Apa cara terbaik untuk membuat diri Anda bersendawa?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Bersendawa adalah salah satu cara paling sederhana untuk meredakan kembung. Ini membantu menghilangkan ketidaknyamanan gas dan dapat dipicu sesuai permintaan.
Bersendawa juga dikenal sebagai sendawa. Ini melibatkan pelepasan gas dari saluran pencernaan ke mulut. Bersendawa terjadi ketika udara tertelan saat makan atau minum dan kemudian dikeluarkan.
Udara yang dilepaskan merupakan campuran oksigen dan nitrogen.
Fakta singkat tentang cara membuat diri Anda bersendawa:
- Ketidakmampuan untuk bersendawa jarang terjadi, tetapi beberapa orang sehat tidak dapat melakukannya.
- Bersendawa dapat mengurangi gas dan ketidaknyamanan perut.
- Kebanyakan orang mengalami gas setelah makan dan melepaskannya melalui sendawa atau perut kembung.
Apa ketidakmampuan bersendawa?
Bersendawa dapat membantu mencegah gas perut, dan mengurangi ketidaknyamanan.
Tidak bisa bersendawa terjadi ketika sfingter esofagus bagian atas kehilangan kemampuannya untuk sementara waktu untuk melepaskan udara.
Sfingter esofagus bagian atas adalah katup otot yang mengelilingi bagian atas esofagus (pipa makanan) tepat di bawah saluran tenggorokan.
Otot sfingter mengendur saat menelan, tetapi pada saat yang lain, otot berkontraksi. Saat seseorang bersendawa, otot sfingter perlu mengendur sejenak agar udara bisa keluar.
Penting bagi otot sfingter untuk melepaskan ke bawah untuk menelan. Penting juga bahwa otot sfingter melepaskan udara ke atas saat bersendawa.
Tidak bisa bersendawa bisa membuat seseorang merasa sedih. Ini mungkin terasa seolah-olah gelembung udara duduk di otot sfingter tanpa tempat untuk dituju. Ketidakmampuan untuk bersendawa mungkin menyakitkan, dan menyebabkan sakit perut dan kembung.
Metode untuk memicu sendawa
Jika dipicu, bersendawa dapat membuat orang merasa rileks dan cepat merasa lebih baik.
1. Minuman berkarbonasi
Soda, bir, dan minuman berkarbonasi lainnya berbuih dan mengandung gas. Minum minuman berkarbonasi apa pun menyebabkan penumpukan gas di perut, memicu sendawa, dan meredakan sakit perut.
Menyeruput minuman saja tidak cukup. Penting untuk minum dalam jumlah banyak dengan cepat untuk memaksa menelan lebih banyak udara dan meningkatkan kemungkinan bersendawa.
2. Gerakan
Gerakan dapat memberi tekanan pada udara di perut dan memaksanya ke atas, berpotensi menyebabkan seseorang bersendawa. Jika seseorang sedang duduk, mereka harus berdiri. Jika mereka berdiri, mereka harus duduk. Berbaring dan cepat berdiri adalah pilihan lain.
Di lain waktu, diperlukan lebih banyak tindakan. Berjalan, joging, melompat-lompat, atau peregangan dapat mendorong udara keluar dari perut.
3. Makan makanan penambah gas
Makan makanan yang mempromosikan gas dapat membantu meningkatkan tekanan gas di perut, menyebabkan sendawa setelah dikonsumsi. Makanan yang dapat memicu bersendawa meliputi:
- beberapa buah, termasuk apel, pir, dan persik
- wortel
- permen keras
- mengunyah permen karet
- roti gandum
4. Antasida
Suplemen kalsium karbonat yang dapat dikunyah, seperti Tums dan Rolaids, dirancang untuk meredakan konsumsi asam. Bersendawa adalah efek samping antasida yang tidak terduga.
Antasida tersedia untuk dibeli bebas atau online.
5. Memaksa udara
Memaksakan udara ke tenggorokan Anda adalah salah satu cara untuk membuat otot sfingter berkontraksi.
Pertama, hisap udara ke dalam mulut sampai melebarkan rahang dan tenggorokan. Seseorang harus terus menghisap udara dengan cara ini sampai gelembung udara terbentuk di tenggorokan.
Langkah selanjutnya adalah memblokir mulut dengan lidah dengan menyentuh bagian atas bulan dengan lidah. Selanjutnya, lepaskan udara dengan menurunkan lidah dan membuka bibir secara perlahan.
6. Menelan udara
Menelan udara adalah cara lain untuk menimbulkan sendawa, dan ini mudah dilakukan. Buang napas sampai paru-paru kosong. Kemudian tarik napas dalam-dalam dan tahan selama mungkin. Buang napas dan tarik napas lagi, dan telan udaranya.
