Adakah waktu yang disarankan untuk mengonsumsi vitamin?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Banyak orang mengonsumsi vitamin dan suplemen makanan, terkadang untuk mengatasi kekurangan. Tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa waktu seseorang membawanya mengurangi atau meningkatkan keefektifannya. Sangat penting untuk mengonsumsinya secara konsisten.

Mengonsumsi beberapa vitamin pada waktu tertentu, bagaimanapun, dapat mengurangi risiko efek samping. Misalnya, tergantung pada jenis vitaminnya, mengonsumsi suplemen bersamaan dengan makanan dapat meningkatkan jumlah vitamin yang diserap tubuh dan meningkatkan dampaknya pada kesehatan secara keseluruhan.

Pada artikel ini, kami menjelaskan keadaan ideal untuk mengonsumsi berbagai jenis vitamin.

Apakah waktu penting untuk vitamin?

Mengonsumsi vitamin tertentu pada waktu tertentu dapat membantu mencegah efek samping.

Vitamin yang berbeda bekerja dengan cara yang berbeda. Ini berarti bahwa beberapa orang memiliki pertimbangan khusus tentang cara meminumnya dan apakah orang boleh makan bersama mereka atau tidak.

Meskipun penelitian memiliki beberapa rekomendasi untuk mencegah efek samping, sains umumnya tidak mendukung rekomendasi khusus untuk mengonsumsi vitamin pada waktu tertentu.

Lebih penting lagi bahwa orang-orang tidak mengalami jeda dalam suplementasi vitamin harian mereka, terutama jika mereka meminumnya untuk mengatasi kekurangan.

Secara umum, lebih baik hindari suplemen sama sekali dan dapatkan nutrisi yang cukup dari pola makan seimbang. Namun, jika suplemen vitamin diperlukan, orang harus dapat menyesuaikannya dengan mudah ke dalam jadwal mereka. Pengaturan waktu untuk suplementasi sebagian besar fleksibel.

Bagian di bawah ini membahas berbagai jenis vitamin dan kapan waktu terbaik untuk mengonsumsinya.

Vitamin yang larut dalam air

Tubuh manusia tidak secara alami memproduksi atau menyimpan vitamin yang larut dalam air. Oleh karena itu, orang perlu mengonsumsi vitamin ini dari hewani, tumbuhan, dan terkadang sumber tambahan.

Jenis vitamin yang larut dalam air termasuk vitamin C dan sebagian besar vitamin B.

Vitamin C aman dikonsumsi dalam jumlah yang disarankan kapan saja sepanjang hari. Itu terjadi secara alami di berbagai produk tumbuhan, termasuk jus jeruk, jeruk bali, dan lemon.

Tubuh tidak menyimpan vitamin C, jadi orang harus meminumnya setiap hari, idealnya dalam dosis kecil sepanjang hari.

Suplemen vitamin C tersedia untuk dibeli secara online.

Kapan harus mengonsumsi vitamin B.

Orang cenderung mengonsumsi vitamin B untuk meningkatkan energi dan mengurangi stres.

Ada delapan jenis vitamin B yang masing-masing memiliki fungsi tersendiri untuk tubuh. Jenis vitamin B tersebut adalah:

• thiamin
• riboflavin
• vitamin B-6
• niacin
• biotin
• vitamin B-12
• asam folat
• asam pantotenat

Umumnya aman untuk mengonsumsi beberapa vitamin B secara bersamaan. Beberapa perusahaan juga menawarkan vitamin kompleks, yang merupakan kombinasi dari jumlah harian setiap vitamin B.

Suplemen vitamin B kompleks tersedia untuk dibeli secara online.

Karena kemampuannya meningkatkan energi, waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin B adalah setelah bangun tidur. Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa vitamin B-6 berpotensi mengganggu tidur dan menyebabkan mimpi yang jelas. Untuk menghindari efek buruk ini, orang mungkin ingin meminumnya lebih awal pada hari itu.

Meskipun suplemen vitamin B aman dikonsumsi, namun nutrisi ini paling bermanfaat didapat dari sumber makanan.

Di sini, pelajari lebih lanjut tentang vitamin B.

