Apa yang perlu diketahui tentang bangun dengan kecemasan

Ada banyak kemungkinan penyebab seseorang bangun dengan kecemasan, termasuk stres karena masalah pekerjaan, sekolah, atau hubungan. Meskipun sering terbangun dengan perasaan cemas dari waktu ke waktu, jika seseorang sering mengalaminya, mereka mungkin mengalami gangguan kecemasan umum.

Gangguan kecemasan umum (GAD) adalah suatu kondisi yang menyebabkan kekhawatiran yang tidak terkendali dan berlebihan yang memengaruhi kehidupan sehari-hari seseorang. GAD dapat menyebabkan seseorang terbangun karena cemas atau sulit jatuh atau tertidur.

Gejala umum GAD meliputi:

• gugup atau khawatir
• merasa gelisah, gelisah, atau putus asa
• merasa sulit untuk berkonsentrasi
• kelelahan
• serangan panik yang sering terjadi
• sifat lekas marah

GAD dan gangguan kecemasan lainnya dapat berkembang seiring waktu. Dalam kebanyakan kasus, beberapa keadaan yang sedang berlangsung menyebabkan seseorang mengembangkan bentuk kecemasan. Orang dengan riwayat kecemasan atau riwayat keluarga mungkin lebih berisiko daripada yang lain, tetapi ada kemungkinan bagi siapa saja untuk mengembangkan kecemasan.

Pemicu yang mungkin untuk kecemasan di pagi hari adalah sebagai berikut:

1. Stres di tempat kerja, rumah, atau sekolah

Stres di tempat kerja, rumah, atau sekolah mungkin bisa menjadi pemicu kecemasan di pagi hari.

Stres adalah respons alami tubuh terhadap rangsangan yang tidak menyenangkan. Tubuh melepaskan kortisol, yang sering disebut orang sebagai hormon stres, saat seseorang merasa khawatir atau stres.

Menurut sebuah penelitian, tubuh melepaskan banyak kortisol di pagi hari saat seseorang mengalami banyak stres. Ketika kortisol membangunkan seseorang, profesional medis menyebutnya sebagai respons kebangkitan kortisol (CAR).

CAR adalah penyebab paling mungkin orang dengan atau tanpa GAD bangun dengan perasaan cemas. Bagi kebanyakan orang, perasaan itu akan hilang begitu penyebab stres hilang. Jika tidak berhasil, seseorang mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan profesional perawatan kesehatan tentang kecemasan mereka yang berkelanjutan. Melakukan hal ini mungkin juga bermanfaat bagi orang yang sering merasa cemas tetapi tidak dapat mengidentifikasi penyebabnya.

2. Penggunaan zat atau alkohol

Orang yang sudah mengalami kecemasan harus menghindari alkohol dan penggunaan narkoba.

Meskipun penggunaan narkoba dan alkohol tidak memiliki kaitan langsung dengan kecemasan, hal itu dapat memperburuk gejala kecemasan.

Akibatnya, alkohol atau zat lain dapat memengaruhi cara seseorang tidur atau perasaannya saat bangun.

3. Masalah hubungan

Ada bukti bahwa betapa bahagianya seseorang dalam hubungan dapat secara langsung memengaruhi aspek kesehatannya. Ini termasuk pemulihan penyakit dan pola tidur.

Dalam studi skala kecil, peneliti meminta 29 pasangan untuk merekam pengalaman hubungan mereka di siang hari dan bagaimana mereka tidur di malam hari. Hasilnya menunjukkan bahwa ketika wanita melaporkan memiliki interaksi positif dengan pasangan mereka di siang hari, mereka dan pasangan mereka tidur lebih baik daripada ketika interaksinya negatif.

Dengan cara yang sama, status hubungan dapat menyebabkan seseorang terbangun dengan perasaan cemas.

4. Peristiwa kehidupan

Peristiwa kehidupan yang penuh tekanan dapat memicu kecemasan saat bangun tidur.

