Lucid dreaming: Mengontrol cerita tentang tidur
Pernahkah Anda mulai bermimpi dan tiba-tiba menyadari bahwa Anda sedang dalam mimpi? Pernahkah Anda berhasil mengendalikan narasi mimpi Anda? Jika jawaban Anda untuk salah satu dari ini adalah "ya", Anda telah mengalami apa yang disebut lucid dream.
Film seperti Lahirnya telah mempopulerkan lucid dream. Film ini menampilkan seniman impian yang mengesankan yang mampu mengontrol bentuk dan isi mimpinya, serta impian orang lain.
Prestasi manipulasi mimpi seperti itu mungkin tampak tidak mungkin pada tingkat yang sama dalam kehidupan nyata kita, tetapi mereka tidak semuanya tidak ada.
Faktanya, sejumlah orang dapat mengalami sesuatu yang disebut lucid dream, dan beberapa dari mereka bahkan dapat mengontrol elemen tertentu dari mimpi malam mereka.
Menurut beberapa penelitian, sekitar setengah dari semua orang pernah mengalami mimpi sadar pada suatu waktu dalam hidup mereka, dan sekitar 11% mengalami satu atau dua mimpi sadar per bulan.
Dalam puisinya yang banyak dikutip Mimpi dalam mimpi, Edgar Allan Poe menulis, "Semua yang kita lihat atau lihat / Apakah kecuali mimpi di dalam mimpi."
Apakah dia benar atau tidak adalah masalah yang diperdebatkan oleh para filsuf, tetapi batas antara mimpi dan kenyataan adalah sesuatu yang tampaknya dieksplorasi oleh lucid dream.
Dalam Spotlight ini, kita melihat apa yang memenuhi syarat sebagai lucid dream, apakah pengalaman ini dapat memiliki aplikasi praktis, dan bagaimana seseorang dapat menjadi pemimpi jernih.
Apa itu lucid dream?
Biasanya, saat kita bermimpi, kita tidak tahu bahwa mimpi itu tidak nyata. Sebagai karakter dari film Lahirnya dengan tepat mengatakannya, "Mimpi, itu terasa nyata saat kita berada di dalamnya, bukan? Hanya ketika kita bangun kita menyadari bahwa ada sesuatu yang sebenarnya aneh. "
Namun, beberapa orang bisa masuk ke dalam mimpi dan menyadari sepenuhnya fakta bahwa mereka sebenarnya sedang bermimpi.
“Lucid dream didefinisikan sebagai mimpi di mana pemimpi, saat bermimpi, sadar bahwa mereka sedang bermimpi,” jelas spesialis.
Catatan pertama tentang lucid dream tampaknya ditampilkan dalam risalah Tentang Mimpi oleh filsuf Yunani Kuno Aristoteles. Di dalamnya, dia menggambarkan contoh kesadaran diri selama keadaan mimpi.
“[Jika] yang tidur merasakan bahwa dia sedang tidur, dan sadar akan keadaan tidur di mana selama itu persepsi muncul di hadapan pikirannya, persepsi itu muncul dengan sendirinya, tetapi sesuatu di dalam dirinya berbicara tentang efek ini: 'Gambar Koriskos muncul dengan sendirinya, tapi Koriskos yang asli tidak ada, '”tulisnya.
Tidak jelas berapa banyak orang yang benar-benar mengalami lucid dream, meskipun penelitian tertentu telah mencoba mengumpulkan informasi mengenai prevalensinya - dan tampaknya fenomena ini mungkin cukup umum.
Misalnya, para peneliti di Brazil mensurvei 3.427 partisipan dengan median usia 25. Hasil survei menunjukkan bahwa 77% responden pernah mengalami lucid dream setidaknya sekali.
Jika Anda penasaran untuk mempelajari lebih banyak informasi berbasis bukti tentang dunia tidur yang menakjubkan, kunjungi hub khusus kami.
Kapan itu terjadi, dan seperti apa itu?
