Apa vitamin prenatal terbaik untuk dikonsumsi?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Wanita yang sedang hamil, menyusui, atau mencoba untuk hamil membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral tertentu daripada orang lain, terutama asam folat.
Beberapa wanita dengan pola makan yang sangat sehat dan bervariasi mungkin sudah mendapatkan cukup nutrisi penting melalui makanannya.
Tetapi banyak wanita mengonsumsi suplemen prenatal untuk memastikan mereka mendapatkan berbagai vitamin dan mineral untuk mendukung diri mereka sendiri dan janin yang sedang berkembang dengan baik.
Artikel ini membahas vitamin prenatal yang paling penting dan mengapa itu diperlukan.
Apa itu vitamin prenatal?
Vitamin prenatal sering tersedia dalam satu suplemen multivitamin.
Vitamin prenatal adalah suplemen nutrisi yang biasanya mengandung campuran pekat mineral dan vitamin yang lebih dibutuhkan tubuh wanita selama kehamilan.
Idealnya, seorang wanita akan mengonsumsi vitamin prenatal saat mencoba hamil, dan saat dia menyusui.
Beberapa wanita mengambil nutrisi prenatal individu sebagai suplemen terpisah, tetapi seringkali lebih mudah untuk mengkonsumsinya dalam satu suplemen multivitamin.
Manfaat
Mengkonsumsi vitamin prenatal tertentu dapat mengurangi risiko komplikasi, baik untuk ibu maupun janin yang sedang berkembang, serta membantu ibu mencapai usia penuh.
Asam folat
Mengonsumsi asam folat sebelum hamil dan selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf. Asam folat juga dikenal sebagai folat atau vitamin B-9.
Tabung saraf adalah struktur embrio yang akhirnya membentuk tulang belakang dan otak janin. Cacat tabung saraf dapat menyebabkan kondisi tulang belakang dan otak yang serius, termasuk spina bifida, suatu kondisi di mana bagian tulang punggung tidak menutup dengan benar.
Asam folat juga membantu tubuh wanita hamil membuat sel darah merah sehingga berpotensi mengurangi risiko anemia. Anemia dapat menyebabkan komplikasi kehamilan, seperti:
- berat badan lahir rendah
- lahir prematur
- anemia bayi
Vitamin dan nutrisi lainnya
Selain asam folat, beberapa nutrisi penting lainnya dapat bermanfaat bagi ibu hamil dan menyusui serta janin yang sedang berkembang. Ini termasuk:
Zat besi: Wanita hamil membutuhkan sekitar dua kali jumlah mineral zat besi yang disarankan. Zat besi adalah komponen penting lainnya dalam sel darah merah. Wanita hamil yang tidak mendapatkan cukup zat besi dapat mengalami anemia defisiensi besi.
Seng: Mendukung sistem kekebalan dan membantu tubuh membuat protein, membelah sel, dan mensintesis DNA untuk sel baru.
Vitamin B-12: Membantu tubuh membuat sel darah merah dan neuron yang sehat, yang merupakan sel khusus yang ditemukan di sumsum tulang belakang dan otak. B-12 juga membantu sel-sel ini berfungsi dengan baik.
Kalsium dan vitamin D: Bekerja sama untuk membantu mengembangkan tulang dan gigi janin. Vitamin D juga penting untuk kesehatan mata dan perkembangan kulit. Kalsium dapat mengurangi risiko preeklamsia, penyebab utama penyakit dan kematian pada wanita hamil, dan bayi baru lahir.
Vitamin A: Membantu sel tumbuh dan berdiferensiasi, berkontribusi pada perkembangan penglihatan yang sehat dan banyak organ vital.
Vitamin B-6: Berperan penting dalam perkembangan kognitif, metabolisme glukosa, fungsi kekebalan, dan pembentukan darah. Mungkin juga membantu mengurangi mual selama kehamilan.
Yodium: Elemen jejak yang penting untuk perkembangan sistem saraf pusat, otak, dan sistem kerangka. Kekurangan yodium yang parah pada wanita hamil dapat memperlambat pertumbuhan janin atau menyebabkan cacat perkembangan saraf, lahir mati, atau keguguran.
Vitamin prenatal terbaik untuk dikonsumsi
Ada banyak vitamin prenatal yang bisa dipilih, termasuk yang tersedia di apotek atau online. Seorang dokter terkadang meresepkan vitamin prenatal untuk wanita dengan pertimbangan kesehatan tertentu.
Memutuskan suplemen prenatal mana yang akan dibeli tergantung pada apa yang dikandungnya. Wanita yang berbeda membutuhkan dosis vitamin dan mineral yang berbeda, bergantung pada faktor-faktor seperti pola makan, usia, dan tingkat aktivitas.