Minum segelas air atau mencubit hidung bisa membuat ini lebih mudah.
7. Memicu refleks muntah
Memicu refleks muntah dapat memaksa Anda untuk bersendawa, tetapi tindakan ini harus dipertimbangkan sebagai upaya terakhir. Seseorang dapat memicu sendawa dengan menyentuh bagian belakang mulutnya dengan jari yang bersih. Sentuhan harus ringan dan hanya cukup untuk melepaskan udara ke atas.
Tujuannya hanya untuk bersendawa, bukan muntah. Terlalu banyak tenaga dapat menyebabkan muntah, jadi penting untuk berhati-hati.
Kondisi gas dan kembung
Kebanyakan orang mengeluarkan gas hingga 21 kali sehari, menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK).
Namun, ada beberapa kondisi kesehatan yang menyebabkan orang lebih sering mengalami gas dan kembung. Orang-orang ini bisa mendapatkan keuntungan dari bersendawa yang dipicu.
Intoleransi laktosa
Intoleransi laktosa adalah ketidakmampuan untuk memecah laktosa, sejenis gula yang biasa ditemukan dalam susu dan produk susu lainnya. Orang dengan kondisi ini mungkin mengalami gas atau kembung dan kesulitan untuk bersendawa.
Menghindari produk susu dapat membantu meminimalkan gejala, dan memicu bersendawa dapat membantu saat merasa kembung, mengeluarkan gas, dan tidak dapat bersendawa.
Gangguan saluran cerna bagian atas
Banyak gangguan pencernaan bagian atas dapat menyebabkan sering bersendawa, atau ketidakmampuan untuk bersendawa. Ini termasuk tukak lambung, refluks asam, atau gastroparesis. Kondisi ini bisa mendapatkan keuntungan dari beberapa teknik untuk menyebabkan sendawa.
Tukak lambung adalah luka yang bisa berkembang di pipa makanan, perut, atau usus kecil.
Refluks asam adalah penyakit dimana asam lambung mengiritasi lapisan pipa makanan. Gejala berupa gas dan kembung setelah makan yang memburuk dengan berbaring.
Gastroparesis mempengaruhi otot perut dan membuat perut sulit dikosongkan. Ini juga mempengaruhi pencernaan dan menyebabkan kembung dan perasaan kenyang bahkan ketika seseorang makan sedikit.
Disfungsi refleks sendawa
Disfungsi refleks sendawa jarang terjadi, dan sebagian besar literatur medis tentang hal itu tidak mutakhir.
Satu artikel di jurnal medis, Gastroenterologi, dilaporkan pada seorang wanita berusia 25 tahun yang mengeluhkan nyeri dada yang melemahkan akibat disfungsi sfingter esofagus bagian atas (UES). Dia memiliki riwayat nyeri dada, termasuk berdeguk di dadanya, dan ketidakmampuan untuk bersendawa selama episode nyeri.
Studi tentang kelainan dan disfungsi UES tidak secara spesifik menyebutkan ketidakmampuan bersendawa sebagai gejala, sehingga sulit untuk mengetahui prevalensi kondisi ini. Meskipun demikian, ada kemungkinan memicu otot sfingter dapat membantu menyebabkan sendawa.
Dispepsia
Dispepsia bukanlah kondisi medis tertentu. Sebaliknya, istilah medis menggambarkan perasaan terbakar atau menggerogoti di dada atau perut bagian atas, biasanya setelah makan.
Kebanyakan orang menggambarkan perasaan itu sebagai "gas", dan gejala lain mungkin termasuk perut keroncongan, bersendawa, atau ketidakmampuan untuk bersendawa, dan peningkatan gas di perut atau usus. Penyebab dispepsia bisa ringan atau parah.
Mengurangi masalah gas, kembung, dan sendawa
Siapa pun yang mengalami gas yang menyakitkan, kembung, dan masalah bersendawa, dapat mengurangi gejala ini dengan:
- menghindari makanan penyebab gas
- minum air sebelum makan
- makan dan minum perlahan
- menghindari merokok, mengunyah permen karet atau minum dengan sedotan
- menghindari pemanis buatan, karena ini dikenal menyebabkan gas.
Bawa pulang
Meski mengganggu, gas merupakan bagian alami dari sistem pencernaan tubuh. Namun, jika masalah gas atau sendawa terasa menyakitkan atau kronis, masalah ini harus diperhatikan oleh dokter, terutama pada orang yang pernah menjalani operasi terkait perut atau saluran pencernaan sebelumnya.
