Bisakah akupresur meredakan sakit kepala?
Akupresur adalah bentuk pengobatan komplementer atau alternatif. Ini mengikuti prinsip dasar yang sama seperti akupunktur. Baik akupresur maupun akupunktur melibatkan titik-titik tekanan yang menstimulasi di sepanjang garis energi yang mengalir melalui tubuh. Ahli akupunktur menyebutnya sebagai garis meridian.
Tidak seperti akupunktur, yang menggunakan jarum tipis, akupresur melibatkan pemberian tekanan fisik untuk mengaktifkan titik-titik tekanan.
Banyak orang percaya bahwa terapi komplementer adalah pengobatan yang efektif untuk sakit dan nyeri sehari-hari. Artikel ini menguraikan penelitian terbaru tentang akupresur untuk sakit kepala. Kami juga menyediakan beberapa teknik akupresur sederhana untuk dicoba di rumah.
Titik akupresur untuk sakit kepala
Sakit kepala merupakan pengalaman yang umum. Menurut artikel tahun 2018, sakit kepala tipe tegang memengaruhi sekitar 40% orang di seluruh dunia dan migrain memengaruhi sekitar 10% orang di seluruh dunia.
Praktisi akupresur mengklaim bahwa mengaktifkan titik-titik tekanan berikut dapat membantu meredakan sakit kepala:
Mata ketiga
Orang dapat menemukan titik tekanan mata ketiga di antara alis mereka.
Rangsang titik tekanan mata ketiga dengan menerapkan tekanan konstan atau memijat lembut dalam gerakan melingkar.
Mengebor bambu
Sepasang titik tekan ini berada di bagian dalam setiap alis, tempat batang hidung bertemu dengan tulang alis.
Dengan menggunakan kedua jari telunjuk, berikan tekanan yang sama pada kedua sisi.
Sebagai alternatif, merangsang satu titik pada satu waktu, bergantian antar sisi.
Gerbang kesadaran
Titik-titik tekanan ini berada di ruang hampa di kedua sisi tulang belakang, tepat di bawah dasar tengkorak.
Aktifkan titik-titik ini dengan memberikan tekanan kuat menggunakan telunjuk dan jari tengah kedua tangan. Cara lainnya, kunci jari di belakang kepala dan tekan ibu jari ke dalam ruang kosong di dasar tengkorak.
Memijat gerbang titik tekanan kesadaran juga dapat membantu meredakan nyeri leher.
Bahu dengan baik
Titik tekanan sumur bahu berada di sekitar pertengahan antara sendi bahu dan pangkal leher.
Gunakan telunjuk dan jari tengah dari tangan yang berlawanan untuk menekan dengan kuat namun lembut ke titik ini. Ingatlah untuk melakukan hal yang sama di sisi yang berlawanan.
Mengaktifkan titik tekanan sumur bahu dapat membantu meredakan kekakuan atau ketegangan pada otot bahu dan leher. Ini bisa membantu meredakan sakit kepala karena tegang.
Lembah Union
Seseorang akan menemukan union valley atau titik tekanan hegu pada kulit kendur di antara ibu jari dan jari telunjuk.
Jepit titik tekan ini di antara ibu jari dan jari telunjuk tangan yang berlawanan. Tahan titik tekanan union valley atau pijat dengan menggerakkan ibu jari dalam lingkaran kecil.
Ulangi proses ini di sisi yang berlawanan.
Apakah itu bekerja?
Beberapa penelitian ilmiah telah menilai keefektifan akupresur untuk mengobati sakit kepala. Dari studi yang ada, kebanyakan menggunakan ukuran sampel kecil dan kurang kontrol yang memadai.
Namun, penelitian ilmiah yang lebih besar berfokus pada efek terapi pijat dan terapi kompresi untuk mengobati gejala nyeri dan sakit kepala.
Kedua jenis terapi ini melibatkan titik pemicu myofascial yang menstimulasi. Ini adalah area yang sangat sensitif di otot rangka yang dapat menyebabkan sakit kepala tipe tegang.
Terapi pijat untuk sakit kepala tegang
Satu studi kecil tahun 2015 menyelidiki efek terapi pijat pada 56 peserta dewasa yang mengalami dua atau lebih sakit kepala tipe tegang per minggu.
Selama 6 minggu, beberapa peserta menerima terapi pijat, dan yang lainnya menerima terapi plasebo. Terapi pijat difokuskan pada stimulasi titik pemicu myofascial di kepala, leher, bahu, dan punggung atas.
