Bagaimana meningkatkan dan melindungi penglihatan tanpa kacamata
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Penglihatan dapat memburuk seiring bertambahnya usia atau karena kondisi kesehatan tertentu. Namun, ada sejumlah cara alami seseorang dapat melindungi dan meningkatkan penglihatannya tanpa perlu kacamata korektif.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperkirakan bahwa di Amerika Serikat sekitar 12 juta orang berusia 40 tahun ke atas memiliki beberapa bentuk gangguan penglihatan. Ini termasuk:
- 3 juta orang dengan gangguan penglihatan setelah koreksi
- 8 juta orang dengan gangguan penglihatan karena kelainan refraksi yang tidak dikoreksi
- 1 juta orang atau lebih yang memiliki jenis kebutaan
Namun, penglihatan yang buruk tidak harus menjadi konsekuensi yang tak terhindarkan dari bertambahnya usia. Ada beberapa cara alami dan intervensi gaya hidup yang dapat membantu seseorang meningkatkan dan melindungi penglihatannya.
Pada artikel kali ini, kami sajikan 11 cara meningkatkan penglihatan dan kesehatan mata tanpa kacamata korektif.
1. Kacamata pelindung
Cedera mata dapat terjadi akibat berbagai aktivitas sehari-hari termasuk pekerjaan rumah tangga, berolahraga, atau bekerja dengan peralatan tertentu atau di lingkungan yang berpotensi berbahaya.
Kacamata pelindung dapat membantu mencegah cedera, kerusakan, dan iritasi pada mata akibat benturan, kotoran, dan bahan kimia. Bergantung pada aktivitasnya, perlindungan yang sesuai dapat mencakup:
- kacamata pengaman
- kacamata
- masker wajah, pelindung, dan pelindung
- helm
Kacamata biasa umumnya tidak memberikan perlindungan yang memadai dari bahaya dan dapat pecah jika rusak.
2. Kacamata hitam
Kacamata hitam bukan sekedar aksesori fashion, karena juga membantu melindungi mata dari sinar ultraviolet (UV).
Paparan sinar UV yang berlebihan bisa merusak mata. Sinar UV juga dapat meningkatkan risiko seseorang untuk:
- katarak
- kanker mata
- pertumbuhan di mata, seperti pterigium
Orang-orang dengan risiko kerusakan mata tertentu akibat sinar UV meliputi:
- petani
- nelayan
- peselancar
- pemain ski
- mereka yang menghabiskan banyak waktu di luar ruangan atau di bawah sinar matahari tengah hari
Saat membeli kacamata hitam, penting untuk memilih kacamata hitam dengan perlindungan UV yang memadai. Mengenakan topi bertepi lebar merupakan cara lain untuk melindungi mata dari sinar UV.
Penting juga untuk diingat bahwa sinar UV dapat menembus awan dan terjadi sepanjang tahun, bahkan di musim dingin.
3. Pemeriksaan mata secara teratur
Menurut National Eye Institute, menjalani pemeriksaan mata dilatasi yang komprehensif adalah satu-satunya cara bagi orang untuk memastikan bahwa matanya benar-benar sehat.
Selama pemeriksaan ini, ahli perawatan mata menggunakan obat tetes khusus untuk memperlebar pupil orang tersebut, yang memungkinkan mereka untuk melihat ke bagian belakang mata dan mencari masalah.
Pemeriksaan mata dengan dilatasi dapat membantu mendeteksi kondisi mata pada tahap awal, seperti glaukoma dan degenerasi makula.
4. Jeda layar
Bekerja dengan komputer atau berfokus pada satu hal dalam waktu lama dapat menyebabkan mata lelah atau lelah.
Orang yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer atau perangkat seluler mungkin ingin mencoba aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar pada sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki selama 20 detik. Latihan ini bisa membantu mengurangi kelelahan mata.
5. Mengontrol diabetes
Komplikasi potensial dari diabetes tipe 1 dan tipe 2 adalah suatu kondisi mata yang oleh para dokter disebut sebagai retinopati diabetik.
Kadar gula yang tinggi dalam darah dapat secara bertahap merusak pembuluh darah di retina, menyebabkannya menjadi bengkak, bocor, atau tersumbat. Ini juga dapat menyebabkan pertumbuhan jaringan parut dan pembuluh darah baru yang tidak normal.
Tanpa pengobatan, retinopati diabetik dapat menyebabkan gangguan penglihatan dan akhirnya kebutaan. Orang dengan kontrol gula darah yang buruk berisiko lebih tinggi terkena kondisi ini.
Perubahan gula darah yang tiba-tiba juga dapat menyebabkan penglihatan kabur yang hilang ketika kadarnya menjadi lebih stabil.
Mempertahankan kontrol gula darah yang baik dan melakukan pemeriksaan mata tahunan dapat membantu mengurangi risiko berkembangnya retinopati diabetik.
