Apa pil tidur terbaik?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Banyak orang meminum obat tidur untuk mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan.
Pil tidur bisa berupa obat penenang atau hipnotik, dan tersedia dalam berbagai bentuk. Orang dapat memilih pil alami, resep, atau over-the-counter.
Berikut beberapa opsi paling efektif:
- melatonin
- antihistamin penenang
- akar valerian
- hipnotik
Pada artikel ini, kami akan menjelaskan jenis-jenis obat tidur dan melihat kegunaan dan profil keamanannya.
Pil tidur mana yang tepat untuk saya?
Banyak orang mungkin tidak membutuhkan obat tidur.
Dengan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, berolahraga, dan menghindari alkohol dan nikotin, seseorang sering kali dapat meningkatkan siklus tidurnya dan mencegah insomnia.
Insomnia melibatkan kesulitan untuk jatuh atau tertidur. Orang dengan insomnia mungkin bangun terlalu pagi atau tidak merasa segar saat bangun.
Jika penyesuaian gaya hidup tidak berhasil, misalnya saat insomnia parah, pil tidur dapat menjadi solusi jangka pendek yang baik.
Hindari penggunaan obat tidur jangka panjang, karena bisa membuat insomnia semakin parah, apalagi jika seseorang berhenti meminum pil tersebut.
Kisaran pil tidur termasuk suplemen dan over-the-counter (OTC) dan obat resep. Siapapun dengan insomnia yang sedang berlangsung harus berkonsultasi dengan dokter mereka tentang pendekatan terbaik.
Berikut ini adalah beberapa obat tidur yang paling efektif.
Melatonin
Saat di luar gelap, otak menghasilkan hormon yang disebut melatonin. Ini mengatur siklus tidur-bangun dengan memberi tahu tubuh bahwa sudah hampir waktunya untuk tidur.
Otak membuat lebih sedikit melatonin saat terang dan lebih banyak saat gelap, seperti selama musim dingin. Usia juga berperan - semakin tua seseorang, semakin sedikit melatonin yang mereka hasilkan.
Banyak alat bantu tidur mengandung melatonin. Mereka cenderung paling efektif untuk orang dengan gangguan tidur ritme sirkadian, yang merupakan masalah dengan waktu tidur atau bangun.
Melatonin dapat sangat membantu orang-orang:
- mengalami jet lag
- mengalami kesulitan tidur di malam hari
- mengatasi pekerjaan shift
Dalam beberapa tahun terakhir, produsen telah memasarkan makanan ringan dan minuman yang mengandung melatonin sebagai produk “relaksasi”. Namun, dokter tidak tahu apakah itu efektif.
Suplemen melatonin tersedia tanpa resep dari toko obat, supermarket, dan toko online. Pilnya cenderung datang dalam dosis 1-5 miligram (mg), dan seseorang harus meminumnya sebelum tidur.
Bukti terbatas menunjukkan bahwa melatonin dapat mengobati insomnia. Namun, meskipun beberapa temuan dicampur, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, termasuk meta-analisis tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal. Ulasan Obat Tidur.
Antihistamin penenang
Antihistamin penenang dapat membantu orang yang sulit tidur atau tertidur.
Beberapa antihistamin OTC, yang biasa digunakan orang untuk mengatasi alergi, dapat menyebabkan kantuk.
Meskipun tidak semua antihistamin memiliki efek ini, terkadang orang menggunakan antihistamin generasi pertama, atau antihistamin penenang, untuk mendorong tidur atau meredakan ketegangan dan kecemasan.
Berikut ini adalah antihistamin penenang:
- diphenhydramine, bahan aktif dalam Benadryl
- doxylamine, bahan aktif di Unisom
- cyclizine, bahan aktif di Marezine
Antihistamin generasi kedua cenderung tidak menyebabkan kantuk. Orang-orang menggunakannya untuk mengobati gejala alergi jangka panjang, dan tidak efektif sebagai alat bantu tidur.
Berikut ini adalah antihistamin nonsedasi:
- setirizin, bahan aktif di Zyrtec
- loratadine, bahan aktif di Claritin
- fexofenadine, bahan aktif di Allegra
Seorang dokter mungkin merekomendasikan antihistamin penenang, tetapi hanya sebagai solusi jangka pendek. Meskipun tidak membuat ketagihan, tubuh akan terbiasa dengan cepat, sehingga efektivitasnya menjadi berkurang seiring berjalannya waktu.
