Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi cedera pangkal paha?
Ketegangan pangkal paha adalah cedera otot yang bisa terasa nyeri dan membutuhkan waktu untuk sembuh. Kami mencari tahu lebih lanjut tentang bagaimana ketegangan pangkal paha dapat terjadi, gejalanya, dan berapa lama seseorang dapat mengharapkan pemulihan.
Ketegangan pangkal paha mempengaruhi salah satu dari sekelompok otot di bagian atas paha. Otot bisa robek sebagian atau seluruhnya, yang bisa menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang cukup. Untuk ketegangan yang serius, terapi fisik mungkin diperlukan, dan seseorang sering diberikan latihan yang harus dilakukan.
Kembali ke gerakan jangkauan penuh harus dilakukan secara bertahap. Aktivitas fisik yang intens mungkin perlu dihindari selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan.
Fakta cepat tentang ketegangan selangkangan:
- Selangkangan adalah area tubuh tempat perut bertemu dengan kaki.
- Mengobati ketegangan selangkangan dengan segera dapat mencegahnya memburuk, dan membantunya untuk sembuh.
- Waktu pemulihan akan tergantung pada keseriusan ketegangan selangkangan.
Gejala ketegangan selangkangan
Ketegangan selangkangan biasanya disebabkan oleh robekan pada otot adduktor longus.
Kredit gambar: BruceBlaus, (2015, 10 November)
Gejala utama ketegangan selangkangan adalah nyeri dan nyeri di area tersebut. Gejala lainnya termasuk:
- memar atau bengkak pada paha bagian dalam
- sakit saat seseorang mengangkat lututnya
- rasa sakit saat seseorang menutup atau membuka kaki
- selangkangan atau paha bagian dalam mungkin terasa lebih hangat dari biasanya
- otot terasa lemah atau kencang
- pincang atau kesulitan menggerakkan kaki
Nyeri dapat berkisar dari nyeri tumpul hingga nyeri tajam. Nyeri akan semakin parah saat berjalan atau menggerakkan kaki. Seseorang mungkin juga mengalami kejang pada otot paha bagian dalam.
Nilai regangan selangkangan
Otot yang menggerakkan suatu bagian tubuh, seperti tungkai atau lengan, dikenal sebagai otot adduktor. Ketegangan selangkangan mempengaruhi otot adduktor di paha bagian dalam.
Ketegangan pangkal paha biasanya merupakan robekan otot karena gerakan canggung atau tiba-tiba. Ini sering mempengaruhi orang-orang yang bermain secara aktif dan kompetitif, olahraga fisik.
Strain selangkangan dinilai dengan angka 1 sampai 3, tergantung seberapa serius cederanya:
- Tingkat 1 menyebabkan rasa sakit dan nyeri tekan, tetapi regangan atau robekan otot ringan.
- Tingkat 2 menyebabkan nyeri, nyeri tekan, lemah, dan terkadang memar.
- Tingkat 3 adalah robekan otot yang parah, menyebabkan memar dan sangat nyeri.
Bagaimana cara mendiagnosisnya?
Ketegangan selangkangan dapat didiagnosis oleh dokter atau ahli terapi fisik. Mereka biasanya akan menanyakan beberapa pertanyaan untuk mengetahui lebih lanjut tentang gejala dan bagaimana cedera itu disebabkan.
Seorang profesional medis perlu mengetahui aktivitas apa yang dilakukan seseorang ketika mereka pertama kali merasakan sakitnya. Mereka juga akan bertanya kepada seseorang apakah mereka:
- mendengar suara letupan saat cedera terjadi
- memperhatikan pembengkakan setelah cedera
- merasakan sakit saat menggerakkan kaki mereka
Penunjukan biasanya akan mencakup pemeriksaan fisik. Ini mungkin melibatkan perasaan otot dan dengan lembut menggerakkan kaki.
Dalam beberapa kasus, tes lebih lanjut mungkin diperlukan. Ini bisa termasuk pemindaian sinar-X atau MRI untuk memeriksa bahwa tidak ada kerusakan lain pada kaki atau panggul.
Pilihan pengobatan
Ketegangan selangkangan harus ditangani dengan cepat, idealnya dalam 24 hingga 48 jam pertama setelah cedera. Ini untuk mengurangi pembengkakan dan pendarahan serta untuk mengurangi rasa sakit di area tersebut.
Seseorang akan sering disarankan untuk mengistirahatkan kakinya. Tetap diam dan mencoba untuk tidak berjalan atau berolahraga dapat membantu menghentikan cedera yang semakin parah.
Seseorang dapat mengangkat kaki, misalnya dengan meletakkannya di bangku kaki. Gerakan lembut harus dilakukan setelah 48 jam.
Kompres es dapat diaplikasikan ke area tersebut. Jika kompres es tidak tersedia, sekantong sayuran beku dapat digunakan. Es tidak boleh langsung dioleskan ke kulit karena dapat menyebabkan luka bakar es. Kompres es harus disimpan di area tersebut selama 15 hingga 20 menit setiap 2 jam.
