Berapa detak jantung saya?

Denyut jantung merupakan salah satu 'tanda vital', atau indikator penting kesehatan dalam tubuh manusia. Ini mengukur berapa kali per menit jantung berkontraksi atau berdetak.

Kecepatan detak jantung bervariasi akibat aktivitas fisik, ancaman terhadap keselamatan, dan respons emosional. Denyut jantung istirahat mengacu pada detak jantung saat seseorang rileks.

Meskipun detak jantung normal tidak menjamin bahwa seseorang bebas dari masalah kesehatan, ini adalah tolok ukur yang berguna untuk mengidentifikasi berbagai masalah kesehatan.

Fakta cepat tentang detak jantung

• Denyut jantung mengukur berapa kali jantung berdetak per menit.
• Setelah usia 10 tahun, detak jantung seseorang harus antara 60 dan 100 detak per menit saat mereka istirahat.
• Jantung akan bertambah cepat saat berolahraga. Ada detak jantung maksimum yang disarankan yang bervariasi tergantung pada usia individu.
• Bukan hanya kecepatan detak jantung yang penting. Irama detak jantung juga penting, dan detak jantung yang tidak teratur bisa menjadi tanda kondisi kesehatan yang serius.
• Satu dari setiap empat kematian di Amerika Serikat terjadi akibat penyakit jantung. Memantau detak jantung Anda dapat membantu mencegah komplikasi jantung.

Denyut jantung istirahat normal

Denyut jantung mengukur berapa kali jantung berdetak dalam 60 detik.

Penting untuk mengidentifikasi apakah detak jantung Anda berada dalam kisaran normal. Jika penyakit atau cedera melemahkan jantung, organ tidak akan menerima cukup darah untuk berfungsi normal.

Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat (NIH) telah menerbitkan daftar detak jantung istirahat normal.

Denyut jantung semakin lambat saat seseorang melewati masa kanak-kanak menuju masa remaja.

Denyut jantung istirahat normal untuk orang dewasa di atas 10 tahun, termasuk orang dewasa yang lebih tua, adalah antara 60 dan 100 denyut per menit (bpm).

Atlet yang sangat terlatih mungkin memiliki detak jantung istirahat di bawah 60 bpm, terkadang mencapai 40 bpm.

Berikut ini adalah tabel detak jantung istirahat normal pada usia yang berbeda menurut NIH:

UsiaDenyut jantung normal (bpm)Sampai 1 bulan70 sampai 190Dari 1 hingga 11 bulan80 hingga 160Dari 1 sampai 2 tahun80 hingga 130Dari 3 sampai 4 tahun80 hingga 120Dari 5 sampai 6 tahun75 hingga 115Dari 7 sampai 9 tahun70 sampai 110Lebih dari 10 tahun60 hingga 100

Denyut jantung istirahat dapat bervariasi dalam kisaran normal ini. Ini akan meningkat sebagai respons terhadap berbagai perubahan, termasuk olahraga, suhu tubuh, pemicu emosi, dan posisi tubuh, seperti sesaat setelah berdiri dengan cepat.

Berapa detak jantungnya?

Denyut jantung adalah berapa kali jantung berdetak dalam waktu satu menit.

Jantung adalah organ berotot di tengah dada. Saat berdetak, jantung memompa darah yang mengandung oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh dan membawa kembali produk limbah.

Jantung yang sehat memasok tubuh dengan jumlah darah yang tepat dengan kecepatan yang tepat untuk apa pun yang dilakukan tubuh pada saat itu.

Misalnya, ketakutan atau terkejut otomatis melepaskan adrenalin, hormon, untuk membuat detak jantung lebih cepat. Ini mempersiapkan tubuh untuk menggunakan lebih banyak oksigen dan energi untuk melarikan diri atau menghadapi potensi bahaya.

Denyut nadi sering disalahartikan sebagai detak jantung, tetapi mengacu pada berapa kali per menit arteri mengembang dan berkontraksi sebagai respons terhadap aksi pemompaan jantung.

Denyut nadi persis sama dengan detak jantung, karena kontraksi jantung menyebabkan peningkatan tekanan darah di arteri yang menyebabkan denyut nadi terlihat.

Oleh karena itu, mengukur denyut nadi adalah pengukuran langsung dari denyut jantung.

Targetkan detak jantung selama berolahraga

Denyut jantung meningkat selama berolahraga.

Saat berlatih untuk kebugaran, penting untuk tidak terlalu membebani jantung. Namun, seseorang membutuhkan detak jantung yang meningkat saat berolahraga untuk menyediakan lebih banyak oksigen dan energi untuk seluruh tubuh.

Sementara detak jantung meningkat akibat aktivitas fisik, penurunan keseluruhan detak jantung target mungkin terjadi seiring waktu. Ini berarti jantung bekerja lebih sedikit untuk mendapatkan nutrisi dan oksigen yang diperlukan ke berbagai bagian tubuh, sehingga lebih efisien.

Pelatihan kardiovaskular bertujuan untuk mengurangi detak jantung target. Denyut jantung target yang ideal berkurang seiring bertambahnya usia. Perlu juga diperhatikan detak jantung maksimum. Ini menunjukkan kemampuan jantung sepenuhnya, dan biasanya dicapai melalui latihan intensitas tinggi.

Olahraga adalah cara untuk menurunkan detak jantung secara keseluruhan.

The American Heart Association (AHA) menyatakan bahwa detak jantung maksimum selama olahraga kira-kira sama dengan 220 bpm dikurangi usia orang tersebut.

