Apa yang perlu diketahui tentang CoQ10 dan dosisnya

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Koenzim Q10, atau CoQ10, adalah bahan kimia alami yang ada di hampir setiap sel tubuh manusia. CoQ10 menjalankan beberapa peran penting, termasuk mendorong produksi energi dan menetralkan partikel berbahaya yang disebut radikal bebas.

Kekurangan CoQ10 dapat berdampak buruk bagi kesehatan seseorang. Orang bisa mendapatkan CoQ10 melalui makanan dan suplemen.

Pada artikel ini, kami membahas manfaat, efek samping, dan dosis yang dianjurkan CoQ10.

Apa itu CoQ10?

Kacang merupakan salah satu makanan yang mengandung CoQ10.

CoQ10 adalah nutrisi penting yang ada di hampir setiap sel tubuh manusia. Makanan berikut juga mengandung CoQ10:

  • ikan yang berminyak
  • daging organ
  • telur
  • gila
  • biji-bijian

CoQ10 memainkan peran penting dalam produksi energi serta replikasi dan perbaikan DNA. Ini juga bertindak sebagai antioksidan, menetralkan radikal bebas berbahaya.

Beberapa faktor dapat menurunkan kadar CoQ10 dalam tubuh. Ini termasuk:

  • penuaan
  • minum statin, yang merupakan obat penurun kolesterol
  • mutasi genetik yang mempengaruhi produksi CoQ10
  • gangguan pada mitokondria, yang merupakan bagian dari sel yang menghasilkan energi

Kekurangan CoQ10 dikaitkan dengan berbagai penyakit, termasuk:

  • penyakit jantung
  • kanker
  • Penyakit Alzheimer

Bagaimana cara kerjanya?

Agar tubuh dapat menggunakan CoQ10, ia harus mengubahnya dari bentuk tidak aktifnya, ubiquinone, menjadi bentuk aktifnya, ubiquinol.

Mitokondria bertanggung jawab untuk memberi daya pada sel-sel tubuh. Untuk melakukan ini, mereka menggunakan CoQ10 untuk menghasilkan bahan kimia adenosin trifosfat (ATP). Proses ini dikenal sebagai sintesis ATP. ATP adalah sumber energi utama untuk sel-sel tubuh.

Namun, mitokondria menghasilkan radikal bebas selama sintesis ATP.

Dalam kondisi normal, radikal bebas mengatur komunikasi antar sel dan melindungi tubuh dari mikroba infeksius. Namun, radikal bebas yang berlebihan menyebabkan kerusakan DNA, yang dapat menyebabkan hal-hal berikut ini:

  • peradangan
  • Mutasi DNA
  • kerusakan jaringan

CoQ10 bertindak sebagai antioksidan dengan menetralkan radikal bebas. Dengan cara ini, CoQ10 membantu melindungi sel dari efek berbahaya kerusakan DNA.

Berapa dosis yang benar?

Dosis pasti CoQ10 yang direkomendasikan akan bervariasi sesuai dengan faktor-faktor berikut:

  • usia seseorang
  • kesehatan seseorang
  • kondisi menerima pengobatan

Dosis harian standar CoQ10 berkisar dari 60 miligram (mg) hingga 500 mg. Dosis tertinggi yang direkomendasikan adalah 1.200 mg. Namun, uji klinis telah menggunakan dosis setinggi 3.000 mg per hari.

Jenis suplemen CoQ10 yang berbeda mungkin juga memerlukan dosis yang berbeda. Kebanyakan suplemen mengandung bentuk CoQ10 yang tidak aktif, ubiquinone, yang lebih sulit diserap daripada ubiquinol.

Percobaan acak 2018 membandingkan efek dari dosis harian 200 mg ubiquinone dan suplemen ubiquinol pada tingkat CoQ10 pada pria yang lebih tua. Suplementasi Ubiquinol menyebabkan peningkatan 1,5 kali lipat jumlah CoQ10 dalam darah. Suplemen yang mengandung ubiquinone tidak memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kadar CoQ10.

Manfaat CoQ10

CoQ10 melindungi sel dari kerusakan oksidatif. Ini juga memainkan peran penting dalam menghasilkan sumber energi utama tubuh, ATP. Oleh karena itu, CoQ10 dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Beberapa contoh termasuk:

Meningkatkan kesehatan jantung

Jantung mengandung beberapa konsentrasi CoQ10 tertinggi di dalam tubuh. Sebagian besar penderita penyakit jantung juga memiliki tingkat CoQ10 yang rendah. Para peneliti sekarang menganggap tingkat CoQ10 yang rendah sebagai indikator keparahan dan hasil jangka panjang dari berbagai penyakit jantung.

Dalam satu studi percontohan 2018, sepuluh anak dengan disfungsi otot jantung menerima 110-700 mg ubiquinol cair per hari. Pada minggu ke 12 dan 24 pengobatan, anak-anak memiliki kadar CoQ10 plasma yang lebih tinggi secara signifikan dan meningkatkan fungsi jantung.

Mengurangi nyeri otot akibat penggunaan statin

Penyakit kardiovaskular (CVD) adalah istilah umum untuk kondisi yang memengaruhi jantung atau pembuluh darah. Dokter sering meresepkan statin untuk mengobati CVD. Obat ini bekerja dengan cara mengurangi produksi kolesterol yang dapat menyebabkan penyakit.

Meskipun statin mengurangi produksi kolesterol, mereka juga menurunkan kadar CoQ10. Kadar CoQ10 yang berkurang dapat menyebabkan disfungsi mitokondria, yang dapat menyebabkan nyeri otot, atau miopati.

Suplemen CoQ10 dapat membantu meredakan nyeri otot yang berhubungan dengan penggunaan statin.

Uji coba terkontrol secara acak 2019 menyelidiki efek CoQ10 pada nyeri otot terkait statin. Studi ini melibatkan 60 peserta yang sebelumnya melaporkan nyeri otot saat mengonsumsi statin. Selama 3 bulan, setiap peserta menerima dosis harian suplemen CoQ10 100mg atau plasebo.

Para peserta yang mengonsumsi suplemen CoQ10 secara signifikan mengurangi nyeri otot terkait statin. Mereka yang menerima plasebo melaporkan tidak ada perubahan pada nyeri otot.

Namun, penulis meta-analisis 2015 mengevaluasi kemanjuran suplementasi CoQ10 untuk mengobati nyeri otot terkait statin. Meta-analisis termasuk enam studi dengan total gabungan 302 pasien.Para penulis tidak menemukan bukti bahwa CoQ10 secara signifikan meningkatkan nyeri otot terkait statin.

RCT skala besar lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah CoQ10 adalah pengobatan yang layak untuk orang yang mengalami nyeri otot terkait statin.

Mengobati migrain

Migrain kronis mungkin disebabkan oleh peradangan neuron dan sel di bagian otak yang disebut sistem trigeminovaskular.

Uji klinis 2018 menyelidiki apakah suplemen coQ10 dapat mengurangi peradangan pada 45 wanita dengan migrain episodik. Para wanita mengambil 400 mg dosis harian baik suplemen CoQ10 atau plasebo. Wanita yang mengonsumsi suplemen CoQ10 mengalami migrain yang lebih sedikit dan lebih ringan jika dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Wanita yang mengonsumsi suplemen CoQ10 juga menunjukkan tingkat biomarker inflamasi tertentu yang lebih rendah. Biomarker inflamasi adalah zat di dalam darah yang menunjukkan adanya peradangan di suatu tempat di tubuh.

Sebuah meta-analisis 2018 memeriksa ulang lima studi yang menyelidiki penggunaan suplemen CoQ10 untuk migrain. Meta-analisis menyimpulkan bahwa CoQ10 lebih efektif daripada plasebo dalam mengurangi durasi migrain. Namun, CoQ10 tampaknya tidak memengaruhi keparahan atau frekuensi migrain.

Melindungi dari penyakit terkait usia

Fungsi mitokondria menurun seiring dengan berkurangnya kadar CoQ10 tubuh secara alami seiring bertambahnya usia.

Penelitian menunjukkan bahwa disfungsi mitokondria dapat berkontribusi pada penyakit degeneratif saraf terkait usia, termasuk penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson. Penyakit ini berhubungan dengan kerusakan akibat radikal bebas.

Sebuah studi tahun 2015 menyelidiki efek diet Mediterania yang dikombinasikan dengan suplementasi CoQ10 pada metabolisme pada orang dewasa lanjut usia. Kombinasi ini menyebabkan peningkatan biomarker antioksidan dalam urin.

Para penulis menyimpulkan bahwa mengonsumsi CoQ10 dan mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh dapat membantu melindungi dari penyakit yang disebabkan oleh kerusakan akibat radikal bebas.

Dalam studi 2015 lainnya, orang dewasa yang lebih tua menerima suplemen CoQ10 dan selenium selama 48 bulan. Para peserta melaporkan peningkatan vitalitas, kinerja fisik, dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Risiko CoQ10 terlalu banyak

Suplemen CoQ10 tampaknya aman, dan kebanyakan orang mentolerirnya bahkan pada dosis tinggi. Namun, suplemen CoQ10 dapat menyebabkan efek samping berikut:

  • mual
  • sakit perut
  • maag
  • sakit kepala
  • pusing
  • kelelahan
  • sensitivitas cahaya
  • insomnia
  • ruam kulit

Suplemen CoQ10 dapat mengganggu pengobatan tertentu, termasuk:

  • pengencer darah, seperti warfarin
  • insulin
  • beberapa jenis obat kemoterapi

Orang harus berkonsultasi dengan dokter sebelum minum obat baru atau suplemen makanan, termasuk CoQ10.

Ringkasan

CoQ10 adalah antioksidan yang ada di hampir setiap sel tubuh manusia. Kekurangan CoQ10 dikaitkan dengan berbagai kondisi medis, seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.

Meskipun tubuh secara alami menghasilkan CoQ10, beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen. Secara keseluruhan, suplemen CoQ10 tampak relatif aman dan menyebabkan sedikit efek samping. Suplemen tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA) untuk kemurnian atau diverifikasi untuk akurasi pelabelan, jadi beli hanya produk yang telah diuji oleh lab independen.

Orang yang tertarik untuk mencoba suplemen CoQ10 mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli kesehatan terlebih dahulu. Para ahli tidak merekomendasikan CoQ10 untuk orang yang memakai obat pengencer darah, insulin, atau obat kemoterapi tertentu.

CoQ10 tersedia di beberapa toko obat, apotek, dan online.

none:  inovasi medis industri farmasi - industri bioteknologi vaskular