Peserta dari kedua kelompok melaporkan pengurangan frekuensi sakit kepala karena tegang. Namun, tidak ada perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok tersebut. Para penulis menyimpulkan bahwa perbaikan klinis terkadang disebabkan oleh efek plasebo.
Namun, kelompok yang menjalani terapi pijat memang melaporkan penurunan nyeri yang lebih signifikan dibandingkan dengan kelompok plasebo. Studi tersebut menunjukkan bahwa terapi pijat dapat membantu meringankan sakit kepala karena tegang.
Sebuah studi tahun 2017 menyelidiki efek terapi pijat pada orang dengan sindrom nyeri myofascial (MPS). MPS adalah jenis kelainan otot rangka yang dapat menyebabkan nyeri otot, nyeri tekan, dan sakit kepala karena tegang.
Peneliti membagi peserta menjadi tiga kelompok: mereka yang menerima terapi pijat, mereka yang menerima pengobatan plasebo, dan mereka yang tidak menerima pengobatan. Orang-orang dalam kelompok terapi pijat menerima dua kali pijat 45 menit seminggu selama 6 minggu.
Peserta dalam kelompok pijat menunjukkan peningkatan secara signifikan tingkat toleransi nyeri pada titik pemicu myofascial. Peserta di dua kelompok lainnya tidak menunjukkan tanggapan ini. Studi tersebut menyimpulkan bahwa terapi pijat mungkin berguna dalam mengurangi nyeri myofascial dan sakit kepala terkait.
Terapi kompresi untuk sakit kepala cervicogenic
Sakit kepala serviks disebabkan oleh kelainan pada tulang belakang leher.
Sebuah studi kecil tahun 2017 menyelidiki kemanjuran jenis terapi kompresi untuk peserta dengan sakit kepala cervicogenic.
Sembilan peserta dalam kelompok perlakuan menerima empat sesi kompresi iskemik, sedangkan 10 peserta pada kelompok kontrol tidak menerima pengobatan. Kompresi iskemik melibatkan penerapan tekanan yang konsisten pada titik pemicu myofascial untuk mengurangi sensitivitas di area ini secara bertahap.
Pada akhir penelitian, kelompok perlakuan melaporkan penurunan yang signifikan dalam intensitas, frekuensi, dan durasi sakit kepala. Ini menunjukkan bahwa kompresi iskemik dapat membantu meringankan sakit kepala servikogenik. Namun, peneliti perlu melakukan studi skala besar lebih lanjut untuk mendukung klaim ini.
Akupresur untuk migrain
Temuan studi tahun 2019 menunjukkan bahwa akupresur yang dilakukan sendiri mengurangi kelelahan pada penderita migrain. Kelelahan adalah efek samping yang umum dari migrain. Ini dapat secara signifikan mengurangi kualitas hidup seseorang, memengaruhi fungsi sehari-hari, dan bahkan menyebabkan sakit kepala di masa mendatang.
Tips untuk akupresur
Orang yang ingin menggunakan teknik akupresur untuk mengobati sakit kepala bisa mendapatkan keuntungan dari:
- duduk atau berdiri dalam posisi yang nyaman dan rileks saat melakukan akupresur
- menerapkan tekanan yang kuat dan konsisten saat mengaktifkan titik akupresur
- melatih pernapasan dalam untuk membantu merilekskan tubuh
- menghentikan pengobatan jika timbul nyeri baru atau gejala yang memburuk
Orang dapat berbicara dengan dokter mereka jika mereka memiliki pertanyaan tentang memasukkan akupresur ke dalam program perawatan mereka.
Orang juga dapat bekerja dengan terapis pijat terlatih atau ahli pijat refleksi untuk mempelajari lebih lanjut tentang titik-titik akupresur. Para profesional dapat menunjukkan kepada orang-orang titik akupresur mana yang paling menguntungkan mereka, dan cara mengaktifkannya.
Ringkasan
Ada sangat sedikit penelitian ilmiah yang menyelidiki efek akupresur untuk sakit kepala. Namun, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa terapi yang mirip dengan akupresur mungkin efektif dalam meredakan sakit kepala. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung klaim ini.
Akupresur dapat berfungsi sebagai perawatan pelengkap yang aman dan efektif untuk orang-orang yang mengalami sakit kepala berulang. Orang mungkin ingin berbicara dengan dokter mereka sebelum memulai bentuk pengobatan baru.
