Apa yang perlu diketahui tentang sindrom pramenstruasi (PMS)

Sindrom pramenstruasi, atau PMS, mengacu pada gejala fisik dan psikologis yang dialami wanita dalam satu atau dua minggu menjelang periode menstruasi.

Sakit kepala, kembung, kram, dan perubahan suasana hati adalah beberapa gejala PMS yang paling umum. Bagi sebagian orang, gejala ini merupakan ketidaknyamanan kecil. Bagi orang lain, gejalanya bisa sangat parah sehingga mereka bolos kerja atau sekolah.

Kebanyakan wanita mengalami beberapa derajat PMS. Faktanya, lebih dari 90% melaporkan mengalami gejala PMS dalam satu atau dua minggu sebelum menstruasi.

Pada artikel ini kita melihat PMS, termasuk gejala, penyebab, perawatan, dan tip untuk mengatasinya. Kami juga membahas kapan seseorang harus menemui dokter tentang gejalanya.

Apa itu PMS?

PMS mengacu pada beragam gejala fisik dan psikologis yang dialami orang sebelum periode menstruasi mereka.

Penyebab pasti PMS masih belum diketahui. Namun, fluktuasi alami dalam kadar hormon, terutama estrogen dan progesteron, dalam satu atau dua minggu sebelum menstruasi kemungkinan besar bertanggung jawab atas gejala tersebut.

Kadar estrogen dan progesteron menurun drastis setelah ovulasi. Ini bisa memainkan peran utama dalam perkembangan gejala PMS.

Penurunan kadar estrogen dapat memengaruhi kadar serotonin seseorang. Serotonin adalah zat kimia otak yang membantu mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan, yang semuanya memengaruhi PMS.

Gejala PMS yang parah atau melemahkan tidak umum terjadi, dan mungkin menunjukkan adanya kondisi kesehatan yang mendasarinya. Bicaralah dengan dokter tentang gejala PMS yang parah.

Gejala

Kredit gambar: Stephen Kelly, 2019.

Gejala PMS berkisar dari ringan hingga berat. Beberapa orang mengalami menstruasi tanpa mengalami gejala PMS sama sekali.

Namun, bagi orang lain, gejala PMS dapat secara signifikan memengaruhi kemampuan mereka untuk melakukan aktivitas rutin dan bahkan dapat menurunkan kualitas hidup mereka.

Gejala fisik PMS dapat meliputi:

• perubahan nafsu makan, seperti mengidam makanan
• payudara empuk atau bengkak
• penambahan berat badan
• perut kembung
• nyeri di perut bagian bawah atau kram menstruasi
• sembelit atau diare
• sakit kepala
• kelelahan
• kulit berminyak
• jerawat, jerawat, dan gejala kulit lainnya

Gejala psikologis PMS dapat meliputi:

• mood rendah
• merasa menangis atau menangis
• mudah tersinggung atau marah
• depresi
• kecemasan meningkat
• perubahan suasana hati
• penarikan sosial
• masalah tidur, seperti insomnia
• kesulitan berkonsentrasi
• penurunan libido

Pada PMS, orang juga mungkin memperhatikan bahwa gejala kondisi seperti diabetes, depresi, dan sindrom radang usus memburuk.

Selain itu, usia dapat memengaruhi tingkat keparahan PMS. Selama perimenopause, yang merupakan masa transisi menjelang menopause, orang mungkin mengalami gejala PMS yang memburuk.

Bagaimana saya tahu itu PMS?

Seseorang yang mengalami gejala PMS yang parah harus berbicara dengan dokter.

Orang mungkin tidak langsung menyadari bahwa gejalanya berkaitan dengan menstruasi, terutama jika siklusnya tidak teratur.

Membuat catatan harian tentang kapan gejala muncul dapat membantu seseorang memperhatikan pola. Jika gejala muncul pada waktu yang kira-kira sama setiap bulan, atau pada tahap yang sama dalam siklus menstruasi seseorang, itu mungkin disebabkan oleh PMS. Jika tidak, gejalanya mungkin memiliki penyebab lain.

Gejala PMS yang parah atau melemahkan tidak umum terjadi. Bicaralah dengan dokter jika gejala PMS mengganggu kehidupan sehari-hari. Dalam beberapa kasus, gejala yang parah dapat mengindikasikan gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) atau kondisi medis lainnya.

Beberapa kondisi yang mempengaruhi sistem reproduksi, seperti endometriosis dan sindrom ovarium polikistik, dapat menyebabkan PMS yang parah. Seorang dokter dapat membantu mengobati kondisi ini dan mengurangi frekuensi dan keparahan gejala seseorang.

Orang mungkin ingin mempertimbangkan untuk menemui dokter jika gejala PMS mereka tidak membaik setelah mencoba obat yang dijual bebas (OTC), pengobatan rumahan, atau perubahan gaya hidup.

Terkadang, penggunaan kontrasepsi hormonal dapat menimbulkan gejala mirip PMS. Ini karena obat ini mengubah kadar hormon dalam tubuh.

Gejala-gejala ini mungkin kurang dapat diprediksi tergantung pada jenis kontrasepsi yang digunakan seseorang. Orang-orang mungkin menyadari gejalanya membaik setelah mereka mengganti alat kontrasepsi.

Seberapa umum PMS?

Perkiraan seberapa umum PMS bervariasi.

Kantor Kesehatan Wanita menjelaskan bahwa lebih dari 90% wanita melaporkan mengalami beberapa gejala PMS.

