Ingin tahu tentang beritanya? Kiat utama kami tentang cara mengatasinya
Membaca berita dapat memicu stres pada saat-saat terbaik. Ketika berita sangat mengkhawatirkan, banyak dari kita mengalami tingkat kecemasan yang sangat tinggi sehingga kita sulit mengatasinya. Jadi bagaimana kita bisa tetap (cukup) bebas dari kecemasan ketika media membombardir kita dengan berita utama yang membuat kita takut?
Sepertinya kita telah memasuki era berita buruk. Setiap hari selama beberapa tahun terakhir, surat kabar dan situs berita telah menjadi berita utama yang penuh tekanan.
Ada berita tentang perang dan kerusuhan sipil, bencana ekologi yang akan datang, ekonomi yang gagal, dan kekerasan, peristiwa lokal yang menyedihkan.
Dan - mengapa tidak mengakuinya? - meskipun kami bertujuan untuk menyediakan konten yang konstruktif dan dapat ditindaklanjuti kepada pembaca kami di Berita Medis Hari Ini, kami juga terkadang menyoroti berita yang bisa membuat stres.
Meskipun niat kami positif, untuk memperingatkan pembaca kami tentang kemungkinan bahaya kesehatan dan memberdayakan audiens kami untuk menghindarinya, konten kami terkadang dapat menimbulkan kekhawatiran dan kecemasan.
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan jika apa yang tampaknya seperti siklus berita negatif yang terus-menerus di setiap outlet media membuat Anda sedih dan mengganggu kesejahteraan Anda?
Dalam Fitur Khusus ini, kami melihat beberapa tip untuk mengatasi jenis kecemasan khusus yang dapat muncul dari membaca berita.
'Gangguan stres utama'?
Meskipun kecemasan terkait siklus berita mungkin telah ada selama berabad-abad, kecemasan itu menjadi sangat jelas pada tahun 2016, tahun yang dipenuhi dengan peristiwa global yang memolarisasi komunitas.
Ketika orang-orang mulai melaporkan ketegangan dan kecemasan yang berasal dari perasaan dibombardir oleh berita utama yang mengkhawatirkan, beberapa terapis menggambarkan ini sebagai fenomena tersendiri.
Misalnya, terapis Steven Stosny, Ph.D., menyebutnya sebagai "gangguan stres utama" dalam sebuah opini untuk The Washington Post. Dia menggambarkan pengalaman pribadinya dengan klien di mana siklus berita yang melelahkan memicu perasaan khawatir dan tidak berdaya yang intens, dan dia melaporkan bahwa ini sangat memengaruhi klien wanita.
Pengamatan Stosny mungkin tepat. Menurut sebuah penelitian dari tahun 2012, wanita lebih baik daripada pria dalam mengingat berita negatif untuk waktu yang lebih lama. Mereka juga memiliki reaksi fisiologis yang lebih gigih terhadap stres yang disebabkan oleh berita semacam itu, penulis penelitian menyimpulkan.
“Banyak yang merasa direndahkan secara pribadi, ditolak, tidak terlihat, tidak terdengar, dan tidak aman. Mereka melaporkan adanya firasat dan ketidakpercayaan tentang masa depan, ”tulis Stosny.
Sebuah survei yang dilakukan oleh American Psychological Association (APA) menemukan bahwa antara Agustus 2016 dan Januari 2017, orang-orang di Amerika Serikat melaporkan peningkatan tingkat stres rata-rata keseluruhan dari 4,8 menjadi 5,1 pada skala di mana 1 berarti sedikit atau tidak ada stres dan 10 berarti peningkatan stres. tingkat stres yang sangat tinggi.
Menurut para peneliti, ini adalah peningkatan penting pertama dalam tingkat stres rata-rata dalam dekade sejak asosiasi pertama kali mulai melakukan survei ini.
Laporan APA tahun 2019 tentang tingkat stres dalam populasi AS tidak menemukan banyak perbedaan dibandingkan dengan tahun-tahun sebelumnya, kecuali dalam satu hal: Responden mengatakan bahwa mereka merasa lebih cemas tentang topik tertentu.
Menurut data jajak pendapat terbaru dari laporan tersebut, orang dewasa di AS mengalami stres tertinggi terkait politik, perawatan kesehatan, dan penembakan massal.
Sementara itu, perubahan iklim dan pelecehan seksual - topik lain yang sering menjadi pemberitaan - juga menyebabkan stres yang jauh lebih besar pada tahun 2019 dibandingkan pada tahun 2018.