Biasanya, vitamin prenatal yang baik bagi kebanyakan wanita di atas 19 tahun harus mengandung:
- Asam folat: Minimal 400 mikrogram (mcg) sebelum hamil, 600 mcg selama kehamilan, dan 500 mcg saat menyusui.
- Vitamin B-12: 2,6–2,8 mcg.
- Zat besi: 27 miligram (mg) saat hamil dan 9-10 mg saat menyusui.
- Kalsium: 1.000–1.300 mg.
- Vitamin D: 600 unit internasional (IU).
- Seng: 11 mg selama kehamilan dan 12 mg selama menyusui.
- Vitamin A: 750–770 mcg untuk kehamilan dan 1.200–1.300 mcg untuk menyusui.
- Vitamin B-6: 1,9–2,0 mg.
- Yodium: 220 mcg selama kehamilan dan 290 mcg selama menyusui.
Omega 3
Beberapa nutrisi lain juga merupakan unsur umum dari multivitamin prenatal, tetapi ahli gizi kurang mengetahui tentang manfaatnya atau bagaimana dan kapan harus mengkonsumsinya.
Salah satu contohnya adalah asam lemak omega-3, senyawa yang membantu memberi struktur pada membran sel, terutama di otak dan retina.
Menurut National Institutes of Health (NIH), kebutuhan asupan harian ibu hamil adalah 1,4 gram (g) dan 1,3 g per hari untuk ibu menyusui, dibandingkan dengan 1,1 g per hari untuk wanita lain berusia 14 tahun ke atas.
Tetapi tinjauan sistemik 2015 yang memeriksa hampir 150 penelitian yang mengamati dampak suplementasi omega-3 pada kesehatan ibu dan janin hanya menemukan sedikit peningkatan dalam waktu kehamilan dan berat lahir.
Jadi, meskipun tidak ada salahnya untuk vitamin prenatal memasukkan omega-3, itu mungkin tidak seperlunya seperti yang diperkirakan.
Asam lemak omega-3 biasanya ada dalam vitamin prenatal karena beberapa wanita hamil mungkin kesulitan mendapatkan makanan yang cukup.
Ikan dan makanan laut adalah sumber umum omega-3, tetapi banyak spesies mengandung merkuri tingkat tinggi yang menurut penelitian telah dikaitkan dengan kelainan kelahiran.
Vitamin prenatal dengan kandungan ikan atau makanan laut hanya boleh berasal dari spesies yang biasanya rendah merkuri, seperti:
- ikan lele
- ikan salmon
- pollock
- udang
Spesies makanan laut yang harus dihindari saat hamil atau menyusui meliputi:
- ikan todak
- hiu
- raja makarel
- marin
- tilefish
- oranye kasar
- tuna putih
American College of Obstetricians and Gynecologists mendaftar semua spesies ikan ini dalam nasihat mereka tentang nutrisi selama kehamilan.
Jika seseorang memiliki kekhawatiran tentang asam lemak omega-3 dari ikan atau makanan laut, mereka dapat mempertimbangkan makanan dan suplemen nabati sebagai gantinya.
Beberapa sumber vegetarian dan vegan dari asam lemak omega-3 termasuk biji chia, rumput laut, kenari, dan kacang edamame.
Vitamin E dan C
Produsen biasanya memasukkan vitamin E dan C dalam multivitamin prenatal. Sebagai antioksidan kuat, mereka bekerja sama untuk melindungi tubuh dari stres oksidatif.
Vitamin C juga membantu membuat kolagen dan memetabolisme folat dan zat besi. NIH menyarankan wanita hamil untuk mengonsumsi sekitar 80–85 mg sehari dan 115–120 mg saat menyusui.
NIH juga merekomendasikan 15–19 mg vitamin E sehari untuk siapa pun yang hamil atau menyusui.
Penelitian pernah menyarankan mengonsumsi vitamin E dan C bersama selama kehamilan dapat mengurangi stres oksidatif dan komplikasi terkait, seperti:
- preeklamsia
- Ketuban pecah sebelum persalinan (PROM)
- restriksi pertumbuhan intrauterin
Namun, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) saat ini mengatakan bahwa suplemen vitamin C dan E bersama kemungkinan hanya berdampak kecil pada wanita atau janin yang sedang berkembang, dan dapat meningkatkan risiko PROM.
Kapan mulai meminumnya
Idealnya, wanita harus mulai mengonsumsi vitamin prenatal beberapa bulan sebelum hamil dan melanjutkan saat menyusui.
