Kecemasan seks: Bagaimana Anda bisa mengatasinya?

Baik Anda seorang wanita atau pria, Anda mungkin pernah mengalami kecemasan seksual selama bertahun-tahun. Terkadang merasa cemas tentang kehebatan kita di antara seprai adalah hal yang wajar, tetapi bila itu terjadi berulang kali, hal ini dapat mempengaruhi kualitas hidup kita. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan keraguan dan menjalani kehidupan seks yang sehat?

Bagaimana Anda bisa mengatasi kecemasan yang membuat Anda tidak menikmati kehidupan seks Anda?

Kecemasan seksual - atau kecemasan kinerja seksual - adalah sesuatu yang memengaruhi pria dan wanita dari segala usia, terlepas dari seberapa banyak pengalaman yang mereka miliki dengan hubungan seksual.

Bagi beberapa orang, jenis kecemasan ini berumur pendek dan mungkin muncul sebentar setelah hubungan seksual baru.

Namun, orang lain mungkin merasa sulit untuk menikmati kehidupan seks yang sehat karenanya, dan mereka mungkin mengalami jenis kecemasan ini dengan lebih teratur.

Tapi bagaimana kecemasan seksual terwujud? Nah, menurut terapis seks Claudia Six, ekspresi wajah mereka berbeda antara pria dan wanita, meskipun dalam banyak kasus, hal itu terkait dengan ketakutan bahwa beberapa aspek kehadiran mereka di antara selimut mungkin mengecewakan pasangan mereka.

“Pada wanita, kecemasan kinerja seksual dapat muncul sebagai kesulitan untuk tertarik pada seks, kesulitan untuk terangsang, atau kesulitan dengan orgasme. Pada pria, kita tahu seperti apa bentuknya - kesulitan ereksi, ereksi, atau datang terlalu cepat. Saya meletakkan semua itu di bawah payung istilah 'kecemasan kinerja seksual'. "

Claudia Six

Dan mengapa kita merasa cemas akan performa seksual? Di sini, masalahnya menjadi sedikit lebih kompleks, tetapi untuk menyederhanakan: kita cenderung menjadi tidak aman tentang seberapa baik kita melakukannya di tempat tidur atau bagaimana penampilan kita di hadapan pasangan kita, atau kita mungkin hanya gentar dengan gagasan menjadi begitu akrab dengan some one.

Dalam beberapa kasus, kecemasan akan performa seksual berasal dari pengalaman traumatis di masa lalu - mungkin terkait dengan kekerasan seksual. Jika itu situasi Anda, jangan ragu untuk mencari nasihat spesialis. Jika Anda berbasis di Amerika Serikat, tujuan pertama Anda adalah hotline Jaringan Nasional Pemerkosaan, Penyalahgunaan, dan Inses.

Tetapi, dalam banyak kasus - seperti yang dijelaskan oleh pendidik seks Amy Jo Goddard - tanggapan ini dikondisikan oleh cara kita dibesarkan untuk berpikir tentang aspek-aspek tertentu dari seks dan tubuh kita sendiri, dan oleh harapan sosial yang memengaruhi hubungan kita dengan diri kita sendiri. seks.

Di bawah ini, kami memberi Anda beberapa tip tentang bagaimana mengatasi saat-saat ketidakpastian dan kekhawatiran ini baik sebelum dan selama hubungan seksual, sehingga Anda dapat menikmati kehidupan seks yang lebih bahagia dan lebih sehat.

Miliki tubuh Anda

Citra tubuh seringkali menjadi faktor penting dalam mencapai kehidupan seks yang sehat. Jika kita merasa tidak aman dengan penampilan tubuh kita, kita mungkin khawatir tentang apakah pasangan kita menganggap kita menarik atau tidak. Ini, tentu saja, sama sekali tidak kondusif untuk kenikmatan.

Penting untuk meluangkan waktu untuk belajar menghargai tubuh Anda. Kecantikan hadir dalam berbagai bentuk dan bentuk.

Penelitian telah mencatat bahwa sejumlah besar pria dan wanita memiliki masalah citra tubuh, yang dapat menyebabkan semua jenis kecemasan ketika tiba saatnya untuk bertukar pikiran dengan orang spesial itu.

Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Seks menemukan bahwa sekitar sepertiga dari wanita perguruan tinggi merasa tidak senang dengan penampilan tubuh mereka, dan bahwa kesadaran diri ini merugikan untuk menikmati waktu mereka di tempat tidur dengan pasangan.

Penelitian lain - yang mempelajari pria muda yang terdaftar di militer - menemukan bahwa lebih dari sepertiga peserta memiliki citra alat kelamin mereka sendiri yang buruk, yang sering menyebabkan disfungsi ereksi.

Jadi, apa yang dapat dilakukan jika Anda khawatir tubuh Anda tidak memiliki "kualitas supermodel", apa pun artinya? Menurut pendidik seks dan peneliti Emily Nagoski, Anda harus mengambil langkah untuk merasa nyaman dengan kulit Anda dengan secara aktif mengakui semua yang Anda suka tentang tubuh Anda - berulang kali.

Dia menyarankan untuk melakukan latihan berikut. “Anda berdiri di depan cermin, sedekat mungkin dengan telanjang. Anda akan melihat apa yang Anda lihat di sana, dan Anda akan menuliskan semua yang Anda sukai. ”

“Lalu lakukan lagi besok, lalu lakukan lagi keesokan harinya, dan keesokan harinya.” Kuncinya, kata Nagoski, adalah pengulangan, sehingga Anda bisa mulai merasa nyaman dengan tubuh Anda dan menyukainya karena keindahannya yang unik.

