Asam alfa-lipoat: Semua yang perlu Anda ketahui
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Asam alfa-lipoat adalah senyawa organik dalam tubuh yang bertindak sebagai antioksidan kuat. Ini mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan.
Sementara tubuh memproduksi asam alfa-lipoat (ALA) secara alami, seseorang dapat meningkatkan kadarnya dengan membuat pilihan makanan yang sesuai, mengonsumsi suplemen, atau keduanya.
Melengkapi dengan ALA menjadi semakin populer, karena beberapa orang percaya bahwa itu dapat membantu menurunkan berat badan, diabetes, kehilangan ingatan, kesehatan kulit, dan kondisi kesehatan lainnya.
Dalam artikel ini, pelajari tentang keefektifan, kemungkinan manfaat, dan efek sampingnya.
Apakah ALA itu?
Orang dapat meningkatkan kadar ALA mereka dengan mengonsumsi suplemen.
ALA hadir dalam mitokondria, yang merupakan pembangkit tenaga sel.
ALA sangat penting untuk pencernaan, penyerapan, dan penciptaan energi. Ini membantu enzim mengubah nutrisi menjadi energi. Ia juga memiliki sifat antioksidan.
Karena manusia hanya dapat memproduksi ALA dalam jumlah kecil, banyak orang beralih ke suplemen untuk meningkatkan asupannya.
Kegunaan dan manfaat
ALA mungkin berdampak pada hal-hal berikut:
Penurunan berat badan
Beberapa orang mengklaim bahwa ALA dapat membantu orang menurunkan berat badan. Misalnya, satu studi pada model hewan menemukan bahwa ALA dapat meningkatkan metabolisme energi otot rangka, kemungkinan meningkatkan berapa banyak kalori yang dapat dibakar oleh tubuh.
Namun, penelitian juga menunjukkan bahwa dampak ALA pada penurunan berat badan kecil. Menurut analisis 2018, mereka yang mengonsumsi suplemen ALA hanya kehilangan rata-rata 1,52 pound dan tidak mengalami perubahan signifikan pada lingkar pinggang mereka.
Diabetes
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ALA dapat membantu tubuh mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan kadar kolesterol.
Penelitian juga menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi gejala kerusakan saraf yang umum terjadi pada penderita diabetes, seperti mati rasa, nyeri, dan kelumpuhan.
Peradangan
Menurut satu analisis 2018, ALA dapat secara signifikan menurunkan kadar protein C-reaktif (CRP).
CRP adalah penanda peradangan yang mungkin mengindikasikan peradangan kronis yang terkait dengan penyakit berbahaya seperti diabetes dan kanker.
Penyakit jantung
Menurut beberapa penelitian, ALA, karena merupakan antioksidan kuat, dapat membantu mengurangi stres oksidatif. Stres oksidatif adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung.
Sebuah tinjauan dari beberapa uji coba terkontrol secara acak juga menemukan bahwa ALA dapat menurunkan kadar kolesterol "jahat", faktor risiko lain untuk penyakit jantung.
Hilang ingatan
Stres oksidatif terjadi secara alami seiring bertambahnya usia. Selain berperan dalam perkembangan penyakit jantung, ia juga berperan penting dalam kesehatan otak dan kehilangan memori.
Menurut sebuah studi pada peserta dengan penyakit Alzheimer, ALA dapat memperlambat perkembangan kondisi tersebut.
Para peneliti menyarankan bahwa ini mungkin karena efek positif ALA pada resistensi insulin dan metabolisme gula darah, karena diabetes adalah faktor risiko penyakit Alzheimer.
Apakah itu bekerja?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ALA mungkin memiliki manfaat kesehatan termasuk mengurangi peradangan, membantu penurunan berat badan, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Namun, banyak dari penelitian ini kecil, jangka pendek, atau model hewan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah ALA merupakan pengobatan yang efektif atau tindakan pencegahan untuk kondisi dan masalah yang tercantum di atas.
Kemungkinan efek samping
Dokter menganggap ALA aman bagi kebanyakan orang, dengan sedikit atau tanpa risiko efek samping. Efek ringan mungkin termasuk mual, ruam, dan gatal jika seseorang mengonsumsi dosis tinggi.
Menurut peneliti, orang dewasa dapat meminumnya hingga 2.400 miligram tanpa efek samping yang serius. Tidak ada cukup penelitian dan bukti tentang manfaat tambahan dan potensi efek samping dari penggunaan dosis yang lebih tinggi, sehingga profesional medis tidak merekomendasikannya.
Tidak ada cukup bukti tentang keamanannya untuk digunakan pada anak-anak, jadi orang dewasa harus selalu menyimpan ALA di tempat yang aman.
Sangat penting bagi orang yang mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen ALA untuk berbicara dengan dokter mereka untuk mengetahui apakah itu tepat untuk mereka.
Bawa pulang
ALA merupakan senyawa organik yang berperan sebagai antioksidan dan memiliki beragam efek lain bagi tubuh. Sementara tubuh membuatnya secara alami, beberapa orang juga memilih untuk mengonsumsi suplemen ALA.
Penelitian menunjukkan bahwa ALA dapat membantu menurunkan berat badan, diabetes, kehilangan memori, dan beberapa kondisi kesehatan lainnya. Namun, tidak ada cukup penelitian untuk memahami manfaat atau keefektifan sepenuhnya pada manusia.
ALA umumnya aman untuk orang dewasa, tetapi sebaiknya bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen baru.
Suplemen ALA tersedia di beberapa apotek, toko makanan kesehatan, dan online.
