Mengapa waktu tidur yang teratur dapat bermanfaat bagi jantung dan metabolisme Anda
Penelitian baru - yang sekarang diterbitkan di jurnal Laporan Ilmiah - memeriksa dan menyoroti pentingnya waktu tidur yang teratur untuk kesehatan jantung dan metabolisme yang optimal.
Risiko kesehatan kardiometabolik yang terkait dengan kurang tidur sangat banyak.
Risiko kesehatan ini termasuk penambahan berat badan, resistensi insulin, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Akan tetapi, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari juga penting untuk kesehatan.
Sebuah studi dari tahun lalu melaporkan bahwa "jet lag sosial" - yaitu, perbedaan waktu tidur dan bangun antara akhir pekan dan hari kerja - juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Studi sebelumnya juga menunjukkan bahwa obesitas dan diabetes mungkin ada pada mereka yang menekan tombol snooze pada akhir pekan.
Sekarang, penelitian baru dari Duke University Medical Center di Durham, NC, menambah bukti yang menunjukkan bahwa waktu tidur yang teratur adalah kunci kesehatan jantung seseorang dan berfungsinya metabolisme mereka dengan baik.
Jessica Lunsford-Avery, Ph.D. - asisten profesor psikiatri dan ilmu perilaku dari Duke University Medical Center - memimpin studi baru ini.
Waktu tidur dan kesehatan kardiometabolik
Lunsford-Avery dan tim meneliti pola tidur hampir 2.000 orang dewasa berusia 54-93 tahun, yang tidak memiliki riwayat gangguan tidur.
Semua relawan mengenakan alat pelacak tidur yang mendeteksi sedikit variasi pola waktu tidur. Orang dewasa memakai perangkat tersebut selama 7 hari dan menyimpan buku harian tidur.
Para peneliti memeriksa hubungan antara pola waktu tidur dan penanda risiko kardiometabolik, dan mereka menghitung proyeksi risiko penyakit jantung, obesitas, hipertensi, dan diabetes tipe 2 selama 10 tahun, seperti gula darah tinggi dan hemoglobin A1.
Secara keseluruhan, relawan dengan waktu tidur tidak teratur memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi, kadar gula darah yang lebih tinggi, tekanan darah yang lebih tinggi, dan kadar hemoglobin A1C yang lebih tinggi, dan mereka lebih mungkin mengalami serangan jantung atau stroke pada dekade berikutnya daripada individu dengan pola tidur teratur.
Selain itu, relawan yang tidur dan bangun pada waktu yang berbeda memiliki risiko depresi dan stres yang lebih tinggi daripada rekan mereka yang lebih disiplin.
“Ketidakteraturan lesi [S] mungkin merupakan target untuk identifikasi awal dan pencegahan penyakit kardiometabolik,” para penulis menyimpulkan. Namun, mereka juga menunjukkan bahwa studi mereka bersifat observasional dan tidak dapat mengatakan apa-apa tentang kausalitas.
“Dari penelitian kami,” lapor Lunsford-Avery, “kami tidak dapat menyimpulkan bahwa ketidakteraturan tidur mengakibatkan risiko kesehatan, atau apakah kondisi kesehatan memengaruhi tidur. Mungkin semua ini berdampak satu sama lain. ”
“Mungkin ada sesuatu tentang obesitas yang mengganggu keteraturan tidur,” katanya. "Atau, seperti yang ditunjukkan oleh beberapa penelitian, mungkin kurang tidur mengganggu metabolisme tubuh yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, dan ini adalah lingkaran setan."
“Dengan lebih banyak penelitian,” kata Lunsford-Avery, “kami berharap dapat memahami apa yang terjadi secara biologis, dan mungkin kemudian kami dapat mengatakan apa yang terjadi lebih dulu atau mana ayam dan mana yang telur.”
Bagaimanapun, temuan baru ini membantu menentukan siapa yang berisiko mengembangkan kondisi kardiometabolik yang serius.
“Penyakit jantung dan diabetes sangat umum di Amerika Serikat, sangat mahal dan juga penyebab utama kematian di negara ini. Sejauh kami dapat memprediksi individu yang berisiko terkena penyakit ini, kami mungkin dapat mencegah atau menunda permulaannya. "
Jessica Lunsford-Avery, Ph.D.