Mengikat perban dengan cukup erat di bagian atas paha dapat membantu. Ini dikenal sebagai kompresi dan harus dilakukan oleh responden pertama yang terlatih jika memungkinkan.
Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas dapat diminum untuk membantu meredakan ketidaknyamanan.
Seorang ahli terapi fisik dapat menyusun program perawatan untuk membantu pemulihan. Ini biasanya termasuk latihan yang akan mengembalikan gerakan ke kaki. Pijat dapat membantu jaringan lunak di kaki pulih.
Lima latihan sederhana untuk dicoba
Seseorang harus menghindari terlalu banyak menggerakkan kakinya dalam 48 jam pertama setelah cedera. Setelah ini, beberapa latihan sederhana dapat membantu mereka kembali ke tingkat aktivitas normal.
1. Peregangan lantai
- berbaring di lantai menghadap ke atas
- kaki harus terentang dan lurus
- perlahan gerakkan kaki kanan ke samping tubuh
- kembalikan kaki ke posisi tengah
- ulangi dengan kaki kiri
2. Angkat kursi
- duduk di kursi
- dengan lutut ditekuk, angkat kaki kanan hingga tepat di bawah pinggul
- tahan selama beberapa detik
- kembalikan kaki ke lantai
- ulangi dengan kaki kiri
3. Angkat samping
- berbaring di sisi kanan tubuh
- menopang tubuh dengan bersandar pada siku kanan
- letakkan tangan kiri di depan tubuh untuk keseimbangan
- Jaga agar kaki kiri tetap lurus, angkat perlahan ke atas
- tukar untuk berbaring di sisi kiri tubuh dan ulangi latihan
4. Peras lutut
- duduk di kursi
- letakkan bola lembut atau handuk gulung di antara lutut
- remas bola atau handuk dengan lembut selama beberapa detik
- ulangi beberapa kali
5. Menekuk lutut
- berbaring di lantai menghadap ke atas
- kaki harus terentang dan lurus
- menjaga kaki tetap di lantai, tekuk kaki kanan
- ulangi dengan kaki kiri
Jika latihan menyebabkan lebih banyak rasa sakit, seseorang harus berhenti melakukannya dan mencari nasihat medis.
Apa penyebab utamanya?
Ketegangan selangkangan biasanya disebabkan oleh otot-otot di selangkangan yang berkontraksi atau diregangkan dengan terlalu banyak tenaga.
Dalam praktiknya, ini sering terjadi saat olahraga di mana kaki diputar atau digerakkan dengan cepat ke atas atau ke samping. Beberapa contoh gerakan yang dapat menyebabkan ketegangan pada pangkal paha meliputi:
- melompat
- memutar kaki
- tendangan kuat
- mengubah arah tiba-tiba saat berlari
- mengangkat sesuatu yang berat
Ini juga bisa terjadi ketika otot digunakan secara berlebihan atau tidak dihangatkan. Inilah salah satu alasan mengapa sering mempengaruhi atlet.
Pencegahan
Ketegangan selangkangan tidak selalu dapat dicegah, tetapi ada beberapa hal yang dapat membantu seseorang menghindari cedera jenis ini.
Melakukan pemanasan otot dengan peregangan atau olah raga ringan sebelum olah raga atau aktivitas fisik dapat membantu menghindari kerusakan pada tubuh.
Pertahankan jumlah olahraga yang sama, daripada melakukan aktivitas intens sesekali. Atlet profesional biasanya berlatih sepanjang tahun untuk menjaga kebugarannya.
Seseorang yang tidak berolahraga secara teratur, atau yang baru pertama kali berolahraga, harus melakukannya secara perlahan. Mendorong diri melebihi apa yang nyaman atau melakukan olahraga yang terlalu intens dapat menyebabkan cedera.
Pemulihan
Strain tingkat 1 membutuhkan waktu istirahat 1 hingga 2 minggu sebelum seseorang dapat kembali berolahraga. Gerakan normal, seperti berjalan, seharusnya dapat dilakukan dalam beberapa hari.
Strain tingkat 2 mungkin membutuhkan waktu 3 hingga 6 minggu untuk sembuh sepenuhnya.
Strain tingkat 3 terjadi ketika sebagian besar atau seluruh otot robek. Otot membutuhkan waktu 3 hingga 4 bulan untuk pulih sepenuhnya.
Seorang dokter atau ahli terapi fisik akan dapat memberi nasihat tentang apakah otot telah sembuh sepenuhnya. Ini mungkin terjadi jika seseorang:
- bisa menggerakkan kakinya seperti biasa
- telah mendapatkan kembali kekuatan penuh di kaki mereka
- tidak lagi merasakan sakit
Menjaga otot kaki tetap kuat akan membantu mencegah ketegangan selangkangan lagi di masa mendatang.
