Apa yang menyebabkan iritabilitas?
Saat seseorang merasa mudah tersinggung, hal-hal kecil yang biasanya tidak mengganggu bisa membuatnya merasa kesal atau gelisah. Ketegangan yang dihasilkan bisa membuat seseorang lebih peka terhadap situasi stres.
Lekas marah adalah emosi yang umum. Banyak faktor yang dapat menyebabkan atau berkontribusi pada iritabilitas, termasuk stres hidup, kurang tidur, kadar gula darah rendah, dan perubahan hormonal.
Lekas marah yang ekstrem, atau perasaan mudah tersinggung dalam waktu lama, terkadang dapat mengindikasikan kondisi yang mendasari, seperti infeksi atau diabetes. Ini juga bisa menjadi tanda kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan atau depresi.
Orang mungkin mengalami gejala berikut seiring dengan peningkatan iritabilitas:
- kebingungan atau kesulitan berkonsentrasi
- keringat berlebih
- detak jantung yang cepat
- pernapasan cepat atau dangkal
Pada artikel ini, kami melihat apa yang dapat menyebabkan iritabilitas pada orang dewasa dan anak-anak dan memberikan tip untuk mengelola iritabilitas.
Stres hidup
Melewati masa stres bisa membuat seseorang merasa lebih mudah tersinggung dari biasanya.
Ketika seseorang mengalami peristiwa kehidupan yang penuh tekanan - yang mungkin terkait dengan pekerjaan, sekolah, trauma, atau kesedihan - mereka mungkin merasa lebih sulit untuk mengelola emosi mereka dan dapat menjadi kewalahan. Mereka mungkin merasa kurang toleran terhadap orang-orang di sekitar mereka.
Merasa terbebani oleh stres hidup adalah hal yang wajar, tetapi stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan emosional. Mengenali tanda-tanda awal stres dan mengambil langkah untuk meredakan perasaan ini dapat membantu orang menghindari kelelahan.
National Alliance on Mental Illness (NAMI) memberikan tip berguna untuk mengatasi stres hidup.
Depresi
Depresi mempengaruhi hampir 16 juta orang dewasa di Amerika Serikat. Ini dapat bermanifestasi dalam berbagai gejala dan sering menyebabkan kesedihan, kelelahan, dan lekas marah yang terus-menerus.
Salah satu tanda awal depresi atau depresi kambuh adalah perasaan lekas marah yang lebih kuat.
Iritabilitas lebih cenderung menjadi salah satu gejala depresi pada pria daripada pada wanita, dan sering terjadi bersamaan dengan perasaan agresif, pengambilan risiko, dan penyalahgunaan zat.
Institut Kesehatan Mental Nasional menyatakan bahwa orang mungkin mengalami depresi jika mereka mengalami salah satu gejala berikut selama 2 minggu atau lebih:
- perasaan bersalah, tidak berharga, atau putus asa
- kehilangan minat pada aktivitas yang dulunya menyenangkan
- kelelahan
- konsentrasi atau masalah memori
- sakit kepala
- masalah pencernaan
- perubahan nafsu makan atau berat badan secara tiba-tiba
Tidak semua orang mengalami setiap gejala depresi. Gejala dapat bervariasi dalam tingkat keparahan dan durasinya.
Kegelisahan
Perasaan cemas sering kali muncul sebagai respons terhadap situasi stres dalam hidup, seperti masalah di tempat kerja, persiapan menghadapi ujian penting, atau mengalami perubahan hidup yang signifikan. Jenis kecemasan ini biasanya hilang setelah situasi stres berlalu.
Namun, kecemasan dapat bertahan atau memburuk dari waktu ke waktu dan dapat sangat memengaruhi aktivitas sehari-hari, kinerja, dan hubungan pribadi seseorang.
Jika seseorang mengalami kecemasan atau kekhawatiran berlebihan yang berlangsung selama 6 bulan atau lebih, mereka mungkin mengalami gangguan kecemasan umum (GAD), yang memengaruhi hingga 20% orang dewasa di AS setiap tahun.
Gejala GAD dapat terjadi pada jenis gangguan kecemasan lainnya dan mungkin termasuk:
- sifat lekas marah
- detak jantung yang cepat
- pernapasan dangkal
- ketegangan otot
- kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
- masalah tertidur atau tertidur
Orang mungkin juga mengalami serangan panik. Serangan panik mengacu pada periode ketakutan intens yang berkembang dengan sedikit atau tanpa peringatan dan memuncak dalam beberapa menit. Pemicu pastinya berbeda dari orang ke orang, dan mungkin tidak selalu terlihat.