Misalnya, wanita mungkin ingin mulai mengonsumsi 400-800 mcg asam folat setiap hari selama setidaknya tiga bulan sebelum hamil dan selama kehamilan, untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf.
Banyak wanita mulai mengonsumsi vitamin prenatal setelah mengetahui bahwa mereka hamil.
Wanita dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya harus berbicara dengan dokter atau apoteker mereka sebelum mengonsumsi vitamin prenatal untuk menghindari kemungkinan komplikasi atau interaksi.
Efek samping
Nutrisi dalam vitamin prenatal dapat menyebabkan efek samping, kebanyakan ketidaknyamanan pencernaan ringan sampai sedang seperti:
- mual
- maag
- diare
- sembelit
Tetapi wanita biasanya hanya mengalami efek samping yang lebih serius atau parah ketika mereka mengonsumsi terlalu banyak vitamin prenatal atau vitamin spesifik dosis sangat tinggi.
Salah satu contoh penting yang harus diperhatikan terkait vitamin A. Ini karena mengonsumsi lebih dari 10.000 IU atau 3.000 mcg vitamin A dapat menyebabkan kelainan kelahiran, serta keropos tulang dan kerusakan hati.
Wanita yang mengalami efek samping vitamin atau gejala prenatal yang tidak dapat mereka jelaskan biasanya harus berhenti mengonsumsi vitamin, dan berbicara dengan dokter atau apoteker. Wanita yang mengalami efek samping yang parah harus mencari perhatian medis darurat.
Pertimbangan lainnya
Pertimbangan khusus, seperti vitamin prenatal mana yang harus dikonsumsi, kapan harus meminumnya, dan bagaimana cara meminumnya sangat bergantung pada faktor individu.
Banyak suplemen multivitamin mengandung jumlah vitamin prenatal yang benar, meskipun biasanya tidak untuk wanita hamil atau menyusui.
Wanita vegetarian dan vegan mungkin membutuhkan vitamin prenatal dengan dosis nutrisi yang lebih tinggi yang sulit didapat dari sumber nabati saja, seperti:
- vitamin B-12
- B-2 (riboflavin)
- kalsium
- vitamin D
- yodium
Wanita vegetarian dan vegan mungkin juga menginginkan vitamin prenatal yang datang dalam bentuk tablet atau kapsul dengan lapisan nabati daripada pelapis yang mengandung gelatin.
Wanita hamil yang mengonsumsi obat atau suplemen biasa harus berbicara dengan dokter sebelum memilih suplemen vitamin.
Beberapa resep, over-the-counter, dan suplemen herbal dapat berinteraksi secara negatif dengan bahan vitamin prenatal, termasuk:
- Pengencer darah
- Kutil St. John
- antibiotik
- anti-epilepsi
- obat pernapasan (teofilin)
- orlistat
- retinoid
- penghambat pompa proton
- metformin
- Penghambat ACE
- metotreksat
- kortikosteroid
Seorang wanita dapat mengonsumsi vitamin prenatal kapan saja sepanjang hari, tetapi biasanya yang terbaik adalah menghindari meminumnya terlalu dekat dengan waktu tidur. Wanita yang mengalami mual di pagi hari juga dapat mengonsumsi vitamin di sore hari.
Beberapa nutrisi prenatal paling baik diserap dalam dosis yang lebih kecil, terutama kalsium, sehingga banyak vitamin prenatal sebaiknya diminum sekali atau dua kali sehari.
Menyebarkan dosis vitamin, dan mengonsumsinya bersama makanan dan air, dapat mengurangi risiko efek samping ringan. Wanita yang terus mengalami efek samping ringan dari vitamin prenatal setelah pertimbangan ini dapat mencoba berbagai merek atau formula.
Ringkasan
Suplemen vitamin dan mineral tertentu dapat mengurangi risiko kelainan kelahiran yang serius dan komplikasi ibu.
Nutrisi penting yang harus dikonsumsi wanita sebelum hamil, dan selama kehamilan atau menyusui, meliputi:
- asam folat
- besi
- vitamin B-12
- vitamin B-6
- kalsium
- vitamin D
- seng
- yodium
- vitamin A
Multivitamin prenatal yang baik mengandung nutrisi di atas dalam dosis yang direkomendasikan oleh otoritas kesehatan. Pilih suplemen yang bebas dari bahan pengisi, racun, pengikat, dan logam berat.
Seorang dokter atau apoteker dapat membantu wanita untuk menemukan vitamin prenatal yang mengatasi masalah kesehatan dan pertimbangan diet mereka sambil menghindari kemungkinan interaksi atau komplikasi.