Sebuah studi tahun 2017 terhadap wanita pramenopause melaporkan bahwa meskipun 75% mengalami setidaknya satu gejala PMS, hanya 8-20% yang memenuhi kriteria klinis untuk diagnosis PMS.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, penyedia layanan kesehatan akan membuat diagnosis klinis PMS ketika:

• gejala mengganggu aktivitas sehari-hari
• gejala muncul 5 hari sebelum haid dimulai dan berakhir 4 hari di dalamnya
• gejala terjadi setidaknya selama 2-3 bulan

Sejumlah kecil orang mengalami bentuk PMS parah yang disebut PMDD.

Bagaimana cara mengobati PMS?

Pilihan pengobatan untuk PMS bervariasi tergantung pada gejala spesifik seseorang.

Orang dapat mengelola gejala PMS dengan minum obat, membuat perubahan pola makan, berolahraga, mencoba metode perawatan diri, dan membuat perubahan gaya hidup lainnya.

Pengobatan

Mengonsumsi obat bebas dan resep dapat membantu meredakan gejala nyeri, seperti kram perut dan sakit kepala.

Contoh pengobatan yang diminum orang untuk mengobati PMS meliputi:

• pereda nyeri seperti asetaminofen, yang dapat membantu meredakan nyeri otot, kram, dan sakit kepala
• obat antiinflamasi nonsteroid, yang dapat mengurangi nyeri kram, sakit kepala, dan nyeri otot
• diuretik, yang dapat membantu meredakan kembung dan nyeri payudara

Untuk gejala PMS yang parah, dokter mungkin menyarankan agar seseorang mulai minum pil KB hormonal untuk mengurangi gejala PMS. Obat ini bekerja dengan mempengaruhi kadar estrogen dan progesteron dalam tubuh.

Bicaralah dengan dokter tentang PMS yang parah. Mereka mungkin meresepkan obat untuk meredakan depresi, kecemasan, atau gejala terkait suasana hati lainnya.

Gunakan teknik relaksasi

Olahraga ringan, seperti berjalan kaki dan peregangan, dapat membantu meringankan gejala PMS.

Mengelola stres dan menggunakan teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam atau meditasi, dapat membantu mengatur ketidakseimbangan emosi akibat PMS.

Contoh lain dari manajemen stres dan teknik relaksasi meliputi:

• yoga
• Tai Chi
• peregangan
• mandi
• pergi jalan-jalan
• penjurnalan
• berbicara dengan teman dekat atau orang yang dicintai
• bertemu dengan konselor atau terapis kesehatan mental

Cobalah olahraga ringan

Berolahraga dengan lembut dapat meningkatkan kadar estrogen dan progesteron, yang dapat membantu mengurangi gejala PMS.

Sebuah studi tahun 2018 yang melibatkan wanita usia kuliah menemukan bahwa 1,5 jam latihan aerobik setiap minggu meningkatkan gejala PMS fisik berikut:

• mual
• sembelit atau diare
• pembengkakan payudara
• kembung
• pembilasan
• nafsu makan meningkat

Perlu dicatat bahwa faktor eksternal yang tidak terkontrol, seperti pola tidur, nutrisi, dan lingkungan hidup peserta, dapat memengaruhi hasil ini.

Sebaliknya, hasil studi cross-sectional tahun 2017 tidak menemukan hubungan yang signifikan antara aktivitas fisik dengan perbaikan gejala PMS.

Meredakan perut kembung

Kembung bisa membuat seseorang merasa berat dan lesu. Orang dapat mengurangi kembung terkait PMS dengan:

• tidak makan makanan asin, yang memperburuk kembung
• makan makanan kaya kalium, seperti pisang
• tetap terhidrasi
• melakukan olahraga ringan

Pelajari lebih lanjut tentang cara meredakan kembung saat menstruasi di sini.

Meringankan kram menstruasi

Kram menstruasi biasanya muncul beberapa hari sebelum menstruasi dimulai dan dapat berlangsung selama beberapa hari. Mencoba pengobatan rumahan seperti mengoleskan panas ke perut, melakukan olahraga ringan, mencoba pijatan, dan menggunakan minyak esensial dapat membantu.

Pelajari lebih lanjut tentang cara meredakan kram menstruasi di sini.

Makan nutrisi tertentu

Membuat beberapa perubahan pola makan dapat mengurangi gejala PMS ringan hingga sedang. Berikut adalah beberapa contoh nutrisi yang dapat membantu seseorang mengelola gejala PMS mereka:

• Magnesium dapat membantu meredakan episode migrain yang berhubungan dengan PMS. Sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam, mengandung magnesium.
• Asam lemak dapat membantu mengurangi kram perut yang berhubungan dengan PMS. Sumber yang baik termasuk ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
• Kalsium mendukung kekuatan dan kepadatan tulang. Memiliki kadar kalsium yang cukup juga membantu mengatur suasana hati, tidur, dan mengidam makanan. Sebuah studi uji coba double-blind tahun 2017 melaporkan bahwa wanita usia kuliah yang mengonsumsi 500 miligram kalsium setiap hari selama 2 bulan mengalami penurunan depresi, kecemasan, dan retensi air yang signifikan terkait dengan PMS.

Pandangan

Kebanyakan wanita mengalami setidaknya satu gejala PMS. Fluktuasi kadar hormon mungkin memainkan peran penting dalam PMS, tetapi penyebab pastinya masih belum diketahui.

Sebagian kecil orang dapat mengembangkan bentuk PMS yang parah yang disebut PMDD.

Mengonsumsi pereda nyeri OTC, membuat perubahan pola makan yang sesuai, dan mengelola stres dapat membantu mengurangi gejala PMS.

Orang mungkin ingin mengunjungi dokter jika gejalanya tidak membaik, jika memburuk meskipun sudah diobati, atau jika mengganggu kemampuan mereka untuk melakukan tugas sehari-hari.