Orang yang mengalami serangan panik mungkin merasa khawatir tentang kapan serangan berikutnya akan terjadi. Mereka mungkin berusaha keras untuk menghindari situasi, tempat, atau perilaku yang dapat memicu serangan. Memikirkan pemicu dan serangan panik bisa membuat seseorang merasa kewalahan dan mudah tersinggung.
Gangguan fobia
Istilah fobia menggambarkan ketakutan atau keengganan yang kuat terhadap objek, orang, atau situasi tertentu.
Memikirkan atau terpapar pada situasi atau barang fobia dapat membuat seseorang merasa kewalahan, panik, dan lebih mudah tersinggung dari biasanya.
Orang yang memiliki gangguan fobia mungkin merasa sangat takut atau cemas tentang:
- penerbangan
- ketinggian
- jarum
- darah
- berada di luar
- situasi sosial
- hewan tertentu, seperti anjing atau ular
Kurang tidur
Kurang tidur, atau kurang tidur, bisa membuat seseorang merasa kesal keesokan harinya. Anak-anak sangat mungkin menjadi mudah tersinggung atau emosional jika mereka tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup.
Jika seseorang merasa lelah sepanjang waktu atau mendapati bahwa tidur tidak membuat mereka merasa segar, mereka mungkin mengalami gangguan tidur yang menyebabkan mereka terbangun secara teratur di malam hari, seperti insomnia atau sleep apnea.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahwa satu dari tiga orang dewasa tidak cukup tidur. Mereka merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya 7 jam per malam. Remaja harus mendapatkan 8-10 jam per malam, sedangkan bayi mungkin membutuhkan hingga 16 jam.
Kualitas tidur yang cukup penting untuk kesehatan.Ini berperan dalam meningkatkan kinerja mental, konsentrasi, dan fungsi sistem kekebalan, dan juga mengurangi risiko penyakit jantung dan depresi.
Orang dapat meningkatkan kualitas tidur mereka dengan menerapkan praktik berikut untuk meningkatkan kebersihan tidur mereka:
- menghindari makan besar dan minum kafein dan alkohol sebelum tidur
- tidur di ruangan yang gelap dan tenang
- melepas perangkat elektronik, seperti televisi, komputer, dan telepon dari kamar tidur
- mencoba untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan
- berolahraga secara teratur
Baca lebih banyak tip untuk tidur yang lebih baik di sini.
Gula darah rendah
Memiliki gula darah rendah, yang disebut hipoglikemia, dapat memengaruhi kesehatan fisik dan psikologis seseorang. Gula darah rendah umumnya mempengaruhi penderita diabetes akibat mereka menggunakan insulin dan obat diabetes lainnya.
Namun, penderita atau tanpa diabetes dapat mengalami hipoglikemia sementara jika tidak makan selama beberapa jam.
Gejala hipoglikemia meliputi:
- mudah tersinggung atau gugup
- kesulitan berkonsentrasi
- detak jantung yang cepat
- gemetaran
- sakit kepala
- kantuk
- merasa pusing atau pusing
Hipoglikemia juga dapat memengaruhi tidur seseorang. Orang bisa mengalami mimpi buruk dan keringat berlebih sepanjang malam.
Ketidakseimbangan hormonal
Ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan berbagai gejala fisik dan psikologis, termasuk mudah tersinggung. Tingkat stres yang tinggi, gizi buruk, dan kurang tidur dapat memengaruhi hormon orang.
Penyebab lain dari ketidakseimbangan hormon meliputi:
- diabetes
- hipertiroidisme
- sindrom ovarium polikistik (PCOS)
- mati haid
Kadar testosteron yang rendah atau kadar estrogen yang tinggi dapat menyebabkan lekas marah pada pria.
Sindrom pramenstruasi
Sindrom pramenstruasi (PMS) adalah contoh ketidakseimbangan hormon umum yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan mudah tersinggung.
PMS sangat umum, dengan lebih dari 90% orang melaporkan gejala PMS dalam seminggu atau dua minggu sebelum menstruasi.
Gejala umum PMS lainnya termasuk:
- sakit kepala
- kelelahan
- mood rendah
- kecemasan meningkat
- mudah menangis
- mengidam makanan
- perut kembung
- payudara empuk atau bengkak
- sembelit atau diare
Jika seseorang mengalami iritabilitas parah, depresi, atau kecemasan menjelang menstruasi, mereka mungkin mengalami gangguan disforik pramenstruasi (PMDD). Kondisi ini mempengaruhi hingga 5% wanita usia subur. Seorang dokter dapat memberikan informasi tentang pilihan pengobatan untuk PMDD.