Pelajari lebih lanjut tentang jenis kelamin (jenis Anda)

Hambatan lain yang mungkin berkontribusi pada kecemasan kinerja seksual Anda - meskipun Anda mungkin tidak suka mendengarnya - hanyalah kurangnya pendidikan seks yang sesuai.

Pelajari sebanyak mungkin tentang seks dan apa yang berhasil - dan tidak - untuk Anda.

Ini tidak berarti bahwa Anda belum tahu bagian mana yang mengarah ke mana, tetapi mungkin Anda belum sepenuhnya siap menghadapi realitas hubungan seksual. Kenyataannya adalah bahwa setiap orang berfungsi secara berbeda dan memiliki kebutuhan yang berbeda.

Mungkin Anda tidak yakin tentang teknik mencapai - atau memberi - kesenangan. Atau, mungkin Anda pernah mendengar mitos tentang kehamilan, atau bagaimana tubuh Anda "seharusnya" bereaksi saat berhubungan seks.

Atau, Anda bahkan mungkin khawatir bahwa keinginan dan kebutuhan Anda tidak "normal".

Jika Anda memiliki kekhawatiran sama sekali tentang seks, mungkin ada baiknya berbicara dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan kepastian, membaca satu buku (atau dua) mengeksplorasi topik ini, atau mengikuti lokakarya yang dipimpin oleh pendidik seks.

Seperti yang dijelaskan Goddard, “Orang dewasa [A] membutuhkan pendidikan seks juga. Jika kita tidak mempelajarinya di suatu tempat, lalu bagaimana kita bisa memiliki kehidupan seksual yang memuaskan yang benar-benar kita inginkan? ”

“Berhentilah mengatakan pada diri sendiri betapa rusak dan tidak dapat diperbaikinya Anda, karena Anda tidak. Anda hanya tidak mendapatkan pendidikan yang Anda butuhkan, Anda hanya tidak mendapatkan sumber daya yang Anda butuhkan. ”

Amy Jo Goddard

Pada catatan itu, Anda mungkin juga merasa terbantu untuk mendidik diri sendiri hanya dengan menjelajahi tubuh Anda sendiri dan apa yang memberi Anda kesenangan. Luangkan waktu untuk mempelajari apa yang membuat Anda bersemangat dan bagaimana Anda menyukai pekerjaan yang dilakukan.

Terlepas dari kenyataan bahwa masturbasi - sayangnya - masih sering digambarkan sebagai tindakan yang memalukan atau bahkan berbahaya, penelitian menunjukkan sebaliknya, menjelaskan bahwa masturbasi sebenarnya dapat meningkatkan hubungan kita dengan tubuh kita dan dengan seksualitas kita.

Ekspresikan apa yang Anda sukai

Setelah Anda mengetahui apa yang Anda nikmati, sangat penting untuk belajar menyuarakan kebutuhan Anda saat berada di tempat tidur dengan pasangan intim, dan menjelaskan apa yang ada di benak Anda.

Komunikasikan secara terbuka dengan pasangan Anda tentang kebutuhan seksual Anda.

Jika Anda cukup mempercayai orang ini sehingga ingin melanjutkannya, mengapa tidak memberi tahu mereka jika ada sesuatu yang tidak berfungsi?

Anda juga dapat mendorong mereka untuk melakukan lebih banyak hal.

Komunikasi terbuka mungkin merupakan cara terbaik untuk maju jika Anda khawatir akan membutuhkan waktu lama untuk orgasme, tidak dapat tetap terangsang, atau takut Anda bahkan tidak akan terangsang sejak awal.

Sebuah studi yang diterbitkan tahun lalu di Jurnal Terapi Perkawinan dan Keluarga bekerja dengan 142 pasangan yang berkomitmen dan menemukan bahwa pasangan intim yang dengan bebas mengkomunikasikan kebutuhan dan hasrat seksual mereka memiliki kehidupan seks yang lebih sehat dan memuaskan.

Dalam makalah mereka, penulis menjelaskan bahwa "wanita yang berkomunikasi tentang seks lebih sering mencapai orgasme," dan bahwa berbicara secara terbuka tentang kebutuhan seksual pada pasangan dikaitkan dengan hubungan yang lebih baik dan kepuasan seksual antara pria dan wanita.

Enam mendorong siapa pun yang mengalami kecemasan seksual untuk merefleksikan dan merangkul kesadaran bahwa mereka "bukan kekecewaan", dan bahwa "ada ruang untuk kebutuhan [mereka]." Dia juga menjelaskan bahwa setiap orang perlu "menemukan suara [mereka]" untuk "bersenang-senang di tempat tidur".

“Jadi, bagaimana kita mempersiapkan diri kita untuk sukses?” Enam bertanya. "Tuan-tuan, tolong lepaskan 'pertunjukan'. 'Pertunjukan' adalah 'menghibur penonton'. Dan para wanita, kenali tubuh Anda dan apa yang membuat Anda senang."

Untuk menghilangkan ketegangan yang tidak diinginkan setelah hubungan seksual, dia menyarankan orang untuk "[o] menulis mulut [mereka], mengatakan apa yang terjadi pada saat itu, itu menghilangkan tanggung jawabnya."

Dan ingat: siapa pun yang Anda tiduri benar-benar ingin berada di sana, bersama kamu, dan bahwa mereka menantikan waktu yang akan Anda habiskan bersama.

Jadi, manfaatkan momen koneksi ini untuk mengakui bahwa pasangan Anda menyambut kehadiran Anda dan kebutuhan seksual Anda, dan bahwa mereka ingin Anda berdua merasa nyaman dan nyaman satu sama lain.