Karena tubuh setiap individu akan bereaksi terhadap olahraga secara berbeda, detak jantung target disajikan sebagai rentang yang dikenal sebagai zona detak jantung target.

Tabel berikut menunjukkan zona detak jantung target yang sesuai untuk rentang usia. Detak jantung seseorang harus berada dalam kisaran ini saat berolahraga dengan intensitas 50 hingga 80 persen, yang juga dikenal sebagai pengerahan tenaga.

Umur (tahun)Targetkan zona detak jantung pada aktivitas 50 hingga 85 persen (bpm)Denyut jantung maksimum rata-rata pada aktivitas 100 persen (bpm)20100 hingga 1702003095 hingga 1621903593 hingga 1571854090 hingga 1531804588 hingga 1491755085 hingga 1451705583 sampai 1401656080 sampai 1361606578 hingga 1321557075 hingga 128150

Dianjurkan agar orang berolahraga secara teratur untuk bekerja menuju detak jantung target yang sehat. AHA merekomendasikan jumlah dan tingkat latihan berikut ini per minggu:

OlahragaContohMenitKeteraturanTotal menit per mingguAktivitas aerobik intensitas sedangJalan kaki, kelas aerobikSetidaknya 305 hari per mingguLebih dari 150Aktivitas aerobik yang kuatLari, langkah-aerobikSetidaknya 253 hari per mingguLebih dari 75Aktivitas penguatan otot intensitas sedang hingga tinggiBeban, pompa tubuhT / A2 hari per mingguT / AAktivitas aerobik dengan intensitas sedang hingga kuatOlahraga bola, bersepedaRata-rata 403 sampai 4 hari per mingguT / A

Irama jantung yang tidak normal

Kecepatan jantung bukanlah satu-satunya faktor yang perlu diperhatikan saat mempertimbangkan kesehatannya. Irama detak jantung juga penting. Jantung harus berdetak dengan ritme yang stabil, dan harus ada jarak yang teratur di antara detak jantung.

Ketukan ekstra sesekali seharusnya tidak menjadi perhatian. Bicaralah dengan dokter jika Anda mengkhawatirkan detak jantung yang tidak teratur secara konsisten.

Otot memiliki sistem kelistrikan yang memberi tahu kapan harus berdetak dan mendorong darah ke seluruh tubuh. Sistem kelistrikan yang rusak dapat menyebabkan irama jantung yang tidak normal.

Denyut jantung bervariasi sepanjang hari sebagai respons terhadap olahraga, kecemasan, kegembiraan, dan ketakutan. Namun, seseorang biasanya tidak menyadari detak jantung istirahat mereka.

Jika Anda merasa jantung Anda berdetak di luar ritme, terlalu cepat, atau terlalu lambat, bicarakan dengan dokter tentang gejala Anda.

Seseorang mungkin juga merasakan sensasi kehilangan atau "melewatkan" suatu ketukan, atau mungkin merasa ada ketukan ekstra. Ketukan ekstra disebut ketukan ektopik. Detak ektopik sangat umum, biasanya tidak berbahaya, dan sering tidak memerlukan perawatan.

Orang yang mengkhawatirkan palpitasi atau denyut ektopik harus berbicara dengan dokter Anda yang akan dapat melakukan elektrokardiogram (EKG) untuk menilai detak jantung dan ritme.

Ada banyak jenis irama jantung yang tidak normal. Jenisnya tergantung di mana di jantung irama abnormal dimulai, dan apakah itu menyebabkan jantung berdetak terlalu cepat atau terlalu lambat. Irama abnormal yang paling umum adalah fibrilasi atrium. Ini menggantikan detak jantung normal dengan pola yang tidak menentu.

Irama jantung yang cepat juga dikenal sebagai takikardia, dan dapat meliputi:

• takikardia supraventrikular (SVT)
• takikardia sinus yang tidak tepat
• atrial flutter
• fibrilasi atrium (AF)
• ventricular tachycardia (VT)
• fibrilasi ventrikel (VF)

Irama jantung yang lambat seperti blok jantung atrioventrikular (AV), blok cabang berkas, dan sindrom tachy-brady disebut bradikardia.

Mempertahankan detak jantung normal

Detak jantung yang sehat sangat penting untuk melindungi kesehatan jantung.

Meskipun olahraga penting untuk meningkatkan detak jantung yang rendah dan sehat, ada beberapa langkah lain yang dapat dilakukan seseorang untuk melindungi kesehatan jantungnya, termasuk:

• Mengurangi stres: Stres dapat berkontribusi pada peningkatan detak jantung dan tekanan darah. Cara untuk menjauhkan stres meliputi pernapasan dalam, yoga, pelatihan kesadaran, dan meditasi.
• Menghindari tembakau: Merokok menyebabkan detak jantung lebih tinggi, dan berhenti dapat menurunkannya ke tingkat normal.
• Menurunkan berat badan: Lebih banyak berat badan berarti jantung harus bekerja lebih keras untuk menyediakan semua area tubuh dengan oksigen dan nutrisi.

Bawa pulang

Satu dari setiap empat kematian di AS disebabkan oleh penyakit jantung. Menjaga detak jantung normal adalah salah satu cara termudah untuk melindungi jantung.

Berbagai produk untuk mengelola detak jantung, seperti monitor detak jantung yang dapat dikenakan, tersedia untuk dibeli secara online. Penting untuk membandingkan manfaat dan fitur dari berbagai merek, dan berbicara dengan dokter tentang penggunaan produk ini.

Baca artikel dalam bahasa Spanyol