Bikram yoga tidak harus panas untuk mendapatkan manfaat kesehatan
Anda tidak harus berlatih yoga Bikram di ruangan yang panas agar bermanfaat bagi arteri Anda, menurut penelitian baru yang sekarang diterbitkan dalam jurnal tersebut. Fisiologi Eksperimental.
Para peneliti di Texas State University di San Marcos dan University of Texas di Austin menemukan bukti peningkatan kesehatan pembuluh darah pada orang paruh baya yang mengikuti kelas yoga Bikram panas tiga kali seminggu selama 12 minggu.
Namun, mereka menemukan peningkatan yang sama pada kelompok paruh baya yang menyelesaikan program yoga Bikram di lingkungan bersuhu normal.
Bikram yoga adalah sistem yoga yang mengambil namanya dari Bikram Choudhury, yang mulai mengajarkannya di sekolahnya di India lebih dari 50 tahun yang lalu. Sekarang diajarkan oleh jaringan guru yang berafiliasi di seluruh dunia.
Sistem ini didasarkan pada 26 postur, atau asana, dan dua latihan pernapasan yang diambil dari yoga hatha tradisional. Ini dikenal sebagai “yoga panas” karena mengharuskan latihan dilakukan pada suhu ruangan sekitar 40 ° C dan kelembapan relatif 40–60 persen.
Panas tidak diperlukan untuk perbaikan vaskular
Temuan ini mengikuti penelitian sebelumnya di mana tim menemukan bukti bahwa yoga Bikram dapat bermanfaat bagi kesehatan pembuluh darah pada orang dewasa paruh baya.
“Temuan baru dari penyelidikan ini,” kata penulis studi pertama dan yang sesuai Dr. Stacy D. Hunter, dari Departemen Kesehatan dan Kinerja Manusia di Texas State University, “adalah bahwa lingkungan praktik yang panas tampaknya tidak berperan dalam meningkatkan kesehatan pembuluh darah dengan Bikram yoga. "
Para peneliti menilai perubahan kesehatan vaskular menggunakan metode non-invasif yang disebut dilatasi aliran arteri brakialis (PMK).
Perubahan PMK arteri brakialis mencerminkan perubahan lapisan arteri yang terkait dengan perkembangan penyakit jantung.
Jika takarannya meningkat, itu bisa mengindikasikan perkembangan aterosklerosis yang tertunda, yang merupakan kondisi di mana arteri menyempit dan menjadi kaku karena penumpukan plak. Ini bisa meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Tiga kelas Bikram mingguan selama 12 minggu
Peserta penelitian, yang usianya berkisar antara 40 dan 60 tahun, adalah 52 orang yang "tidak banyak bergerak tetapi tampaknya sehat".
Mereka semua secara acak dibagi menjadi salah satu dari tiga kelompok: kelompok Bikram panas; grup Bikram suhu normal; atau kelompok yang tidak berlatih, atau menetap, yang tidak berpartisipasi dalam kelas untuk bertindak sebagai kontrol.
Dalam kelompok Bikram panas, 19 peserta menyelesaikan kelas yoga Bikram selama 12 minggu yang diadakan tiga kali seminggu. Kelas berlangsung di ruangan yang disimpan pada suhu 40,5 ° C.
Pada kelompok Bikram bersuhu normal, 14 peserta menyelesaikan kelas yang sama kecuali ruangan mereka memiliki suhu normal 23 ° C.
Instruksi dan urutan 26 postur yoga dan latihan pernapasan sama di kelas Bikram panas dan suhu normal.
Manfaat vaskular dari berlatih asana
Hasil penelitian menunjukkan bahwa PMK arteri brakialis meningkat selama 12 minggu pada kelompok Bikram suhu panas dan normal, sedangkan pada kelompok kontrol tidak ada perubahan.
Para peneliti menyimpulkan bahwa manfaat vaskular dari Bikram yoga tampaknya lebih berasal dari latihan asana dan lebih sedikit dari lingkungan yang panas.
Mereka berpendapat bahwa temuan tersebut "memiliki signifikansi klinis mengingat kecenderungan yang meningkat terhadap intoleransi panas pada orang dewasa yang menua".
Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa persentase lemak tubuh berkurang lebih banyak pada kelompok yoga panas dibandingkan pada kelompok suhu normal.
Namun, penulis penelitian mencatat bahwa perubahan ini "relatif kecil dan mungkin tidak memiliki dampak fisiologis yang signifikan".
"Ini adalah publikasi pertama sampai saat ini yang menunjukkan efek menguntungkan dari latihan [Bikram yoga] tanpa adanya panas."
Stacy D. Hunter