Akar Valerian
Valerian adalah tanaman. Orang telah menggunakan khasiat obat di akarnya sejak zaman Yunani kuno dan Roma.
Akar valerian adalah bahan umum dalam suplemen herbal yang digunakan orang untuk meningkatkan kualitas tidur, menghilangkan kecemasan, dan mendukung relaksasi.
Suplemen tersedia dalam berbagai bentuk, seperti teh, cairan, dan kapsul.
Beberapa studi klinis menunjukkan bahwa mengonsumsi valerian dapat meningkatkan kesan kualitas tidur pada penderita insomnia. Namun, tidak cukup bukti yang tersedia untuk memastikan apakah akar valerian merupakan bantuan tidur yang efektif.
Alat bantu tidur berbasis akar Valerian tersedia di toko obat, toko makanan kesehatan, dan toko online.
Hipnotik
Hipnotik adalah sekelompok obat tidur yang hanya tersedia dengan resep.
Seorang dokter mungkin meresepkan hipnotik untuk mengobati sejumlah gangguan tidur, termasuk insomnia. Obat-obatan ini juga dapat mengobati gangguan gerakan yang mengganggu tidur, seperti sindrom kaki gelisah (RLS) dan gangguan gerakan tungkai berkala.
Pil tidur hipnosis yang paling umum adalah:
- zolpidem
- zaleplon.dll
- eszopiclone
- ramelteon.dll
Dokter cenderung hanya meresepkan hipnotik untuk insomnia yang berlangsung lama dan mengganggu karena obat tersebut dapat memiliki efek samping.
Kelas sedatif-hipnotik lain, yang disebut benzodiazepin, juga dapat mengobati insomnia. Obat-obatan ini meliputi:
- alprazolam.dll
- diazepam.dll
- lorazepam.dll
Sebelum meresepkan benzodiazepin, dokter biasanya akan merekomendasikan hipnotik terlebih dahulu. Ini karena kekhawatiran tentang ketergantungan benzodiazepin dan efek sampingnya yang lebih parah.
Jika Anda penasaran untuk mempelajari lebih banyak informasi berbasis bukti tentang dunia tidur yang menakjubkan, kunjungi hub khusus kami.
Kapan menggunakan pil tidur
Selalu ikuti petunjuk untuk obat tidur OTC, termasuk produk valerian dan antihistamin yang mengandung diphenhydramine atau doxylamine.
Waktu terbaik untuk mengonsumsi melatonin tergantung pada sifat masalah tidurnya.
Pil tidur untuk insomnia
Seseorang dengan insomnia harus mengambil obat tidur sebelum atau sebelum tidur.
Pil tidur untuk jet lag
Jika mengatasi jet lag, minumlah melatonin beberapa jam sebelum waktu tidur yang ditentukan setiap hari selama perjalanan dan selama beberapa hari sesudahnya. Dosis 0,5–5 mg cenderung cukup.
Pil tidur untuk kerja shift
Bagi orang dengan kerja shift, mengonsumsi 2–3 mg melatonin di akhir shift dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Obat tidur resep
Dosis dan frekuensi yang tepat akan sangat bergantung pada kondisi seseorang dan jenis pengobatannya.
Selalu ikuti instruksi dokter dengan hati-hati.
Efek samping dan resiko
Obat penenang, termasuk antihistamin dan hipnotik, dapat membuat orang merasa lelah, mengantuk, atau pusing keesokan harinya.
Pada orang dewasa yang lebih tua, penggunaan pil ini dapat menyebabkan masalah memori.
Beberapa alat bantu tidur, ketika seseorang memakainya untuk meredakan insomnia, dapat membuat Anda lebih sulit tertidur tanpanya.
Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa penggunaan melatonin memiliki risiko yang serius. Para peneliti belum mengeksplorasi efek jangka panjangnya.
Jangan mengambil alat bantu tidur apa pun sebelum mengemudi atau mengoperasikan mesin.
