NYERI PUNGGUNG BAWAH SAAT BERDIRI ATAU BERJALAN: PENYEBAB DAN PENGOBATAN - SAKIT PUNGGUNG

Penyebab nyeri punggung bawah saat berdiri atau berjalan

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Nyeri punggung bawah sangat umum, jadi menentukan penyebab yang mendasari mungkin sering kali bergantung pada gejala dan detail lainnya. Jika nyeri punggung bawah terjadi saat berdiri atau berjalan, nyeri tersebut mungkin disebabkan oleh kelelahan otot.

Atau, mungkin dari kondisi medis, seperti salah satu dari berikut ini:

stenosis tulang belakang
penyakit cakram degeneratif
hiperlordosis

Pada artikel ini, kami melihat beberapa penyebab potensial nyeri punggung bawah yang terjadi saat berdiri atau berjalan. Kami juga membahas kapan harus ke dokter dan beberapa tip pencegahan.

Kelelahan otot

Istirahat dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah.

Berjalan atau berdiri dalam waktu lama dapat melelahkan atau membebani otot di punggung dan kaki bagian bawah, yang dapat menyebabkan nyeri dan nyeri.

Nyeri atau ketidaknyamanan ini biasanya membaik dengan duduk atau berbaring untuk mengistirahatkan punggung.

Orang yang kelebihan berat badan mungkin lebih berisiko mengalami kelelahan otot yang terjadi saat berdiri atau berjalan.

Pengobatan

Seseorang dapat mengobati kelelahan otot dan mengurangi ketidaknyamanan di punggung bawah dengan:

beristirahat
terapi panas atau dingin
pereda nyeri over-the-counter (OTC), seperti ibuprofen dan naproxen
latihan lembut untuk meregangkan dan mengendurkan otot yang tegang

Menjaga berat badan yang sehat juga bisa membantu mengurangi stres pada punggung dan kaki.

Stenosis tulang belakang

Stenosis tulang belakang adalah penyempitan tulang belakang yang dapat memberi tekanan ekstra pada sumsum tulang belakang dan saraf.

Stenosis tulang belakang sering terjadi di bagian bawah punggung, atau tulang belakang lumbar, yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah saat berjalan atau berdiri. Orang sering menemukan bahwa rasa sakit ini membaik dengan duduk atau mencondongkan tubuh ke depan.

Gejala lain dari stenosis tulang belakang lumbal dapat meliputi:

kelemahan di kaki
mati rasa atau kesemutan di punggung bawah, bokong, atau kaki
linu panggul, atau nyeri tajam yang menjalar ke kaki

Stenosis tulang belakang yang parah dapat menyebabkan masalah usus dan kandung kemih serta disfungsi seksual.

Stenosis tulang belakang biasanya terjadi akibat penuaan dan paling sering terjadi pada orang yang berusia di atas 50 tahun.

Namun, beberapa orang terlahir dengan kanal tulang belakang yang sempit, dan stenosis tulang belakang juga dapat berkembang setelah cedera tulang belakang.

Pengobatan

Seorang dokter mungkin pertama kali merekomendasikan perawatan non-bedah untuk orang dengan stenosis tulang belakang. Pilihannya mungkin termasuk:

terapi fisik
obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen
suntikan steroid
terapi alternatif, seperti perawatan kiropraktik atau akupunktur

Jika nyeri seseorang memburuk atau tidak membaik, dokter mungkin merekomendasikan prosedur pembedahan untuk menstabilkan tulang belakang atau mengurangi tekanan pada saraf tulang belakang.

Penyakit cakram degeneratif

Penyakit degeneratif cakram dapat menyebabkan kekakuan dan nyeri saat berdiri.

Seiring bertambahnya usia seseorang, cakram pelindung yang berada di antara masing-masing vertebra di tulang belakang dapat secara bertahap aus dan menyusut. Degenerasi cakram ini dapat menyebabkan tulang di tulang belakang bergesekan satu sama lain, yang dapat menyebabkan nyeri punggung dan kekakuan.

Meskipun gejala penyakit cakram degeneratif sering kali membaik dengan berjalan kaki, rasa sakitnya mungkin bertambah parah saat seseorang berdiri atau memutar, menekuk, atau mengangkat.

Gejala lain dari penyakit cakram degeneratif mungkin termasuk:

nyeri punggung bawah yang menjalar ke bokong dan paha
kelemahan di tungkai atau kaki
sakit punggung yang bervariasi dalam tingkat keparahan dan durasi

Pengobatan

Pilihan pengobatan untuk penyakit cakram degeneratif dapat meliputi:

NSAID, seperti ibuprofen dan naproxen
es atau kompres panas
terapi fisik
penyangga punggung

Jika perawatan konservatif memperbaiki gejala seseorang, dokter mungkin merekomendasikan penggantian cakram buatan atau fusi tulang belakang.

