DEPRESI DAN KELELAHAN: BAGAIMANA MENGATASINYA - DEPRESI

Mengapa depresi membuat Anda merasa lelah?

Depresi dapat menyebabkan kelelahan yang parah dan membuat aktivitas yang paling sederhana, seperti bangun dari tempat tidur, menjadi terlalu sulit untuk dilakukan.

Menurut laporan tahun 2018, kelelahan mempengaruhi lebih dari 90% orang dengan gangguan depresi mayor.

Dalam artikel ini, pelajari tentang hubungan antara depresi dan kelelahan, dan dapatkan beberapa tip tentang cara mengatasinya.

Apa penyebab kelelahan depresi?

Kelelahan adalah gejala umum depresi.

Orang dengan depresi lebih mungkin mengalami kelelahan, dan kelelahan kronis dapat meningkatkan risiko depresi. Hubungan dua arah ini menciptakan siklus yang sulit diputus.

Penyebab potensial depresi, kelelahan, meliputi:

masalah tidur
diet
menekankan
obat-obatan, termasuk beberapa untuk mengobati depresi

Kami membahas setiap penyebab secara lebih rinci di bawah ini.

Masalah tidur

Tidur sangat penting untuk meregenerasi tubuh dan memulihkan energi. Kurang tidur saja mungkin tidak menyebabkan depresi, tetapi hal itu meningkatkan risiko dan memperburuk gejala.

Bahkan jika seseorang dengan depresi cukup tidur, mereka mungkin tidak bangun dengan perasaan segar. Orang dengan depresi seringkali memiliki kualitas tidur yang lebih rendah daripada mereka yang tidak mengalami kondisi ini.

Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang dengan depresi dan kondisi kesehatan mental lainnya, seperti gangguan bipolar, mengalami insomnia dan hipersomnia.

Insomnia berarti sulit tidur atau tertidur. Hipersomnia mengacu pada rasa kantuk yang berlebihan.

Apnea tidur obstruktif adalah gangguan tidur lain yang terkait dengan depresi. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa depresi sering terjadi pada orang dengan apnea tidur dan itu berkaitan dengan keparahan apnea tidur.

Lebih lanjut, penelitian tersebut menemukan bahwa mengobati apnea tidur dapat memperbaiki gejala depresi.

Pelajari lebih lanjut tentang hubungan antara depresi dan tidur.

Diet

Para peneliti telah lama berspekulasi tentang apakah diet memengaruhi kesehatan mental. Sebuah meta-analisis tahun 2018 mengamati banyak penelitian yang menyelidiki hubungan antara pola makan dan risiko depresi.

Laporan tersebut menemukan beberapa bukti bahwa diet yang menyertakan lebih banyak makanan anti-inflamasi dapat menurunkan risiko depresi pada beberapa orang. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.

Meta-analisis kedua juga mengaitkan pola diet tertentu dengan peningkatan risiko depresi. Secara khusus, para peneliti menemukan bahwa pola makan gaya Barat yang mengandung daging merah dan olahan, biji-bijian olahan, permen, produk susu berlemak tinggi, dan makanan tidak sehat lainnya dapat meningkatkan risiko gejala depresi pada beberapa orang.

Bagaimana pola makan memengaruhi depresi?

Menekankan

Stres dapat memengaruhi kadar serotonin dan dopamin. Ini adalah neurotransmiter di otak yang memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan energi.

Penelitian menunjukkan bahwa peristiwa kehidupan yang penuh tekanan dapat secara signifikan meningkatkan risiko seseorang mengalami gangguan depresi mayor.

Peristiwa kehidupan yang penuh tekanan ini dapat mencakup akhir dari hubungan atau persahabatan dekat, kematian orang yang dicintai, kerugian finansial yang signifikan, perubahan pekerjaan, dan peristiwa yang berhubungan dengan kesehatan, seperti diagnosis kanker.

