Apakah tidur dengan kaus kaki baik untuk Anda?
Meski kelihatannya aneh, tidur dengan kaus kaki dapat membantu tidur lebih cepat. Ini karena pengaturan suhu merupakan bagian penting dari siklus tidur.
Tidur adalah bagian penting dari kehidupan setiap orang. Bagaimanapun, manusia menghabiskan sekitar sepertiga hari mereka untuk tidur.
Institut Kesehatan Nasional mengatakan bahwa tidur sangat penting untuk fungsi otak dan tubuh yang normal.
Kebanyakan orang mengalami kesulitan untuk tidur dari waktu ke waktu. Salah satu trik yang mungkin belum mereka coba adalah tidur dengan mengenakan kaus kaki.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat dan risiko tidur dengan kaus kaki.
Kaus kaki membantu Anda tertidur
Sepertinya memakai kaus kaki di tempat tidur akan membuat kaki terlalu panas. Namun pada kenyataannya, kebiasaan ini dapat membantu pengaturan suhu internal tubuh.
Sebuah studi dari tahun 2007 melaporkan bahwa orang dewasa yang mengenakan kaus kaki normal atau berpemanas di tempat tidur akan tidur lebih cepat.
Ini karena suhu tubuh inti seseorang turun pada malam hari, mencapai suhu terendah sekitar pukul 4 pagi. Suhu tubuh rata-rata adalah 98,6 derajat Fahrenheit (° F), tetapi ini bervariasi 1 hingga 2 derajat selama 24 jam.
Pemanasan pada kaki dan tangan membuat pembuluh darah membesar, respons yang disebut vasodilatasi. Ini melepaskan panas melalui kulit dan membantu menurunkan suhu inti tubuh. Ini, pada gilirannya, mengirimkan pesan ke otak bahwa ini sudah waktunya tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa kulit yang hangat dikaitkan dengan tidur lebih cepat.
Tidur dan suhu tubuh
Suhu tubuh inti seseorang dipengaruhi oleh jam biologisnya, yang juga disebut ritme sirkadian. Ritme sirkadian mengontrol waktu tidur, membuat seseorang merasa mengantuk di malam hari dan bangun di pagi hari.
Suhu tubuh meningkat secara bertahap pada siang hari, memuncak pada sore hari saat orang merasa paling terjaga dan waspada. Suhu tubuh kemudian menurun pada malam hari, membuat seseorang merasa mengantuk.
Ketika seseorang mulai tertidur, suhu tubuhnya menurun 1 hingga 2 derajat. Ini bisa jadi karena tubuh menyimpan energi untuk fungsi lain.
Jika seseorang tidur dengan kaus kaki, ini dapat membantu siklus pengaturan suhu mereka.
Pengaturan suhu yang baik dalam tubuh juga menjadi alasan mengapa orang biasanya menyarankan agar kamar tidur mereka tetap sejuk, antara 60 dan 67 ° F.
Manfaat lain memakai kaus kaki di tempat tidur
Mengurangi gejala Raynaud
Tangan dan kaki yang sering kedinginan bisa jadi merupakan tanda penyakit Raynaud.
Raynaud adalah suatu kondisi yang mempengaruhi pembuluh darah di kulit. Serangan biasanya terjadi saat seseorang merasa kedinginan atau stres.
Saat terjadi serangan, aliran darah ke tangan dan kaki berkurang. Akibatnya, jari tangan dan kaki mulai terasa dingin dan mati rasa. Mereka juga dapat berubah warna menjadi putih atau biru.
Orang yang mengalami serangan Raynaud untuk pertama kalinya harus berbicara dengan dokter. Mengenakan kaus kaki di tempat tidur dapat membantu mengurangi gejala, serta menghangatkan tubuh sepanjang hari.
Mencegah hot flushes
Banyak wanita yang mengalami menopause akan mengalami hot flashes atau flushes. Gejalanya meliputi:
- sensasi tiba-tiba dari kehangatan intens yang menyebar ke seluruh tubuh
- berkeringat
- palpitasi
- kemerahan pada wajah
Kemampuan kaus kaki untuk membantu menurunkan suhu inti tubuh di malam hari juga bermanfaat untuk mencegah semburan panas.
Ini karena semburan panas diduga disebabkan oleh fluktuasi hormon yang memengaruhi kontrol suhu tubuh.
Seks yang lebih baik
Menurut sebuah berita populer dari tahun 2005, sebuah penelitian menemukan bahwa pasangan yang mengenakan kaus kaki di tempat tidur lebih mungkin mengalami orgasme saat berhubungan seks.
Studi tersebut dilaporkan menyelidiki respons otak saat berhubungan seks dan menemukan bahwa kaki yang dingin membuat orang tidak nyaman. Namun, studi yang dikutip dalam laporan berita itu kecil, hanya menggunakan 13 pasangan.
Alternatif kaus kaki di tempat tidur
Orang yang tidak suka memakai kaus kaki di tempat tidur juga bisa mencoba:
- mandi kaki hangat sebelum tidur
- memakai sandal hangat sebelum tidur
- tidur dengan botol air panas di dekat kaki
- tidur dengan selimut menutupi kaki tempat tidur
- mandi 1 atau 2 jam sebelum tidur
Jika menggunakan kaus kaki berpemanas, penting untuk tidak membuatnya terlalu panas. Jika terlalu panas tidak hanya dapat membakar kulit tetapi juga menimbulkan bahaya kebakaran.
Terlepas dari apa yang sering dikatakan, mengenakan kaus kaki di tempat tidur bukanlah hal yang tidak higienis. Namun, penting untuk memilih kaus kaki yang tidak terlalu ketat karena dapat mengurangi sirkulasi.
Hindari memakai kaus kaki kompresi di tempat tidur, kecuali jika diarahkan oleh dokter Anda.
Bawa pulang
Orang dewasa biasanya membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada konsentrasi, memori, dan suasana hati. Kurang tidur kronis juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, depresi, dan obesitas.
Pengaturan suhu adalah bagian penting dari tidur. Mengenakan kaus kaki di tempat tidur meningkatkan aliran darah ke kaki dan kehilangan panas melalui kulit, yang membantu menurunkan suhu inti tubuh. Pada gilirannya, ini membantu seseorang untuk tidur lebih cepat.
Untuk alasan serupa, mengenakan kaus kaki di tempat tidur juga dapat membantu mencegah serangan pada orang dengan fenomena Raynaud dan rasa panas pada wanita yang mengalami menopause.