Generasi Milenial dan Generasi Z paling terpengaruh
Penulis laporan tersebut menemukan bahwa “Lebih dari 7 dari 10 orang dewasa (72%) setuju dengan pernyataan bahwa 'media membesar-besarkan hal-hal yang tidak proporsional,' dan lebih dari setengah (54%) mengatakan bahwa mereka ingin tetap mendapat informasi tentang berita tersebut, tapi mengikutinya membuat mereka stres. "
Kelompok usia yang berbeda melaporkan tingkat stres yang berbeda yang mereka kaitkan dengan media berita, dengan lebih banyak orang berusia 30-an dan lebih muda yang mengaku kecewa dengan siklus berita:
“Sekitar 3 dari 5 Gen Z dewasa (61%) dan milenial (60%) [mengatakan] mereka ingin tetap terinformasi tetapi mengikuti berita membuat mereka stres, sementara lebih dari setengah Gen X (55%) dan setengah dari Boomers (50%) mengungkapkan sentimen yang sama. Namun, hanya lebih dari sepertiga orang dewasa yang lebih tua (36%) mengatakan mereka ingin tetap mendapat informasi tetapi hal itu menyebabkan mereka stres. ”
Penulis juga menambahkan bahwa banyak orang yang memilih mengatasi masalah ini dengan menghindari pemberitaan. “Hampir 2 dari 5 orang dewasa (39%) melaporkan bahwa mereka telah mengambil langkah-langkah selama setahun terakhir untuk mengurangi konsumsi berita mereka,” tulis mereka.
Untuk membantu mendukung kesehatan mental Anda dan orang yang Anda cintai selama masa sulit ini, kunjungi hub khusus kami untuk menemukan lebih banyak informasi yang didukung penelitian.
Istirahat sejenak dari berita
Ketika dihadapkan pada kecemasan tentang apa yang terasa seperti siklus berita negatif yang terus-menerus, pendekatan terbaik mungkin adalah menjauh dan berhenti dari laporan ini, setidaknya untuk sementara waktu.
Bagi sebagian orang, kemarahan, keputusasaan, dan perasaan tidak berdaya yang berasal dari terus-menerus terpapar berita yang menegangkan dapat benar-benar menghalangi jalannya kegiatan menjadi produktif sehari-hari.
MNT berbicara dengan satu orang yang mengatakan bahwa dia telah hidup dengan gangguan stres pasca-trauma kompleks (PTSD). Baginya, rehat dari berita adalah satu-satunya cara untuk mengatasi kecemasan terkait berita.
"Saya memiliki kecemasan berita yang besar," katanya kepada kami. “Saya menyadari satu dekade lalu bahwa satu-satunya cara untuk benar-benar mengatasi kesehatan mental saya adalah dengan tidak membaca berita atau menonton berita di [TV]. Itu berarti saya jarang memiliki petunjuk [mengenai] apa yang sedang terjadi di dunia, dan saya merasa [buruk] ketika saya mendengar orang-orang berbicara di sekitar saya, tetapi itu juga berarti saya bisa bangun dari tempat tidur di pagi hari. ”
Beralih ke aktivitas lain juga dapat membantu - tidak hanya mengalihkan pikiran Anda dari skenario negatif untuk sementara waktu, tetapi juga membantu mengatur emosi dan membuat koneksi positif.
“Sangat penting untuk mundur dan mengisi ulang tenaga sesekali,” orang lain yang berbicara dengannya MNT tentang kecemasan terkait beritanya menjelaskan.
“Solusi saya untuk kecemasan berbasis berita sama dengan untuk kecemasan apa pun yang saya rasakan - saya perlu keluar ke alam, membaca beberapa buku, terlibat dalam percakapan tatap muka, dan menghindari layar untuk sementara waktu,” dia menambahkan.
Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, membaca juga dapat membantu mengurangi stres, seperti halnya olahraga, mendengarkan musik, dan berlatih meditasi.
Katherine C. Nordal, Ph.D., direktur eksekutif APA untuk praktik profesional, juga menekankan pentingnya berhenti dari siklus berita dan beralih ke aktivitas lain:
“Membaca cukup untuk tetap mendapat informasi, tetapi kemudian rencanakan aktivitas yang memberi Anda jeda rutin dari masalah dan stres yang mungkin ditimbulkannya. Dan ingatlah untuk menjaga diri sendiri dan memperhatikan area lain dalam hidup Anda. "
Fokus pada apa yang bisa Anda selesaikan
Alih-alih, atau juga, melepaskan diri dari berita, salah satu cara mengatasi kecemasan terkait berita adalah dengan berfokus pada masalah yang dapat Anda bantu selesaikan.
Berita dunia yang negatif, mengenai tindak kekerasan atau dampak badai yang dahsyat misalnya, bisa membuat orang merasa tidak berdaya dan kalah.
Tetapi setiap orang dapat melakukan sedikit hal untuk menjadikan dunia lebih baik - dengan berkontribusi pada perubahan positif dalam komunitas, keluarga, atau bahkan diri mereka sendiri.
Salah satu pembaca yang berbicara dengan MNT mengatakan bahwa paparan berita buruk yang terus-menerus membuatnya ingin bertindak - jadi dia melakukannya, di tingkat lokal.
"Saya merasa tidak berdaya dan tidak berguna setelah musim panas berita buruk, jadi saya bergabung dengan partai politik kecil tapi bersemangat," katanya kepada kami. "Memang tergoda untuk melepaskan diri, tetapi mundur membuat saya merasa seperti membiarkan orang lain memutuskan masa depan saya untuk saya."
Lain MNT Pembaca mengambil pendekatan serupa dan menemukan bahwa membuat keputusan sadar untuk berpaling dari berita dan mulai berfokus pada perubahan positif dalam kehidupannya sendiri dapat terasa memberdayakan dan membantu meredakan kecemasan.