Vitamin yang larut dalam lemak

Vitamin yang larut dalam lemak diperlukan dalam dosis kecil. Namun, mengonsumsi vitamin larut lemak dalam dosis besar bisa berbahaya atau beracun bagi tubuh seseorang.

Memasak makanan tidak menghilangkan kandungan vitamin yang larut dalam lemak. Biasanya, seseorang akan mendapatkan semua vitamin yang larut dalam lemak yang mereka butuhkan dari makanan dan tidak perlu menambahnya.

Beberapa contoh vitamin yang larut dalam lemak meliputi:

• vitamin A
• vitamin D
• vitamin E.
• vitamin K

Vitamin yang larut dalam lemak larut dalam minyak. Untuk alasan ini, orang yang memang membutuhkan suplemen vitamin yang larut dalam lemak harus meminumnya bersama makanan untuk meningkatkan penyerapan.

Namun, kebanyakan orang yang mengonsumsi nutrisi yang seimbang akan mendapatkan cukup vitamin yang larut dalam lemak melalui makanan rutin mereka.

Untuk sumber daya yang lebih mendalam tentang vitamin, mineral, dan suplemen, kunjungi hub khusus kami.

Vitamin prenatal

Satuan Tugas Layanan Pencegahan Amerika Serikat menyarankan agar wanita yang mempertimbangkan untuk hamil mengonsumsi suplemen asam folat 0,4 hingga 0,8 miligram (mg) setiap hari sebelum pembuahan.

Demikian pula, Institut Kesehatan Anak dan Perkembangan Manusia Nasional menyarankan agar wanita mengonsumsi vitamin prenatal setiap hari, terutama asam folat.

Vitamin prenatal yang menggabungkan asam folat dengan nutrisi lain, seperti zat besi atau kalsium, juga tersedia.

Pertimbangan

Mengonsumsi beberapa vitamin prenatal saat perut kosong dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mual, menurut ulasan 2019. Jika vitamin prenatal meningkatkan perasaan mual, seorang wanita dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin dengan sedikit makanan.

Meskipun tinjauan melaporkan bahwa hal ini tidak sering terjadi, mengonsumsi suplemen prenatal dengan makanan dapat mengurangi risiko rasa mual.

Ada berbagai macam vitamin prenatal yang tersedia, dan seorang wanita harus berhati-hati saat memilih mana yang akan dikonsumsi selama kehamilan. Meskipun banyak yang serupa, masing-masing mungkin mengandung jumlah nutrisi dan bahan yang berbeda, dan Food and Drug Administration (FDA) tidak mengatur suplemen.

Sebelum mulai mengonsumsi vitamin prenatal, seorang wanita harus berbicara dengan dokternya untuk mendapatkan saran dan rekomendasi. Dimungkinkan untuk mengonsumsi terlalu banyak vitamin, dan ini dapat menyebabkan efek buruk bagi wanita atau janin.

Yang penting, wanita tidak boleh mengonsumsi vitamin prenatal dosis ganda.

Suplemen prenatal tersedia untuk dibeli secara online.

Baca lebih lanjut tentang vitamin prenatal di sini.

Suplemen lainnya

Tubuh manusia membutuhkan vitamin dan mineral untuk berfungsi. Seperti vitamin, mineral tersedia tanpa resep sebagai suplemen. Ada banyak klaim tentang manfaat suplemen mineral bagi kesehatan.

Beberapa contoh mineral meliputi:

• besi
• kalsium
• magnesium
• seng

Orang harus selalu berhati-hati sebelum mengonsumsi suplemen mineral. Mereka mungkin menawarkan manfaat, terutama bagi mereka yang kekurangan nutrisi, tetapi sebagian besar penelitian tentang suplemen mineral bersifat observasional, dan penelitian laboratorium tidak meyakinkan.

Dimungkinkan juga untuk mengambil terlalu banyak mineral, yang dapat memiliki efek berbahaya.

Orang harus mengonsumsi mineral setiap hari dengan makanan. Mengonsumsi suplemen mineral tanpa makanan dapat menyebabkan efek samping, seperti sakit perut.

Haruskah seseorang mengonsumsi suplemen?

