Apa manfaat kesehatan dari biotin?
Biotin adalah vitamin B yang ditemukan dalam makanan. Ini membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi dan memainkan banyak peran penting lainnya dalam kesehatan.
Biotin meningkatkan kesehatan rambut dan kuku, mendukung kehamilan yang sehat, dan membantu mengelola kadar gula darah, di antara manfaat lainnya.
Artikel ini menjelaskan tujuh peran yang dimainkan biotin dalam tubuh. Ini juga mengeksplorasi sumber makanan dari vitamin dan pertimbangan keamanan.
Apa itu biotin?
Biotin adalah salah satu dari delapan vitamin B. Ia juga dikenal sebagai vitamin B-7 atau vitamin H, dalam hal ini H adalah singkatan dari "Haar und Haut," kata dalam bahasa Jerman untuk "rambut dan kulit".
Biotin larut dalam air. Tubuh tidak menyimpan vitamin yang larut dalam air, jadi orang perlu menyerapnya dari makanan mereka.
Biotin diperlukan untuk fungsi beberapa enzim yang dikenal sebagai karboksilase. Ini adalah bagian dari proses metabolisme penting, seperti produksi glukosa dan asam lemak.
The Office of Dietary Supplements merekomendasikan asupan biotin berikut per hari:
- 30 mikrogram (mcg) untuk orang dewasa, termasuk selama kehamilan
- 35 mcg saat menyusui
Kekurangan biotin cukup jarang. Namun, beberapa orang - seperti wanita hamil dan orang yang minum alkohol dalam jumlah tinggi - mungkin mengalami defisiensi ringan.
Selain itu, mengonsumsi telur mentah secara teratur dapat menyebabkan defisiensi biotin, karena putih telur mentah mengandung protein yang disebut avidin yang mengikat biotin sehingga tubuh tidak dapat menyerapnya. Memasak telur menonaktifkan avidinnya.
Manfaat dan fungsinya
Biotin memainkan sejumlah peran penting dalam tubuh, termasuk:
Memecah makronutrien
Biotin membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi - ia mendukung sejumlah enzim yang terlibat dalam pemecahan karbohidrat, lemak, dan protein.
Secara khusus, biotin terlibat dalam:
- Glukoneogenesis: Ini adalah sintesis glukosa dari sumber selain karbohidrat, seperti asam amino, dan enzim yang mengandung biotin membantu memulai proses ini.
- Sintesis asam lemak: Biotin membantu enzim yang mengaktifkan reaksi yang penting untuk produksi asam lemak.
- Kerusakan asam amino: Enzim yang mengandung biotin terlibat dalam metabolisme beberapa asam amino penting, termasuk leusin.
Mendukung kesehatan kuku
Kuku yang rapuh sangat rapuh dan mudah pecah atau retak. Kekurangan biotin dapat menyebabkan kuku rapuh.
Bagi penderita kekurangan ini, mengonsumsi suplemen yang mengandung biotin dapat meningkatkan kekuatan kuku mereka.
Mengubah pola makan dan faktor gaya hidup lainnya dapat membantu meningkatkan kesehatan kuku, seperti halnya beberapa produk komersial.
Pelajari lebih lanjut tentang cara menjaga kesehatan kuku di sini.
Meningkatkan kesehatan rambut
Pola makan dapat berperan penting dalam kesehatan kulit dan rambut. Misalnya, beberapa makanan untuk rambut sehat termasuk telur, kacang Brazil, dan ikan berlemak.
Banyak produk rambut yang diklaim dapat membuat rambut lebih sehat dan kuat mengandung biotin. Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rontok, yang mengindikasikan bahwa vitamin berperan dalam menjaga kesehatan rambut.
Namun, sedikit penelitian telah mengaitkan vitamin dengan kesehatan rambut pada orang yang tidak mengalami defisiensi biotin.
Mendukung kehamilan dan menyusui
Biotin sangat penting bagi wanita yang sedang hamil atau menyusui.
Meskipun defisiensi biotin simptomatik jarang terjadi, kadar biotin yang rendah sering terjadi selama kehamilan.
Faktanya, sekitar 50% wanita hamil di Amerika Serikat mungkin mengalami defisiensi ringan. Tingkat kekurangan ini dapat memengaruhi kesehatan seseorang, tetapi tidak cukup untuk menimbulkan gejala yang nyata.
