa pun yang meningkatkan tekanan untuk mengonsumsi alkohol atau obat-obatan terlarang kemungkinan besar tidak akan mendorong pemulihan.

Kurang tidur

Untuk meningkatkan kualitas tidur, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Depresi dapat menyebabkan kelelahan yang luar biasa, bahkan setelah tidur malam yang nyenyak. Depresi juga bisa menyebabkan sulit tidur.

Tidur yang tidak cukup dapat memengaruhi tingkat energi. National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa berusia 26–64 tahun untuk tidur selama 7–9 jam setiap malam. Namun, jumlah yang tepat bervariasi dari orang ke orang.

Cara untuk meningkatkan kualitas tidur meliputi:

• Menghindari tidur siang di siang hari: Tidur siang dapat membuat seseorang tidak bisa tidur di malam hari dan mencegah mereka mencapai fase tidur nyenyak saat otak mengisi ulang.
• Tidur dan bangun pada waktu yang sama: Pola-pola ini membantu melatih tubuh untuk tidur. Mempertahankan rutinitas tidur yang teratur juga dapat memastikan seseorang mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
• Memiliki rutinitas waktu tidur yang menenangkan: Ini mungkin melibatkan mandi atau membaca buku sebelum tidur. Membantu otak dan tubuh melepas lelah dapat meningkatkan kualitas tidur.
• Menggunakan isyarat cahaya: Melihat sinar matahari alami di siang hari dapat meningkatkan kewaspadaan. Di malam hari, membuat ruangan menjadi sejuk dan gelap dapat memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk istirahat.

Menekankan

Stres dapat sangat membebani seseorang yang mengalami depresi. Orang dengan depresi mungkin memiliki kemampuan yang berkurang untuk mengatasi situasi tekanan tinggi.

Peristiwa yang membuat stres bisa membuat orang yang depresi merasa kewalahan. Dalam upaya untuk menutup situasi stres, seseorang mungkin mundur dari aktivitas sehari-hari yang mungkin atau mungkin tidak berhubungan dengan sumber stres.

Mengurangi stres dan menciptakan ekspektasi yang realistis dapat membantu meningkatkan motivasi. Contoh cara mengurangi stres meliputi:

• Mempraktikkan teknik relaksasi: Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mungkin melibatkan mendengarkan musik tertentu, bermeditasi, dan berlatih pernapasan dalam atau yoga.
• Menghitung sampai 10 selama periode stres dan kecemasan yang luar biasa: Jika perasaan ini tidak mereda setelah mencapai 10, lanjutkan menghitung sampai 20.
• Mengidentifikasi pikiran negatif dan mencari aspek positif: Memilih mantra atau ucapan positif, seperti, "Ini, juga, akan berlalu," dapat membantu orang yang mengalami depresi menggantikan pikiran negatif dengan suara batin yang lebih konstruktif.
• Menjadi sukarelawan dalam komunitas: Perasaan melakukan perbuatan baik dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan harga diri. Menjadi sukarelawan juga dapat membantu bertemu orang baru dan menemukan pekerjaan yang menyenangkan.
• Bicaralah dengan teman dan orang terkasih yang benar-benar peduli: Sebaiknya hindari orang yang cenderung negatif dan menciptakan situasi yang dramatis dan penuh tekanan.

Membiasakan diri untuk merenungkan hari itu juga dapat membantu dan mencatat hal-hal baik yang telah terjadi dan hal-hal lain yang perlu disyukuri. Seseorang dapat menetapkan target untuk menuliskan tiga hal baik atau lucu yang telah terjadi setiap hari.

Praktik-praktik ini membantu meningkatkan kebahagiaan pada orang yang mengalami depresi, menurut investigasi tahun 2013 yang diterbitkan di Jurnal Studi Kebahagiaan.

Jika memungkinkan, bersikap baik kepada diri sendiri dan meluangkan waktu untuk menjaga kesehatan fisik, sosial, dan mental dapat meningkatkan motivasi saat gejala depresi muncul.

Pergi ke dokter

Penting bagi penderita depresi untuk menemui ahli kesehatan.

Langkah pertama dan terpenting untuk menemukan atau meningkatkan motivasi adalah menerima pengobatan untuk depresi.

Komunitas medis percaya bahwa depresi memengaruhi keseimbangan neurotransmiter, atau bahan kimia yang mengontrol suasana hati, di otak.Perawatan medis dapat membantu mengatur neurotransmiter, yang dapat memperbaiki suasana hati dan meningkatkan motivasi pada penderita depresi.

Konsultasikan dengan dokter perawatan primer, yang mungkin memberikan perawatan atau merekomendasikan perawatan lebih lanjut. Ini mungkin melibatkan rujukan ke psikiater atau jenis dokter lain yang berspesialisasi dalam kesehatan mental.

Psikiater dapat mengevaluasi gejala seseorang dan meresepkan obat yang dapat mengurangi keparahannya. Penurunan gejala dapat memotivasi seseorang untuk terlibat kembali dengan aspek positif dalam hidup mereka.

Pilihan lain untuk perawatan termasuk terapi psikologis, di mana terapis terlatih membimbing seseorang melalui kemungkinan sumber gejala mereka. Ini dapat membantu meningkatkan ketahanan, meningkatkan motivasi, dan mengembangkan mekanisme penanganan yang efektif untuk situasi sulit.

Seringkali, pengobatan melibatkan kombinasi pengobatan dan terapi psikologis.

Jika seseorang tidak merespons pengobatan, dokter mungkin merekomendasikan terapi stimulasi otak, seperti terapi elektrokonvulsif, atau ECT.

Di sini, pelajari lebih lanjut tentang pengobatan yang dapat membantu mengurangi gejala depresi.

Kapan harus mencari perawatan darurat

Terlepas dari upaya terbaik seseorang untuk mengelola depresi, pikiran berbahaya dan berbahaya dapat mengambil alih.

Cari pertolongan medis darurat jika salah satu dari yang berikut ini benar:

• Seseorang memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain.
• Seseorang mendengar suara atau melihat benda atau orang yang tidak ada.
• Seseorang memiliki pikiran untuk bunuh diri.

Jika seseorang berbagi pengalaman ini dengan orang yang dicintai, mereka harus menemani orang tersebut ke ruang gawat darurat terdekat atau menelepon 911.

Orang tersebut tidak boleh sendirian sampai mereka berada di tempat yang aman, di mana tenaga medis profesional dapat memberikan perawatan yang sesuai.

Q:

Pilihan apa yang tersedia untuk latihan fisik jika saya mengalami depresi karena cacat fisik?

SEBUAH:

Ini tergantung pada sifat dan tingkat kecacatan fisik. Seperti halnya program olahraga lainnya, penting untuk mendapatkan izin dari penyedia layanan primer Anda sebelum memulai.

Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.