Iritabilitas pada anak-anak
Anak-anak kecil mengalami fase-fase terlihat lebih atau kurang mudah tersinggung. Fase-fase ini adalah bagian normal dari perkembangan.
Anak-anak sering kali tampak mudah tersinggung jika terkena infeksi virus atau bakteri. Rasa mudah tersinggung ini biasanya akan hilang saat mereka merasa lebih baik.
Dalam kasus lain, sifat lekas marah pada anak-anak dan remaja dapat mengindikasikan gangguan mood atau perilaku, seperti:
- gangguan kecemasan
- gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD)
- gangguan menentang oposisi (ODD)
- depresi
Gangguan mood dan perilaku relatif umum terjadi. Menurut sebuah studi tahun 2019 tentang gangguan mood dan perilaku pada anak-anak berusia 3–17 tahun:
- 7,4% mengalami gangguan perilaku atau perilaku
- 7,1% mengalami kecemasan
- 3,2% mengalami depresi
Iritabilitas pada orang dewasa yang lebih tua
Penyebab iritabilitas pada orang dewasa yang lebih tua sama dengan yang terjadi pada orang dewasa yang lebih muda, meskipun ada kemungkinan peningkatan perubahan suasana hati, depresi, dan lekas marah yang berhubungan dengan nyeri fisik, isolasi, kesepian, atau kondisi medis yang mendasarinya.
Institut Nasional tentang Penuaan mendaftar perubahan suasana hati, perubahan kepribadian, dan peningkatan agitasi sebagai tanda awal penyakit Alzheimer, bentuk demensia yang paling umum.
Pelajari lebih lanjut tentang tanda-tanda awal demensia di sini.
Perawatan
Pilihan pengobatan untuk iritabilitas bervariasi tergantung pada penyebab yang mendasari. Mengobati penyebabnya secara efektif akan meredakan perasaan lekas marah dan gejala terkait lainnya.
Obat-obatan, seperti penstabil suasana hati dan antidepresan, dapat membantu mengobati gangguan suasana hati. Konseling profesional dapat membantu mengurangi gejala yang berhubungan dengan suasana hati, seperti rasa takut, khawatir, dan mudah tersinggung.
Perawatan untuk ketidakseimbangan hormon termasuk perubahan pola makan dan gaya hidup serta terapi hormon.
Terapi hormon mungkin tidak berhasil untuk semua orang, jadi sebaiknya konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan terlatih sebelum memulai suplemen hormon.
Cara untuk mengelola lekas marah
Orang dapat mengatasi sifat lekas marah mereka dengan beberapa cara berbeda. Metode tertentu akan bekerja lebih baik untuk beberapa orang daripada yang lain. Terserah individu untuk menemukan mekanisme koping mana yang paling sesuai dengan kepribadian dan gaya hidup mereka.
Beberapa tip umum untuk mengatasi sifat lekas marah meliputi:
- berolahraga secara teratur
- makan makanan seimbang yang kaya akan makanan utuh, seperti buah-buahan dan sayuran, dan rendah makanan olahan
- menjaga jadwal tidur yang teratur
- berlatih teknik pernapasan lambat
- berlatih meditasi
- berbicara dengan teman tepercaya dan anggota keluarga
- bertemu dengan seorang praktisi atau konselor kesehatan mental
- menggunakan jurnal untuk melacak perubahan suasana hati dan pemicu
Ringkasan
Orang dapat mengalami periode lekas marah sebagai respons terhadap situasi stres. Lekas marah yang terus-menerus dapat mengindikasikan gangguan fisik atau psikologis yang mendasarinya, seperti:
- depresi
- kegelisahan
- gula darah rendah
- ketidakseimbangan hormon
Anak-anak mungkin tampak mudah tersinggung sebagai bagian normal dari perkembangan. Dalam kasus lain, iritabilitas mungkin disebabkan oleh infeksi, gangguan mood, atau gangguan perilaku, seperti ADHD, depresi, atau kecemasan.
Orang dewasa yang lebih tua juga mungkin sering mengalami periode iritabilitas jika mereka merasa terisolasi atau kesepian. Penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer, dapat menyebabkan perubahan suasana hati atau kepribadian seseorang.
Orang dapat berbicara dengan dokter atau ahli kesehatan mental terlatih jika mereka merasa perlu bantuan untuk mengatasi sifat mudah marah mereka.