“Rasanya, berita itu semakin membuat saya cemas. […] Dulu itu benar-benar membuat saya sedih, terutama memikirkan tentang dunia seperti apa saya akan membawa anak-anak saya, ”kata pembaca ini kepada kami.
Tetapi suatu pagi, setelah diakhiri oleh berita terbaru yang memicu kecemasan, dia dan pasangannya memutuskan bahwa sudah cukup:
“[Saya dan suami] secara singkat membahas [berita menyedihkan], setuju […] bahwa hal itu tidak layak untuk difokuskan, dan kemudian dengan cepat mengubah topik pembicaraan tentang apa yang kita fokuskan tahun ini untuk membuat planet kita dan komunitas terdekat menjadi lebih baik . Melakukan hal itu menghilangkan perasaan putus asa dan mengembalikan kekuatan ke tangan saya sendiri untuk membuat perubahan yang ingin saya lihat di dunia. "
Penelitian telah menunjukkan bahwa terlibat dalam komunitas dengan menjadi sukarelawan untuk tujuan lokal dapat meningkatkan rasa kesejahteraan seseorang, memulihkan perasaan akan tujuan, dan memperkuat rasa identitas dalam komunitas.
Cari ringkasan berita positif
Jika rentetan berita buruk dapat menjangkau kita semua dengan mudah, terkadang kita perlu berusaha mencari berita positif. Ini dapat membantu melawan kecemasan terkait berita.
Meskipun kita mungkin merasa bahwa itu adalah tanggung jawab kita untuk memahami apa yang salah di dunia sehingga kita dapat menemukan cara untuk memperbaikinya, juga sangat penting untuk mencari tahu apa yang berjalan dengan baik sehingga kita merasa termotivasi, penuh harapan, dan terangkat.
Dalam studi yang lebih lama, para peneliti dari University of Sussex, di Brighton, Inggris, telah menunjukkan bahwa ketika kita menonton, membaca, atau mendengarkan berita negatif, hal itu dapat memperburuk kecenderungan kita untuk mengkhawatirkan dan merumuskan skenario bencana tentang masalah-masalah kita sendiri. kehidupan - bahkan jika mereka tidak memiliki hubungan yang jelas dengan topik berita.
“Hasil penelitian [kami] menunjukkan bahwa menonton program berita yang didominasi valensi negatif meningkatkan ukuran perasaan cemas dan sedih yang dilaporkan sendiri dan kemudian menyebabkan peningkatan bencana dari kekhawatiran pribadi,” tulis para peneliti.
Itulah mengapa Karen McIntyre, Ph.D., dari Virginia Commonwealth University, di Richmond, dan Cathrine Gyldensted, dari Open Eyes Institute di Amsterdam, Belanda, berpendapat bahwa kita membutuhkan lebih banyak jurnalisme yang konstruktif.
Kedua peneliti menciptakan istilah ini untuk menggambarkan jenis jurnalisme yang lebih berfokus pada solusi yang mungkin untuk masalah yang sedang berlangsung dan menyajikan "sisi lain," daripada hanya berfokus pada masalah itu sendiri.
“Jurnalisme konstruktif berusaha untuk mengimbangi penggambaran miring dunia yang dihasilkan oleh jurnalisme berita klasik dan memperkuat etika jurnalistik tradisional,” tulis McIntyre dan Gyldensted.
“Kami telah […] mendefinisikan jurnalisme konstruktif sebagai 'jurnalisme yang melibatkan penerapan teknik psikologi positif pada proses dan produksi berita dalam upaya untuk menciptakan liputan yang produktif dan menarik sambil memegang teguh fungsi inti jurnalisme.'”
Karen McIntyre, Ph.D., dan Cathrine Gyldensted
Satu orang yang MNT berbicara dengan menekankan betapa pentingnya berita dengan rentetan positif dalam hal memerangi kecemasan yang dihasilkan dari berita negatif.
“[Saya telah membaca] berita positif, [yang] membantu saya menyeimbangkan hal-hal negatif, dan [itu] juga memberikan beberapa ide yang dapat ditindaklanjuti. Berita tradisional memberi tahu Anda tentang trauma dan terkadang menunjukkan cara Anda terlibat, tetapi itu tidak memberi Anda langkah selanjutnya. "
Orang ini sangat ingin mengakses berita yang ditulis dari perspektif yang berbeda dan lebih konstruktif - artikel atau segmen yang "memberikan contoh bagus tentang orang-orang yang membuat perubahan progresif, yang kemudian dapat ditiru oleh orang-orang dan merasa seolah-olah mereka membuat perubahan."
Ketika siklus berita membuat kita terpuruk dengan banjir malapetaka, sangat penting untuk bertanya lebih banyak kepada diri sendiri tentang hubungan kita dengan berita tersebut. Mengapa kami mengaksesnya, dan apa yang kami harapkan dari ini?
Saat kita menghidupkan berita, kita harus berusaha memprioritaskan kesejahteraan kita sendiri, untuk membuat perubahan positif di dunia.