GAD dan gangguan kecemasan lainnya dapat berkembang karena peristiwa kehidupan stres yang sedang berlangsung atau akut. Beberapa peristiwa kehidupan yang mungkin memicu kecemasan saat bangun tidur meliputi:

• perubahan pengaturan tempat tinggal, misalnya pindah ke daerah baru atau orang lain pindah
• perubahan pekerjaan, seperti berpindah pekerjaan atau kehilangan pekerjaan
• mengalami pelecehan fisik, mental, atau seksual
• perpisahan dari atau kematian orang yang dicintai
• kejutan emosional setelah peristiwa traumatis

5. Masalah keuangan

Keuangan mempengaruhi hampir setiap orang dewasa, dan banyak orang mengkhawatirkan mereka. Seseorang mungkin memiliki kekhawatiran tentang bagaimana mereka akan membayar bahan makanan, menutupi hipotek atau sewa, atau bepergian ke tempat kerja.

Namun, bagi sebagian orang, memikirkan dan mengkhawatirkan keuangan bisa menjadi masalah yang sangat berat.

Ketika seseorang mengkhawatirkan keuangan secara berlebihan, mereka dapat mengembangkan kecemasan yang dapat memengaruhi tidur mereka dan perasaan mereka saat bangun di pagi hari.

6. Masalah kesehatan fisik

Penyakit fisik kronis dapat membuat seseorang merasa lebih cemas.

Meskipun setiap orang akan merespons kondisi kesehatan secara berbeda, seseorang yang memiliki masalah medis yang sedang berlangsung dapat mengalami kecemasan.

Beberapa kondisi kesehatan umum yang dapat memicu kecemasan meliputi:

• diabetes
• penyakit jantung
• hipertensi
• asma
• psoriasis
• depresi
• kanker

7. Gangguan kesehatan mental lainnya

Seseorang yang hidup dengan GAD mungkin memiliki atau mungkin tidak memiliki gangguan kesehatan mental tambahan.

Jika mereka memang memiliki gangguan lain, seperti depresi atau gangguan bipolar, gejala kecemasan mereka bisa bertambah parah.

Eksaserbasi ini dapat menyebabkan seseorang terbangun dengan rasa cemas di pagi hari.

Diagnosa

Biasanya dokter, psikiater, atau psikolog yang mendiagnosis kecemasan. Seseorang biasanya akan mengunjungi mereka untuk membahas kecemasan yang terus-menerus, perasaan kewalahan, atau kesulitan tidur.

Profesional perawatan kesehatan biasanya akan melakukan pemeriksaan dasar dan mengajukan pertanyaan tentang kesehatan orang tersebut - termasuk gangguan kesehatan mental lainnya - dan gejala apa yang mereka alami.

Sebelum memastikan diagnosis kecemasan, profesional perawatan kesehatan kemungkinan akan melakukan tes untuk membantu menyingkirkan kondisi lain, tergantung pada gejala yang dialami seseorang.

Akhirnya, mereka mungkin meminta individu tersebut untuk menyelesaikan penilaian diri. Ada banyak jenis penilaian diri yang berbeda, tetapi mereka akan menggunakan salah satu yang mereka yakini paling baik untuk menentukan apakah orang tersebut memiliki gangguan kecemasan atau gangguan lain yang menyebabkan gejala kecemasan.

Pengobatan dan penanganan

Seseorang dapat membantu mengurangi kecemasannya dengan melakukan olahraga teratur dan berusaha menghindari situasi yang membuat stres.

Jika seseorang menderita GAD atau bentuk kecemasan lainnya, dokter mungkin akan meresepkan antidepresan. Selain itu, mereka mungkin merekomendasikan konseling, kelompok pendukung, atau bentuk terapi lain untuk membantu seseorang agar tidak merasa cemas.

Seseorang juga dapat mengambil langkah-langkah di rumah untuk mengurangi kecemasannya. Ini termasuk:

• melakukan olahraga teratur
• menghindari alkohol dan obat-obatan lain
• menggunakan teknik pernapasan dalam
• berlatih meditasi
• berlatih yoga
• makan makanan yang sehat
• mencoba untuk menghindari situasi stres

Pandangan

Seseorang yang terus-menerus bangun dengan perasaan cemas mungkin mengalami GAD atau bentuk kecemasan lainnya. Banyak pemicu potensial yang dapat menyebabkan seseorang terbangun dengan perasaan cemas.

Jika perasaan ini terus berlanjut, seseorang harus berbicara dengan dokter mereka tentang gejala kecemasan mereka dan pilihan pengobatannya.