Apa yang perlu diketahui tentang ketegangan leher
Ketegangan leher mengacu pada nyeri leher yang berkembang ketika otot-otot di leher tidak dapat mengendur, yang dapat menyebabkan nyeri, kejang otot, dan sakit kepala. Ini memiliki banyak kemungkinan penyebab, mulai dari masalah sendi hingga saraf yang meradang.
Bergantung pada penyebab yang mendasari, orang dapat mengalami berbagai jenis ketegangan leher dan nyeri, yang dapat menyertai gejala berbeda. Penelitian menunjukkan bahwa sebanyak 71% orang dewasa di seluruh dunia akan mengalami sakit leher pada suatu saat dalam hidup mereka.
Lanjutkan membaca artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang penyebab, gejala, dan pengobatan ketegangan leher.
Penyebab
Otak mengirimkan sinyal listrik, atau impuls saraf, untuk memicu pergerakan otot. Otot bisa berkontraksi atau rileks, tergantung pada pesan yang mereka terima dari otak.
Ketegangan otot terjadi ketika otot tetap berkontraksi meskipun menerima sinyal dari otak yang menyuruhnya untuk rileks. Jika otot tetap berkontraksi terlalu lama, dapat menyebabkan nyeri.
Orang dapat mengembangkan ketegangan leher karena berbagai alasan. Penyebab umum ketegangan leher meliputi:
Postur tubuh yang buruk
Postur tubuh yang buruk dapat memengaruhi otot leher. Orang yang mendapati diri mereka membungkuk di atas komputer atau membungkuk di kursi sepanjang hari mungkin akan merasakan ketegangan leher setelah beberapa saat.
Penulis studi tahun 2016 yang melibatkan 126 mahasiswa menemukan korelasi antara posisi kepala ke depan dan peningkatan nyeri leher dan kecacatan.
Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan beban kepala bergeser ke depan dan menjauhi bagian tengah tubuh, memaksa otot leher bekerja lebih keras untuk menopang kepala.
Membungkuk di atas komputer atau melihat ponsel tidak hanya menggerakkan kepala ke depan tetapi juga memaksa leher untuk menekuk dengannya. Pembengkokan ini dapat membuat otot-otot di bagian belakang leher membengkak, sehingga menimbulkan rasa sakit dan peradangan.
Tidur dengan posisi yang salah
Postur tubuh mempengaruhi tubuh setiap saat, bahkan saat tidur. Orang yang tidur tengkurap cenderung mengistirahatkan satu sisi wajahnya di atas bantal. Melakukan hal ini dapat membuat otot di sisi leher itu menjadi lebih kaku.
Tidur dengan bantal besar bisa meninggikan kepala terlalu tinggi, memaksa leher untuk membungkuk ke depan. Tetap dalam posisi ini sepanjang malam dapat menyebabkan ketegangan leher keesokan harinya.
Gerakan leher berulang
Orang yang melakukan gerakan berulang sepanjang hari dapat mengalami gangguan gerakan berulang.
Meskipun gangguan ini biasanya terjadi di tangan, pergelangan tangan, dan bahu, gangguan ini juga dapat memengaruhi leher, menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Tanpa pengobatan, gangguan gerakan berulang dapat menyebabkan nyeri, bengkak, dan bahkan kerusakan jaringan permanen.
Menggeretakkan gigi
Bruxism adalah suatu kondisi di mana orang menggemeretakkan atau mengatupkan gigi saat tidur. Menggeretakkan atau mengatupkan gigi memberi tekanan pada otot di rahang dan leher, yang dapat menyebabkan leher tegang, nyeri, dan sakit kepala.
Pelajari lebih lanjut tentang bruxism di sini.
Cedera
Seseorang dapat melukai otot di lehernya jika mengangkat beban yang berat, bermain olahraga benturan, atau mengalami whiplash akibat kecelakaan mobil.
Jenis cedera ini dapat menyebabkan ketegangan otot ringan hingga parah, yang mungkin memerlukan perawatan medis atau terapi fisik.
Ketegangan otot yang tidak diobati dapat menyebabkan nyeri leher yang terus-menerus dan bahkan kerusakan permanen yang mengurangi rentang gerak dan fleksibilitas leher.
Menekankan
Stres berpengaruh kuat pada seluruh tubuh. Saat otak merasakan stres, otak menandakan pelepasan beberapa hormon, seperti kortisol dan epinefrin. Hormon ini meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, serta mengencangkan otot.
Ketika seseorang mengalami stres secara teratur, otot-ototnya tetap tegang dan berkontraksi untuk waktu yang lebih lama, yang dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu.
Menurut sebuah studi tahun 2017 yang melibatkan 148 orang dengan migrain, hampir 67% partisipan juga mengalami sakit kepala tipe tegang dan sakit leher.
Orang-orang ini juga melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi, terlibat dalam aktivitas fisik yang lebih sedikit, dan menilai kesehatan mereka buruk dibandingkan dengan peserta yang mengalami migrain tanpa sakit kepala tegang dan nyeri leher.
Pelajari lebih lanjut tentang perbedaan antara migrain dan sakit kepala di sini.
