Mengapa diguncang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak
Penelitian baru dipublikasikan di jurnal Biologi Saat Ini menemukan bahwa gerakan lambat dan berulang meningkatkan kualitas tidur - dan secara implisit konsolidasi memori - dengan memodulasi aktivitas gelombang otak.
Sebanyak 1 dari 3 orang dewasa di Amerika Serikat tidak mendapatkan tidur 7 jam yang direkomendasikan setiap malam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular hanyalah beberapa kondisi yang berisiko dialami oleh orang yang kurang tidur.
Direktur Divisi Kesehatan Populasi CDC merekomendasikan agar orang yang kurang tidur membuat berbagai perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kualitas tidur mereka. Perubahan termasuk “pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam; bangun pada waktu yang sama setiap pagi; dan mematikan atau melepas televisi, komputer, perangkat seluler dari kamar tidur. ”
Tetapi selain praktik kebersihan tidur semacam itu, penelitian baru menunjukkan bahwa ada hal lain yang dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan kualitas tidur, bahkan sebagai orang dewasa: bergoyang lembut dari sisi ke sisi.
Dua studi baru, yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Jenewa (UNIGE), Universitas Lausanne (UNIL), dan Universitas Rumah Sakit Jenewa (HUG) - semuanya di Swiss - meneliti efek gerakan lambat dan berulang-ulang terhadap kualitas tidur pada anak muda. dewasa dan tikus.
Bagaimana goyang memengaruhi kualitas tidur
Laurence Bayer, seorang peneliti di Departemen Ilmu Saraf Dasar di Fakultas Kedokteran UNIGE, bersama dengan Sophie Schwartz, seorang profesor penuh di departemen yang sama, memimpin studi pertama.
Penelitian tersebut melibatkan 18 partisipan muda sehat yang tidur di HUG Sleep Medicine Center selama 2 malam. Para peneliti mencatat detak jantung dan pernapasan peserta dan menggunakan elektroensefalografi untuk memantau aktivitas otak mereka.
Pada malam pertama, partisipan penelitian tidur di ranjang bergerak, sedangkan malam kedua mereka tidur di ranjang yang masih diam. “[Kami] mengamati bahwa peserta kami, meskipun mereka tidur nyenyak dalam kedua kasus, tertidur lebih cepat ketika mereka diguncang,” lapor Bayer.
"Selain itu, mereka memiliki periode tidur nyenyak yang lebih lama dan lebih sedikit bangun mikro, faktor yang sering dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk."
Selanjutnya, para peneliti ingin melihat apakah gerakan lembut juga mempengaruhi konsolidasi memori. “[K] peserta kami harus menjalani tes memori: mereka harus mempelajari pasangan kata di malam hari dan mengingatnya di pagi hari ketika mereka bangun,” lapor penulis pertama studi Aurore Perrault, seorang peneliti di Fakultas UNIGE. Obat.
“Dan di sini juga, goyang terbukti bermanfaat: hasil tes jauh lebih baik setelah semalaman bergerak daripada setelah malam yang tenang!” dia berkata.
Para peneliti menjelaskan bahwa ini adalah konsekuensi dari bagaimana tidur nyenyak memodulasi aktivitas gelombang otak, dan bagaimana goyangan lembut membantu menyinkronkan aktivitas otak di seluruh jaringan yang disebut jaringan kortikal talamokortikal.
Jaringan otak ini memainkan peran penting dalam tidur nyenyak dan membangun memori.
Stimulasi sensorik vestibular adalah kuncinya
Paul Franken, profesor di Fakultas Biologi dan Kedokteran UNIL, mengawasi studi kedua, yang dilakukan pada tikus.
Para peneliti mengguncang kandang hewan pengerat saat mereka tidur. Ini membantu tikus tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama, tetapi tidak menyebabkan tidur nyenyak atau meningkatkan kualitas tidur, seperti yang terjadi pada manusia.
Namun, studi kedua ini berfungsi untuk menunjukkan area otak lain yang penting untuk kualitas tidur: yang disebut sistem vestibular.
Sistem vestibular mencakup "organ sensorik di telinga bagian dalam" dan merupakan jaringan yang "mendeteksi gerakan dan gravitasi serta memulai gerakan untuk menjaga keseimbangan dan orientasi."
Rekan penulis studi Konstantinos Kompotis, seorang peneliti di Fakultas Biologi dan Kedokteran UNIL, melaporkan metode yang digunakan dalam penelitian tersebut. "Kami telah melakukan dua kelompok tikus pada goyangan yang sama: kelompok dengan reseptor sensorik yang tidak berfungsi di telinga bagian dalam dan fungsi vestibular yang berubah, dan kelompok kontrol."
“Berbeda dengan tikus kontrol, tikus pada kelompok pertama tidak mendapatkan keuntungan dari efek goyangan selama tidur,” katanya, menambahkan bahwa “stimulasi sensorik vestibular selama goyang, oleh karena itu, bekerja pada jaringan saraf yang bertanggung jawab atas osilasi otak tertentu selama tidur."
Dalam waktu dekat, para ilmuwan berencana menggunakan teknik yang lebih tepat, seperti optogenetik, untuk melacak aktivitas saraf guna menguraikan neuron dan struktur "yang menerima rangsangan dari organ vestibular sebelum memindahkannya ke struktur sirkuit tidur," kata Prof. Franken. Para peneliti menyimpulkan:
“Pemetaan jaringan komunikasi antara dua sistem akan memungkinkan untuk mengembangkan pendekatan baru untuk merawat pasien [yang memiliki] insomnia, gangguan mood, serta orang tua, yang sering [hidup dengan] gangguan tidur dan memori. “