Para ahli kesehatan percaya bahwa kekurangan ini biasa terjadi pada wanita hamil karena tubuh memecah vitamin lebih cepat selama kehamilan.
Akibatnya, wanita hamil mungkin membutuhkan lebih banyak biotin - dari makanan atau suplemen - dibandingkan wanita yang tidak hamil.
Karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen selama kehamilan atau menyusui.
Mengurangi gula darah pada penderita diabetes
Diabetes tipe 2 adalah kondisi metabolik yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi dan gangguan fungsi insulin.
Kekurangan biotin dapat mengganggu regulasi gula darah, atau glukosa. Beberapa bukti menunjukkan tingkat biotin darah mungkin lebih rendah pada penderita diabetes.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa suplemen yang mengandung biotin dan chromium picolinate dapat mencegah resistensi insulin.
Para peneliti juga telah mempelajari bagaimana suplemen biotin mempengaruhi kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Hasilnya beragam, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi biotin dan kromium picolinate dapat membantu mengobati diabetes tipe 2.
Secara keseluruhan, memahami sepenuhnya efek biotin pada diabetes dan pengendalian gula darah akan membutuhkan penelitian yang lebih berkualitas.
Meningkatkan kesehatan kulit
Ilmuwan tidak sepenuhnya memahami peran biotin dalam menjaga kesehatan kulit. Namun, orang dengan defisiensi biotin mungkin mengalami masalah kulit, termasuk ruam merah dan bersisik.
Beberapa orang juga percaya bahwa biotin dapat membantu memperbaiki psoriasis.
Pengaruh vitamin pada kulit mungkin berasal dari pengaruhnya terhadap metabolisme lemak. Proses ini penting untuk menjaga kesehatan kulit, dan mungkin terganggu pada orang dengan kadar biotin rendah.
Penting untuk dicatat bahwa tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa biotin meningkatkan kesehatan kulit pada orang yang tidak kekurangan vitamin.
Mendukung pengobatan MS
Multiple sclerosis (MS) adalah penyakit autoimun. Ini merusak lapisan pelindung serabut saraf di otak, sumsum tulang belakang, dan mata.
Lapisan pelindung ini disebut mielin, dan biotin mungkin memainkan peran penting dalam memproduksinya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan MS merespons secara positif dosis biotin harian hingga 300 miligram (mg). Suplementasi ini dapat membalikkan perkembangan penyakit dan mengurangi kecacatan kronis.
Baca lebih lanjut tentang biotin sebagai bagian dari pengobatan MS.
Sumber
Biotin ada di berbagai macam makanan, yang membantu menjelaskan mengapa kekurangan vitamin cukup jarang terjadi.
Makanan yang sangat tinggi biotin meliputi:
- jeroan, seperti hati dan ginjal
- ragi
- kuning telur
- keju
- kacang-kacangan, seperti kedelai dan kacang tanah
- sayuran berdaun hijau
- kol bunga
- jamur
- kacang-kacangan dan selai kacang
Baca lebih lanjut tentang makanan kaya biotin di sini.
Selain itu, bakteri usus menghasilkan beberapa biotin.
Beberapa orang mengonsumsi suplemen yang mengandung biotin sendiri atau dalam kombinasi vitamin.
Keamanan
Para ahli kesehatan menganggap biotin sangat aman. Bahkan dosis yang sangat tinggi hingga 300 mg setiap hari, untuk mengobati MS, tidak menyebabkan efek samping yang merugikan. Dosis harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa jauh lebih rendah: 30 mcg.
Biotin adalah vitamin yang larut dalam air, dan jumlah yang tidak diserap tubuh akan dikeluarkan melalui urin.
Namun, ada beberapa laporan tentang biotin dosis tinggi yang menyebabkan hasil yang aneh pada tes tiroid. Siapa pun yang memiliki kondisi tiroid dapat memperoleh manfaat dengan memeriksakan diri ke dokter sebelum mencoba suplemen biotin.
Ringkasan
Biotin adalah vitamin B yang berperan penting dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein. Ini mendukung kesehatan dalam banyak hal.
Kekurangan biotin relatif jarang, tetapi dapat menyebabkan masalah kulit, rambut, dan kuku. Wanita hamil atau menyusui mungkin membutuhkan lebih banyak vitamin ini.
Siapa pun yang mengalami kekurangan dapat meningkatkan asupan biotin dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin atau mengonsumsi suplemen biotin.