Bagi banyak orang, risiko menggunakan hipnotik resep lebih besar daripada manfaatnya. Obat-obatan ini hanya cocok untuk penggunaan jangka pendek. Sebagian besar membentuk kebiasaan, artinya dapat membuat ketagihan, dan juga dapat menyebabkan efek samping.
Beberapa efek samping obat tidur resep meliputi:
- mengantuk atau pusing di siang hari
- kebingungan
- masalah dengan memori
- masalah keseimbangan
Dalam kasus yang jarang terjadi, mereka dapat menyebabkan orang melakukan tindakan, termasuk mengemudi, berjalan, makan, atau menelepon, saat tidur.
Pil tidur juga dapat mengganggu:
- mengingat untuk minum pil KB secara teratur
- simetidin untuk mulas
- obat untuk infeksi jamur
Profil keamanan akar valerian masih belum jelas. Kemungkinan efek samping mungkin termasuk sakit kepala, pusing, gatal, dan masalah perut. Beberapa orang merasa pusing atau mengantuk di pagi hari setelah mengambil akar valerian.
Juga, orang yang telah mengambil akar valerian untuk waktu yang lama kemudian berhenti tiba-tiba mungkin mengalami gejala penarikan. Orang yang berhenti minum benzodiazepin setelah waktu yang lama mungkin mengalami gejala serupa.
Karena komunitas medis masih ragu dengan efeknya, wanita yang sedang hamil dan anak di bawah usia 3 tahun sebaiknya tidak menggunakan valerian.
Cara menggunakan obat tidur dengan aman
Selalu ikuti petunjuk dokter untuk menggunakan obat tidur hipnotis.
American Academy of Sleep Medicine menyarankan hal-hal berikut ini untuk orang yang mengonsumsi pil tidur:
- Jangan pernah minum pil tanpa persetujuan dokter.
- Jangan minum alkohol sebelum menggunakan obat.
- Ambil dosis pertama saat Anda tidak merencanakan aktivitas untuk keesokan paginya.
- Jangan mengoperasikan kendaraan atau alat berat setelah minum pil tidur.
- Segera hubungi dokter jika terjadi komplikasi.
Orang yang memakai pil tidur resep harus menghubungi tim perawatan kesehatan mereka jika mereka mengalami:
- kebingungan atau kegembiraan yang ekstrim
- kegugupan atau kecemasan
- masalah fokus
- ketergantungan pada obat untuk tidur
- mengantuk di pagi hari
Orang dewasa yang lebih tua juga harus berbicara dengan dokter mereka jika mereka mengalami masalah dengan konsentrasi, pemikiran, atau ingatan.
Ringkasan
Alat bantu tidur dapat membantu seseorang mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan, tetapi sebagian besar hanya cocok untuk penggunaan jangka pendek.
Pil tidur mungkin mengandung antihistamin atau melatonin, misalnya. Beberapa pil hanya tersedia dengan resep dokter.
Jenis pil terbaik akan bergantung pada penyebab kesulitan tidur dan pola tidur seseorang. Orang dengan insomnia mungkin mendapat manfaat dari satu obat, sementara orang dengan jet lag mengalami hasil terbaik dari yang lain.
Minumlah pil tidur hanya jika insomnia lebih parah daripada sesekali sulit tidur.
Risiko pil tidur resep terkadang lebih besar daripada manfaatnya, dan dokter cenderung hanya merekomendasikannya untuk orang dengan gangguan tidur parah.
Q:
Apa cara alami terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur?
SEBUAH:
Olahraga teratur selalu baik untuk menjaga kebiasaan tidur yang sehat. Seseorang harus melakukan aktivitas fisik beberapa jam sebelum waktu tidur.
Mulailah bersantai sekitar 1 jam sebelum tidur dan jaga agar kamar tidur gelap, tenang dan sedikit sejuk untuk membantu Anda tertidur dengan cepat dan tetap nyaman. Menjaga jadwal tidur yang sama, bahkan pada hari libur, sebisa mungkin membantu siklus tidur alami Anda selaras.
Menghindari kafein, nikotin, dan alkohol selama beberapa jam sebelum tidur selalu membantu mencapai tidur nyenyak.
Alan Carter, PharmD Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
