Bisakah Anda mengambil terlalu banyak magnesium?
Magnesium adalah mineral penting. Namun, terlalu banyak magnesium dalam darah bisa berbahaya. Istilah medis untuk ini adalah hipermagnesemia, dan overdosis magnesium adalah salah satu kemungkinan penyebabnya.
Tubuh membutuhkan magnesium untuk lebih dari 300 proses biokimia.
Kadar magnesium dalam darah 1,7–2,3 miligram per desiliter (mg / dl) berada dalam kisaran normal, sedangkan kadar di atas 2,6 mg / dl dapat mengindikasikan hipermagnesemia.
Terlalu banyak magnesium dalam darah jarang terjadi. Ini lebih mungkin terjadi pada orang dengan kondisi kesehatan yang ada, seperti gagal ginjal.
Dosis suplemen atau obat yang berlebihan juga dapat menyebabkan hipermagnesemia.
Pada artikel ini, kami membahas faktor risiko dan gejala overdosis magnesium. Kami juga menjelaskan mengapa mendapatkan cukup magnesium dari makanan dan suplemen itu penting.
Gejala overdosis magnesium
Jika tubuh telah menyerap terlalu banyak magnesium, seseorang mungkin memperhatikan salah satu gejala berikut, yang dapat berkisar dari ringan hingga sangat parah:
- kelesuan
- pembilasan wajah
- diare
- mual
- keram perut
- muntah
- depresi
- kelemahan otot
- detak jantung tidak teratur
- tekanan darah rendah
- retensi urin
- kesulitan bernapas
- gagal jantung
Seberapa besar kemungkinan overdosis magnesium?
Overdosis magnesium yang parah jarang terjadi pada orang yang sehat. Terlalu banyak magnesium dari makanan biasanya tidak perlu dikhawatirkan.
Kadang-kadang, magnesium dosis tinggi dari suplemen atau obat-obatan dapat menyebabkan gejala overdosis ringan, termasuk diare, mual, dan kram perut.
Bentuk magnesium berikut paling mungkin menyebabkan gejala-gejala ini:
- magnesium karbonat
- magnesium klorida
- magnesium glukonat
- magnesium oksida
Jarang, dosis suplemen atau obat yang sangat tinggi menyediakan lebih dari 5.000 mg magnesium per hari. Ini dapat menyebabkan keracunan magnesium. Obat-obatan yang terlibat biasanya obat pencahar atau antasida.
Ginjal membersihkan kelebihan magnesium dari tubuh, dan orang dengan masalah ginjal atau gagal ginjal lebih mungkin menyerap terlalu banyak magnesium.
Dokter biasanya menyarankan orang dengan risiko ini untuk menghindari suplemen dan obat-obatan yang mengandung magnesium.
Faktor risiko dan pengobatan
Faktor risiko overdosis magnesium meliputi:
- menderita penyakit ginjal
- memiliki kondisi medis lain, seperti hipotiroidisme, penyakit Addison, atau gangguan gastrointestinal
- mengonsumsi terlalu banyak suplemen atau obat yang mengandung magnesium
Perawatan pertama untuk hipermagnesemia adalah berhenti mengonsumsi magnesium dalam suplemen atau obat-obatan. Perawatan lainnya termasuk:
- cairan intravena (IV)
- diuretik
- dialisis
Jika hipermagnesemia parah, pengobatan mungkin juga melibatkan kalsium intravena.
Obat yang mengandung magnesium
Obat pencahar, khususnya, sering kali mengandung magnesium tingkat tinggi, karena efek pencahar alaminya. Meskipun obat-obatan ini memberikan lebih dari jumlah magnesium yang disarankan, tubuh biasanya tidak menyerap semuanya.
Misalnya, 1 sendok makan Milk of Magnesia mengandung 500 mg unsur magnesium. Dosis harian untuk orang dewasa adalah hingga 4 sendok makan per hari, tetapi tubuh mengeluarkan banyak magnesium karena efek pencahar obat.
Beberapa obat migrain juga mengandung magnesium, seperti halnya beberapa obat untuk gangguan pencernaan dan mulas. Hanya minum obat yang mengandung magnesium dengan pengawasan medis.
