Apa yang perlu diketahui tentang insulin dan penambahan berat badan

Terapi insulin, pengobatan umum untuk diabetes, dapat menyebabkan orang bertambah berat badan. Orang yang memakai insulin dapat mengatur berat badan mereka dengan strategi diet dan gaya hidup tertentu.

Insulin adalah hormon yang mengatur kadar glukosa dalam darah. Nama lain untuk ini adalah gula darah. Hormon bekerja dengan membantu sel tubuh menyerap glukosa.

Insulin menyebabkan penambahan berat badan saat sel menyerap terlalu banyak glukosa dan tubuh mengubahnya menjadi lemak.

Dalam artikel ini, kami melihat efek ini dan mengeksplorasi hubungan antara diabetes dan berat badan. Kami juga memberikan tip untuk menghindari penambahan berat badan terkait insulin.

Hubungan antara insulin dan berat badan

Terapi insulin bisa menyebabkan seseorang bertambah gemuk.

Insulin berperan dalam mengatur kadar gula darah dan mengubah energi makanan menjadi lemak. Ini juga membantu memecah lemak dan protein.

Selama proses pencernaan, insulin merangsang otot, lemak, dan sel hati untuk menyerap glukosa. Sel-sel menggunakan glukosa ini untuk energi atau mengubahnya menjadi lemak untuk penyimpanan jangka panjang.

Makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh akan menyebabkan kadar glukosa berlebih. Jika sel tidak mengeluarkan glukosa dari darah, tubuh akan menyimpannya di jaringan sebagai lemak.

Ketika seseorang menggunakan insulin sebagai terapi untuk diabetes, tubuh mereka mungkin menyerap terlalu banyak glukosa dari makanan, yang mengakibatkan penambahan berat badan.

Diabetes yang tidak diobati dapat menyebabkan penurunan berat badan karena tubuh tidak mengubah makanan menjadi energi dengan benar. Mengambil insulin memecahkan masalah ini. Inilah sebabnya mengapa orang mungkin memperhatikan penambahan berat badan saat mereka mulai mengonsumsi insulin.

Diabetes dan penambahan berat badan

Penambahan berat badan adalah gejala umum diabetes dan kondisi medis terkait insulin lainnya.

Dibandingkan dengan orang yang tidak menderita diabetes, orang dewasa muda dengan diabetes tipe 1 memiliki risiko lebih tinggi mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

Menurut perkiraan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tahun 2003, 90 persen penderita diabetes tipe 2 mengalami kelebihan berat badan atau mengalami obesitas.

Orang yang menderita diabetes mungkin mengalami kenaikan berat badan sebagai efek samping terapi insulin. Meskipun insulin membantu mengatur kadar glukosa mereka, insulin juga meningkatkan penyimpanan lemak dalam tubuh.

Mengurangi kelebihan berat badan dapat membantu orang mengelola gejala diabetes dan bahkan membalikkan pradiabetes dan resistensi insulin.

Tips menghindari penambahan berat badan pada insulin

Orang yang menggunakan insulin untuk mengatur kadar glukosa mungkin mengalami kenaikan berat badan. Namun, orang tidak boleh berhenti mengonsumsi insulin atau melewatkan dosis, karena ini dapat menyebabkan komplikasi jangka panjang.

Cara efektif untuk menghindari penambahan berat badan terkait insulin meliputi:

Melacak kalori

Orang yang mengidap diabetes seringkali fokus untuk mengatur asupan karbohidratnya. Namun, sama pentingnya melacak konsumsi kalori secara keseluruhan.

Makan terlalu banyak kalori dapat menyebabkan kadar glukosa darah berlebih dan peningkatan penyimpanan lemak. Ini mungkin benar terutama saat mengambil insulin.

Mengukur porsi dan mencatat makanan dapat mencegah seseorang makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuhnya. Seiring waktu, orang mempelajari ukuran porsi apa yang paling cocok untuk mereka dan tidak perlu lagi mengukur dan melacak asupan makanan mereka.

Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur membuat tubuh sehat dan kuat. Ini juga membantu membakar kalori, mengatur kadar glukosa darah, dan mendorong hilangnya lemak.

WHO merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun bertujuan untuk setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu.

Temuan dari ulasan baru-baru ini menunjukkan bahwa program olahraga terstruktur dapat menawarkan manfaat yang signifikan bagi orang yang memiliki resistensi insulin dan diabetes tipe 2.

Bekerja dengan tim perawatan kesehatan

Penyedia layanan kesehatan dapat berbagi sumber daya berharga dengan orang-orang yang berjuang untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Pedoman American Diabetes Association tahun 2019 menyatakan bahwa "Tidak ada pola makan yang cocok untuk semua orang dengan diabetes, dan perencanaan makan harus dibuat secara individual."

Ahli diet terdaftar (RD) dapat memberi tahu orang-orang tentang makanan apa yang harus dimakan dan dihindari berdasarkan status kesehatan dan tujuan mereka saat ini. RD bahkan dapat mengembangkan rencana makan yang dipersonalisasi.

Penyedia layanan kesehatan juga dapat merekomendasikan cara-cara bagi orang untuk meningkatkan kesehatan mereka sekaligus menurunkan risiko terkena penyakit, seperti diabetes, obesitas, dan penyakit kardiovaskular.

Mereka dapat menguji kadar glukosa dan insulin orang, serta profil lipid mereka. Tes ini dapat memberikan gambaran tentang status kesehatan mereka secara keseluruhan. Orang dapat menggunakan informasi ini untuk melacak kemajuan mereka dalam mencapai tujuan kesehatan mereka.

Makanan untuk dimakan

Makan makanan yang seimbang dan sehat dapat membantu mencegah penambahan berat badan.

Makanan tertentu dapat membantu mencegah penambahan berat badan. Mengembangkan rencana makan dengan keseimbangan makanan bergizi dapat membantu. Bicaralah dengan ahli gizi tentang hal ini, jika memungkinkan.

Makanan berkualitas tinggi yang belum diproses mengandung lebih sedikit gula dan lemak tambahan. Makanan ini meningkatkan perasaan kenyang dan membantu menghindari makan berlebihan.

Makanan untuk dimakan termasuk atau mengandung:

• biji-bijian
• Sayuran
• buah-buahan
• yogurt
• lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak nabati

Makanan yang harus dihindari termasuk atau mengandung:

• karbohidrat olahan
• makanan kemasan atau olahan
• gula tambahan
• lemak trans

Ringkasan

Insulin memainkan beberapa peran penting dalam tubuh. Ini mengatur kadar glukosa darah, meningkatkan penyimpanan lemak, dan bahkan membantu memecah lemak dan protein.

Namun, kelebihan insulin, akibat resistensi insulin atau mengonsumsi obat diabetes, dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Orang dapat menggunakan perubahan pola makan dan gaya hidup untuk mencegah kenaikan berat badan terkait insulin. Olahraga teratur dan makan makanan yang tidak diolah, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dapat membantu mencegah penyimpanan lemak berlebih.

Bagi siapa pun yang berjuang untuk mempertahankan berat badan yang sehat setelah melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup, mungkin ada baiknya untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan. Mereka dapat menawarkan panduan berharga bagi orang yang mencoba mempertahankan atau menurunkan berat badan.