Penelitian yang sama menunjukkan bahwa stres juga dapat menyebabkan peradangan pada tubuh, yang dapat menyebabkan hipersomnia dan kelelahan. Ini juga dapat menyebabkan seseorang menarik diri dari kegiatan sosial dan mengalami kesulitan berpikir jernih.

Apa itu stres kronis, dan bagaimana pengaruhnya terhadap kesejahteraan seseorang?

Pengobatan

Antidepresan bekerja dengan bekerja pada neurotransmiter otak untuk membantu mereka mengatur suasana hati seseorang dengan lebih efektif. Namun, beberapa antidepresan dapat menyebabkan kelelahan yang signifikan.

Komplikasi

Kelelahan kronis dapat menyebabkan depresi yang lebih parah dan meningkatkan biaya medis, menurut sebuah penelitian tahun 2015. Studi tersebut mensurvei 1.982 orang dengan depresi, 653 di antaranya mengalami kelelahan yang signifikan.

Orang dengan kelelahan memiliki tingkat depresi, nyeri, masalah tidur, dan kecemasan yang lebih parah daripada mereka yang tidak kelelahan. Mereka juga melaporkan menggunakan lebih banyak obat, dan status sosial ekonomi mereka tampak lebih rendah.

Bagaimana depresi dapat memengaruhi kesejahteraan fisik seseorang? Cari tahu di sini.

Bagaimana cara mengatasinya

Cara untuk membantu mengatasi depresi, kelelahan, meliputi:

Berbicara dengan dokter

Cara terbaik untuk mengatasi depresi dan kelelahan adalah berbicara dengan dokter, jika memungkinkan. Meskipun metode penanganan lain dapat membantu, diagnosis dan pengobatan yang tepat biasanya sangat penting.

Seorang dokter juga dapat membantu menentukan apakah kelelahan tersebut disebabkan oleh kondisi medis lain atau apakah itu efek samping dari obat antidepresan.

Jika obat adalah sumber kelelahan, beralih ke antidepresan lain dapat membantu. Dokter mungkin juga merekomendasikan psikoterapi.

Pelajari tentang psikoterapi sebagai pengobatan untuk depresi.

Berolahraga

Menjadi aktif dapat mengurangi kelelahan dengan meningkatkan kualitas tidur. Satu meta-analisis menemukan bahwa melakukan olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang lebih dari 20 menit dapat meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.

Saat ini, pedoman aktivitas fisik di Amerika Serikat merekomendasikan latihan intensitas sedang 150 menit dalam seminggu untuk orang dewasa. Seseorang dapat membaginya menjadi, misalnya, 15 sesi 10 menit seminggu atau 30 menit dalam 5 hari dalam seminggu.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendorong orang untuk mengikuti pedoman ini sejauh yang mereka bisa. Mereka juga merekomendasikan melakukan latihan yang memperkuat otot selama 2 hari setiap minggu.

Bagaimana olahraga dapat membantu penderita depresi?

Meningkatkan kualitas tidur

Mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dapat membantu seseorang mengatasi kelelahan akibat depresi. Kebersihan tidur yang baik berarti menerapkan praktik tertentu untuk meningkatkan kualitas tidur.

Kebiasaan yang berguna meliputi:

menghindari kafein dan alkohol menjelang waktu tidur
membatasi tidur siang hari
menahan diri untuk tidak makan makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur
pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
menjauhkan perangkat elektronik dari kamar tidur
berolahraga secara teratur

Berikut, dapatkan beberapa tip untuk tidur lebih nyenyak.

Makan makanan yang seimbang

Motivasi yang rendah dan nafsu makan yang kurang bisa membuat kita sulit makan dengan baik. Namun, asupan tinggi makanan olahan dan makanan dengan tambahan lemak dan gula dapat memperburuk gejala, menurut para ahli.

Makan makanan yang menurut penelitian dikaitkan dengan pengaturan suasana hati dan peningkatan tingkat energi dapat membantu mengurangi kelelahan. Makanan yang mungkin membantu termasuk: