Mengapa tidur itu penting untuk kesehatan

Cukup tidur penting untuk membantu seseorang menjaga kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Dalam hal kesehatan, tidur sama pentingnya dengan olahraga teratur dan makan makanan yang seimbang.

Kehidupan modern di Amerika Serikat dan banyak negara lain tidak selalu merangkul kebutuhan untuk tidur yang cukup. Namun, penting bagi orang untuk berusaha cukup tidur secara teratur.

Berikut ini adalah beberapa dari banyak manfaat yang diasosiasikan oleh para profesional kesehatan dengan istirahat malam yang nyenyak.

1. Produktivitas dan konsentrasi yang lebih baik

Penelitian telah mengaitkan tidur yang cukup dengan konsentrasi, produktivitas, dan kognisi yang lebih baik.

Ada beberapa penelitian yang dilakukan para ilmuwan di awal tahun 2000-an yang mengamati efek kurang tidur.

Apa yang disimpulkan para peneliti adalah bahwa tidur memiliki kaitan dengan beberapa fungsi otak, termasuk:

• konsentrasi
• produktifitas
• pengartian

Sebuah studi 2015 yang lebih baru di Jurnal Psikologi Anak dan Psikiatrimenunjukkan bahwa pola tidur anak dapat berdampak langsung pada perilaku dan prestasi akademik mereka.

2. Menurunkan risiko kenaikan berat badan

Hubungan antara penambahan berat badan dan obesitas dan pola tidur pendek tidak sepenuhnya jelas.

Ada beberapa penelitian selama bertahun-tahun yang mengaitkan obesitas dan pola tidur yang buruk.

Namun, studi yang lebih baru di jurnal Obat Tidur menyimpulkan bahwa tidak ada hubungan antara kelebihan berat badan dan kurang tidur.

Penelitian ini berpendapat bahwa banyak penelitian sebelumnya gagal memperhitungkan faktor-faktor lain secara memadai, seperti:

• minum alkohol
• hidup dengan diabetes tipe 2
• tingkat aktivitas fisik
• tingkat pendidikan
• jam kerja yang panjang
• waktu menetap yang lama

Kurang tidur dapat memengaruhi keinginan atau kemampuan seseorang untuk mempertahankan gaya hidup sehat, tetapi mungkin atau mungkin bukan penyebab langsung kenaikan berat badan.

Jika Anda penasaran untuk mempelajari lebih banyak informasi berbasis bukti tentang dunia tidur yang menakjubkan, kunjungi hub khusus kami.

3. Pengaturan kalori yang lebih baik

Sama halnya dengan menambah berat badan, ada bukti yang menunjukkan bahwa tidur malam yang nyenyak dapat membantu seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori di siang hari.

Misalnya, sebuah studi dalam Proceedings of the National Academy of Sciences di Amerika Serikat mengatakan bahwa pola tidur memengaruhi hormon yang bertanggung jawab atas nafsu makan.

Tidur yang kurang lama dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur asupan makanan dengan benar.

4. Performa atletik yang lebih baik

Tidur yang cukup dapat meningkatkan performa atletik seseorang.

Menurut National Sleep Foundation, tidur yang cukup untuk orang dewasa adalah antara 7 dan 9 jam semalam, dan atlet bisa mendapatkan keuntungan sebanyak 10 jam. Karenanya, tidur sama pentingnya bagi para atlet seperti mengonsumsi kalori dan nutrisi yang cukup.

Salah satu alasan kebutuhan ini adalah tubuh menyembuhkan saat tidur. Manfaat lainnya termasuk:

• intensitas kinerja yang lebih baik
• lebih banyak energi
• koordinasi yang lebih baik
• kecepatan lebih cepat
• fungsi mental yang lebih baik

5. Menurunkan resiko penyakit jantung

Salah satu faktor risiko penyakit jantung adalah tekanan darah tinggi. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), istirahat yang cukup setiap malam memungkinkan tekanan darah tubuh mengatur dirinya sendiri.

