Kecemasan dan kehilangan nafsu makan: Apa hubungannya?
Kecemasan biasanya menyebabkan perubahan nafsu makan. Beberapa orang dengan kecemasan cenderung makan berlebihan atau mengonsumsi banyak makanan yang tidak sehat. Namun, yang lain kehilangan keinginan untuk makan ketika mereka merasa stres dan cemas.
Kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang mempengaruhi 40 juta orang dewasa di Amerika Serikat setiap tahun. Perubahan nafsu makan adalah salah satu dari banyak gejala yang mungkin terjadi.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang hubungan antara kecemasan dan kehilangan nafsu makan, beberapa solusi dan pengobatan potensial untuk masalah ini, dan beberapa penyebab umum hilangnya nafsu makan.
Kecemasan dan kehilangan nafsu makan
Saat seseorang mulai merasa stres atau cemas, tubuhnya mulai melepaskan hormon stres. Hormon-hormon ini mengaktifkan sistem saraf simpatik dan memicu respons tubuh melawan atau lari.
Respon lawan-atau-lari adalah reaksi naluriah yang berusaha menjaga orang-orang aman dari potensi ancaman. Secara fisik mempersiapkan tubuh untuk bertahan dan melawan ancaman atau melarikan diri ke tempat yang aman.
Lonjakan hormon stres yang tiba-tiba ini memiliki beberapa efek fisik. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa salah satu hormon - faktor pelepas kortikotropin (CRF) - memengaruhi sistem pencernaan dan dapat menyebabkan penekanan nafsu makan.
Hormon lain, kortisol, meningkatkan sekresi asam lambung untuk mempercepat pencernaan makanan sehingga orang tersebut dapat melawan atau melarikan diri dengan lebih efisien.
Efek pencernaan lain dari respons melawan-atau-lari dapat mencakup:
- sembelit
- diare
- gangguan pencernaan
- mual
Respons ini dapat menyebabkan gejala fisik tambahan, seperti peningkatan frekuensi pernapasan, detak jantung, dan tekanan darah. Ini juga menyebabkan ketegangan otot, kulit pucat atau memerah, dan gemetar.
Beberapa gejala fisik ini bisa sangat tidak nyaman sehingga orang tidak memiliki keinginan untuk makan. Merasa sembelit, misalnya, bisa membuat pikiran makan terasa sangat tidak menggugah selera.
Makan berlebihan vs. kehilangan nafsu makan
Orang yang memiliki kecemasan terus-menerus atau gangguan kecemasan lebih cenderung mengalami peningkatan kadar hormon CRF dalam jangka panjang dalam sistem mereka. Akibatnya, orang-orang ini mungkin lebih mungkin mengalami kehilangan nafsu makan yang berkepanjangan.
Di sisi lain, orang yang lebih jarang mengalami kecemasan mungkin lebih cenderung mencari kenyamanan dari makanan dan makan berlebihan. Namun, setiap orang bereaksi berbeda terhadap kecemasan dan stres, apakah itu kronis atau jangka pendek.
Faktanya, orang yang sama mungkin bereaksi berbeda terhadap kecemasan ringan dan kecemasan tinggi. Stres ringan bisa, misalnya, menyebabkan seseorang makan berlebihan. Namun, jika orang tersebut mengalami kecemasan yang parah, mereka mungkin kehilangan nafsu makan. Orang lain mungkin merespons dengan cara yang berlawanan.
Pria dan wanita juga mungkin bereaksi berbeda terhadap kecemasan dalam hal pilihan makanan dan konsumsi mereka.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita mungkin makan lebih banyak kalori saat cemas. Studi ini juga mengaitkan kecemasan yang lebih tinggi dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi pada wanita tetapi tidak pada pria.
Pengobatan dan pengobatan
Individu yang mengalami kehilangan nafsu makan karena kecemasan harus mengambil langkah-langkah untuk mengatasi masalah tersebut. Kehilangan nafsu makan jangka panjang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Pengobatan dan perawatan potensial meliputi:
1. Memahami kecemasan
Menyadari bahwa sumber stres dapat memicu sensasi fisik dapat mengurangi kecemasan dan gejalanya.
2. Mengatasi sumber kecemasan
Mengidentifikasi dan menangani pemicu kecemasan terkadang dapat membantu orang mendapatkan kembali nafsu makannya. Jika memungkinkan, individu harus bekerja untuk menghilangkan atau mengurangi penyebab stres.
Jika ini terbukti menantang, seseorang mungkin ingin mempertimbangkan untuk bekerja dengan terapis yang dapat membantu mereka mengelola pemicu kecemasan.
3. Mempraktikkan manajemen stres
Beberapa teknik dapat secara efektif mengurangi atau mengontrol gejala kecemasan, termasuk kehilangan nafsu makan. Contohnya termasuk:
- latihan pernapasan dalam
- latihan perumpamaan terpandu
- meditasi
- perhatian
- relaksasi otot progresif
Bacalah tentang beberapa jenis meditasi di sini.