Seperti kebanyakan mimpi, lucid dream biasanya terjadi selama tidur rapid eye movement (REM). Bagi beberapa orang ini terjadi secara spontan, tetapi yang lain melatih diri mereka sendiri untuk mulai bermimpi secara gamblang (atau menjadi lebih baik dalam hal itu).
Seperti yang dikatakan oleh pemimpi lucid berpengalaman Berita Medis Hari Ini:
“[M] y lucid dream […] terjadi ketika saya bangun, atau terkadang jika saya bangun sebentar dan akan kembali tidur. Saat ini, saya bisa melakukannya dengan seenaknya, selama saya dalam proses setengah bangun. "
Sejauh mana seseorang dapat mempengaruhi mimpinya juga bervariasi.
Beberapa orang mungkin langsung terbangun begitu menyadari bahwa mereka telah bermimpi. Namun, orang lain mungkin dapat memengaruhi tindakan mereka sendiri di dalam mimpi, atau bagian dari mimpi itu sendiri.
Pemimpi jernih yang diajak bicara MNT memberi tahu kami bahwa dia mampu memanipulasi narasi mimpi untuk menciptakan pengalaman yang menyenangkan bagi dirinya sendiri.
“Biasanya,” jelasnya, “Saya dapat mengontrol narasi dalam mimpi, jadi misalnya, jika saya tidak senang dengan keadaan dalam mimpi, saya dapat mengubahnya.”
Apa aplikasinya?
Mimpi yang jernih tentu saja merupakan prospek yang menarik dan mempesona; bisa menjelajahi dunia batin kita sendiri dengan kesadaran penuh bahwa kita berada dalam mimpi adalah hal yang menarik dan memiliki rasa yang hampir ajaib.
Namun, dapatkah lucid dream memiliki aplikasi praktis?
Dr. Denholm Aspy, dari University of Adelaide di Australia, adalah seorang peneliti yang berspesialisasi dalam lucid dream.
Dia menjelaskan kepada MNT bahwa pengalaman ini sebenarnya bisa menjadi terapi. Aplikasi utamanya, kata Dr. Aspy, adalah untuk mengatasi mimpi buruk - terutama mimpi buruk yang berulang, yang dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang.
Praktik belajar lucid dream untuk menghentikan mimpi buruk terjadi atau berulang, jelasnya, disebut “terapi lucid dream”.
“Jika Anda dapat membantu seseorang yang mengalami mimpi buruk menjadi sadar selama mimpi buruk itu,” katanya, “maka itu memberi mereka kemampuan untuk menggunakan kendali atas diri mereka sendiri atau atas mimpi buruk itu sendiri.”
“[K] Katakanlah Anda sedang diserang oleh seseorang dalam mimpi buruk. Anda bisa mencoba berbicara dengan penyerang. Anda dapat bertanya kepada mereka, 'Mengapa Anda muncul dalam mimpi saya?' Atau 'Apa yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan konflik ini dengan saya?' ”
Dr Denholm Aspy
“Beberapa orang,” dia menambahkan, “menggunakan kekuatan super atau kemampuan khusus, [sehingga] mereka dapat melawan penyerang. Dan kemudian Anda juga dapat mencoba melarikan diri, jadi hal-hal seperti terbang menjauh, atau bahkan melakukan teknik untuk dengan sengaja bangun dari mimpi buruk. "
Mimpi jernih juga berpotensi membantu penderita fobia, seperti takut terbang atau takut laba-laba.
“Jika seseorang memiliki fobia tertentu, maka lingkungan mimpi jernih mereka […] memberikan kesempatan yang menarik untuk melakukan hal-hal seperti terapi eksposur, di mana Anda secara bertahap mengekspos diri Anda pada hal yang Anda takuti, dalam upaya untuk secara bertahap mengatasi ketakutan itu. , ”Kata Dr. Aspy.
Hal ini dimungkinkan, lanjutnya, karena lingkungan mimpi dapat memberikan pengalaman yang cukup realistis tanpa menimbulkan perasaan tidak aman. Selama lucid dream, seseorang tahu bahwa mereka tidak berada di dunia nyata, jadi mereka dapat menjelajahi ketakutan mereka dengan aman tanpa benar-benar merasa terancam.
