Bisakah ganja menjadi alat bantu tidur?
Ganja telah lama digunakan untuk membantu tidur. Kurang tidur dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental dan fisik. Namun penggunaan ganja memerlukan kehati-hatian, paling tidak karena saat ini belum jelas apakah obat tersebut terbukti bermanfaat untuk tidur.
Beberapa negara bagian di Amerika baru-baru ini mengizinkan profesional perawatan kesehatan menggunakan ganja sebagai pengobatan untuk berbagai kondisi medis. Yang lain juga saat ini sedang mempertimbangkan posisi mereka dalam penggunaan medis ganja.
Dengan undang-undang seputar penggunaan ganja yang berubah dengan cepat, pertanyaan apakah itu dapat membantu tidur menjadi semakin kritis.
Apakah ganja membantu tidur?
Ganja diketahui menyebabkan keadaan relaksasi dan kantuk yang dapat membantu mendorong tidur.
Penelitian tentang kemungkinan efek tidur ganja sudah ada sejak tahun 1970-an, tetapi penelitian berkualitas tinggi jarang ditemukan karena status hukum obat tersebut.
Perubahan yang sedang berlangsung dalam legalitas ganja didorong oleh perubahan sikap dan pemahaman yang lebih baik tentang potensi penggunaan obatnya.
Ada banyak komponen berbeda yang ditemukan di ganja. Dua elemen yang paling sering dipelajari adalah:
- Cannabidiol (CBD): Ini adalah senyawa non-psikoaktif, artinya tidak menyebabkan rasa tinggi yang terkait dengan ganja.
- Tetrahydrocannabinol (THC): Ini adalah komponen psikoaktif yang menyebabkan banyak perasaan senang.
Sebagian besar penelitian medis berfokus pada CBD, yang memiliki beberapa manfaat kesehatan yang terbukti.
Apa kata studi itu?
Sebuah studi pada 147 peserta dengan dan tanpa kesulitan tidur menemukan bahwa penggunaan ganja mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tidur pada kedua kelompok.
Sebuah studi tahun 2014 lebih lanjut melihat efek terapeutik CBD pada orang yang tidurnya terganggu oleh kecemasan, seperti dalam kasus gangguan stres pascatrauma (PTSD).
Tim peneliti mencatat bahwa, pada saat itu, PTSD adalah kondisi yang dapat diterima untuk penggunaan ganja obat di lima negara bagian, dan penggunaan ganja untuk alasan medis berkembang di AS.
Studi tersebut menyimpulkan bahwa banyak orang dengan PTSD menggunakan ganja untuk membantu mereka tidur. Tetapi konsekuensi jangka panjang dari kebiasaan tersebut tidak diketahui, dan diperlukan lebih banyak penelitian di bidang ini.
Tetapi tinjauan tahun 2017 dari penelitian ilmiah tentang penggunaan ganja untuk gangguan tidur dan tidur menyimpulkan bahwa gambaran keseluruhan masih jauh dari jelas dan diperlukan lebih banyak penelitian.
Sebuah penelitian, hanya menggunakan hewan pengerat, menemukan bahwa CBD dapat menyebabkan kondisi tidur yang lebih nyenyak pada tikus yang membuat para peneliti merasa cemas.
Tetapi studi sebelumnya pada manusia menemukan bahwa CBD menghasilkan keadaan yang lebih waspada, sementara THC bertindak sebagai obat penenang.
Sebuah studi lebih lanjut tahun 2016 menemukan bahwa penggunaan ganja setiap hari berdampak negatif pada kualitas tidur pada orang dewasa muda yang tidak mengalami kesulitan tidur yang dilaporkan.
Sekali lagi, para peneliti dalam studi terakhir ini menyimpulkan bahwa penelitian berskala lebih besar diperlukan untuk menilai dampak sebenarnya dari ganja pada tidur.
Untuk lebih mengaburkan gambaran, banyak dukungan saat ini untuk ganja sebagai bantuan untuk tidur bersifat anekdot. Sehingga, perlu dilakukan investigasi lebih lanjut untuk mengetahui apakah manfaat tersebut nyata atau tidak.
Mungkin juga kasus ganja hanya membantu orang dengan gangguan tidur, seperti insomnia.
Haruskah saya mengonsumsi ganja untuk tidur?
Orang terkadang menghisap ganja dengan tembakau, yang dikenal sebagai karsinogen.
Penggunaan ganja juga dapat membuat ketagihan dan berdampak negatif pada kesejahteraan mental, terutama pada orang yang rentan terhadap kecemasan atau masalah kesehatan mental lainnya.
Mengambil ganja untuk tidur bukanlah metode alami untuk mendorong tidur, dan dapat menyebabkan ketergantungan pada obat tersebut.
Untuk solusi jangka panjang yang lebih panjang untuk masalah tertidur, orang mungkin ingin mencoba beberapa metode alami berikut:
- pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan
- memastikan ruangan gelap dan tenang saat mencoba untuk tidur
- menghindari konsumsi makanan besar dalam waktu satu jam sebelum tidur
- berolahraga secara teratur setiap hari
- menghindari kafein, terutama menjelang waktu tidur
Bawa pulang
Saat mengambil ganja sebagai obat untuk tidur, yang terbaik adalah memilih metode yang paling nyaman. Ini dapat berbeda dari orang ke orang.
Orang harus berkonsultasi dengan dokter mereka untuk mendapatkan nasihat tentang cara terbaik untuk mengambil ganja jika mereka mempertimbangkan penggunaan obat untuk masalah tidur.
