Apa hubungan antara depresi dan tidur?

Tidur dan depresi bisa saling mempengaruhi. Kelelahan yang berlebihan dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental seseorang, sementara seseorang yang mengalami depresi mungkin mengalami kesulitan tidur.

Menurut National Sleep Foundation (NSF), ketika seseorang berjuang dengan gangguan tidur, gejala depresinya lebih cenderung parah.

Artikel ini akan membahas hubungan antara tidur dan depresi, serta pilihan pengobatan potensial.

Bagaimana mereka terhubung?

Kesulitan tidur adalah gejala umum depresi.

Menurut sebuah jurnal ilmiah, kurang tidur dapat menyebabkan perubahan kimiawi saraf di otak, yang dapat menyebabkan depresi. Para peneliti juga menyarankan bahwa depresi dapat menyebabkan pola tidur yang terganggu.

Menurut artikel di jurnal Psikiatri BMC, kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan perubahan dalam pemikiran, suasana hati, dan emosi seseorang.

Peneliti dalam penelitian ini juga melaporkan bahwa gangguan tidur dapat mengaktifkan respons stres seseorang lebih sering. Stres ini dapat berkontribusi pada perkembangan depresi.

Apakah depresi memengaruhi tidur?

Menurut NSF, karena gejala gangguan tidur dan depresi tumpang tindih, kemungkinan salah diagnosis.

Banyak gangguan tidur dapat menyebabkan seseorang mengalami depresi. Namun, depresi bisa membuat seseorang merasa sangat lelah. Kondisi ini dikenal sebagai kantuk berlebihan di siang hari (EDS).

Menurut sebuah penelitian pada wanita yang merupakan tindak lanjut 10 tahun dari penelitian awal, depresi merupakan faktor penting dalam menyebabkan EDS.

EDS mungkin memiliki efek buruk pada fungsi kognitif dan perilaku orang. Efek tidak langsung ini dapat mengganggu kualitas hidup seseorang.

Apakah tidur memengaruhi depresi?

Tidur yang buruk dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk berpikir jernih dan menyebabkan seseorang lebih sulit mengendalikan emosinya. Semua hal ini dapat menyebabkan depresi.

Apnea tidur dan depresi

Obstructive sleep apnea (OSA) adalah suatu kondisi medis yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan bernapas saat sedang tidur. OSA dan depresi tampaknya memiliki kaitan.

Menurut peneliti, 18% dari mereka yang mengalami gangguan depresi mayor juga mengalami OSA, dan 17,6% dari mereka yang mengalami OSA juga mengalami depresi.

OSA juga dapat menyebabkan seseorang merasa sangat lelah di siang hari karena tidak bisa tidur nyenyak di malam hari. EDS dan bangun dengan perasaan tidak nyaman mungkin semua merupakan tanda bahwa seseorang mungkin mengalami OSA.

Artikel di jurnal Ulasan Obat Tidur melaporkan bahwa orang dengan OSA cenderung melaporkan kecemasan dan depresi juga.

Insomnia dan depresi

Insomnia adalah gangguan tidur dimana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tertidur. Diperkirakan 20–35% populasi mengalami gejala insomnia di beberapa titik dalam hidup mereka.

Menurut NSF, orang dengan insomnia juga 10 kali lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan dengan orang yang melaporkan tidur nyenyak.

NSF juga menyarankan bahwa mereka yang memiliki masalah tidur, yang oleh dokter disebut insomnia onset tidur, dan mempertahankan tidur, atau insomnia pemeliharaan tidur, adalah orang-orang yang paling mungkin mengalami depresi.

Sebuah meta-analisis dari 34 studi yang melibatkan 172.077 peserta menemukan hubungan positif antara insomnia dan depresi. Para peneliti menyimpulkan bahwa insomnia dapat menyebabkan depresi dan menyarankan bahwa mencegah insomnia berpotensi mengurangi depresi.

Ulasan tahun 2019 menunjukkan bahwa ada hubungan dua arah antara gangguan tidur, seperti insomnia dan depresi. Mereka percaya bahwa masalah tidur dapat memprediksi timbulnya depresi.

Pengobatan

Perawatan untuk gangguan tidur dan gejala terkait depresi dapat berbeda-beda, bergantung pada jenis gangguan tidur.

Penelitian dari jurnal Dialog dalam Ilmu Saraf Klinis menyarankan bahwa jika masalah tidur seseorang tidak membaik setelah pengobatan depresi, mereka harus memberi tahu dokternya dan mencari pengobatan lain.

Mereka yang menderita OSA dapat memanfaatkan mesin tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP) yang mengurangi kemungkinan masalah pernapasan saat tidur.

NSF melaporkan bahwa ketika seseorang dengan OSA menggunakan masker CPAP selama 1 tahun, gejala depresinya juga meningkat.

Pengobatan

Dokter mungkin meresepkan obat untuk mengatasi masalah tidur dan depresi. Seorang dokter akan memilih jenis obat setelah menilai orang tersebut dan gejalanya.

Pengobatan mungkin termasuk:

• penstabil mood, seperti karbamazepin
• inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), seperti fluoxetine atau sertraline
• antidepresan trisiklik, seperti amitriptyline atau nortriptyline

Dokter tidak sering memberikan antidepresan penenang kepada mereka yang mengalami OSA, karena dapat memengaruhi pernapasan seseorang dan memperburuk OSA.

Terapi

Seseorang bisa mendapatkan terapi perilaku kognitif (CBT) untuk mengobati depresi dan insomnia. CBT adalah pendekatan terapi yang melibatkan identifikasi pikiran dan perilaku yang dapat berkontribusi atau memperburuk depresi.

Perubahan gaya hidup dan pengobatan alami

Meskipun perubahan gaya hidup saja mungkin tidak cukup untuk memperbaiki depresi dan gangguan tidur, beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu seseorang tidur atau merasa lebih baik.

Ini termasuk:

• mengkonsumsi minuman hangat sebelum tidur, termasuk susu
• berolahraga lebih banyak pada siang hari tetapi tidak mendekati waktu tidur
• mengonsumsi suplemen melatonin
• menjaga agar kamar tidur tetap sejuk
• tidur di ruangan gelap
• makan makanan yang sehat
• berlatih meditasi
• mengurangi asupan alkohol

Seseorang juga dapat berbicara dengan dokter atau terapis mereka tentang intervensi individu yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur mereka.

Kapan harus ke dokter

Seseorang harus selalu mencari pertolongan medis segera jika mereka mengalami pikiran untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri.

Seseorang harus mencari bantuan jika mereka:

• mengalami EDS
• mengalami perubahan mood atau kepribadian
• mengalami perasaan tidak berdaya atau putus asa

Ringkasan

Depresi dan masalah tidur adalah dua kondisi yang umumnya terjadi bersamaan, dan yang satu terkadang berkontribusi pada yang lain.

Jika seseorang bergumul dengan gejala salah satu kondisi atau keduanya, mereka harus menemui dokternya. Tersedia bantuan yang dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang secara keseluruhan.