'Bermimpi jernih adalah sejenis aktivitas kreatif'
Pada saat yang sama, lucid dream juga menarik sebagai sarana hiburan yang tidak biasa - seperti pengalaman virtual reality yang imersif.
Pemimpi lucid yang berpengalaman mungkin bisa "pergi bertualang" dan berinteraksi dengan orang dan benda dengan cara yang mungkin tidak bisa mereka lakukan di kehidupan nyata.
Pemimpi jernih yang diajak bicara MNT mengatakan bahwa dia menganggap pengalaman itu sebagai sesuatu yang mirip dengan mendongeng, yang membuatnya merasa lebih bahagia saat bangun:
“Mimpi jernih bagi saya adalah sejenis aktivitas kreatif - saya bisa mengeksplorasi apa yang dikatakan mimpi saya sedikit versus apa yang diinginkan pikiran sadar saya. Itu tidak banyak gunanya selain hanya menjadi menarik, dan biasanya itu membuat saya bahagia […]. Saya cenderung bangun dengan cukup puas. "
"Saya melakukan lucid dream untuk bersenang-senang," lanjutnya. “Saya menikmatinya, dan sebagai seseorang yang suka mendongeng, itu adalah pengalaman yang mirip dengan menulis cerita atau bermain video game. Anda tenggelam dalam narasi yang melibatkan Anda dalam beberapa hal. "
Teknik untuk lucid dream
Ada banyak teknik yang digunakan orang yang ingin mencoba lucid dream atau menyempurnakan pengalaman lucid dream mereka.
Sebuah studi tahun 2017 yang dilakukan Dr. Aspy dan rekannya menguji kemanjuran tiga teknik umum.
Yang pertama disebut "pengujian realitas". Ini mungkin melibatkan verifikasi apakah Anda sedang bermimpi baik dalam kehidupan nyata maupun selama mimpi.
Misalnya, sepanjang hari, seseorang mungkin ingin bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya sedang bermimpi sekarang?" saat mereka mencoba membuat tangan mereka melewati dinding yang kokoh.
Teknik ini mengandalkan niat. Dalam kehidupan nyata, tembok akan tetap kokoh dan tidak bisa ditembus, namun dalam mimpi, tangan akan dengan mudah melewatinya.
"Pemeriksaan realitas" lainnya adalah membaca ulang baris teks. Dalam kehidupan nyata, jika kita membaca teks di poster, akan tetap sama saat kita membacanya kembali. Namun, dalam mimpi, teksnya akan terus bergeser.
Melakukan eksperimen ini berulang kali sepanjang hari mungkin akan memudahkan Anda mengingat untuk melakukannya selama mimpi, sehingga memungkinkan si pemimpi untuk mendapatkan kesadaran akan mimpinya.
Teknik lainnya adalah "bangun kembali ke tempat tidur". Ini memerlukan pengaturan alarm untuk membangunkan diri sekitar 5–6 jam setelah tidur.
Setelah bangun, orang tersebut harus berusaha untuk tetap terjaga beberapa saat sebelum kembali tidur. Teknik ini diharapkan segera membenamkan orang yang tidur ke dalam REM, yang merupakan fase tidur di mana mereka kemungkinan besar akan mengalami mimpi sadar.
Mimpi jernih juga dapat terjadi melalui "induksi mnemonik". Ini adalah teknik lain yang membutuhkan niat dan banyak latihan.
Dengan induksi mnemonik, seseorang harus mengulangi pada diri mereka sendiri - sebelum tidur - frasa seperti, "Malam ini, saya akan melihat bahwa saya sedang bermimpi," untuk "memprogram" diri mereka sendiri untuk mencapai kejernihan dalam mimpi.
Jurnal mimpi dan meditasi
Tampaknya juga mereka yang mudah mengalami mimpi sadar tidak mengalami banyak kesulitan untuk mengingat mimpi mereka secara teratur.
