Apa yang harus Anda makan jika Anda menderita endometriosis?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Endometriosis adalah suatu kondisi di mana jaringan yang menyerupai lapisan rahim tumbuh di luar rahim sehingga menimbulkan gejala yang menyakitkan. Mengikuti diet tertentu dapat membantu mengurangi gejala, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
Menghindari makanan dan minuman yang menyebabkan peradangan dan meningkatkan produksi estrogen dapat membantu mengatasi gejala endometriosis yang menyakitkan.
Dalam artikel ini, kami melihat hubungan antara diet dan endometriosis, makanan mana yang harus dimakan, dan mana yang harus dihindari.
Hubungan antara endometriosis dan diet
Sedikit penelitian telah menyelidiki hubungan antara pola makan dan gejala endometriosis. Namun, beberapa orang menemukan bahwa makan makanan tertentu cenderung memicu atau meredakan gejala mereka.
Sebuah studi tahun 2013 menunjukkan bahwa wanita yang makan lebih banyak sayuran dan asam lemak omega-3 lebih terlindungi dari gejala endometriosis, sementara mereka yang mengonsumsi daging merah, lemak trans, dan kopi mungkin mengalami efek sebaliknya. Namun, hasil ini tidak konsisten di semua studi, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.
Sebuah tinjauan pustaka tahun 2015 yang diterbitkan di Brasil, menunjukkan bahwa makan makanan yang sehat dapat mencegah endometriosis berkembang, dan mungkin, bahkan memburuk. Makanan dalam diet ini termasuk:
- buah-buahan
- Sayuran
- biji-bijian
- asam lemak omega-3
Seseorang tidak dapat mencegah endometriosis, tetapi menurut Kantor Kesehatan Wanita, mereka dapat mengurangi risiko mengembangkannya dengan menghindari makanan dan bahan kimia yang meningkatkan kadar estrogen mereka. Zat tersebut termasuk kafein dan alkohol.
Namun, penting untuk menyadari bahwa perubahan pola makan dan gaya hidup tidak akan menyembuhkan endometriosis tetapi dapat membantu memperbaiki gejalanya.
Untuk mengetahui apakah makanan berpengaruh pada gejalanya, pengidap endometriosis dapat membuat jurnal makanan. Penting bagi mereka untuk mencatat semua yang mereka makan sepanjang hari, serta gejala apa pun yang mereka alami.
Seseorang mungkin perlu menyimpan buku harian itu untuk beberapa waktu, karena pola yang jelas mungkin tidak langsung muncul.
Diet untuk endometriosis
Seseorang dengan endometriosis mungkin mempertimbangkan untuk mengurangi makanan yang menyebabkan peradangan atau meningkatkan kadar estrogen, yang keduanya dapat menyebabkan gangguan atau gejalanya. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui hubungan antara endometriosis dan diet.
Seseorang dengan endometriosis mungkin mendapat manfaat dari makan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Protein nabati, daging tanpa lemak, dan lemak sehat juga dapat membantu.
Lemak sehat tersedia di banyak makanan, termasuk:
- alpukat
- minyak zaitun
- Zaitun
- gila
- ikan salmon
- ikan berlemak lainnya
Seseorang dengan endometriosis juga harus mengurangi asupan kafein dan alkohol, karena dapat meningkatkan kadar estrogen.
Jika seseorang tidak makan ikan, dimungkinkan untuk memasukkan asam lemak omega-3 ke dalam makanan menggunakan suplemen. Ini dapat dibeli di apotek atau online.
Seseorang juga bisa meningkatkan asupan seratnya. Serat adalah bagian penting dari makanan sehat dan dapat membantu menurunkan kadar estrogen. Selain menyediakan banyak vitamin dan mineral, mengonsumsi sumber serat segar juga dapat memberikan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan.
Ada juga beberapa diet khusus yang dapat membantu penderita endometriosis. Ini termasuk:
Diet bebas gluten
Menjadi bebas gluten telah menjadi tren pola makan dan gaya hidup yang umum selama beberapa tahun terakhir. Masih belum jelas apakah diet ini efektif untuk orang tanpa penyakit celiac, yang membuat seseorang sensitif terhadap protein yang ditemukan dalam gandum.