Hiperlordosis

Hyperlordosis adalah kelengkungan ke dalam yang berlebihan pada tulang belakang bagian bawah yang menyebabkan bokong menjadi lebih menonjol dan perut menonjol.

Saat berbaring telentang, penderita hiperlordosis mungkin memiliki kurva berbentuk C yang terlihat atau celah besar di area punggung bawah. Orang terkadang menyebut postur berlebihan ini sebagai "swayback".

Hyperlordosis terkadang juga dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan di punggung bawah, yang dapat mempengaruhi gerakan atau menjadi lebih buruk dengan berdiri dalam waktu lama.

Hiperlordosis dapat terjadi akibat cedera atau kondisi tulang belakang seperti obesitas, osteoporosis, spondylolisthesis, dan rakhitis.

Pengobatan

Pilihan pengobatan tergantung pada usia orang tersebut dan tingkat keparahan kelengkungan dan gejala.

Seorang dokter mungkin merekomendasikan agar anak-anak dengan hyperlordosis memakai penyangga punggung saat mereka masih tumbuh. Untuk orang dewasa, dokter mungkin merekomendasikan perawatan konservatif, seperti pereda nyeri OTC, terapi fisik, dan pengelolaan berat badan.

Dalam kasus yang jarang terjadi, dokter mungkin merekomendasikan operasi korektif.

Kapan harus ke dokter

Nyeri punggung bawah, saat berdiri atau berjalan, tidak selalu menjadi perhatian dan mungkin membaik dengan perawatan di rumah, seperti istirahat, pereda nyeri OTC, terapi panas dan dingin, dan peregangan lembut.

Seseorang harus menemui dokternya jika rasa sakitnya parah, tidak kunjung membaik, atau muncul bersamaan dengan gejala lain yang mengkhawatirkan atau melemahkan.

Orang dengan nyeri punggung bawah harus segera mencari pertolongan medis jika mereka mengalami kehilangan kontrol usus atau kandung kemih atau gerakan kaki menjadi sangat terpengaruh.

Tips pencegahan

Berenang dapat membantu memperkuat punggung bawah.

Beberapa tip untuk membantu mencegah nyeri punggung bawah meliputi:

Berolahraga setidaknya selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Jika memungkinkan, coba lakukan campuran latihan aktivitas fisik intensitas rendah dan tinggi, seperti bersepeda, berjalan kaki, kelas aerobik, berenang, atau menggunakan mesin elips.
Mempraktikkan postur tubuh yang baik saat berjalan, seperti dengan menjaga punggung tetap lurus dan menghindari condong terlalu jauh ke depan atau merosot.
Membuat penyesuaian yang tepat pada workstation untuk meningkatkan ergonomi. Contohnya termasuk menempatkan layar komputer sejajar dengan mata dan menggunakan kursi yang mendukung dan diatur dengan benar.
Menggunakan teknik pengangkatan yang tepat, antara lain memegang benda sedekat mungkin dengan tubuh, mempertahankan posisi berdiri lebar, menekuk dari kaki dan bukan dari punggung, serta menghindari mengangkat benda yang terlalu berat.
Makan makanan sehat dan seimbang yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

Orang yang memiliki pertanyaan atau kekhawatiran khusus tentang menjaga punggung mereka tetap sehat dan bebas dari rasa sakit harus berbicara dengan dokter mereka.

Ringkasan

Nyeri punggung bawah, saat berdiri atau berjalan, seringkali merupakan gejala kelelahan otot atau postur tubuh yang buruk. Orang biasanya dapat mengobati rasa sakit ini di rumah dengan istirahat, pereda nyeri OTC, terapi panas atau dingin, dan peregangan lembut.

Pelajari cara membuat bantal pemanas buatan sendiri untuk meredakan nyeri di sini.

Nyeri punggung bawah yang terus-menerus atau berulang mungkin merupakan tanda dari kondisi yang mendasarinya. Kondisi ini termasuk stenosis tulang belakang, penyakit cakram degeneratif, atau hiperlordosis. Orang harus menemui dokter untuk punggung bawah yang parah, tidak membaik, atau terjadi bersamaan dengan gejala lain yang mengkhawatirkan atau melemahkan.

Beberapa pengobatan rumahan yang tercantum dalam artikel ini tersedia untuk dibeli secara online.