“Dalam hal lucid dream, prediktor terkuat apakah Anda mengalami lucid dream atau tidak adalah seberapa baik Anda dalam mengingat mimpi biasa Anda,” Dr. Aspy menjelaskan.
Oleh karena itu, bagi sebagian orang yang tertarik untuk menelusuri mimpi mereka dengan penuh kesadaran mungkin akan berguna untuk membuat jurnal mimpi yang berisi tentang mimpi yang mereka alami setiap malam dengan serinci mungkin.
Pemimpi lucid yang kami wawancarai menguatkan gagasan ini dengan menjelaskan bahwa, untuk waktu yang lama, dia biasa menikmati menuliskan mimpinya saat bangun tidur.
Praktik lain yang dapat membantu lucid dream adalah meditasi, atau perhatian, karena "melatih" orang untuk menjadi lebih sadar akan diri mereka sendiri dan lingkungan mereka secara umum.
“Banyak orang tertarik pada meditasi dan perhatian penuh sebagai cara untuk mendapatkan mimpi jernih,” kata Dr. Aspy, menjelaskan, “Gagasannya adalah jika Anda lebih sadar di siang hari, Anda lebih cenderung memperhatikan bahwa Anda sedang bermimpi saat Anda tidur. "
Kekhawatiran dan risiko
Satu kekhawatiran yang diungkapkan beberapa orang tentang terlibat dalam lucid dream, jika mereka mampu mencapainya, adalah bahwa mereka mungkin "terjebak" dalam mimpi dan merasa lebih sulit untuk bangun.
Namun, Dr. Aspy menjelaskan kepada MNT bahwa ini seharusnya tidak perlu dikhawatirkan; Biasanya, orang hanya bisa tidur (dan bermimpi) untuk waktu tertentu setiap malam, jadi kecil kemungkinannya ada orang yang "terjebak" tidur.
Dia memberi tahu kami, “Alasan utamanya adalah - hampir tidak peduli apa yang Anda lakukan, Anda hanya akan, rata-rata, hanya tidur dan bermimpi dalam jumlah tertentu setiap malam. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkannya sedikit, tetapi Anda tidak dapat mempertahankannya untuk waktu yang lama. ”
Kekhawatiran lain yang dimiliki beberapa orang adalah bahwa melakukan lucid dream membutuhkan fokus dan upaya, yang mungkin berarti orang yang tidur tidak mendapatkan istirahat yang cukup. Faktanya, penulis artikel tahun 2019 menyatakan keprihatinan bahwa sering mengalami mimpi sadar dapat menyebabkan gangguan tidur.
Namun, Dr. Aspy menjelaskan bahwa pemimpi lucid yang pernah bekerja dengannya di masa lalu tidak melaporkan lebih banyak kelelahan atau kualitas tidur yang lebih buruk akibat lucid dream.
Dia, bagaimanapun, mengeluarkan peringatan untuk calon pemimpi jernih:
“Saya biasanya menyarankan agar orang tidak mengejar mimpi jernih jika mereka memiliki masalah kesehatan mental tertentu.”
Salah satu contohnya adalah skizofrenia. Kondisi ini dapat menyebabkan orang sulit membedakan antara halusinasi dan peristiwa kehidupan nyata. Dalam beberapa kasus, Dr. Aspy memberi tahu kami, mimpi jernih sebenarnya dapat memperburuk kondisi.
Ilmuwan lain bertanya apakah mendorong lucid dream mungkin mengaburkan batas antara batas psikologis tidur-bangun. Mereka menyerukan penelitian lebih lanjut tentang bagaimana hal itu dapat memengaruhi orang-orang rentan tertentu, termasuk mereka yang mengalami disosiasi.
Mimpi jernih mungkin pengalaman yang menarik, bermanfaat, atau menyenangkan, tetapi Anda harus mempertimbangkan mengapa Anda tertarik untuk mencapainya dan apa yang Anda harapkan darinya sebelum mencoba bereksperimen.