Namun, sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa 75 persen dari 156 wanita yang mengambil bagian dalam studi tersebut melaporkan penurunan gejala nyeri setelah mengikuti diet bebas gluten selama 12 bulan.
Diet FODMAP
Dengan diet FODMAP, seseorang menghilangkan karbohidrat tertentu dari makanannya untuk mengurangi asupan makanan yang berpotensi menyebabkan iritasi. Tujuannya adalah untuk memungkinkan pemulihan sistem gastrointestinal.
Setelah seseorang menghilangkan makanan ini, mereka perlahan-lahan dapat memperkenalkan kembali makanan tertentu untuk melihat bagaimana tubuh mentolerirnya. Jenis diet ini bisa jadi sulit bagi sebagian orang, karena melibatkan penghilangan sejumlah besar jenis makanan dari menu mereka, termasuk:
- produk susu
- perekat
- makanan yang diproses
- gula tambahan
Sebaiknya lacak gejala dalam log makanan untuk melihat apakah gejala tersebut membaik setelah menghilangkan makanan tertentu dari diet, atau menjadi lebih buruk setelah memperkenalkan kembali sesuatu.
Seorang dokter atau ahli diet dapat membantu seseorang merencanakan program penghapusan diet FODMAP. Mereka dapat membantu melacak gejala dan mengidentifikasi makanan yang berpotensi bermasalah. Mereka juga dapat memastikan bahwa jenis diet ketat ini sesuai untuk situasi medis atau kesehatan tertentu.
Persiapan sangat penting untuk sukses dengan jenis diet ini. Merencanakan setiap makanan, serta berbelanja dan menyiapkannya sebelumnya, dapat mempermudah Anda untuk tetap berada di jalur yang benar. Pencarian cepat di Internet dapat membantu seseorang dengan cepat dan mudah menemukan beberapa ide makanan baru yang cocok untuk mereka.
Pengobatan rumahan lainnya untuk endometriosis
Selain perubahan pola makan dan perawatan medis tradisional untuk endometriosis, beberapa orang mencoba pengobatan rumahan lain untuk membantu mengelola kondisi atau gejalanya. Terapi dapat mencakup:
- Latihan rutin
- akupunktur
- perawatan chiropractic
- vitamin B1
- suplemen magnesium
- Jamu Cina, seperti ranting kayu manis atau akar licorice
Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen herbal atau yang dijual bebas.
Apa itu endometriosis?
Endometriosis terjadi ketika jaringan mirip rahim berkembang di luar rahim. Jaringan ini dapat tumbuh di saluran tuba, ovarium, atau usus. Meski jarang, ia bisa tumbuh di bagian tubuh lain juga.
Kadang-kadang, hal ini tidak menimbulkan gejala sama sekali, tetapi di lain waktu, dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang signifikan selama menstruasi bulanan. Gejala endometriosis lainnya meliputi:
- nyeri di panggul, perut, atau punggung
- infertilitas
- periode yang berat
- perdarahan antar periode
- kram menstruasi yang parah
Biasanya, jaringan yang melapisi rahim melepaskan dan meninggalkan tubuh selama menstruasi. Dengan endometriosis, jaringan di luar rahim masih terlepas sebagai respons terhadap perubahan kadar estrogen tetapi tidak dapat keluar dari tubuh. Akibatnya, dapat menyebabkan gejala nyeri, peradangan, kemandulan, jaringan parut dan masalah usus.
Tidak ada obat untuk endometriosis. Kadang-kadang, dokter dapat mengangkat jaringan ekstra dengan pembedahan, tetapi tidak menyembuhkan penyakitnya.
Pandangan
Prospek seseorang dengan endometriosis positif, terlepas dari ketidaknyamanan yang ditimbulkannya. Meskipun dapat menyebabkan rasa sakit yang signifikan, penyakit ini tidak menyebabkan kecacatan parah atau kematian.
Perubahan spesifik dalam diet dapat membantu beberapa orang merasa lega, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan. Dengan rencana perawatan dan strategi manajemen nyeri, kebanyakan orang dapat mengendalikan endometriosis mereka.
