Apakah ketidakberdayaan yang dipelajari?

Ketidakberdayaan yang dipelajari adalah keadaan yang terjadi setelah seseorang mengalami situasi stres berulang kali. Mereka menjadi percaya bahwa mereka tidak dapat mengontrol atau mengubah situasi, jadi mereka tidak mencoba - bahkan ketika peluang untuk perubahan tersedia.

Psikolog pertama kali menggambarkan ketidakberdayaan yang dipelajari pada tahun 1967 setelah serangkaian eksperimen pada hewan, dan mereka menyarankan bahwa temuan mereka dapat diterapkan pada manusia.

Ketidakberdayaan yang dipelajari menyebabkan peningkatan perasaan stres dan depresi. Bagi sebagian orang, ini terkait dengan gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Dalam artikel ini, kami mengeksplorasi keadaan ketidakberdayaan yang dipelajari dan menyarankan beberapa cara untuk mengatasinya.

Apa itu?

Seseorang yang mengalami situasi stres atau traumatis dapat mengembangkan ketidakberdayaan yang dipelajari.

Menurut American Psychological Association, ketidakberdayaan yang dipelajari terjadi ketika seseorang berulang kali menghadapi situasi stres yang tidak terkendali, kemudian tidak melakukan kontrol ketika sudah tersedia.

Mereka telah "belajar" bahwa mereka tidak berdaya dalam situasi itu dan tidak lagi mencoba mengubahnya, bahkan ketika perubahan itu mungkin.

Begitu seseorang yang mengalami pengalaman ini menemukan bahwa mereka tidak dapat mengendalikan kejadian di sekitar mereka, mereka kehilangan motivasi. Meskipun ada kesempatan yang memungkinkan orang tersebut mengubah keadaannya, mereka tidak akan mengambil tindakan.

Individu yang mengalami ketidakberdayaan yang dipelajari seringkali kurang mampu membuat keputusan.

Ketidakberdayaan yang dipelajari dapat meningkatkan risiko depresi seseorang.

Prof.Martin Seligman, salah satu psikolog yang berjasa dalam mendefinisikan ketidakberdayaan yang dipelajari, telah merinci tiga ciri utama:

1. menjadi pasif saat menghadapi trauma
2. kesulitan belajar bahwa respon dapat mengontrol trauma
3. dapat meningkatkan tingkat stres

Latar belakang teori

Pada tahun 1967, Prof. Seligman dan Prof. Steven F. Maier pertama kali menjelaskan teori mereka tentang ketidakberdayaan yang dipelajari.

Para peneliti melakukan penelitian pada anjing, di mana mereka mengekspos hewan tersebut ke serangkaian sengatan listrik.

Anjing-anjing yang tidak bisa mengontrol guncangan akhirnya menunjukkan tanda-tanda depresi dan kecemasan. Mereka yang bisa menekan tuas untuk menghentikan guncangan tidak.

Dalam penelitian lanjutan, anjing yang tidak dapat mengendalikan guncangan pada percobaan pertama bahkan tidak berusaha menghindari guncangan, meskipun faktanya mereka dapat melakukannya dengan melompati penghalang. Mereka telah belajar menjadi tidak berdaya.

Bertahun-tahun kemudian, bagaimanapun, Prof Maier melakukan penelitian ilmu saraf yang menunjukkan bahwa anjing-anjing itu sebenarnya tidak belajar ketidakberdayaan - sebaliknya, mereka tidak belajar kendali.

Ketidakberdayaan yang dipelajari pada orang dewasa

Pada orang dewasa, ketidakberdayaan yang dipelajari muncul sebagai orang yang tidak menggunakan atau mempelajari respons adaptif terhadap situasi sulit.

Orang-orang dalam keadaan ini biasanya menerima bahwa hal-hal buruk akan terjadi dan bahwa mereka hanya memiliki sedikit kendali atas hal itu. Mereka tidak berhasil menyelesaikan masalah meskipun ada solusi potensial.

Di bawah ini adalah beberapa contoh situasi yang dapat menuntun pada ketidakberdayaan yang dipelajari pada orang dewasa:

• Melanjutkan merokok meskipun telah beberapa kali mencoba untuk berhenti dapat menyebabkan seseorang percaya bahwa dia akan selalu menjadi perokok.
• Tidak dapat menurunkan berat badan setelah melakukan berbagai perubahan pola makan atau gaya hidup dapat menyebabkan seseorang percaya bahwa hal itu tidak akan pernah terjadi dan menyerah untuk mencoba.
• Meninggalkan situasi kekerasan dalam rumah tangga bisa jadi sangat sulit. Wanita yang memiliki pengalaman ini cenderung pergi beberapa kali sebelum melakukannya untuk selamanya. Seseorang mungkin percaya bahwa mereka tidak akan pernah bisa lepas dari pelaku, bahkan ketika bantuan dan dukungan tersedia.

Ketidakberdayaan yang dipelajari pada anak-anak

Seorang anak dengan ketidakberdayaan yang dipelajari mungkin menunjukkan kurangnya motivasi dan harapan sukses yang rendah.

Seringkali, ketidakberdayaan yang dipelajari dimulai di masa kanak-kanak.

Ketika pengasuh tidak menanggapi dengan tepat kebutuhan anak akan bantuan, anak tersebut mungkin belajar bahwa mereka tidak dapat mengubah situasi mereka. Jika ini terjadi secara teratur, keadaan ketidakberdayaan yang dipelajari dapat bertahan hingga dewasa.

Anak-anak dengan riwayat pelecehan dan penelantaran yang berkepanjangan, misalnya, dapat mengembangkan ketidakberdayaan yang dipelajari dan perasaan tidak berdaya.