Mengapa seseorang membutuhkan magnesium
Tubuh membutuhkan magnesium agar tetap sehat. Ini penting untuk lebih dari 300 proses, termasuk:
- fungsi otot
- fungsi saraf
- sintesis protein
- pembentukan tulang
- Sintesis DNA
- produksi energi
- kesehatan jantung
- menjaga kadar gula darah
- menjaga tekanan darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu mengobati atau mencegah:
- tekanan darah tinggi
- penyakit jantung
- diabetes tipe 2
- osteoporosis
- sakit kepala migrain
Namun, memastikan efek magnesium pada kondisi ini membutuhkan lebih banyak penelitian.
Kekurangan magnesium, atau hipomagnesemia, jauh lebih umum daripada hipermagnesemia, terutama pada individu yang sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa 10-30 persen orang memiliki kadar magnesium yang rendah.
The Office of Dietary Supplements di American National Institutes of Health merekomendasikan tunjangan harian magnesium berikut ini:
- 400–420 mg untuk pria dewasa
- 310–320 mg untuk wanita dewasa
- 350–360 mg selama kehamilan
Faktor risiko kekurangan magnesium meliputi:
- Penyakit Crohn, penyakit celiac, dan penyakit gastrointestinal lainnya
- diabetes tipe 2
- gangguan penggunaan alkohol
- usia lanjut
- obat-obatan tertentu, seperti penghambat pompa proton dan diuretik
- sebagai wanita remaja - rata-rata, kelompok ini mungkin menerima lebih sedikit magnesium dari makanannya
Sumber magnesium
Orang dapat memenuhi kebutuhan magnesium melalui diet dan suplemen makanan:
Makanan
Magnesium ada di banyak makanan, termasuk:
- kacang-kacangan, seperti kacang hitam dan kacang merah
- kacang-kacangan, termasuk almond, kacang mete, kacang tanah, dan selai kacang
- biji-bijian, seperti beras merah dan gandum
- kentang, ketika seseorang makan kulitnya
- sayuran berdaun hijau, seperti bayam
- sereal sarapan yang diperkaya
- produk kedelai, termasuk susu kedelai dan edamame
- produk susu, seperti susu dan yogurt
Tidak perlu membatasi jumlah magnesium dalam makanan jika tubuh dapat mengeluarkannya melalui ginjal.
Suplemen
Orang dapat mengonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan magnesium mereka. Menurut Office of Dietary Supplements, kebanyakan orang di Amerika Serikat tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanannya saja. Namun, dengan mengonsumsi suplemen, kebanyakan orang mendapatkan lebih banyak magnesium dari yang dibutuhkan.
Untuk menghindari overdosis, jangan mengonsumsi lebih dari 350 mg magnesium sehari.
Sumber magnesium topikal
Beberapa percaya bahwa tubuh dapat menyerap magnesium dengan baik melalui kulit, dalam proses yang disebut penyerapan transdermal.
Untuk alasan ini, seseorang dapat mencoba memenuhi kebutuhan mereka dengan menggunakan garam Epsom atau minyak magnesium topikal. Namun, sedikit jika ada penelitian ilmiah saat ini yang mendukung gagasan tersebut.
Bawa pulang
Magnesium penting untuk kesehatan, tetapi terlalu banyak dapat menyebabkan masalah, termasuk masalah pencernaan, kelesuan, dan detak jantung yang tidak teratur. Dalam kasus yang jarang terjadi, overdosis magnesium bisa berakibat fatal.
Toksisitas magnesium jarang terjadi pada orang sehat, dan kadarnya lebih cenderung rendah daripada tinggi.
Orang dengan kondisi yang mempengaruhi ginjal termasuk di antara mereka yang berisiko menyerap terlalu banyak magnesium. Risiko kematian paling tinggi pada orang dewasa yang lebih tua dengan gagal ginjal.
Seseorang tidak mungkin overdosis dari magnesium dalam makanan, tetapi suplemen dan obat-obatan dapat memberikan terlalu banyak magnesium.
Diagnosis dini overdosis magnesium penting dilakukan. Perawatan biasanya efektif jika dokter mendeteksi overdosis pada tahap awal.
Q:
Bagaimana saya tahu jika saya tidak memiliki cukup magnesium?
SEBUAH:
Jika seseorang mencurigai bahwa mereka tidak mendapatkan cukup magnesium, kemungkinan besar mereka akan merasakan kram atau kedutan otot dan peningkatan kelelahan.
Jika seseorang mencurigai dirinya kekurangan magnesium, mereka harus menjadwalkan kunjungan ke dokter untuk menjalani tes darah dan memastikan kadar magnesiumnya.
Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