6. Mengelola kondisi kronis
Ada kondisi kesehatan lain selain diabetes yang dapat menyebabkan masalah penglihatan.
CDC melaporkan bahwa orang berusia 65 tahun atau lebih yang memiliki gangguan penglihatan lebih cenderung memiliki kondisi kronis.
Kondisi tersebut meliputi:
- tekanan darah tinggi
- penyakit jantung
- kolesterol darah tinggi
- kanker
- penyakit ginjal
- stroke
- radang sendi
- hepatitis
- asma
- depresi
- penyakit paru obstruktif kronik (PPOK)
- gangguan pendengaran
Multiple sclerosis (MS) juga dapat menyebabkan gangguan penglihatan dan perubahan struktur retinal.
Mendapatkan pengobatan yang tepat untuk kondisi kronis dapat membantu mengurangi risiko seseorang terkena komplikasi, seperti masalah mata.
7. Vitamin
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin A, C, dan E semuanya baik untuk kesehatan mata.
Vitamin ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat menurunkan risiko degenerasi makula.
Cara terbaik bagi seseorang untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup vitamin ini adalah dengan makan makanan yang bervariasi dan seimbang yang kaya akan buah-buahan dan sayuran. Sumber vitamin A, C, dan E yang baik meliputi:
- Brokoli
- jeruk
- pepaya
- ubi
- bayam
- wortel
- Paprika merah
- labu
- kacang almond
- selai kacang
- biji bunga matahari
Studi juga menunjukkan asam lemak omega-3, seperti asam docosahexaenoic dan asam eicosapentaenoic, berperan dalam kesehatan mata dan mengurangi risiko penyakit mata terkait usia.
Makanan yang kaya omega-3 termasuk ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Seseorang juga dapat membeli suplemen omega-3 secara online.
8. Karotenoid
Karotenoid ada di retina dan dapat membantu membatasi kerusakan oksidatif.
Menurut review 2013, karotenoid lutein dan zeaxanthin penting untuk kesehatan mata.
Sayuran berdaun hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin, tetapi seseorang juga dapat mengkonsumsinya dalam bentuk suplemen. Berbagai suplemen makanan yang mengandung lutein dan zeaxanthin tersedia untuk dibeli secara online.
9. Berhenti merokok
Ilmu pengetahuan dengan jelas telah menetapkan bahwa merokok berdampak buruk bagi kesehatan seseorang dan dapat menyebabkan kanker. Namun, banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa ada kaitan antara merokok dan sejumlah penyakit mata.
Merokok meningkatkan risiko degenerasi makula terkait usia, katarak, dan uveitis. Itu juga dapat meningkatkan risiko retinopati diabetik.
Asap tembakau juga mengiritasi mata, yang dapat memperparah mata kering.
Berhenti merokok dapat membantu mengurangi risiko penyakit mata tersebut.
10. Kebersihan yang baik
Mempraktikkan kebersihan yang baik dapat membantu mencegah infeksi mata.
Penting bagi orang untuk mencuci tangan dengan seksama sebelum menyentuh mata atau memegang lensa kontak. Masuk akal untuk selalu mengikuti petunjuk produsen atau dokter dengan cermat untuk mendisinfeksi dan mengganti kontak.
Riasan mata lama juga dapat meningkatkan risiko infeksi mata. Orang mungkin ingin mempertimbangkan untuk membuang riasan mata yang telah terbuka selama lebih dari 3 bulan. Jika seseorang mengalami infeksi mata, disarankan untuk membuang dan mengganti semua produk riasan mata terbuka.
11. Ketahui sejarah keluarga Anda
Beberapa penyakit mata bisa diturunkan dalam keluarga. Orang mungkin ingin berbicara dengan kerabat dekat mereka untuk mengetahui tentang riwayat kesehatan mata mereka.
Mengetahui tentang kondisi mata yang menurun dalam keluarga dapat memungkinkan seseorang untuk mengambil tindakan pencegahan. Orang juga perlu memberi tahu profesional perawatan kesehatan dan dokter mata tentang riwayat keluarga mereka.
Kondisi mata yang dapat diturunkan dalam keluarga meliputi:
- degenerasi makula terkait usia
- katarak
- glaukoma
- neuropati optik
- lamur
Ringkasan
Bertambahnya usia dan kondisi kesehatan tertentu dapat memengaruhi penglihatan seseorang. Namun, ada banyak langkah yang dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan dan melindungi penglihatannya. Ini dapat mencakup hal-hal sederhana seperti mencuci tangan, berhenti merokok, mendapatkan vitamin yang cukup, dan memakai kacamata pelindung.
Menjaga berat badan yang sehat dan mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat juga dapat mengurangi risiko terkena diabetes dan kondisi kronis lainnya yang dapat menyebabkan masalah mata.