Beberapa karakteristik ketidakberdayaan yang dipelajari pada anak-anak meliputi:

• rendah diri
• motivasi rendah
• harapan sukses yang rendah
• kurang ketekunan
• tidak meminta bantuan
• menganggap kurangnya kesuksesan karena kurangnya kemampuan
• menganggap kesuksesan berasal dari faktor-faktor di luar kendali mereka, seperti keberuntungan

Di masa kanak-kanak, ketidakberdayaan yang dipelajari sering muncul di sekolah. Jika seorang anak belajar dengan giat untuk mendapatkan hasil yang baik dalam tugas sekolahnya, tetapi pada akhirnya berhasil dengan buruk, mereka mungkin merasa tidak berdaya dan putus asa.

Sebuah studi tahun 2004 meneliti efek ketidakberdayaan yang dipelajari pada pengambilan tes pada siswa. Setiap anak yang terlibat mengambil salah satu dari dua tes. Yang pertama dimulai dengan pertanyaan yang sangat sulit dan yang lainnya dengan pertanyaan yang lebih mudah.

Siswa yang mengikuti tes pertama tampak frustasi, meragukan kemampuan akademiknya, dan melewatkan soal-soal mudah. Para penulis menyarankan bahwa ketidakberdayaan yang dipelajari memengaruhi nilai tes mereka. Mereka yang mengikuti tes kedua tidak mengalami efek ini.

Anak-anak mungkin menghindari ketidakberdayaan yang dipelajari dengan membangun ketahanan. Di antara banyak faktor yang dapat berkontribusi pada ketahanan adalah keterikatan positif pada pengasuh, humor, dan kemandirian.

Mengapa ketidakberdayaan yang dipelajari memengaruhi beberapa orang dan bukan yang lain?

Pengalaman seseorang dapat meningkatkan risiko mengembangkan ketidakberdayaan yang dipelajari.

Ini biasanya dimulai setelah mengalami peristiwa traumatis yang berulang, seperti pelecehan masa kanak-kanak atau kekerasan dalam rumah tangga.

Namun, tidak semua orang yang mengalami hal-hal ini akan mengembangkan ketidakberdayaan yang dipelajari.

Gaya penjelasan juga berperan dalam perkembangannya. Gaya penjelasan adalah cara seseorang menjelaskan suatu peristiwa kepada dirinya sendiri.

Orang dengan gaya penjelas pesimis - menyebabkan mereka memandang peristiwa negatif sebagai hal yang tidak dapat dihindari dan akibat dari kekurangan mereka sendiri - lebih cenderung mengalami ketidakberdayaan yang dipelajari. Orang dengan gaya penjelas optimis cenderung tidak melakukannya.

Keterkaitan dengan kondisi kesehatan mental

Ketidakberdayaan yang dipelajari terkait dengan depresi, PTSD, dan masalah kesehatan lainnya.

Penelitian menunjukkan bahwa hal itu meningkatkan perasaan stres, kecemasan, dan depresi pada manusia dan hewan.

Sebuah penelitian, misalnya, menunjukkan bahwa ketidakberdayaan yang dipelajari dapat meningkatkan risiko PTSD dan gangguan depresi mayor pada wanita yang telah hidup dengan kekerasan dalam rumah tangga untuk waktu yang lama.

Bagaimana mengatasi ketidakberdayaan yang dipelajari

CBT dapat membantu orang untuk mengatasi pikiran dan perilaku tidak sehat.

Orang dengan ketidakberdayaan yang dipelajari dapat mengatasinya.

Perawatan yang paling umum adalah terapi, terutama terapi perilaku kognitif (CBT). CBT membantu orang mengatasi jenis tantangan ini dengan mengubah cara mereka berpikir dan bertindak.

Dalam terapi, orang dapat:

• menerima dukungan dan dorongan
• mengeksplorasi asal-usul ketidakberdayaan yang dipelajari
• mengembangkan cara untuk mengurangi perasaan tidak berdaya
• mengidentifikasi pikiran negatif yang berkontribusi pada ketidakberdayaan yang dipelajari
• mengidentifikasi perilaku yang memperkuat ketidakberdayaan yang dipelajari
• ganti pikiran dan perilaku dengan yang lebih positif dan bermanfaat
• meningkatkan harga diri
• bekerja melalui emosi yang menantang
• mengatasi kasus pelecehan, pengabaian, dan trauma
• menetapkan tujuan dan tugas untuk diri mereka sendiri

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mencegah ketidakberdayaan yang dipelajari pada hewan.

Meskipun belum ada penelitian tentang efek khusus olahraga ini pada manusia, aktivitas fisik biasanya bermanfaat bagi kesehatan mental dan dapat mengurangi atau mencegah kecemasan, depresi, stres, dan masalah kesehatan lainnya.

Makan makanan yang sehat, bermeditasi, dan melatih kesadaran adalah perubahan gaya hidup lain yang dapat meningkatkan kesehatan mental dan pandangan seseorang.

Ringkasan

Efek ketidakberdayaan yang dipelajari bisa sangat luas, memengaruhi kesehatan mental seseorang, hubungan, dan aspek kehidupan lainnya.

Ini juga meningkatkan risiko stres, depresi, dan harga diri rendah.

Faktor-faktor tertentu, seperti riwayat pelecehan dan pandangan pesimistis, dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap ketidakberdayaan yang dipelajari.

Namun, hal itu dimungkinkan untuk mengatasinya dengan terapi dan perubahan gaya hidup.

Siapa pun yang yakin bahwa mereka sedang mengalami ketidakberdayaan yang dipelajari harus mempertimbangkan untuk berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental yang dapat membantu mereka mengendalikan keadaan mereka.