Bisakah Anda minum kopi saat menyusui?
Menyusui bisa melelahkan, terutama di hari-hari awal ketika bayi mungkin tidur tidak teratur dan bangun berkali-kali setiap malam.
Secangkir kopi pagi mungkin membantu seseorang mengatasi kurang tidur, tetapi banyak orang mengkhawatirkan efek kafein pada bayi mereka. Namun, kafein aman dalam jumlah sedang untuk orang yang sedang menyusui.
Dalam artikel ini, pelajari tentang minum kopi saat menyusui, termasuk risiko, manfaat, dan sumber kafein lainnya.
Kopi dan menyusui
Banyak orang diberitahu untuk membatasi atau bahkan menghilangkan kafein selama kehamilan karena risiko kafein melewati plasenta dan memengaruhi janin yang sedang berkembang. Namun, kafein jauh lebih kecil kemungkinannya untuk memengaruhi bayi yang menyusui.
Tubuh memetabolisme sebagian besar kafein dalam kopi sebelum mencapai ASI atau memiliki kesempatan untuk mempengaruhi bayi.
Menurut Dr. Thomas Hale di Obat dan Susu Ibu, kafein adalah obat berisiko rendah dalam jumlah sedang. Hanya sekitar 1 persen dari kafein yang dikonsumsi seorang wanita masuk ke dalam ASInya, dan jumlah yang sangat kecil ini tidak cukup untuk membahayakan kebanyakan bayi.
Orang tua menyusui yang ingin mengambil pendekatan teraman harus mempertimbangkan untuk membatasi asupan kafein hingga sekitar 300 miligram (mg) sehari, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Jumlah kafein ini setara dengan 2-3 cangkir kopi.
Bahkan konsumsi kafein lebih dari 300 mg kemungkinan tidak akan membahayakan bayi. Namun, CDC mencatat bahwa konsumsi kafein yang berlebihan lebih dari 10 cangkir sehari dapat menyebabkan gejala pada bayi, seperti rewel dan gelisah.
Tingkat kafein dalam ASI mencapai puncaknya 1–2 jam setelah minum kopi. Seseorang yang baru saja menyusui dapat memilih untuk mengawasi bayi mereka selama waktu ini untuk melihat apakah mereka mengalami efek dari kafein.
Risiko dan manfaat
Meski potensi risiko minum kopi selama kehamilan terdengar menakutkan, risiko kafein pada bayi menyusui tergolong ringan.
Beberapa ahli menyatakan keprihatinan bahwa kafein dapat memengaruhi tidur bayi, tetapi penelitian tahun 2012 yang dilakukan pada 885 bayi di Brasil tidak setuju. Studi tersebut tidak menemukan dampak yang signifikan secara statistik terhadap kualitas tidur bayi usia 3 bulan saat disusui oleh seseorang yang mengonsumsi kafein.
Sebuah penelitian di Korea juga tidak menemukan risiko serius minum kopi kafein saat menyusui, terutama dengan konsumsi beberapa cangkir kopi sehari.
Beberapa orang percaya bahwa asam dalam kopi dapat menurunkan kandungan zat besi dalam ASI, meski belum ada bukti ilmiah terbaru yang mengkonfirmasi hal ini. ASI secara alami rendah zat besi, tetapi bayi membutuhkan zat besi untuk berkembang secara normal, jadi orang yang minum kopi harus mendiskusikan suplementasi zat besi dengan dokter.
Orang harus melakukan apa yang dirasa nyaman untuknya, karena tidak ada alasan medis untuk menghindari minum kopi saat menyusui.
Juga tidak ada bukti bahwa kafein bermanfaat bagi bayi secara langsung.
Bagaimana dengan kopi tanpa kafein?
Kopi tanpa kafein memiliki sedikit kafein di dalamnya. Ini sama amannya atau bahkan lebih aman dari kopi berkafein. Kopi tanpa kafein masih sangat asam, sehingga dapat memengaruhi jumlah zat besi dalam ASI.
Sumber kafein lainnya
Teh hijau merupakan sumber kafein alternatif.
Kopi bukan satu-satunya sumber kafein. Orang yang khawatir tentang konsumsi kafein mereka atau mereka yang memperhatikan bahwa kafein tampaknya berdampak buruk pada bayi harus memperhatikan makanan kaya kafein lainnya.
Beberapa sumber kafein yang umum meliputi:
- minuman berenergi
- teh hitam, hijau, dan putih
- minuman cola
- coklat dan produk kakao
Bawa pulang
Tidak ada bukti ilmiah yang mengatakan bahwa seseorang harus berhenti mengonsumsi kafein saat menyusui, meskipun bijaksana untuk menikmatinya dalam jumlah sedang.
Beberapa cara untuk mengatur asupan kafein antara lain:
- Memantau bayi. Beberapa bayi sensitif terhadap kafein dan mungkin menjadi rewel atau gelisah jika ASI mengandung terlalu banyak kafein.
- Mempertimbangkan bagaimana pilihan makanan lain, tidak hanya kafein, memengaruhi bayi. Misalnya, minuman tinggi gula dapat memengaruhi bayi seperti halnya kafein.
- Mengetahui bahwa kesejahteraan orang dewasa juga penting. Orang yang membutuhkan kafein untuk membantu mereka mempertahankan energi dan sering terbangun di malam hari dan di pagi hari seharusnya tidak merasa bersalah karena konsumsi dalam jumlah sedang.
- Minum kafein tepat setelah sesi menyusui atau pemompaan. Bergantung pada seberapa sering bayi menyusu, ini mungkin memberikan cukup waktu agar kandungan kafein dalam susu turun sebelum sesi menyusui berikutnya.
- Membuat pengecualian untuk bayi prematur. Jika bayi lahir prematur atau memiliki kondisi medis tertentu, seperti riwayat intoleransi makanan, sebaiknya bicarakan dengan dokter atau konsultan laktasi tentang kafein.
- Mengurangi. Orang yang mengonsumsi lebih dari 2-3 cangkir kopi sehari, dapat mencoba mengurangi jumlah kafein secara perlahan dengan membuat cangkir "setengah kafe", yang merupakan campuran kopi biasa dan tanpa kafein.
Untuk saran lebih lanjut tentang menyeimbangkan risiko dan manfaat kafein, orang yang sedang menyusui dapat berkonsultasi dengan dokter atau konsultan laktasi.
