Apakah tidur terlalu buruk bagi otak Anda?
Studi tidur terbesar yang pernah menyimpulkan bahwa tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak berdampak negatif pada kemampuan kognitif kita, tetapi tidak pada memori jangka pendek kita.
Saat penelitian bertahun-tahun meningkat, kami terus meningkatkan pemahaman kami tentang tidur.
Namun, meskipun menyumbang sekitar sepertiga dari seluruh hidup kita, tidur masih menyimpan banyak misteri.
Ketegangan dalam kehidupan modern sering kali berarti bahwa kita kurang tidur daripada yang kita inginkan.
Peningkatan waktu layar, kafein, dan stres adalah beberapa di antara banyak alasan mengapa orang tidak mendapatkan waktu tidur yang mereka butuhkan.
Jadi, saat kualitas tidur kita memburuk, memahami dampaknya terhadap kesehatan dan kinerja menjadi lebih penting dari sebelumnya.
Untuk menambah pengetahuan kami tentang tidur, para peneliti dari Institut Otak dan Pikiran Western University di Kanada membuat studi tidur terbesar hingga saat ini.
Studi tidur terbesar yang pernah ada
Diluncurkan pada Juni 2017, studi tidur online mengumpulkan data dari lebih dari 40.000 peserta hanya dalam beberapa hari pertama.
Seperti yang dijelaskan Adrian Owen, peneliti ilmu saraf kognitif di Western, “Kami benar-benar ingin menangkap kebiasaan tidur orang-orang di seluruh dunia. Jelas, ada banyak studi tidur kecil pada orang-orang di laboratorium, tapi kami ingin mengetahui seperti apa tidur di dunia nyata. ”
Jumlah dan keragaman peserta memungkinkan mereka membandingkan dampak kurang tidur pada orang-orang dari berbagai usia, profesi, dan gaya hidup. Temuan awal mereka, berdasarkan analisis terhadap 10.000 orang, diterbitkan baru-baru ini di jurnal tersebut TIDUR.
Untuk mendapatkan pemahaman mendalam tentang orang-orang yang terlibat dalam penelitian ini, tim mengumpulkan data rinci dari para peserta.
Seperti yang dijelaskan Owen, "Kami memiliki kuesioner yang cukup ekstensif, dan mereka memberi tahu kami hal-hal seperti obat apa yang mereka konsumsi, berapa usia mereka, di mana mereka berada di dunia, dan jenis pendidikan apa yang mereka terima karena ini adalah semua faktor yang mungkin berkontribusi pada beberapa hasil. "
Ini memberi para ilmuwan kesempatan untuk menguji berbagai teori dan mendapatkan pemahaman tentang bagaimana kuantitas tidur dapat memengaruhi orang. Sukarelawan menjalani 12 tes kognitif yang mapan sehingga jumlah tidur dapat dikorelasikan dengan kemampuan mental.
Sekitar setengah dari peserta tidur selama 6,3 jam atau kurang per malam, yang sekitar satu jam kurang dari tingkat yang direkomendasikan penelitian.
Dimana defisitnya?
Para ilmuwan terkejut bahwa tidur selama 7-8 jam setiap malam dikaitkan dengan fungsi kognitif tertinggi. Durasi tidur yang lebih pendek dan lebih lama menyebabkan penurunan kinerja.
Menariknya, efek ini konstan, berapapun usianya. Konon, orang dewasa yang lebih tua lebih cenderung memiliki durasi tidur yang lebih pendek, yang berarti bahwa secara keseluruhan, mereka lebih dipengaruhi oleh kurang tidur daripada kelompok usia lainnya.
Tidur yang lebih banyak dan lebih sedikit berdampak negatif pada berbagai fungsi kognitif, seperti mengidentifikasi pola kompleks dan memanipulasi informasi untuk memecahkan masalah. Kemampuan verbal-lah yang paling terpengaruh secara signifikan.
Salah satu temuan paling mengejutkan dari tes kognitif adalah bahwa orang yang tidur selama 4 jam atau kurang setiap malam tampil seolah-olah mereka hampir 8 tahun lebih tua.
“Kami menemukan bahwa jumlah optimal tidur untuk menjaga kinerja otak Anda [pada] yang terbaik adalah 7 sampai 8 jam setiap malam, dan itu sesuai dengan apa yang dokter akan katakan kepada Anda [Anda] perlu menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima . ”
Penulis studi utama Conor Wild
Dia melanjutkan, "Kami juga menemukan bahwa orang yang tidur lebih dari jumlah itu sama-sama mengalami gangguan seperti mereka yang tidur terlalu sedikit." Meskipun para peneliti berharap melihat defisit kognitif pada mereka yang tidur lebih sedikit, melihat defisit pada mereka yang tidur lebih lama cukup mengejutkan.
Ketika para ilmuwan mendalami berbagai jenis tes kognitif, mereka melihat bahwa ingatan jangka pendek relatif tidak tersentuh oleh durasi tidur; ini mengejutkan, karena tidur diketahui penting untuk konsolidasi memori.
Studi kurang tidur sebelumnya - di mana tidur sepanjang malam terlewat - telah mencatat penurunan kinerja memori. Penulis penelitian bertanya-tanya apakah ini mungkin menunjukkan bahwa kebiasaan tidur jangka panjang memiliki efek kognitif yang berbeda dengan kurang tidur dalam periode waktu yang lebih singkat.
Namun, hanya dengan tidur 1 malam tampaknya dapat membalikkan beberapa defisit yang disebabkan oleh tidur kurang dari 7–8 jam. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang tidur lebih dari biasanya pada malam sebelum mengikuti tes memiliki kinerja yang lebih baik daripada mereka yang tidur dalam jumlah normal.
'Implikasi dunia nyata'
Hasilnya menunjukkan seberapa besar perbedaan tidur terhadap cara kerja otak kita, yang penting karena semakin banyak dari kita yang semakin sedikit tidur. Penulis memberikan peringatan yang agak tegas:
"Temuan ini memiliki implikasi dunia nyata yang signifikan, karena banyak orang, termasuk mereka yang memiliki posisi tanggung jawab, beroperasi dengan sangat sedikit waktu tidur dan mungkin menderita gangguan penalaran, pemecahan masalah, dan keterampilan komunikasi setiap hari."
Penulis menyebutkan beberapa keterbatasan penelitian; misalnya, ada masalah inheren dengan mengandalkan durasi tidur yang dinilai sendiri. Namun, karena penelitian dilakukan pada sekelompok besar orang, efek ini semestinya diminimalkan.
Selain itu, penelitian ini bersifat cross-sectional, artinya mengambil snapshot dari masing-masing partisipan; desain ini berarti bahwa tidak mungkin untuk membuktikan sebab dan akibat secara definitif.
