Bagaimana cara menghilangkan nyeri lutut saat tidur
Nyeri sendi dan bengkak menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Nyeri di lutut bisa membuat berjalan, berlari, dan aktivitas lain menjadi tidak nyaman. Itu juga bisa membuat Anda sulit tertidur atau tetap tertidur di malam hari.
Berbagai masalah, seperti cedera atau artritis, dapat menyebabkan nyeri lutut. Seseorang dengan artritis dapat mengalami sendi yang kaku, bengkak, dan nyeri hampir di mana saja, tetapi lutut adalah lokasi yang umum.
Nyeri dan bengkak akibat artritis bisa menjadi gangguan atau sangat parah sehingga melumpuhkan.
Baca terus untuk mengetahui beberapa tip tentang cara meredakan nyeri lutut saat tidur.
Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi air hangat bisa membuat rileks. Ini juga dapat meredakan nyeri sendi dan membantu seseorang tertidur dengan sedikit atau tanpa rasa sakit.
Menurut Arthritis Foundation, berendam dalam air hangat:
- mengurangi gravitasi yang meningkatkan tekanan pada lutut
- meningkatkan sirkulasi
- mengurangi pembengkakan dan peradangan
- menawarkan dukungan penuh ke kaki
Selain itu, efek positif dari berendam dalam air hangat terus berlanjut setelah mandi.
Temukan posisi tidur yang baik
Posisi tidur yang nyaman dan dukungan di tempat tidur dapat membuat perbedaan besar dengan meredakan dan mencegah nyeri lutut saat seseorang tidur.
Penting saat tidur untuk memberikan dukungan ekstra pada lutut. Untuk melakukan ini, seseorang dapat mencoba menggunakan bantal untuk menopang lututnya dan memberikan dukungan tambahan.
Orang yang tidur telentang dapat meletakkan bantal di bawah lutut, sedangkan orang yang tidur miring dapat meletakkannya di antara lutut.
Bantal akan memberikan dukungan yang nyaman dan membantu mengurangi tekanan dari lutut.
Gunakan kompres panas atau dingin
Orang dapat meredakan nyeri lutut dengan menggunakan kompres es, kompres panas, atau bantalan pemanas.
Sebelum tertidur atau pergi tidur, seseorang dapat mencoba membekukan atau memanaskan lututnya. Mereka harus berusaha memanaskan atau mengompres lutut mereka sebelum tidur selama sekitar 20 menit.
Metode mana pun dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mungkin menghilangkan sebagian rasa sakit di lutut.
Saat menggunakan es, seseorang harus memastikan untuk membungkus kantong es dengan handuk atau kain untuk menghindari meletakkannya langsung di tubuh mereka, karena kontak langsung dapat merusak kulit dan menyebabkan rasa sakit.
Sesuaikan waktu pengobatan
Kadang-kadang, waktu seseorang mengambil obat resep mereka dapat menyebabkannya hilang pada malam hari. Jika ini terjadi, seseorang harus bekerja dengan dokter mereka untuk menemukan waktu yang lebih baik untuk minum obat mereka.
Menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat
Membawa beban ekstra bisa memberi tekanan tambahan pada lutut dan sendi lainnya.
Mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi tekanan ini. Untuk mencapai ini, seseorang dapat meningkatkan pola makannya dan melakukan lebih banyak olahraga.
Olahraga ringan secara teratur dapat meningkatkan aliran darah dan membantu persendian terasa lebih baik. Seseorang dengan nyeri lutut harus mencoba berolahraga dengan cara yang tidak memberikan tekanan ekstra atau tekanan pada sendi lutut mereka.
Berenang, bersepeda, jalan ringan, dan mesin elips dapat memberikan latihan berdampak rendah untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Latihan lembut ini juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan berlebih.
Ubah rutinitas dan kebiasaan sehari-hari
Beberapa aktivitas dapat memperburuk lutut dan menyebabkan nyeri yang berlangsung hingga malam. Ada juga beberapa hal yang dapat dilakukan seseorang di siang hari untuk mencegah nyeri lutut tambahan.
Kiat pencegahan meliputi:
- menghindari membawa beban yang berlebihan
- melakukan peregangan secara teratur, terutama sebelum dan sesudah berolahraga
- memakai sepatu yang sesuai
- menggunakan bentuk yang benar saat mengangkat atau berolahraga
- mengistirahatkan lutut seperlunya sepanjang hari
- memakai bungkus kompresi
- menggunakan kruk atau alat bantu jalan lainnya jika perlu
- menghindari penggunaan lutut secara berlebihan
- mengangkat dalam batas Anda karena olahraga seharusnya tidak menambah rasa sakit
Kapan harus ke dokter
Seseorang harus berbicara dengan dokter mereka jika rasa sakit di lutut mereka semakin parah atau tidak membaik.
Dalam beberapa kasus, dokter mungkin menyarankan untuk mengubah waktu seseorang meminum obatnya agar bantuan bertahan lebih lama sepanjang malam. Dalam kasus lain, dokter mungkin merekomendasikan dosis yang lebih tinggi atau perubahan obat.
Penyedia layanan kesehatan juga dapat menyarankan terapi tambahan. Terapi fisik dapat membantu mengurangi nyeri lutut dan meningkatkan kualitas tidur.
Dalam kasus yang lebih parah, dokter mungkin menyarankan opsi pembedahan. Pembedahan dapat memperbaiki sendi yang rusak atau mengganti sendi. Dalam kedua kasus tersebut, tujuannya adalah untuk mengembalikan gerakan yang hilang pada sendi dan mengurangi rasa sakit.
Bawa pulang
Nyeri lutut saat tidur dapat diobati dengan beberapa teknik dan strategi pencegahan yang dapat dicoba seseorang di rumah. Terapi di rumah sering kali berfokus pada meredakan atau mencegah munculnya gejala untuk sementara waktu.
Namun, seseorang harus tetap bekerja dengan penyedia layanan kesehatan jika gejalanya tidak membaik. Seorang dokter dapat meresepkan obat yang lebih kuat untuk mengobati peradangan dan nyeri atau merekomendasikan terapi tambahan untuk nyeri.