4. Memilih makanan yang bergizi dan mudah dicerna
Jika orang tidak bisa makan banyak, mereka harus memastikan bahwa apa yang mereka makan kaya nutrisi. Beberapa pilihan bagus meliputi:
- sup yang mengandung sumber protein dan aneka sayuran
- getar pengganti makanan
- smoothie yang mengandung buah-buahan, sayuran berdaun hijau, lemak, dan protein
Sebaiknya Anda juga memilih makanan yang mudah dicerna yang tidak akan mengganggu sistem pencernaan. Contohnya termasuk nasi, kentang putih, sayuran kukus, dan protein tanpa lemak.
Orang dengan gejala kecemasan mungkin juga merasakan manfaatnya untuk menghindari makanan yang tinggi lemak, garam, atau gula, serta makanan berserat tinggi, yang sulit dicerna.
Ini juga dapat membantu membatasi konsumsi minuman yang mengandung kafein dan alkohol, karena ini sering menyebabkan masalah pencernaan.
Pelajari lebih lanjut tentang makanan apa yang dapat membantu meredakan gejala kecemasan.
5. Makan secara teratur
Menerapkan pola makan yang teratur dapat membantu tubuh dan otak mengatur tanda-tanda rasa lapar.
Bahkan jika seseorang hanya dapat melakukan beberapa gigitan pada setiap waktu makan, ini akan lebih baik daripada tidak sama sekali. Seiring waktu, mereka dapat meningkatkan jumlah yang mereka makan setiap kali duduk.
6. Membuat pilihan gaya hidup sehat lainnya
Saat seseorang gelisah, mereka mungkin merasa sulit untuk berolahraga atau tidur. Namun, tidur dan aktivitas fisik dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan nafsu makan.
Individu harus mencoba untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam dengan mengatur jadwal tidur yang teratur.
Mereka juga harus berusaha untuk berolahraga hampir setiap hari. Bahkan olahraga ringan sebentar saja bisa membantu. Orang yang baru berolahraga dapat memulai dari yang kecil dan meningkatkan durasi dan intensitas aktivitas dari waktu ke waktu.
Kapan harus ke dokter
Orang harus menemui dokter jika kehilangan nafsu makan berlanjut selama 2 minggu atau lebih, atau jika berat badan mereka turun dengan cepat. Seorang dokter dapat memeriksa kondisi fisik yang mendasari yang mungkin menyebabkan gejala.
Jika kehilangan nafsu makan murni akibat stres, dokter dapat menyarankan cara untuk mengatasi kecemasan, termasuk terapi dan perubahan gaya hidup.
Mereka mungkin juga meresepkan obat untuk mereka yang mengalami kecemasan kronis atau parah.
Penyebab lain hilangnya nafsu makan
Kecemasan bukan satu-satunya penyebab hilangnya nafsu makan. Penyebab lain yang mungkin termasuk:
- Depresi: Seperti kecemasan, perasaan tertekan dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan pada beberapa orang tetapi menyebabkan orang lain makan berlebihan.
- Gastroenteritis: Juga dikenal sebagai penyakit perut, gastroenteritis dapat menyebabkan muntah, diare, dan kehilangan nafsu makan.
- Obat: Beberapa obat, termasuk antibiotik dan pereda nyeri tertentu, dapat mengurangi nafsu makan. Mereka juga dapat menyebabkan efek samping yang meliputi diare atau sembelit.
- Olahraga intens: Beberapa orang, terutama atlet ketahanan, mengalami gejala gastrointestinal seperti mual, muntah, dan kram usus setelah periode aktivitas intens, yang dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan.
- Kehamilan: Beberapa wanita hamil mungkin kehilangan nafsu makan karena mual di pagi hari atau karena tekanan pada perut.
- Penyakit: Kondisi medis tertentu, seperti diabetes atau kanker, dapat menyebabkan penurunan nafsu makan.
- Penuaan: Kehilangan nafsu makan sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua, mungkin karena hilangnya rasa dan bau atau karena penyakit atau penggunaan obat.
Ringkasan
Kecemasan bisa menyebabkan hilangnya nafsu makan atau peningkatan nafsu makan. Efek ini terutama disebabkan oleh perubahan hormonal dalam tubuh, tetapi beberapa orang mungkin juga menghindari makan akibat sensasi fisik dari kecemasan.
Individu yang mengalami kecemasan kronis atau parah harus menemui dokter mereka.
Terkadang, mungkin ada alasan lain untuk kehilangan nafsu makan yang juga memerlukan pengobatan.
Begitu seseorang mengatasi kecemasannya, nafsu makannya biasanya akan kembali. Tanpa pengobatan, kehilangan nafsu makan jangka panjang dan kecemasan kronis dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius.