Ada semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin tidak memiliki efek menguntungkan atau merugikan bagi kebanyakan orang yang meminumnya secara teratur. Misalnya, studi prospektif 2019 tidak menemukan hubungan antara mengonsumsi suplemen makanan dan penurunan risiko kematian secara keseluruhan.

Orang harus selalu mendekati penggunaan vitamin dengan hati-hati, karena mereka mungkin memiliki konsekuensi yang tidak diinginkan jika seseorang menggabungkannya dengan resep atau obat bebas (OTC).

Ada beberapa vitamin, seperti vitamin E dan beta-karoten, yang mungkin berbahaya atau bahkan fatal jika seseorang mengonsumsi dosis besar.

Wanita harus berhati-hati saat memilih suplemen untuk dikonsumsi selama kehamilan. Misalnya, menurut tinjauan literatur tahun 2019, kadar vitamin A yang tinggi dapat menyebabkan kelainan bawaan.

Namun, dalam bentuk beta-karoten, penelitian tidak menemukan hubungan antara mengonsumsi suplemen dan efek sampingnya. Asam folat, khususnya, dapat membantu perkembangan janin dan mencegah spina bifida.

Para ahli menyarankan bahwa metode terbaik untuk memperoleh vitamin sama sekali tidak melalui suplemen.

Mereka merekomendasikan agar orang makan berbagai makanan kaya nutrisi, termasuk:

• kubis
• bayam
• gila
• buah-buahan
• daging rendah lemak

Pola makan yang bergizi dan menyeluruh tampaknya menjadi kunci kesehatan yang baik, daripada sekadar suplemen vitamin.

Konon, seseorang harus mengonsumsi multivitamin jika mereka mengalami kekurangan, untuk membantu menyelesaikan dietnya.

Juga, sedikit penelitian tersedia yang mendukung suplementasi vitamin untuk mencegah penyakit jantung, menurut tinjauan studi tahun 2016.

Namun, sebagian besar vitamin tidak memberikan efek samping yang diketahui bagi sebagian besar orang. Meskipun demikian, orang yang rutin mengonsumsi resep atau obat OTC harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin apa pun.

Cari tahu lebih lanjut tentang berbagai vitamin dan pengaruhnya terhadap tubuh di sini.

Risiko dan pertimbangan

Orang harus berhati-hati saat mempertimbangkan penggunaan suplemen vitamin dan mineral.

Perhatian diperlukan karena hubungan antara klaim keefektifan dan manfaat sebenarnya dapat sangat bervariasi. Selain itu, banyak vitamin dan mineral yang bisa berbahaya jika dikonsumsi dalam dosis besar.

Beberapa vitamin juga dapat berinteraksi negatif dengan pengobatan biasa seseorang.

Ringkasan

Ada bukti terbatas dari peneliti independen yang menunjukkan bahwa suplemen vitamin memiliki efek signifikan pada kesehatan secara keseluruhan.

Waktu saat seseorang mengonsumsi suplemen jarang membuat perbedaan, kecuali dalam mengurangi risiko beberapa efek samping langka dari vitamin B tertentu.

Jika orang memang perlu mengonsumsi vitamin untuk kekurangan atau untuk mendukung kesehatan selama kehamilan, mereka mungkin perlu mengonsumsi suplemen bersama makanan untuk penyerapan yang lebih baik.

Sebelum mulai mengonsumsi suplemen vitamin, seseorang harus berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan keamanannya. Orang harus selalu berusaha mendapatkan vitamin dan nutrisi dari gerai ternama, terutama yang mengkhususkan diri pada makanan utuh.

Q:

Apakah ada suplemen yang bekerja dalam semalam?

SEBUAH:

Yang terbaik adalah selalu mendapatkan keseimbangan vitamin dan mineral dari makanan, tetapi bila ada risiko atau kekurangan yang sebenarnya, suplemen vitamin atau mineral mungkin diperlukan.

Jika seorang dokter telah merekomendasikan untuk mengambil suplemen, waktu terbaik untuk mengkonsumsinya adalah segera setelah orang tersebut ingat untuk meminumnya.

Katherine Marengo LDN, R.D. Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.