Apa yang terjadi setelah Anda berhenti merokok?
Merokok sigaret adalah salah satu penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Serikat, tetapi berhenti merokok dapat menjadi hal yang menakutkan.
Banyak yang khawatir akan membutuhkan waktu lama untuk melihat peningkatan dalam kesehatan dan kesejahteraan, tetapi garis waktu untuk melihat manfaat nyata lebih cepat daripada yang disadari kebanyakan orang.
Manfaat kesehatan dimulai satu jam setelah rokok terakhir dan terus meningkat.
Fakta cepat tentang berhenti merokok:
Berikut adalah beberapa poin penting tentang berhenti merokok. Lebih detail dan informasi pendukung ada di artikel utama.
- Berhenti merokok berarti memutus siklus kecanduan dan pada dasarnya mengatur ulang otak untuk berhenti mengidam nikotin.
- Untuk menjadi sukses, perokok yang ingin berhenti harus memiliki rencana untuk mengalahkan keinginan dan pemicunya.
- Manfaat berhenti merokok dimulai dalam waktu 1 jam setelah rokok terakhir.
- Semakin cepat seorang perokok berhenti, semakin cepat mereka mengurangi risiko terkena kanker, penyakit jantung dan paru-paru, dan kondisi lain yang berhubungan dengan merokok.
Linimasa
Manfaatnya hampir instan. Segera setelah seseorang berhenti merokok, tubuhnya mulai pulih dengan cara-cara berikut:
Setelah 1 jam
Hanya dalam 20 menit setelah rokok terakhir dihisap, detak jantung turun dan kembali normal. Tekanan darah mulai turun, dan sirkulasi mungkin mulai membaik.
Setelah 12 jam
Rokok mengandung banyak racun yang diketahui termasuk karbon monoksida, gas yang ada dalam asap rokok.
Gas ini bisa berbahaya atau fatal dalam dosis tinggi dan mencegah oksigen masuk ke paru-paru dan darah. Jika terhirup dalam dosis besar dalam waktu singkat, bisa terjadi mati lemas akibat kekurangan oksigen.
Setelah hanya 12 jam tanpa rokok, tubuh membersihkan diri dari kelebihan karbon monoksida dari rokok. Tingkat karbon monoksida kembali normal, meningkatkan kadar oksigen tubuh.
Setelah 1 hari
Baru 1 hari setelah berhenti merokok, risiko serangan jantung mulai menurun.
Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dengan menurunkan kolesterol baik, yang membuat olahraga jantung lebih sulit dilakukan. Merokok juga meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan pembekuan darah, meningkatkan risiko stroke.
Hanya dalam 1 hari setelah berhenti merokok, tekanan darah seseorang mulai turun, menurunkan risiko penyakit jantung akibat tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh merokok. Dalam waktu singkat ini, kadar oksigen seseorang akan meningkat, membuat aktivitas fisik dan olahraga lebih mudah dilakukan, mempromosikan kebiasaan menyehatkan jantung.
Setelah 2 hari
Merokok merusak ujung saraf yang bertanggung jawab atas indera penciuman dan pengecapan. Hanya dalam 2 hari setelah berhenti, seseorang mungkin merasakan peningkatan penciuman dan rasa yang lebih hidup saat saraf ini sembuh.
Setelah 3 hari
3 hari setelah berhenti merokok, kadar nikotin dalam tubuh seseorang habis. Meskipun lebih sehat tidak memiliki nikotin di dalam tubuh, penipisan awal ini dapat menyebabkan penarikan diri dari nikotin. Sekitar 3 hari setelah berhenti, kebanyakan orang akan mengalami kemurungan dan lekas marah, sakit kepala parah, dan mengidam saat tubuh menyesuaikan diri.
Setelah 1 bulan
Dalam waktu 1 bulan, fungsi paru-paru seseorang mulai membaik. Saat paru-paru sembuh dan kapasitas paru-paru meningkat, mantan perokok mungkin akan merasakan lebih sedikit batuk dan sesak napas. Daya tahan atletik meningkat dan mantan perokok mungkin memperhatikan kemampuan baru untuk aktivitas kardiovaskular, seperti berlari dan melompat.
Setelah 1-3 bulan
Selama beberapa bulan ke depan setelah berhenti, sirkulasi terus membaik.
Setelah 9 bulan
Sembilan bulan setelah berhenti, paru-paru sembuh sendiri secara signifikan. Struktur halus seperti rambut di dalam paru-paru yang dikenal sebagai silia telah pulih dari asap rokok. Struktur ini membantu mendorong lendir keluar dari paru-paru dan membantu melawan infeksi.
Sekitar waktu ini, banyak mantan perokok memperhatikan penurunan frekuensi infeksi paru-paru karena silia yang sembuh dapat melakukan tugasnya dengan lebih mudah.
Setelah 1 tahun
Satu tahun setelah berhenti merokok, risiko seseorang terkena penyakit jantung koroner menurun hingga setengahnya. Risiko ini akan terus menurun melewati batas 1 tahun.
Setelah 5 tahun
Rokok mengandung banyak racun yang diketahui menyebabkan penyempitan arteri dan pembuluh darah. Racun yang sama ini juga meningkatkan kemungkinan terjadinya pembekuan darah.
Setelah 5 tahun tanpa merokok, tubuh telah sembuh dengan sendirinya sehingga arteri dan pembuluh darah mulai melebar kembali. Pelebaran ini berarti darah cenderung tidak menggumpal, menurunkan risiko stroke.
Risiko stroke akan terus berkurang selama 10 tahun ke depan seiring dengan penyembuhan tubuh yang semakin banyak.
Setelah 10 tahun
Setelah 10 tahun, peluang seseorang terkena kanker paru-paru dan meninggal akibatnya kira-kira berkurang setengahnya dibandingkan dengan seseorang yang terus merokok. Kemungkinan terkena kanker mulut, tenggorokan, atau pankreas telah berkurang secara signifikan.
Setelah 15 tahun
Setelah 15 tahun berhenti merokok, kemungkinan terkena penyakit jantung koroner setara dengan bukan perokok.Demikian pula, risiko terkena kanker pankreas telah berkurang ke tingkat yang sama dengan bukan perokok.
Setelah 20 tahun
Setelah 20 tahun, risiko kematian akibat penyebab terkait merokok, termasuk penyakit paru-paru dan kanker, turun ke level seseorang yang tidak pernah merokok seumur hidupnya. Selain itu, risiko terkena kanker pankreas telah berkurang menjadi risiko seseorang yang tidak pernah merokok.
Manfaat
Merokok adalah kebiasaan berbahaya yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang parah dan kematian. Ketika seseorang berhenti merokok, tubuh akan mulai pulih secara alami dan dari waktu ke waktu mendapatkan kembali vitalitas non-perokok.
Beberapa efek, seperti tekanan darah rendah, terlihat hampir seketika. Efek lain, seperti risiko terkena kanker paru-paru, penyakit jantung, dan penyakit paru-paru, membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk turun ke level bukan perokok.
Namun, setiap tahun tidak merokok menurunkan risiko dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, menjadikan berhenti merokok pilihan yang sangat baik bagi siapa saja yang memulai kebiasaan tersebut.
