Berapa banyak kalori yang Anda bakar dengan berjalan kaki?
Jumlah kalori yang dibakar tubuh saat seseorang berjalan bervariasi tergantung pada berbagai faktor, termasuk ukuran tubuh dan kecepatan berjalan. Jalan kaki juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan lainnya, seperti mengurangi risiko penyakit jantung.
Tubuh menggunakan energi dari makanan dan minuman untuk menopang fungsi tubuh dan melakukan aktivitas fisik. Kalori adalah ukuran seberapa banyak energi yang diterima tubuh dari makanan atau minuman tertentu.
Ketika seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar, tubuh menyimpan kelebihan energi ini sebagai lemak tubuh. Ketika tubuh membutuhkan lebih banyak energi daripada yang bisa didapat dari kalori yang dikonsumsinya, tubuh membakar lemak tubuh yang tersimpan untuk energi. Aktivitas fisik secara teratur adalah cara yang baik untuk menjaga jumlah lemak tubuh yang sehat.
Meskipun bentuk aktivitas fisik lain dapat memakan waktu atau mahal, berjalan kaki nyaman dan gratis bagi orang yang dapat melakukannya. Artikel ini membahas cara menghitung jumlah kalori yang dibakar tubuh saat berjalan, dan beberapa manfaat lain yang ditawarkan berjalan kaki.
Kalori yang terbakar saat berjalan
Jumlah kalori yang dibakar tubuh selama aktivitas apa pun akan bergantung pada tingkat metabolisme basal (BMR) seseorang dan intensitas aktivitas, yang diukur dalam ekuivalen metabolik (MET).
Rumusnya adalah:
Kalori yang terbakar = BMR x METs ÷ 24 x durasi aktivitas dalam jam
Rumus ini dapat digunakan untuk menghitung berapa banyak kalori yang dibakar tubuh dengan berjalan kaki.
Untuk melakukan ini, pertama-tama perlu dipahami tentang BMR dan MET.
BMR
Metabolisme basal mengacu pada serangkaian proses pendukung kehidupan yang terus-menerus dilakukan tubuh, seperti pernapasan. Tubuh membakar kalori untuk mendukung proses ini. Kecepatan tubuh melakukan ini adalah BMR.
BMR bervariasi antar orang. Sulit untuk menghitung secara tepat karena bergantung pada beberapa faktor, termasuk faktor genetik yang sulit diukur. Tapi BMR bisa diperkirakan menggunakan jenis kelamin, ukuran tubuh, dan usia.
Rumus untuk memperkirakan BMR laki-laki dan perempuan adalah:
Pria:
BMR = 66 + (6,23 x berat dalam pound (lbs)) + (12,7 x tinggi dalam inci) - (6,8 x usia dalam tahun)
Wanita:
BMR = 655 + (4,35 x berat dalam lbs) + (4,7 x tinggi dalam inci) - (4,7 x usia dalam tahun)
MET
MET adalah ukuran berapa banyak energi yang digunakan tubuh untuk aktivitas tertentu.
Saat seseorang berjalan, kecepatan berjalannya kecepatan akan menentukan jumlah MET.
Misalnya, berjalan dengan kecepatan lambat 1,7 mil per jam (mph) sama dengan 2,3 METs per jam. Berjalan cepat dengan kecepatan 3 mph sama dengan 3,3 METs per jam.
Membuat perhitungan
Menarik semua informasi ini, sekarang mungkin untuk menghitung berapa banyak kalori yang dibakar tubuh saat berjalan.
Misalnya, pria berusia 40 tahun dengan berat 195 lbs dan tinggi 69 ″ (5’9 ″) akan memiliki BMR 1.885,2. Jika mereka berjalan cepat selama 1 jam, mereka akan membakar 259,2 kalori. Hal ini karena:
BMR (1.885.2) x METs (3.3) ÷ 24 x durasi aktivitas dalam jam = 259.2 kalori
Perbandingan dengan jenis olah raga lainnya
Dengan menggunakan rumus ini, dimungkinkan untuk menghitung berapa banyak kalori yang dibakar tubuh selama aktivitas apa pun.
MET untuk beberapa jenis latihan lainnya adalah sebagai berikut:
Misalnya, wanita berusia 50 tahun dengan berat 160 pon dan tinggi 64 ″ (5’4 ″) akan memiliki BMR 1.416,8. Jika orang ini jogging selama 1 jam, mereka akan membakar 413,2 kalori.
BMR (1.416,8) x METs ÷ 24 x durasi aktivitas dalam jam = 413,2 kalori
Manfaat lainnya
Pemerintah Amerika Serikat merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat melakukan setidaknya 150 menit, atau 2,5 jam, aktivitas intensitas sedang setiap minggu. Aktivitas intensitas sedang dapat mencakup aktivitas 3 hingga 6 MET.
Jalan cepat adalah cara terbaik untuk berpegang pada pedoman ini. Tidak seperti beberapa jenis aktivitas lainnya, jalan kaki umumnya gratis dan dapat diakses oleh orang yang mampu melakukannya. Ini adalah bentuk olahraga dengan intensitas yang relatif rendah, sehingga cocok untuk orang yang tidak dapat melakukan bentuk olahraga yang lebih berat.
Jalan kaki juga mudah dilakukan pada hari-hari biasa bagi kebanyakan orang. Misalnya, berjalan ke tempat kerja atau berjalan-jalan saat istirahat makan siang selama 30 menit setiap hari akan menyebabkan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang setiap minggu.
Jalan cepat secara teratur dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk:
- menurunkan tekanan darah
- mengurangi kolesterol tinggi
- mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes
- memperkuat tulang dan otot
- meningkatkan kebugaran
Bawa pulang
Selain manfaat kesehatan fisik, meningkatkan aktivitas fisik melalui jalan kaki juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental. Penelitian telah menemukan bahwa aktivitas fisik dapat bermanfaat untuk berbagai kondisi kesehatan mental, termasuk kecemasan dan depresi.
Jalan kaki adalah cara yang bermanfaat untuk membakar kalori - jumlah yang dibakar setiap orang tergantung pada usia, jenis kelamin, dan seberapa cepat mereka berjalan. Olahraga dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.
