Lebih banyak aktivitas fisik yang terkait dengan umur yang lebih panjang
Penelitian dengan jelas menunjukkan bahwa peningkatan aktivitas fisik, apa pun intensitasnya, berkaitan dengan risiko kematian yang jauh lebih rendah. Bahkan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, dapat membuat perbedaan.
Para peneliti sampai pada kesimpulan ini setelah menganalisis data dari penelitian yang diterbitkan yang melibatkan penggunaan pelacak yang dapat dikenakan untuk mengukur aktivitas fisik pada orang dewasa yang berusia paruh baya dan lebih tua.
Baru baru ini BMJ makalah ini memberikan penjelasan lengkap tentang tinjauan sistematis dan meta-analisis.
Analisis tersebut juga mengungkapkan bahwa duduk selama lebih dari 9,5 jam per hari dikaitkan dengan risiko kematian dini yang jauh lebih tinggi.
Temuan ini sebagian besar mengkonfirmasi penelitian sebelumnya tentang hubungan antara aktivitas fisik, perilaku menetap, dan umur panjang.
Menurut para peneliti, sebagian besar pedoman kesehatan tentang tingkat minimum olahraga bergantung terutama pada penelitian yang menggunakan tingkat aktivitas yang dilaporkan sendiri.
Para peneliti mencatat bahwa penyelidikan baru mereka penting karena mereka hanya memasukkan studi yang mengukur aktivitas fisik menggunakan akselerometer. Sensor gerakan yang dapat dikenakan ini dapat melacak jumlah dan intensitas aktivitas selama jam bangun.
Perilaku menetap dan olahraga ringan
Tim juga ingin mengklarifikasi efek dari perilaku menetap. Pedoman tersebut menyarankan orang untuk menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk, tetapi mereka tidak menentukan seberapa banyak duduk yang berbahaya.
Pertanyaan lain yang diklarifikasi oleh studi baru ini adalah kontribusi aktivitas intensitas rendah.
Misalnya, pedoman aktivitas fisik pemerintah Amerika Serikat merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas sedang atau 75 menit aktivitas berat per minggu.
Meskipun pedoman menyebutkan aktivitas ringan sebagai awal yang baik untuk mencapai tingkat ini dan bermanfaat bagi kesehatan, penekanannya sebagian besar pada aktivitas sedang dan kuat.
Apakah ini berarti bahwa aktivitas ringan berdampak lebih kecil pada kesehatan dan umur panjang, terutama untuk orang dewasa di usia pertengahan dan lebih tua, daripada aktivitas sedang dan berat?
“Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini [memiliki] relevansi yang sangat besar untuk promosi kesehatan,” kata dua penulis studi baru ini, Ulf Ekelund dan Thomas Yates, dalam sebuah BMJ artikel opini.
Ekelund adalah profesor di Sekolah Ilmu Olahraga Norwegia dan Institut Kesehatan Masyarakat Norwegia, keduanya di Oslo, Norwegia. Yates adalah seorang profesor aktivitas fisik, perilaku menetap, dan kesehatan di University of Leicester di Inggris.
Apa yang dianalisis para peneliti
Untuk penelitian mereka, Prof. Ekelund dan rekannya meneliti hubungan antara aktivitas fisik, perilaku menetap, dan risiko kematian pada orang dewasa paruh baya dan lebih tua.
Analisis mereka mencakup data pada total 36.383 orang dewasa dengan usia minimal 40 tahun dan usia rata-rata 62 tahun.
Data tersebut berasal dari delapan studi yang melacak aktivitas menggunakan sensor gerak hingga 1 minggu dan diikuti peserta setelahnya selama rata-rata 5,8 tahun.
Studi telah mengkategorikan aktivitas fisik sebagai ringan, sedang, atau kuat dan memperkirakan jumlah waktu harian yang dihabiskan untuk melakukannya.
Para peneliti memberikan contoh aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, mencuci piring, dan memasak.
Aktivitas sedang termasuk memotong rumput, jalan cepat, dan menyedot debu, sedangkan menggali, jogging, dan membawa beban berat adalah contoh aktivitas fisik yang intens.
Tim mengatur hasil menjadi beberapa bagian, mulai dari 25% peserta paling aktif hingga 25% peserta paling tidak aktif.
Dari peserta, 5,9% (2.149 orang) meninggal selama masa tindak lanjut. Para peneliti menggunakan kematian ini untuk menghitung risiko kematian bagi sebagian besar peserta yang paling tidak aktif.
Setiap tingkat aktivitas membuat perbedaan
Setelah menyesuaikan hasil untuk faktor-faktor yang dapat memengaruhi mereka, tim menemukan bahwa tingkat aktivitas apa pun - apakah itu ringan, sedang, atau kuat - terkait dengan risiko kematian yang lebih rendah secara signifikan selama masa tindak lanjut.
25% peserta yang paling aktif memiliki risiko kematian 60-70% lebih rendah dibandingkan dengan 25% yang paling tidak aktif. Ada sekitar lima kali lebih banyak kematian pada kelompok yang paling tidak aktif dibandingkan dengan kelompok yang paling aktif.
Selain itu, duduk selama total 9,5 jam sehari atau lebih, tidak termasuk waktu yang dihabiskan untuk tidur, dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian yang signifikan secara statistik.
Para peneliti menyarankan temuan tersebut memperkuat bahwa setiap tingkat aktivitas fisik - bahkan olahraga ringan yang dapat dijangkau oleh kebanyakan orang - bermanfaat.
Mereka mengamati bahwa ukuran efek dalam hasil mereka sekitar dua kali lipat ukuran penelitian sebelumnya yang mengandalkan data yang dilaporkan sendiri.
Prof Jochen Klenk dari Ulm University di Jerman dan Prof Ngaire Kerse dari University of Auckland di Selandia Baru membahas temuan dan dampak sensor gerak yang dapat dikenakan terhadap jenis penelitian ini dalam editorial terkait.
Mereka mencatat bahwa pengenalan sensor yang dapat dikenakan telah memungkinkan para peneliti untuk mengumpulkan ukuran tingkat dan jumlah aktivitas fisik yang lebih tepat dan obyektif.
"Tapi," mereka mengingatkan, "ketidakkonsistenan dan ketidakpastian tetap ada, terutama tentang besarnya efek dan kontribusi aktivitas fisik tingkat rendah terhadap kesehatan."
Namun, analisis yang mengarah pada temuan baru ini mengacu pada studi berkualitas tinggi, metode yang diselaraskan, dan menggunakan data pada lebih dari 36.000 orang. Cakupan total mencakup lebih dari 240.000 orang-tahun tindak lanjut dan 2.100 peristiwa.
Ini memberi penulis "kekuatan statistik yang cukup" untuk memungkinkan mereka "membedakan antara berbagai tingkat intensitas - termasuk aktivitas fisik intensitas rendah," catat para pengulas.