Melakukannya dapat mengurangi kemungkinan kondisi terkait tidur seperti apnea dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

6. Lebih banyak kecerdasan sosial dan emosional

Tidur memiliki kaitan dengan kecerdasan emosional dan sosial seseorang. Seseorang yang tidak cukup tidur kemungkinan besar mengalami masalah dalam mengenali emosi dan ekspresi orang lain.

Misalnya, satu studi di Jurnal Penelitian Tidur melihat tanggapan orang terhadap rangsangan emosional. Para peneliti menyimpulkan, mirip dengan banyak penelitian sebelumnya, bahwa empati emosional seseorang berkurang ketika mereka tidak mendapatkan tidur yang cukup.

7. Mencegah depresi

Hubungan antara tidur dan kesehatan mental telah menjadi subyek penelitian sejak lama. Salah satu kesimpulannya adalah ada hubungan antara kurang tidur dan depresi.

Sebuah penelitian muncul di JAMA Psychiatry meneliti pola kematian karena bunuh diri selama 10 tahun. Disimpulkan bahwa kurang tidur merupakan faktor penyebab banyak kematian ini.

Studi lain di Jurnal Psikiatri Australia dan Selandia Barumenunjukkan bahwa orang dengan gangguan tidur seperti insomnia cenderung menunjukkan tanda-tanda depresi.

8. Menurunkan peradangan

Ada kaitan antara cukup tidur dan mengurangi peradangan di tubuh.

Misalnya, studi diJurnal Gastroenterologi Dunia menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan penyakit radang usus yang mempengaruhi saluran pencernaan orang.

Studi tersebut menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berkontribusi pada penyakit ini - dan penyakit ini, pada gilirannya, dapat berkontribusi pada kurang tidur.

9. Sistem kekebalan yang lebih kuat

Tidur membantu tubuh memperbaiki, meregenerasi, dan memulihkan. Sistem kekebalan tidak terkecuali dalam hubungan ini. Beberapa penelitian menunjukkan bagaimana kualitas tidur yang lebih baik dapat membantu tubuh melawan infeksi.

Namun, para ilmuwan masih perlu melakukan penelitian lebih lanjut tentang mekanisme tidur yang tepat sehubungan dengan pengaruhnya terhadap sistem kekebalan tubuh.

Rekomendasi tidur

Menghabiskan lebih banyak waktu di luar dapat meningkatkan kualitas tidur.

Kebutuhan tidur berbeda untuk setiap orang, tergantung pada usia mereka. Seiring bertambahnya usia, mereka biasanya membutuhkan lebih sedikit waktu tidur untuk berfungsi dengan baik.

Menurut CDC, rinciannya adalah sebagai berikut:

• Bayi baru lahir (0–3 bulan): 14–17 jam
• Bayi (4–12 bulan): 12–16 jam
• Balita (1–2 tahun): 11–14 jam
• Prasekolah (3–5 tahun): 10–13 jam
• Usia sekolah (6–12 tahun): 9–12 jam
• Remaja (13–18 tahun): 8–10 jam
• Dewasa (18–60 tahun): 7 jam lebih
• Dewasa (61–64 tahun): 7–9 jam
• Dewasa (65+ tahun): 7–8 jam

Selain jumlah jamnya, kualitas tidur juga penting. Tanda-tanda kualitas tidur yang buruk antara lain:

• Bangun di tengah malam.
• Masih tidak merasa istirahat setelah tidur cukup.

Beberapa hal yang dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan kualitas tidur adalah:

• Menghindari tidur saat Anda sudah cukup tidur.
• Tidur sekitar waktu yang sama setiap malam.
• Menghabiskan lebih banyak waktu di luar dan lebih aktif di siang hari.
• Mengurangi stres melalui olahraga, terapi, atau cara lain.

Ringkasan

Tidur adalah komponen penting, yang sering kali diabaikan, dari keseluruhan kesehatan dan kesejahteraan setiap orang. Tidur itu penting karena memungkinkan tubuh untuk pulih dan bugar serta siap untuk hari lain.

Istirahat yang cukup juga dapat membantu mencegah penambahan berat badan berlebih, penyakit jantung, dan peningkatan durasi penyakit.

Baca artikel dalam bahasa Spanyol.