Gejala
Gejala ketegangan leher dapat bervariasi dalam tingkat keparahannya, tetapi biasanya meliputi:
- kekakuan atau nyeri otot
- kejang otot
- nyeri tajam atau intens yang memburuk dengan gerakan
Latihan
Peregangan membantu meningkatkan kelenturan dan rentang gerak, sementara olahraga meningkatkan kekuatan otot. Meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot dapat membantu menopang postur tubuh yang tepat dan meredakan ketegangan leher. Orang-orang mungkin menemukan peregangan dan latihan berikut bermanfaat dalam mencegah atau meredakan ketegangan leher:
Peregangan leher dasar
Untuk melakukan peregangan leher dasar, orang dapat mengikuti langkah-langkah berikut:
- Duduk atau berdiri tegak dengan leher dalam posisi netral dan lengan serta bahu rileks.
- Jangkau tangan kanan di atas kepala, letakkan telapak tangan di sisi kiri kepala.
- Regangkan sisi kiri leher dengan menarik kepala ke kanan secara perlahan.
- Tahan regangan ini selama 30 detik lalu ulangi di sisi lainnya.
Leher menggulung
Gulungan leher melibatkan serangkaian gerakan berikut:
- Mulailah dengan kepala dalam posisi netral.
- Jatuhkan dagu ke arah dada.
- Putar kepala secara perlahan ke satu sisi sehingga telinga hampir menyentuh bahu.
- Lanjutkan memutar kepala ke arah yang sama, biarkan bagian atas kepala menghadap ke belakang.
- Dekatkan kepala ke bahu satunya.
- Selesaikan putaran penuh dengan membawa kepala ke depan tubuh, dengan menjaga dagu tetap menempel di dada.
- Lakukan gerakan memutar leher 5–10 ke satu arah dan kemudian ulangi latihan ke arah yang berlawanan.
Peregangan leher ke depan
Peregangan sederhana ini dapat membantu meredakan ketegangan:
- Duduk atau berdiri dengan punggung lurus, jaga bahu dan lengan tetap rileks.
- Jalin jari-jari dan letakkan telapak tangan di belakang kepala dengan siku menghadap ke depan.
- Tarik kepala dengan lembut ke arah dada.
- Tahan regangan ini selama 30 detik.
Latihan leher dari sisi ke sisi
Orang dapat melakukan latihan ini sebagai berikut:
- Duduk tegak dengan bahu ke belakang dan kepala serta leher dalam posisi netral.
- Putar kepala secara perlahan dari satu sisi ke sisi lain, jaga agar dagu tetap sejajar dengan lantai.
- Pertahankan putaran kecil untuk menghindari otot leher yang terlalu panjang.
- Selesaikan 5–10 rotasi di setiap sisi.
Pisau bahu meremas
Sebuah remasan tulang belikat mengharuskan seseorang untuk mengikuti langkah-langkah di bawah ini:
- Berdiri tegak dan rentangkan kaki.
- Mulailah dengan bahu dalam posisi rileks.
- Remas tulang belikat bersama di belakang tubuh.
- Tahan selama 5 detik.
- Ulangi latihan ini 5–10 kali.
Push up berdiri
Orang-orang dapat mengikuti langkah-langkah ini untuk melakukan push-up berdiri:
- Berdirilah sekitar satu lengan dari dinding dengan kaki terbuka lebar.
- Letakkan tangan di dinding, pastikan tangan sejajar dengan bahu.
- Jaga punggung tetap lurus, perlahan tekuk siku, bawa tubuh bagian atas ke arah dinding.
- Luruskan siku dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini 5–10 kali.
Upaya hukum
Selain peregangan dan olahraga di atas, orang dapat meredakan ketegangan leher dengan istirahat, obat-obatan yang dijual bebas (OTC), dan perubahan gaya hidup.
Solusi berikut dapat membantu orang mengelola ketegangan leher:
- mengoleskan kompres dingin untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan
- mengoleskan kompres hangat untuk membantu mengendurkan otot leher yang tegang
- mengonsumsi pereda nyeri OTC untuk mengurangi nyeri otot ringan hingga sedang
- mandi garam epsom
- mempraktikkan manajemen stres dan teknik relaksasi, seperti meditasi dan yoga
- berolahraga secara teratur
- dipijat
- mengubah posisi tidur dan menggunakan bantal yang menopang leher tanpa memaksakannya
Kapan harus ke dokter
Orang mungkin ingin ke dokter jika mereka mengalami ketegangan leher terus-menerus yang tidak membaik dengan latihan dan pengobatan di rumah.
Orang mungkin memerlukan perhatian medis segera jika mereka mengalami sakit leher setelah cedera atau kecelakaan mobil atau jika mereka mengalami gejala berikut:
- nyeri leher yang intens atau tajam
- sakit kepala berulang
- demam
- mual
- muntah
Orang yang menggemeretakkan atau mengatupkan gigi di malam hari dapat berbicara dengan dokter gigi tentang cara memakai pelindung gigitan di malam hari.
Ringkasan
Sakit leher adalah keluhan umum yang menyerang orang di seluruh dunia. Ketegangan otot adalah penyebab umum nyeri leher dan dapat berkembang sebagai akibat dari postur tubuh yang buruk, gerakan berulang, dan cedera, di antara faktor-faktor lainnya.
Orang dapat meredakan ketegangan leher dengan meregangkan otot leher, yang meningkatkan kelenturan dan jangkauan gerak. Latihan yang menargetkan otot di punggung, bahu, dan leher dapat membantu memperbaiki postur tubuh seseorang dan mencegah ketegangan leher.
Orang yang mengalami ketegangan leher yang mengganggu kemampuan mereka untuk berfungsi secara normal mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter tentang pilihan perawatan medis.
